Старт прямо назад с сопротивлением

 

Упражнения с сопротивлением заставляют игроков выполнять толчок правильно и более мощно при стартах назад.

Выполните предыдущее упражнение, толкая игрока, который сопротивляется при помощи выполнения остановки плугом в то время, когда вы выполняете старт назад. Сопротивляющийся игрок должен держаться за один конец клюшки, а вы – за другой. Держите клюшку на высоте груди горизонтально поверхности льда. Подробности упражнения – в главе 5, Упражнение на сопротивление.

 

Старты назад рывком

Стартуйте с линии ворот и засеките время, которое вам потребуется для выполнения толчков «С-конфигурации» спиной вперёд до первой синей линии. При отработке старайтесь увеличивать ширину шага и уменьшать время. Каждый раз меняйте стартовую ногу. У каждой ноги требуется отработать мощь и координацию, нужную для выполнения начального толчка. При длительной тренировке вы сможете существенно улучшить своё время.

 

Упражнения на старты назад скрестным шагом

Старты назад скрестным шагом

Выполните упражнение на старт прямо назад, используя серию скрестных шагов назад. Первый толчок (С-конфигурации) выполняется внешней ногой. Выполните толчок С-конфигурации в полную силу до того, как начнёте перекрещивание. Заведите внутреннюю ногу под тело («Х» толчок) в то время, когда внешняя нога выполняет перекрещивание через внутренний конёк. Помните: третий (нейтрализующий) шаг на внутреннем ребре необходимо сделать до того, как вы продолжите катиться назад. Третий толчок также нужен; он представляет собой ещё один толчок С-конфигурации и осуществляется той же ногой, которая выполняла первый толчок. Старайтесь все три толчка осуществлять с максимально возможной эффективностью. Замените старт скрестным шагом «правый через левый» на «левый через правый» (подробности см. в главе 6 «Сплетённые скрестные шаги»). Как во всех стартах, все толчки осуществляются мощно и быстро.

 

Старты назад скрестным шагом с сопротивлением

 

Упражнения с сопротивлением заставляют игроков выполнять толчок правильно и более мощно при стартах назад скрестным шагом. Выполните предыдущее упражнение, но теперь толкайте игрока, который оказывает сопротивление при помощи передней остановки плугом в то время, когда вы выполняете старт назад скрестным шагом. Сопротивляющийся игрок должен держаться за один конец клюшки, а вы – за другой. Держите клюшку на высоте груди горизонтально поверхности льда.

 

 

Старты назад скрестным шагом и рывком

 

Используя старт назад скрестным шагом, засеките время, которое вам потребуется для преодоления расстояния от линии ворот до первой синей линии. Повторите; засеките время, за которое вы преодолеете расстояние от линии ворот до центральной красной линии. Затем засеките время от линии ворот до дальней синей линии. Используйте только один или два скрестных шага назад для старта; остальную часть пути проделайте просто спиной вперёд. Следите за переменой ног при начальном отталкивании в старте скрестным шагом назад.

 

Нападающий против защитника

 

Отработайте старты с другим игроком, один из вас в роли нападающего, другой – в роли защитника. Описание этого упражнения приводится в главе 5.

 

 

ГЛАВА 8

ОСТАНОВКИ С ОТРАБОТКОЙ НАВЫКА ЗАМИРАНИЯ НА ПЯТАКЕ

Тренеры тратят много времени, обучая своих игроков способности «замирать на пятаке». Остановки – важная составляющая игры, такая же существенная как взрывные старты. Отработка всех остановок даст вам возможность использовать их наиболее эффективно в любых игровых ситуациях. Во время игры вам иногда приходится «давить на тормоза». В других случаях вам может потребоваться остановка, чтобы внезапно изменить направление движения. А иногда наиболее подходящими являются постепенное замедление и последующая остановка.

 

Остановки вперёд

 

Остановки вперёд, описанные в данной главе, начинаются с основных и заканчиваются самыми сложными.

 

Остановка вперёд двумя ногами плугом

 

Остановка двумя ногами плугом – как в катании на лыжах – представляет собой самую простую остановку для отработки и поэтому с неё и начинают обычно обучение начинающих. В игровых ситуациях она используется в основном для замедления движения или постепенной остановки. Для внезапных остановок такая техника не подходит.

 

1. Скользите прямо вперёд на двух коньках, ноги на ширине плеч.

2. Выверните обе пятки наружу, так чтобы ваши носки смотрели друг на друга в обратной V-позиции («косолапая» позиция). Тело обращено в направлении движения.

3. Используя слабые внутренние рёбра обоих коньков, поскребите лёд. Когда вы скребёте лёд, согните колени и разведите пятки ещё дальше в стороны (рис.8.1). Постарайтесь скрести «снег» внутренними рёбрами.

