Оптимизация положения для отдыха

Нахождение оптимальных положений для отдыха не менее важно, чем поиск расклада на ключе. Если вы пропустите хороший отдых, вы упустите возможность восстановиться физически и ментально, прочитать маршрут и подготовиться к следующему участку маршрута. Следовательно, просмотр мест для отдыха должен быть таким же тщательным, как и поиск ключевых зацепок — включите это в обычный ритуал визуализации перед пролазом.

Когда вы доберетесь до места отдыха, найдите лучшее положение тела, позволяющее восстановить наиболее уставшие мышцы (обычно, предплечья, бицепсы и голени). Оптимальное положение для отдыха включает расслабленное положение стопы, прямые ноги, бедра, расположенные над стопами. К сожалению, вертикальные и нависающие маршруты не позволяют перенести вес на ноги во время отдыха. Не смотря на то, что вы будете стараться перенести максимум веса на ноги, все же на руки будет приходиться большая нагрузка. В данной ситуации жизненно важно держать руки прямыми, так чтобы основная нагрузка приходилась на кости и связки, а не на мышцы рук. Все же, мышцы предплечья будут напряжены, так как вам необходимо удерживать зацепки. Лучшей стратегий будет сбрасывать руки по очереди каждые 10-20 секунд. Используйте метод G-Tox, описанный в главе 10.

Мудрое использование разнонаправленных сил

Вы уже поняли важность правила левого-правого для устойчивости движений. Когда лазание становится сложней, вам нужно принимать во внимание все возможные расположения рук на зацепках — откидка, плечо, подхват — и понять как располагать ноги при их использовании. Ниже описано несколько наиболее общих комбинаций использования правила левого-правого на сложных маршрутах. Вам нужно тренировать каждую из них на стенде, чтобы наработать уникальных двигательный навык. Разнообразьте положение рук и ног максимально, чтобы потом использовать навык в разных ситуациях.

Откидка для руки и внешняя сторона скальника противоположной ноги

Эффективность движений с откидки определяется оптимальностью расположения ног. Лучше всего использовать внешнюю, а не внутреннюю кромку зацепок под ноги. Поначалу это может показаться странным, но вы сможете ощутить естественную стабильность такого расположения, как только научитесь разворачивать бедра в соответствии с углом зацепки. Ключ в том, чтобы повернуть корпус, расположив, разноименное по отношению к руке, удерживающей откидку, бедро ближе к скале — таким образом, ваше лицо и грудь повернутся к откидке. Это очень устойчивое положение позволит вам поднять незадействованную ногу, также как и незадействованную руку. Иногда вам придется комбинировать откидки под руки с внутренней стороной зацепки для противоположной ноги. Это также стабильное положение позволяет в меньшей степени использовать свободную руку. Старайтесь использовать внешнюю кромку скальников и поворачивать бедра для максимальной вытяжки.

Используйте одновременно откидку и внешний край скальника противоположной ноги, а также поворот бедра. Такое положение позволит вам двигаться эффективно и стабильно.

Плечо и внутренняя сторона скальника противоположной ноги

“Плечо” — наиболее необычное и слабое положение для рук, при этом оно часто необходимо для пролаза ключа. Одновременно с зацепкой на плечо под руку необходимо использовать внутреннюю сторону скальника противоположной ноги. Объединения плеча с постановкой ноги на внешний край — очень странная, но выполнимая при необходимости комбинация. Тренируйте это положение в разных вариантах для наработки нужной силы и техники выполнения. Лучше всего для тренировки и совершенствования техники подходит боулдеринговый зал.