Используйте динамичные движения, когда они позволяют лезть экономичней

Всю эту главу я твержу о важности максимально экономичного лазания, цель которого сделать движение, последовательность движений или пролезть весь маршрут с минимальными затратами энергии. В большинстве случаев, отличительная черта экономичного лазания — текучие, расслабленные движения, в которых в большей степени задействуется сила ног, чем рук. Такие контролируемые плавные движения часто ассоциируются со статичным лазанием. Противоположность статическому лазанию — динамическое или взрывное лазание. Есть определенные виды движений и типы рельефа, на котором динамичное лазание позволяет достичь большей экономии. В частности, вертикали с мизерными зацепками под руки или нависания с длинными перехватами часто требуют динамичных движений.

Секрет в том, чтобы правильно определять, когда лучше пробовать пролезть статично, а когда динамично, и этот навык распознания требует годы тренировок. Работая над маршрутом, лучше всего будет попробовать на ключе оба способа - статичный и динамичный, чтобы определить, для какого варианта требуется меньше энергии; иначе вы никогда не узнаете, был ли более эффективный способ, и упустите прекрасную возможность для обучения. Давайте изучим две основных формы динамичных движений: дедпоинт и прыжки.

Дедпоинт

Представьте, что вы обеими руками держитесь за плохую зацепку, и вы сорветесь, если отпустите одну руку больше, чем на мгновение. В таких условиях дедпоинт может спасти ваш день, потому что он позволяет быстро сменить зацепку под руки, не смотря на то, что вы не можете удержаться на стене статично только одной рукой. Как это возможно? Это магия дедпоинта.

Представьте баскетболиста, делающего удар с прыжком. Он прыгает прямо вверх и бросает мяч на пике своего прыжка в момент кажущейся невесомости до того, как гравитация вернет его на пол. Этот момент невесомости и неподвижности и есть дедпинт или мертвая точка. Скалолазы точно также могут испытать кажущуюся невесомость в момент дедпоинта для смены положения рук в отчаянной ситуации, описанной выше. Но вместо того, чтобы прыгать как баскетболист, скалолазам нужно использовать менее сильное и более контролируемое движение, чтобы усилить аккуратное движение рукой вверх с одной небольшой зацепки на другую.

Например, представьте не слишком длинное движение на вертикальной скале или слабом нависании, которое вы не можете выполнить статично. Инициируйте дедпоинт движение, слегка качнувшись вниз (или назад, если это нависание), немедленно переходя к решительному подъему вверх по направлению к зацепке. Это раскачивание тела вверх-вниз подобно прыжку баскетболиста, но менее выраженное. При этом будет момент, когда движение достигнет своего пика, и вы сможете быстро перебросить руку вверх и буквально налететь на следующую зацепку. Хорошо выполненный дедпоинт настолько просчитанный и контролируемый, что протекает естественно и с идеальной экономичностью движений. В экстремальных случаях вам нужно будет сделать несколько дедпонит-движений подряд, чтобы иметь возможность пролезть по серии мизеров, на которых вы бы ни за что не смогли удержаться статично.

Динамика

В отличие от аккуратного и контролируемого дедепоинт-движения, (или дино, как его часто называют) это настоящий прыжок на зацепку вне достижимости. При прыжке ваши руки и ноги работают в унисон, чтобы доставить ваше тело к следующей хорошей зацепке. Прыжки обычно заканчиваются одним из двух вариантов: в идеале вы хватаете следующую зацепку и стабилизируете положение тела; также возможно, что вам не удастся схватить желанную зацепку и все закончится срывом.

Прыжки, как и любой другой навык, требуют тренировки и высокого уровня уверенности для того, чтобы вы могли выполнить это движение в сложных условиях. Это также тяжелое движение, вызывающее стресс, которое часто приводит к травмам плеч. Следовательно, стоит относиться к прыжкам, как к движениям, к которым вы можете прибегнуть в крайней ситуации, когда уже все остальное кажется невозможным. В пылу борьбы на ключе часто может возникать чутье по поводу того, стоит ли пробовать прыгнуть, или лучше попробовать более статичное лазание. В идеале, лучше всего будет прыгать только если статичное лазание требует больше энергии. Фактически, прекрасно выполненный прыжок в правильной ситуации — это классический пример высокой экономичности движений, не смотря на очевидную брутальность такого движения.

Выполнение прыжка требует хорошей физической готовности, а кроме того, хорошее ощущение момента и веры в то, что вы можете достичь следующую зацепку. Идеальный прыжок требует высокой концентрации внимания и сильной веры в успешный результат. Зафиксируйте взгляд на целевой зацепке и в точности представьте, как ваши руки достигнут — и удержат! — ее. Потом посмотрите вниз и сконцентрируйтесь на максимальной взрывной силе ваших четырех точек контакта. Во многих случаях помогает усиление прыжка раскачиванием, перед тем, как катапультироваться вверх. Когда вы станете воздушным десантником ваши глаза естественно вернуться с прицельным фокусом к целевой зацепке. Теперь держите ее!

Динамику следует использовать в ситуациях, когда статичное лазание сложней или просто невозможно.

Заклинивание в щелях

Лазание по щелям включает технику и тактику, сильно отличающуюся от описанной, и, значит, вам нужно будет наработать полностью новые двигательные программы и схемы движений. Новичкам в скалолазании я советую книгу Джона Лонга “How to Rock Climb!” для более детальных инструкций, чем представлены здесь.

Лазание по щелям сильно отличается от остального лазания, но основы общие: выполняйте основную работу ногами.