Чем я пожертвую ради достижения этих целей

Обычной игрой в боулдеринг и соревнования в зале.

Сегодня я откажусь от всех маршрутов выше уровня моего он-сайта.

Я не буду спешить домой, чтобы посидеть в инете.

Сделать

1. 15-минутная разминка на легких боулдерингах, мягкая растяжка и два подхода подтягиваний.
2. 15-минутный траверс с фокусом на легком касании зацепок, точной работе ногами и плавных движениях.
3. Несколько маршрутов с верхней страховкой около моего предела с фокусом на тренировке техники, а не на результат (неважно, буду ли я срываться).

Моя тренировочная цель - концентрироваться на правильном расположении и использовании всех зацепок под ноги; лезть настолько плавно, бегло и уверенно, насколько это возможно между местами отдыха; тщательно изучать расклад перед тем, как начать лезть и во время каждого отдыха; оставаться позитивным и расслабленным; концентрироваться во время каждого подхода.

4. 3х10 повторений подтягиваний на одной руке с резинкой.

5. 3 подхода подтягиваний с 3 кг утяжеления.

6. Сделать в конце 5-10 минут растяжки.

7. Хорошо поесть в течение 1-2 часов после тренировки.

8. Спать 7-8 часов.

Упражнение: постановка среднесрочных целей

Ваши среднесрочные цели могут включать как скалолазные, так и не-скалолазные задачи; здесь мы будем рассматривать скалолазные цели. Запишите вашу главную тренировочную цель (психология, физиология или техника) на три следующих месяца, так же как и несколько скалолазных целей (маршруты, которые хочется пролезть, или скалолазные районы, которые хочется посетить). Оставьте одну главную цель на планируемый период и не забудьте записать несколько вещей, от которых вы легко откажетесь ради достижения целей.

Упражнение: постановка долгосрочных целей

Найдите тихое место и посвятите несколько минут расслаблению. Размышление над долгосрочным целями на самом деле зарядит вас энергией и станет увлекательным путешествием. Я назвал их “мега-целями”, потому что это те несколько событий, которых вы больше всего хотите достичь в вашей жизни с учетом текущих перспектив. Например, ваша предельная категория в скалолазании, которую хотелось бы пролезть, или, особый маршрут мечты. Подумайте, куда бы вы отправились, если бы время и деньги не были бы проблемой - запишите это на бумаге, и ваши шансы, что вы когда-нибудь окажетесь там, возрастут тысячекратно! Кстати, запишите и несколько целей, не имеющих отношения к скалолазанию, но следите, чтобы их общее количество было 6-8 позиций.Также как и при постановке кратко- и среднесрочных целей, абсолютно необходимо написать несколько значительных вещей, от которых вы полностью откажетесь ради достижения мега-целей. Учитывайте разного рода занятия, собственность и людей, которые требуют вашего времени, внимания и энергии.

Действия и корректировки курса

Круг улучшения поможет вам двигаться по спирали, расширяя свои возможности, пока вы будете прилагать усилия в направлении своих целей. К сожалению, постоянные дисциплинированные действия на пути к стоящим целям некоторым людям делать очень тяжело. Результат их ненаправленных действий оставляет их в очень знакомой всем ситуации. Если что-либо из этого кажется вам привычным (в калолазании или жизни), важно начать записывать, кто направляет ваши действия каждый день. Во многих случаях вы поймете, что внешние силы имеют большое действие на вас - и вы таким образом выполняете действия, которых кто-то хочет от вас, но они не обязательно конгруэнтные вашим целям.

Глава 3 Ментальные тренировки

Мудрец станет хозяином своего разума. Глупец станет его рабом.

Публилий Сир

Самый быстрый способ улучшить свои результаты практически в любой области - это улучшить качество вашего мышления. В скалолазании это так, неважно, работаете вы над хайболами, спортивными маршрутами, мультипитчами на своих точках страховки. Все результаты идут изнутри наружу - ваши убеждения, концентрация, страхи, уверенность, подготовка и способность решать проблемы образуют фундамент, в зависимости от которого вы добьетесь успеха или потерпите поражение.

Значительные результаты начинаются с непрошибаемой уверенности, единого фокуса, позитивных эмоций и устойчивого, но гибкого мировоззрения. И наоборот, неудачи и регресс происходят от беспокойства, сомнений, напряжения и неуверенности, которые исходят из плохого управления разумом, переполненного пугающими мыслями. Я убежден, что то преуспеете вы (или я) на маршруте или сорветесь часто предопределяется вашим подсознанием (или даже сознанием) еще до того, как вы начнете лезть.

В то время, как силовые тренировки вне сезона и круглогодичное оттачивание техники имеет огромное значение для прогресса на более высоких категориях, во время скалолазного сезона ваш самый большой прорыв может произойти благодаря прокачке и растяжке ваших ментальных мышц. Ради этого в данной главе приведено два десятка мощных ментальных стратегий и практик, которые помогут поднять ваш уровень лазания и получать больше удовольствия в процессе.

Практикуйте эти навыки также самоотверженно и решительно, как бы вы это делали с новой программой силовых упражнений, и вы будете приятно удивлены результатами. Добейтесь наибольшей отдачи, применяя эти методы 24 часа 7 дней в неделю, а не только, когда у вас есть настроение. Сколько времени понадобится для того, чтобы они начали давать заметные результаты на скалах зависит от текущего уровня развития или атрофии ваших ментальных мышц.

Заметьте, что все навыки ментальных-тренировок оказывают взаимное влияние друг на друга и могут обеспечить сильную синергию, когда они практикуются все вместе. В совокупности они могут обеспечить эффект, схожий со сбрасыванием 5-кг (или даже больше!) гири с плеч, которую вы, сами того не зная, таскали с собой на каждый маршрут. Я называю это использованием Ментальных крыльев.