Скручивание и постановка ноги накрест на нависании

Эти два типа движения используются совместно при лазании на нависании. По мере того, как скалы отклоняются назад от вертикали, становится все сложней переносить вес тела на ноги. Следовательно, значительная часть веса приходится на руки, которые, кончено же, в целом, слабей ног. Использование скруток и шагов накрест вместе помогает расположить тело ближе к нависающей поверхности. При таком изменении вектора нагрузки на зацепки они кажутся более активными и надежными. Более важно то, что такое положение тела позволяет сильней загрузить ноги. Надлежащее выполнение этих движений требует тренировок и определенного уровня силы мышц корпуса и торса. В главе 6 представлены движения для укрепления этих групп мышц.

Скручивание обычно используется для облегчения подтягивания на руке во время лазания по нависанию. Например, левой рукой вы держите хорошую зацепку и вы хотите достать далеко расположенную следующую зацепку правой рукой. Вы можете пробовать сделать это движение лицом и грудью повернутыми к стене, но намного легче будет, если вы повернетесь правым бедром к стене перед тем, как потянуться вверх. Соответствующее расположение ног критично для выполнения этого движения. Так как вы поворачиваетесь правым бедром к стене, важно поставить правую ногу на внешнюю сторону стопы. Обычно также используется дополнительная левая нога для облегчения движения и поддержания соответствующего разворота тела. Ноги работают одновременно, в то время, как вы подтягиваетесь и закручиваетесь на левой руке. Поиск правильного положения - это ключ при выполнении скрутки. Когда вы сделаете так, вы удивитесь, насколько мало нужно усилий, чтобы достать следующую зацепку. Удивительная эффективность передвижения по нависанию - это магия скрутки.

В нейтральной позиции без скручивания на нависании центр тяжести будет тянуть скалолаза вниз. Это приводит к тяжелым, неэффективным движениям.

Скручивание и поворот бедра позволяют разместить центр тяжести ближе к стене, перенося большую часть веса тела на ноги, улучшая хват зацепки и позволяя сделать более длинные движения.

Творчески работайте ногами, применяя носок, пятку и колени

Носки, пятки и заклинивание колена — отличительные особенности лазания по нависаниям. Учитывая силу ног, хорошая пятка часто лучше работает, чем зацепка под руки на потолках и карнизах. Точно также, значительно облегчает лазание соответствуювщее расположение носочка или заклинивание колен, когда вы лезете по нависающей щели. Давайте коротко обсудим каждую технику.

Пятка

Пятка - главный помощник, когда нужно перелезть карниз, сделать топ на боулдеринге или быстро сбросить руки на нависании. Когда ваши руки находятся примерно на уровне лица, попробуйте поставить пятку в стороне на уровне плечей.

Пятки могут существенно упростить лазание по карнизам, сильным нависаниям и потолкам.

Какую использовать пятку, зависит от двух факторов: доступность зацепки необходимого размера для пятки и положение следующей зацепки, которую вы хотите взять. Лучше всего брать зацепки с той же стороны, с которой стоит пятка. Так что, если кажется, что следующая зацепка лучше расположена под правую руку, необходимо поднимать правую пятку. Одним движением подтянитесь на пятке, будто это ваша третья рука, конечно же, одновременно помогая себе руками. Вам нужно переместить центр тяжести на пятку. В то же время, вторая нога должна опираться на внутренний край стопы на стену в любом месте, помогая выполнить движение. Когда вы подниметесь на нужный уровень, быстро перебросьте руку на следующую зацепку, и поменяйте пятку на привычный носочек.

 

Носочек

Носочек часто используется при лазании по нависаниям или потолкам. Техника заключается в простом расположении как можно большей части носка на выступающей части большой зацепки. Иногда вы будете ставить носочек согнутой ноги и выпрямлять ее по мере того как руками передвигаться по потолку. В идеале, одна нога должна стоять на носочке, в то время как носком второй ноги необходимо тянуть на себя рядом расположенную зацепку. Такая противонаправленная комбинация толкать-тянуть улучшает работу ног и уменьшает шансы того, что ваши ноги слетят с потолка (распространенная проблема). Стремитесь сохранять прямыми ноги и руки, насколько это возможно, чтобы максимально разгрузить мышцы и перенести вес тела на кости и связки. Делая это правильно, вы сможете пролезть на удивление большой потолок, ограничиваясь только выносливостью предплечий. Экспериментируйте с этой техникой в боулдеринговом зале и вы постепенно наработаете технику и соответствующую уверенность в лазании паралелльно земле.

Заклинивание колена

Заклинивание колена — дитя нависаний и потолков с большими выступающими зацепками. При лазании по жесткому нависанию без очевидных мест для отдыха, единственным вашим спасением может стать заклинивание колен. Ищите места, где вы можете поставить носочек и заклинить колено в более крупную зацепку. Такое заклинивание колен даст удивительный результат: вы сможете отпустить одну руку, чтобы стряхнуть и помагнезить ее. Иногда можно найти настолько стабильное положение для заклинивания колен, что вы можете устроить себе полный отдых, отпустив обе руки! Конечно же, если вы пропустите положение для заклинивания колен, вашим единственным выбором будет лезть в темпе спринта, надеясь достичь топа быстрей, чем у вас окончательно забьются руки.