Развитие физических кондиций футболистов

Автор: Жозе Фигуэйра

Часть 1: круговая тренировка (15 мин)

 

Организация

o 4 площадки размером 12х12 метров, как показано на рисунке;

o Скоростные лесенки и стойки располагаются, как показано на рисунке;

o 14 игроков разбиты на две группы;

o 1 мяч на группу.

 

Описание

o Две группы игроков играют в квадрате 5х2 на удержание мяча. Правила: 1) максимум два касания; 2) 10 передач подряд = 5 отжиманий для защитников; 3) пас, прошедший между защитниками = 2 передачи; 4) игрок, потерявший владение, становится защитником, поменявшись местами со своим партнером в другом квадрате.

o В любой момент тренер дает свисток, и все игроки перемещаются на соседние площадки для выполнения физических упражнений:

А — частота работы ног с помощью скоростной лесенки;

В — защитник набрасывает мяч, а нападающий с лета возвращает его;

С — слалом между стоек.

Часть 2: игра 1х1 (10 мин)

 

Организация

o Две площадки размером 15х30 метров;

o Стойки, барьеры и манекены устанавливаются, как показано на рисунке;

o Двое маленьких ворот, как показано на рисунке;

o 8 игроков + 3 подающих (могут принимать участие тренеры);

o Набор мячей для каждого подающего.

 

Описание

o Игроки разбиты на две команды и выстраиваются в линии за красными воротами.

o По одному игроку из каждой команды начинают выполнять физические упражнения:

А — прыжки через барьеры одновременно двумя ногами;

В — рывок к центральной стойке, возврат к любой задней стойке, затем продолжение;

С — движение между манекенами и возврат мяча подающему в одно касание с каждой стороны от манекенов;

D — рывок через красные ворота и игра 1х1 до гола. Мячом начинает владеть игрок, первым закончивший выполнять физические упражнения.

o Как только игроки пробегают через красные ворота, следующая пара начинает выполнять упражнения.

o Если предыдущая пара еще не закончила игру, то можно играть 2х2 (но не больше).

o Игра проходит до гола или пока мяч не выйдет за пределы площадки. После этого игроки трусцой возвращаются в конец очереди.

Часть 3: игра 2х2 (25 мин)

 

Организация

o Площадка размером 25х40 метров (разделена на две части);

o Скоростные лесенки, барьеры и стойки устанавливаются, как показано на рисунке;

o 12 игроков (включая двух вратарей);

o Двое стандартных ворот;

o 1 мяч (запасные мячи находятся у ворот).

 

Описание

o Игроки разбиты на две команды, каждая из которых разделена на две меньшие группы, находящиеся с разных сторон игрового поля.

o По команде тренера по одному игроку из каждой группы (всего 4 человека — 2 красных и 2 желтых) начинают выполнять физические упражнения, прежде чем выйти на игровую площадку.

o Каждая команда по очереди атакует и защищается в игре 2х2. После выполнения физических упражнений игрок атакующей команды должен получить пас от вратаря в зоне защиты.

o Когда мяч оказывается в воротах или покидает пределы поля, следующая четверка начинает выполнять упражнения. Начало выполнения упражнений всегда происходит по команде тренера.

o Отыгравшие игроки возвращаются в свою команду, но в другую группу, чтобы выполнить другой комплекс упражнений.

o Команда, забившая гол, снова играет в атаке.

 

Варианты

o Пас от вратаря можно принимать в зоне атаки.

o Ограниченное время на проведение атаки.

o Ограниченное число касаний при владении.

Обучение высокому прессингу

Автор: Лоуренс Файн

В этом футбольном упражнении отрабатываются защитные действия и соблюдение баланса при организации высокого прессинга.

Упражнение выполняется на площадке размером 10х20 метров (10 метров в длину и 20 метров в ширину) с тремя атакующими игроками, располагающимися на лицевой линии, и двумя защитниками. Мяч находится у одного из атакующих игроков.

Нападающие пытаются доставить мяч к противоположной лицевой линии. Защитники применяют высокий прессинг, чтобы не дать нападающим сделать передачу за спину и при возможности стараются перехватить мяч.

Защитники должны быть сосредоточены на общении («Я», «Правее» и т. д.), подстраховке, выдержке и оказании давлении. Защитники должны вынуждать нападающих делать передачи назад или поперек поля, но не позволять им пасовать вперед.

Атакующие игроки пытаются продвинуться вперед за счет паса или дриблинга.

Упражнение выполняется на максимальной скорости в течение одной минуты. Нападающие считают, сколько раз за минуту они доставят мяч от одной лицевой линии к другой. При перехвате мяча упражнение начинается заново с лицевой линии. При доставке мяча к другой лицевой линии нападающие получают одно очко, при потери мяча — они теряют очко. Через минуту игроки меняются ролями.

Важно, чтобы все игроки работали на максимальной скорости. Со временем продолжительность выполнения упражнения можно увеличить.

Быстрая контратака

Во время этой тренировочной сессии футболисты учатся решать следующие задачи:

o Ограничивать игровое пространство для соперников, останавливать их атаку и создавать для них неудобные ситуации.

o Распознавать сигналы для начала прессинга. Например, неточный пас или плохой прием мяча соперником.

o Уметь организовывать контратаки различными способами: вести мяч в свободную зону, сделать передачу в свободную зону для открывающегося игрока, игрок пытается убежать с мячом или контратака создается за счет быстрой игры в пас.

Часть 1

Упражнение выполняется на площадке размером 30х20 метров. Игра проходит 3х2 на одной половине площадки, и два дополнительных игрока располагаются на боковых линиях на другой половине.

Тренер начинает упражнение вводом мяча в игру. Защитники пытаются перехватить мяч и сделать передачу одному из своих партнеров на другой половине поля и забить гол в одно касание.

Как вариант разрешите желтым игрокам возвращаться в защиту и пытаться отобрать мяч.

Часть 2

Размер площадки для этого футбольного упражнения 50х50 метров. Внутри площадки игра проходит 6х4. Желтые имеют четырех дополнительных игроков, располагающихся за пределами площадки. Желтые должны сохранять владение мячом. Синие пытаются воспользоваться своим численным преимуществом внутри площадки, организовать прессинг и завладеть мячом. После этого они должны провести быструю контратаку и забить гол в любые из четырех мини-ворот.

Часть 3

Это упражнение футболисты выполняют на площадке размером 70х50 метров. Как и в предыдущем упражнении, внутри площадки игра проходит 6х4. Игра всегда начинается на верхней половине поля. На этот раз желтые имеют трех дополнительных игроков – двух вингеров и одного нападающего. Еще один футболист в желтом играет в воротах. Задача желтых - за счет комбинационной игры доставить мяч своему нападающему, чтобы заработать очко. Синие должны стараться перехватывать передачи и создавать возможности для организации быстрых контратак. На проведение контратаки отводится 10 секунд после овладения мячом.