Принцип одна треть, одна треть, одна треть

Этот принцип показывает, насколько важен каждый элемент шага вперёд для достижения скорости.

Для того, чтобы генерировать силу, нам следует представить, что лезвие конька состоит из трёх частей: задняя треть или пятка, средняя треть и передняя треть или носок. При движении на скорости сила распределяется равномерно: одна треть от пятки, одна треть от середины, одна треть от носка.

Первая треть толчка. Пятка лезвия производит отталкивание, только если конёк находится непосредственно под центром тяжести. Неполный возврат ноги в исходное положение препятствует выполнению первой трети толчка от пятки при задействовании нового толчкового конька.

Вторая треть толчка. Середина лезвия производит отталкивание, когда нога уже начала толчок и частично вытянута. Почти каждый может справиться с этой второй третью толчка.

Третья треть толчка. Носок лезвия производит конечную треть отталкивания, но только если толчковая нога полностью вытянута с сопутствующим этому вытяжению толчком носком.

Игроки с широкой базой, которые не выполнили полностью возврат ноги и не полностью вытянули ноги или не сделали толчка носком, теряют до двух третей своей потенциальной силы при каждом толчке. Эти игроки совершают тяжелую работу, но без толку. Это о них говорят, что бегают, как белка в колесе.

 

СКОЛЬЖЕНИЕ ПРИ ШАГЕ ВПЕРЁД

Как следует производить начальное скольжение шага вперёд: на плоскости или на внешнем ребре лезвия? Об этом часто спорят. Из изображения кривых движения видно, что изначально скольжение происходит на внешнем ребре. Однако внешняя кривая может быть результатом наружного направления движения скользящего конька, когда он касается льда, и последующего перемещения веса тела на внешнее ребро.

Если скольжение на самом деле начинается на внешнем ребре, оно минимально или непродолжительно по времени. Почти тот час же скольжение переходит с ребра на плоскость лезвия. Большую часть скольжение происходит на плоскости лезвия. Во время подготовки к толчку конёк и вес тела должны быть быстро перемещены вовнутрь и на внутреннее ребро.

Независимо от того, происходит ли начальное скольжение на внешнем ребре или нет, старайтесь двигаться, как будто это так, потому что на внешнем ребре можно двигаться, только если скользящий конёк касается льда под центром тяжести. Это требует, чтобы вы возвращали свободный конёк до того момента, пока он не окажется под центром тяжести. Это помогает эффективному отталкиванию, правильному переносу веса тела с толчковой ноги на скользящую ногу и движению в нужном направлении (рис.4.6а). На рис. 4.6в показаны шаги, которые напоминают железнодорожные пути. Эти шаги в виде железнодорожных путей являются результатом неправильного и неполного возврата ноги. Они создают движение с боку на бок, а не вперёд, при котором происходит потеря энергии и сокращается скорость движения вперёд.

 

Рис.4.6 Скольжение при шаге вперёд: (а) правильное, при полном возврате с переносом веса тела внутрь/наружу; (в) неправильное, при неполном возврате ноги и рисунке движения в виде железнодорожных путей.

ВЗМАХ РУКИ

Некоторые игроки считают, что сильное махание руками придаёт скорость их движению. Но скорость в катании на коньках происходит, в основном, за счёт движения ног. Руки дают ритм и импульс движению. Они помогают увеличить скорость, если используются правильно, но они не являются исходным источником скорости. Руки не могут заменить ноги – они должны использоваться в дополнение к ним.

Когда позволяет игровая ситуация, игроки часто держат клюшки только кистью руки для того, чтобы вся рука могла работать для получения дополнительной скорости.

 

ТЕХНИКА ВЗМАХА РУК

Делайте взмахи рук вперёд и назад по диагонали в том же направлении и ритме, что и движения ног. Движения рук и ног должны совпадать в терминах силы, направления движения и амплитуды движения. Как при беге: правая рука идет вперёд, когда правая нога уходит назад.

· Каждый взмах заканчивается в положении: одна рука вытянута вперёд, а другая назад, ладони обеих рук смотрят вверх. Между правой рукой и ногой и левой рукой и ногой можно провести воображаемую линию (рис.4.7).

 

Рис.4.7 Правильный взмах руки: движение вперёд/назад.

 

· При взмахах вперёд/назад локти находятся в положении близко от рёбер. Если они делают взмах по широкой дуге, руки будут двигаться вбок и пересекать линию середины тела.

· Руки никогда не должны пересекать линию середины тела, поскольку это вызовет боковые движения, а не вперёд/назад (рис.4.8).

 

Рис.4.8 Неправильные взмахи руки: руки движутся в боковом направлении.

 

· Верхняя часть тела находится под прямым углом к линии движения. Она не поворачивается из стороны в сторону. Плечи движутся легко и остаются параллельно льду.

· Избыточное потрясание руками – пустая потеря энергии.