 

Рис.8.1. Остановка плугом двумя ногами.

 

Следует запомнить

· Держите вес тела на подушечках пальцев, когда скребёте лёд. Если вы пытаетесь скрести лёд пятками, внутренние рёбра могут коснуться льда, что затруднит остановку.

· Держите плечи отведёнными назад, спину прямо, глаза и голову поднятыми. Если вы наклонитесь вперёд, вы перевернётесь через носки.

· Для остановки используйте слабые внутренние рёбра. Если вы врежетесь слишком глубоко, рёбра будут зарываться в лёд, а не скрести по нему, что сделает остановку практически невозможной.

· Старайтесь скрести снег со льда, а не врезаться в него.

· Держите оба конька на льду всей длиной лезвий. Поднятые пятки вызовут переворот через носки.

 

Остановка одной ногой плугом вперёд

 

Остановка плугом одной ногой вперёд иногда используется в игровых ситуациях. Защитники могут пользоваться ей, например, когда они катятся вперёд, но хотят замедлить движение для того, чтобы подготовиться к движению спиной вперёд, или если они хотят остановиться очень медленно. Вратари часто используют эту остановку.

 

1. Скользите прямо вперёд на плоскости левого конька. Левый конёк находится в центре под весом вашего тела.

2. Правый конёк находится несколько впереди; выверните носок правого конька внутрь («косолапая» позиция) и надавите правым коньком на лёд при помощи слабого внутреннего ребра, чтобы скрести по льду.

3. Согните правое колено, чтобы направить вес вашего тела вниз через правый конёк и скребите лёд правым внутренним ребром, катитесь медленно в косолапой позиции (рис.8.2).

4. Скребите лёд подушечкой пальцев, но не пяткой.

5. Только косолапость и задача скрести лёд с использованием одного конька, а не двух, отличают выполнение этой остановки от остановки плугом двумя ногами.

6. Повторите, используя левый конёк в косолапой позиции, и выполните остановку. Теперь правый конёк будет скользить прямо вперёд.

 

Рис.8.2. Остановка плугом одной ногой.

 

Т - остановка

Остановка плугом одной ногой.

 

Т - остановка часто используется, когда игроки возвращаются на скамью или на круг вбрасывания. Она редко используется в случаях, если необходима внезапная хорошо сбалансированная остановка.

 

1. Скользите прямо вперёд на плоскости правого конька.

2. Поднимите левый конёк и поставьте его за правым коньком, выворачивая носок наружу так, чтобы вывернутый конёк был перпендикулярен скользящему (переднему) коньку. Ваши ноги должны изобразить перевернутое «Т».

3. Поставьте внешнее ребро заднего (левого) конька на лёд в этой перпендикулярной позиции. Приложите давление на внешнее ребро и согните левое колено. Приложите постепенное, но постоянное давление на лёд посредством внешнего ребра. Используйте подушечки пальцев, но не пятку, для давления на лёд (скребок) (рис.8.3.).

4. Когда вы отклоняетесь назад, держите плечи ровно. Если вы чересчур опустите заднее (отстающее) плечо, вы потеряете равновесие и можете упасть назад.

5. Скребите лёд внешним ребром. Если вы наклонитесь вперёд, вам придётся тащить внутреннее ребро (рис.8.4), и вы не сможете остановиться эффективно.

6. Во время выполнения остановки «Т» плечи, грудь и бёдра должны быть обращены вперёд (в направлении движения).

7. Продвинутые игроки часто делают Т-остановку только на заднем коньке; передний конёк фактически не касается льда (рис.8.5).

 

Отработайте обе остановки: остановку плугом одной ногой и Т-остановку, вместе они являются элементами хоккейной остановки.

Рис. 8.3. Правильное положение для Т- остановки.

Рис.8.4. Неправильное положение для Т- остановки.

Рис.8.5. Т- остановка на одной ноге.

 

Хоккейная остановка

Игра в хоккей требует, чтобы игроки немедленно останавливались по правилам игры или для изменения направления движения в зависимости от ситуации на площадке. Хоккейная остановка – самая быстрая и наиболее внезапная из всех остановок, и поэтому её используют при быстром катании. Она не только позволяет игрокам останавливаться внезапно, но при правильном исполнении она является ещё и очень устойчивой остановкой. Игроки должны уметь останавливаться немедленно, но при этом всегда быть лицом к игре.

Хоккейная остановка включает повороты в сторону (90 градусов) к направлению движения.

 

1. Двигайтесь прямо вперёд. Скользите очень короткими шагами, готовясь остановиться. Затем резко поверните плечи, грудь, бёдра, колени и ноги влево (рис.8.6а). Если бы этот маневр выполнялся на прямой линии, произошло бы изменение направления движения на 90 градусов (рис.8.6в).

