Стратегии ускоренного обучения технике и расширению схем

Если вы хотите развиваться максимально быстро, вам нужно знать как оптимально тренироваться. Наработка новой техники требует прохождения трех стадий двигательного обучения, и только после этого вы сможете применять выученные навыки эффективно и интуитивно. В зависимости от сложности навыков, процесс обучения может стать медленным, неуклюжим и фрустрирующим. \Для этого также необходимы дисциплина и уверенность в том, что вы сможете приобрести прекрасную технику благодаря своим усилиям. И вы должны не пробовать обойти эти моменты благодаря другим сильным сторонам.

К сожелению, большинство скалолазов поступают именно так, когда скручиваются, дотягиваются или накатывают в ситуациях, которые можно пролезть более эффективно, выучив новое движение, технику или расположение тела. Еще один пример — когда опытный скалолаз, хорошо лазящий в зале или на скалах, пытается пролезть щелевой маршрут. Основная тенденция — это избежать странных (и, возможно, болезненных) заклиниваний в щели. Такой скалолаз быстро срывается и объясняет это тем, что маршрут намного сложней его категории (так на самом деле и есть, так как он не пользовался соответствующей техникой во время попытки пролаза).

Мораль истории такова, что необходимо убедить себя в том, что независимо от того, насколько тяжелым кажется маршрут в первую попытку, вы сможете его пролезть в результате разумных тренировок. Поэтому помните, что вы сможете наработать разнообразную технику, лазая на максимально разных типах скал, с разным углом наклона и разнообразных других условий.

Еще один важный принцип - обучение новой технике проходит сложней в состоянии усталости, стресса, страха и срочности. В то время, как расслабленное, свежее и уверенное состояние приводит к быстрому освоению новой техники. Следовательно, работать над новой техникой лучше в начале тренировочного занятия и позволяя себе свободно висеть на веревке и отдыхать во время наработки движений ключа. Интересно, что усиливать уже наработанные навыки лучше в состоянии усталости! Если вся эта теория движений начинает перегружать вас, не беспокойтесь - следуйте пяти мощным стратегиям, которые учитывают всю необходимую информацию для обеспечения оптимального результата при обучении технике.

Подражаение более сильным скалолазам

Подражание — мощная техника обучения базовой технике и стратегии лазания. Лучше всего ее использовать на стенде, где вы можете наблюдать за движениями, положением, техникой и тактикой более опытных скалолазов, и потом немедленно пробовать это повторить. Создайте ментальный образ того, что хотите попробовать и используйте его в качестве отправной точки. Экчпериментируйте, модифицируйте и сделайте это движение своим. При тренировке нового движения необходимо проходить 4 стадии наработки навыка: точное повторение, повторение в разнообразных условиях, тренировка в состоянии усталости и случайная тренировка навыка (описывается ниже).

Вы также можете повторять то, что видите на скалах. Кроме самих движений, обращайте особое внимание на тактику и стратегию сильных скалолазов. Например, как они работают над ключом? В каком темпе они лезут? Как они страхуются на маршруте? Снова же, лучше поэкспериментировать с вашим наблюдениями на стенде перед тем, как применять их на скалах.

 

Хотя подражание — это мощный способ расширения арсенала вашей техники, обычно копирование силовых программ элитных скалолазов оказывается большой ошибкой. Помните, что элитные скалолазы потратили годы на то, чтобы их мышцы и связки могли справляться с таким напряжением. Тренировки по их примеру без этой длительной подготовки могут стать губительными.

Точное повторение

Точное повторение специфичного движения — самый популярный метод тренировки сложных движений в скалолазании, потому что он обеспечивает быстрое обучение технике в конкретной ситуации. В обучении, например, лазанию по подхватам, вы будете повторять одно и то же движение с подхватом снова и снова, пока ваше тело не займет оптимальное положение для его выполнения.

После наработки ощущения и первого успеха в новой технике, все же, нужны еще радикальные изменения. Дальнейшее точное повторение будет иметь небольшую ценность и может даже привести к неудаче и отсутствию уверенности при использовании этого навыка в новых условиях. Возвращаясь к нашему примеру, представьте, что вы будете тренировать только одно базовое движение на подхвате, которое выучили в зале. Несмотря на ваш экспертный уровень в этом отдельно взятом специфическом движении, вам придется побороться, и, скорей всего, вы упадете, если будете лезть по подхватам на другом угле нависания на скалах. Этот же феномен проявляется в разных видах спорта, например, в гольфе. Этот пример показывает, что кроме нескольких первых успешных попыток при тренировке новой техники, точное повторение блокирует ваше мышление! После первого успеха в новом навыке, вам нужно переходить к повторению его в разных условиях или в случайной тренировке.