· Руки и ноги работают в унисон; поэтому полное вытягивание руки вызывает полное вытягивание ноги. Короткие и резкие взмахи руки имеют в результате короткие и резкие шаги. Представьте, что вы закручиваете мяч или совершаете бросок в боулинге. Полный замах назад является основой движения вперёд при броске. Точно так же в катании хороший замах назад помогает перенести вес тела вперёд.

· Многих игроков учат держать клюшку обеими руками. В общем, это хороший совет, но случаются моменты, когда предпочтительнее держать клюшку только одной рукой.

· Рассмотрим следующие ситуации, в которых нахождение клюшки в обеих руках не обязательно, а иногда даже проигрышно.

 

Прорывы. В этих ситуациях вам необходимо ехать с наибольшей скоростью. Послав шайбу вперёд и делая взмахи руками, вы увеличиваете скорость. Когда вы контролируете шайбу, вы практически всегда катитесь медленнее по сравнению с движением, при котором клюшка находится в одной руке, и обе руки делают взмахи.

Прорыв без шайбы. В этих ситуациях вы пытаетесь освободиться в надежде занять позицию, в которой вы сможете получить пас.

Подготовка к зажиму противника у бортиков. В этих ситуациях нахождение клюшки в одной руке в прижатом ко льду положении поможет вам осуществить зажим по правилам, тогда как зажим с клюшкой в двух руках и оторванной ото льда может быть не по правилам.

Быстрое катание. Одним из примеров является тот, когда вы делаете рывок, чтобы занять позицию и в то же время обозначить цель, в которую ваш напарник может сделать передачу.

 

Когда вы держите клюшку в обеих руках при попытке быстрого движения, почти всегда вы поднимаете клюшку ото льда и машете руками из стороны в сторону. Хоккейные тренеры называют это «метанием сена». Я иногда называю это «укачиванием ребёнка».

Если клюшка оторвана ото льда, а к вам внезапно попадает шайба, вы можете замешкаться с опусканием клюшки на лёд и пропустить шайбу. Это происходит на всех уровнях игры и часто в критических ситуациях, так что помогает команде противника, а не вашей.

Тренируйте катание вперёд на скорости, держа клюшку кистью руки. Держите клюшку на льду. Двигайтесь быстро, выбивая шайбу вперёд. Вытягивайте руки полностью во время взмахов.

Примечание: Шайба может быть вашим лучшим другом и наихудшим из врагов. Когда вам нужно ехать быстро, вы можете реализовать ваше преимущество только в том случае, если вы выбрасываете её далеко вперёд. Это позволит вам согнуть колени и наклонить ваше тело вперёд. Если шайба очень близко от вас, как легко может случиться, когда вы держите клюшку двумя руками, вам необходимо выпрямится и замедлить движение, потому что шайба блокирует ваше движение вперёд. Правило скоростного катания с шайбой гласит, что шайба должна обязательно двигаться впереди вас, а вы за ней.

 

СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ

· Начинайте и заканчивайте каждое отталкивание при положении коньков и колен в позиции V-ромба.

· Держите тело низко согнутым вперёд для реализации оптимального движения вперёд.

· Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым во время шага для скорости и импульса.

· Отталкивайтесь ногой назад и в сторону, точно по всей длине внутреннего ребра лезвия. Помните: всегда есть какой-то толчок назад. Нельзя двигаться в одном направлении (вперёд) и не испытывать начального толчка в обратном направлении (назад).

· Начинайте каждое отталкивание в момент, когда толчковый конёк находится под центром тяжести. Заканчивайте каждый толчок при толчковой ноге, полностью вытянутой в сторону от вашего тела.

· Подготовьтесь к следующему отталкиванию при помощи возврата этой ноги в точку прямо под центром тяжести.

 

Примечание: Сочетание описанных выше движений составляет полную

амплитуду движения толчковой ноги.

 

· При касании скользящим коньком льда необходимо это сделать всей длиной лезвия скользящего конька. Если вы опустите только носок, вы потеряете равновесие.

· Когда вы обучитесь движению ног в полной амплитуде, тренируйте эти движения, всё больше увеличивая скорость, для достижения большей скорости при меньшем количестве шагов.

· Держите бёдра под прямым углом (глядя прямо вперёд) и параллельно льду.

· Следите за происходящим на льду и держите голову высоко поднятой. Важно видеть, что происходит вокруг вас. Не смотрите вниз на лёд.

· Держите голову в относительном покое. Не трясите ею из стороны в сторону.

· Держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд, спину прямо. Если вы перегнётесь вперёд, ваша верхняя часть будет иметь прочность варёной лапши. Вас легко можно будет сбить с ног.

· Вратари должны тренировать все шаги. Шаг вперёд особенно важен. Техника движения вдоль линии ворот такая же, как при шаге вперёд (рис.4.9 а-с).

 

Рис.4.9. Вратарь, делающий шаги вперёд при движении вдоль линии ворот

(а) выброс), (в) проводка, (с) возврат.