2. Для того, чтобы остановиться, вначале слегка разогните колени для высвобождения веса. Делайте это, когда вы начинаете поворачивать в сторону. Затем глубоко согните колени и направьте вес вниз по направлению ко льду. В результате этого давления вниз вместе с поворотом в сторону рёбра начинают скрести лёд, позволяя вам остановиться. Чем больше согнуто колено и чем больше давление вниз, тем быстрее вы остановитесь.

3. Хоккейная остановка обычно осуществляется при примерно следующем распределении веса тела: 60 процентов на переднем (внешнем) коньке и 40 процентов на заднем (внутреннем) коньке. В зависимости от игровой ситуации эта картина может меняться.

4. Передний (внешний) конёк скребёт лёд своим внутренним ребром, тогда как задний (внутренний) конёк скребёт лёд внешним ребром. Резкая остановка поднимает облако снега. Чем быстрее вы катитесь и чем более внезапно вы давите своим весом на лёд во время остановки, тем больше снега у вас вылетит из-под ноги.

5. Скребите лёд подушечками пальцев. Если вы будете скрести пятками, рёбра зароются в лёд, что усложнит остановку.

6. Для того, чтобы остановиться с поворотом направо, проделайте только что описанную процедуру в зеркальном отражении.

7. Во время остановки верхняя часть тела обычно поворачивается в сторону вместе с боками, коленями и ногами. Это приводит вас в великолепную позицию для использования старта в сторону (скрестным шагом), или для движения вперёд в том же или в противоположном направлении.

 

Рис.8.6. Хоккейная остановка влево: (а) глубоко согнутые колени; (в) диаграмма, показывающая изменение направления на 90 градусов:

Следы лезвий

Направление движения.

 

 

Если вам нужно остановиться и затем стартовать, откатываясь назад в направлении, откуда вы только что приехали, может использоваться следующая вариация хоккейной остановки: во время остановки держите грудь и плечи обращёнными вперёд. Не поворачивайте их полностью в сторону при повороте бёдер, коленей и ног (рис.8.7). Верхняя часть вашего тела теперь готова к быстрому взрывному старту назад с использованием старта назад скрестным шагом (см. главу 7).

 

Рис.8.7. Хоккейная остановка: верхняя часть тела обращена вперёд.

 

Следует запомнить

 

Когда вы останавливаетесь, коньки должны находиться на ширине плеч или даже немного шире. Если они стоят слишком близко друг к другу, равновесие ненадежно. Вам также будет сложно переместить свой вес в сторону для грядущего старта.

Держите спину прямо, плечи параллельно льду, глаза и голову поднятыми. Заднее (отстающее) плечо соответствует внутреннему плечу на дуге; опускание его может вызвать потерю вами равновесия.

Держите оба конька на льду по всей длине лезвия во время остановки. Отрыв пяток приведёт к тому, что вы можете перевернуться через носки коньков.

Важно скользить короткими шагами до поворота и остановки. Это позволит вам высвободить вес тела при подготовке остановки. Если вы не высвободите вес, поворот в сторону будет практически невозможен.

 

Остановки одной ногой

 

Остановки одной ногой подобны по технике исполнения хоккейным остановкам, за исключением того, что вес тела концентрируется только на одном коньке. Имеется две вариации – остановка передней ногой и остановка задней ногой.

 

1. Остановка передней ногой. Двигайтесь вперёд, скользя на правом коньке, и подберите левый конёк. Поверните тело влево на 90 градусов. Согните колено и скребите лёд внутренним ребром правого (переднего) конька до остановки. Держите левый (задний) конёк надо льдом во время остановки (рис.8.8). Следите за тем, чтобы скрести лёд подушечкой пальцев, а не пяткой. Повторите на левом коньке, поворачивая тело и останавливаясь на правом.

2. Остановка задней ногой. Двигайтесь прямо вперёд, скользя на правом коньке, левый конёк надо льдом. Поверните тело на 90 градусов вправо, согните колено и скребите лёд внешним ребром правого (заднего) конька. Во время остановки держите левый (передний) конёк надо льдом. Скребите лёд подушечками пальцев, но не пяткой. При использовании левого конька в качестве заднего, поворачивайте влево.

 

Для остановки посредством внешнего ребра заднего конька вы должны наклониться значительно дальше назад, чем при остановке передней ногой или при хоккейной остановке, но во всём остальном техника та же самая. Если вы опустите заднее (отстающее) плечо, конёк может выскользнуть из-под вас, что вызовет падение назад.

 

Рис.8.8. Остановка передней ногой.

 

Остановки назад

Остановки назад обязательны для игры в защите или для остановки при движении спиной вперёд.