Определение тренировок в скалолазании

Я определяю тренировки в скалолазании как любую практику, упражнение или дисциплину, которые увеличивают ваш абсолютный результат в скалолазании. Конечно же, это включает большой спектр объектов, следовательно, в этой книге охвачен большой спектр тем.

Так, вы должны понять парадигму, согласно которой тренировки включают обширный перечень действий и практик, таких как боулдеринг (для обучения навыку разгадки ключей и наработки силы); лазание на домашнем стенде или в зале (для улучшения техники и силы); лазание он-сайт, работу над маршрутами или любые другие разновидности лазания (для усиления набора ментальных и физических навыков); и путешествия для получения опыта в разнообразных типах лазания (чтобы наработать опыт и широкий спектр техники). Тренировки также включают усилия во вспомогательных областях, таких как растяжка и тренировка мышц-антогонистов (для развития гибкости и предотвращения травм); соответствующего питания (для лучшего восстановления и поддержания соответствующего баланса состава тела); визуализацию и целевое мышление (для максимизации мысленного программирования и избавления от плохих привычек); соответствующего отдыха и внимательного отношения к своему телу (для оптимизации результатов тренировок и предотвращения травм); и постоянной самооценки (для определения текущих сильных и слабых сторон).И наконец, тренировки включают соответствующее выполнение разных общих и специфических упражнений (для достижения вашего генетического потенциала).

Чтобы избегнуть дискриминации среди всех этих типов тренировок в остальной части книги, давайте определим несколько подтипов тренировок - ментальные тренировки, наработка техники, физическая форма и силовые тренировки и поддерживающие тренировки, как показано на рис. 1.4.

Рис. 1.4 Подтипы тренировок

Ментальные тренировки включают любой контроль мыслей, дисциплину или программирование мыслей, которые прямым или косвенным образом положительно влияют на ваши результаты в скалолазании. Лучшие скалолазы проводят ментальные тренировки в режиме 24/7 - это тот вид деятельности, в котором невозможно перетренироваться - направляя свои мысли только на то, что может каким-либо образом повлиять на их результаты в скалолазании и избавляясь от мыслей и привычек, которые могут их удерживать. К сожалению, у многих из нас давно уже атрофировались ментальные мышцы от неиспользования. Визуализация - это только одно из многих ментальных упражнений, которое может улучшить ваши результаты в скалолазании. В главе 3 представлен обширный перечень методов и стратегий ментальных тренировок, которые оказывают комбинированный эффект, аналогичный сбрасыванию очень тяжелого камня с плеч (который вы, не замечая, таскали с собой на каждый маршрут). Вы готовы расправить ваши Ментальные крылья?

Технические тренировки относятся к изучению и обновлению текущих навыков в скалолазании и стратегии прохождения маршрутов на скалах. Точно так же, как игроки в баскетбол, бейсбол или футбол проводят многие часы практикуя свои навыки вне соревнований, скалолазы должны много лазить с единственным намерением улучшить навыки лазания (и не думая о пролазе маршрута). Я думаю, что многим программам тренировок в скалолазании не хватает этого жизненно важного подтипа тренировок. Более детально мы рассмотрим эффективную практику навыков в четвертой главе.

Физическая подготовка и силовые тренировки охватывают широкий спектр действий, которые выполняются с главным намерением улучшения физических возможностей организма. Они включают такие общие упражнения для функционального состояния, как бег, растяжку и легкие тренировки с дополнительным весом, так же как и более важные специфические упражнения, такие как фингенборд, кампусборд и гипергравитационные тренировки. Многие другие действия могут попасть в эту категорию, так как они тем или иным образом способствуют улучшению ваших результатов в скалолазании и помогают избегать травм. Все же, удивительно, как много из того, что делается во имя тренировок в скалолазании, на самом деле, идет во вред результатам в скалолазании. Будьте готовы отбросить некоторые вещи, после того, как мы более пристально взглянем на физические тренировки для скалолазания в главах 5, 6 и 7. После, в восьмой главе вы сможете узнать необходимую информацию для составления эффективной персонализированной тренировочной программы.

И наконец, поддерживающие тренировки состоят из разнообразных важных, но зачастую упущенных из внимания (или игнорируемых) действий вне ваших физических тренировок или других видов практики в скалолазании. Спортсмены из других дисциплин спорта знают о жизненно важной роли отдыха, питания и восстановления в результатах тренировок. Серьезные скалолазы, которые хотят достичь своего генетического потенциала, должны действовать с предельной дисциплиной. В 9-й и 10-й главах охвачены эти важные темы, и применение этого материала может стать ключом к успеху на вашем собственном Action Directе!