Боковые прыжковые скрестные шаги

Повторите беговые скрестные шаги, каждую последовательность выполняйте скачкообразно. Старайтесь на каждом шаге преодолеть как можно большее расстояние в сторону. Используйте толчок внешней ногой для смещения веса в сторону. Используйте толчок внутренней ногой для смещения веса ещё дальше в сторону. Отталкивайтесь в полную силу на всех толчках и не касайтесь льда пяткой контактного конька.

 

Прыжковые скрестные шаги зигзагом

Стартуйте от линии ворот и двигайтесь вперёд вдоль бортика (рис.7.17). Остановитесь у ближайшей синей линии. Выполните боковые прыжковые скрестные шаги (левый через правый) вдоль синей линии до противоположного бортика. Остановитесь. Двигайтесь вперёд до дальней синей линии, остановитесь и выполните боковые прыжковые скрестные шаги (правый через левый) вдоль синей линии до противоположного бортика. Остановитесь, двигайтесь вдоль бортика к линии ворот и снова остановитесь.

Примечание: Прыгайте в сторону при всех толчках. Оставайтесь на носках и не касайтесь пятками льда при прыжковых скрестных шагах. Как всегда, боритесь за расстояние, а не за высоту при выполнении всех скрестных шагов.

 

Рис.7.17. Прыжковые скрестные шаги:

Старт – катание вперёд – стоп – прыжковые скрестные шаги – катание вперёд – стоп – скрестные прыжковые шаги – стоп – катание вперёд – финиш.

 

Прыжковые скрестные шаги по свистку

По свистку начинайте быстрое движение влево, используя прыжковые скрестные шаги (правый через левый). Выпрыгивайте как можно дальше в сторону и двигайте ногами как можно быстрее. По второму свистку остановитесь и выпрыгните вправо (левый через правый). По каждому свистку меняйте направление движения. Пятки не касаются льда во время выполнения прыжковых скрестных шагов.

 

Примечание: Следите, чтобы коньки и тело были повернуты в сторону (под прямыми углами) от линии движения во всех упражнениях на старты в сторону.

 

Старты в сторону через клюшки

 

Старты скрестными шагами через клюшки тренируют более мощное движение ног и более существенный сдвиг верхней части тела в сторону для преодоления большего расстояния при выполнении первых трёх-четырёх шагов старта. Следите за тем, чтобы перемещение тела приводило к преодолению расстояния, а не высоты.

Клюшки следует располагать так, чтобы они представляли трудность для игрока. Целью является тренировка игроков в использовании ног и получения проекции веса тела в сторону. В этом упражнении каждый стартовый шаг должен покрывать большее расстояние, чем предыдущий.

Объединитесь с тремя другими игроками одного с вами роста и опыта. Расположите четыре клюшки на льду, как это было показано для стартов через клюшки (рис.7.18).

 

1. Встаньте так, чтобы оба конька были параллельны клюшкам (боком к нужному направлению движения), справа от клюшек. Левый конёк стоит близко и параллельно первой клюшке (правый конёк параллельно левому), коньки на расстоянии чуть шире плеч. Колени хорошо согнуты, вес тела на внешнем (отстающем) коньке.

2. Выполните старт скрестным шагом правый через левый. Оттолкнитесь правой ногой (шаговый толчок) до предела. Используйте этот толчок для сдвига веса тела влево (рис.7.19а).

3. Заведите левую ногу под тело («Х» толчок) и в то же время выполните прыжковый скрестный шаг, перекрещивая правым коньком левый. Приземлитесь за второй клюшкой (не в запретной зоне) на носок (передние 5-7 см правого внутреннего ребра), причем правый конёк всё ещё сохраняет угол 70-75 градусов к линии движения (рис.7.19в).

Примечание: Следите за тем, чтобы пятка приземляющегося конька не касалась льда. Если пятка коснётся льда, вы будете скользить.

4. Находясь на носке правого конька поверните бёдра, грудь и плечи на 90 градусов, пока не окажетесь в положении, когда вы полностью обращены вперёд в позиции старта вперёд. Затем оттолкнитесь правым внутренним ребром правой ноги, как вы бы сделали при старте вперёд. Выпрыгните вперёд и приземлитесь за третьей клюшкой на носок (передние 5-7 см левого внутреннего ребра), вес вашего тела на нём, пятка не касается льда. Левый конёк должен приземлиться вывернутым (как при старте вперёд), что даст возможность внутреннему ребру моментально сцепиться со льдом.

5. Оттолкнитесь снова левой ногой и выпрыгните вперёд, как при старте вперёд. Перепрыгните четвёртую клюшку, приземлившись на правое внутреннее ребро, правый конёк смотрит наружу. Продолжайте беговым шагом, пока не наберёте наивысшую скорость. Угол вашего тела должен постепенно выпрямляться, пока не достигнет угла движения при шаге вперёд (примерно 45 градусов).

 

Рис.7.19. Старты в сторону через клюшки.

6. Следите за тем, чтобы выпрыгивать через клюшки (и дальше них), а не вверх над ними (и выше них). Помните: расстояние, а не высота.

Для выполнения упражнения в противоположном направлении повернитесь в другую сторону. Теперь правый конёк стоит у первой клюшки. Выпрыгните вправо, перекрещивая левой ногой правую.

Уберите клюшки и посмотрите, сможете вы прыгнуть дальше или ближе, чем с ними. Измерьте, как далеко в сторону вы продвинулись, выполнив первые три шага старта (один скрестный, два вперёд) за наименьшее возможное время. Старайтесь увеличивать расстояние и уменьшать время. Помните, что чем большее расстояние вы покрыли за то же время (или даже меньшее), тем быстрее ваш старт!

 

Старт в сторону через линию ворот

Целью этого упражнения является отработка отталкивания ногами и сдвиг веса тела далеко в сторону. Большая проекция веса помогает покрыть большее расстояние на стартовых шагах. Упражнение похоже на старты в сторону через клюшки; внешняя граница линии ворот является целью, в которую должен попасть первый контактный конёк.

Примечание: Это упражнение лучше использовать для более взрослых, элитного уровня игроков. Молодые игроки не могут преодолеть такое расстояние (да им этого и не нужно).

1. Встаньте так, чтобы ноги были параллельны линии ворот (боком к линии движения), и готовы двигаться к первой синей линии. Поставьте левый (ведущий или внутренний) конёк на линию ворот, правый конёк параллельно левому, коньки на расстоянии чуть больше ширины плеч, колени согнуты, вес тела на внешнем (правом) коньке.

2. Выполните прыжковый скрестный шаг, правый через левый, и приземлитесь на внешней линии ворот или рядом с ней. Приземляйтесь на носок (передние 5-4-7 см внутреннего ребра), правый конёк практически параллелен внешней линии (около 70-75 градусов к линии движения). Затем развернитесь вперёд и двигайтесь рывком к синей линии.

3. Повторите старт скрестным шагом, левый через правый.

 

Старты рывком

Стартуйте от линии ворот. Используя старт в сторону (скрестным шагом), выполните два-три беговых шага и затем осуществите рывок к синей линии. Стартуйте снова и осуществите рывок к дальней синей линии. Остановитесь. Стартуйте снова и осуществите рывок к линии ворот в дальнем конце катка. Остановитесь. Измените сторону, в которую вы стартуете, и отработайте старты в обоих направлениях.

 

Остановки и старты

Отработайте остановки и старты, изменяя их направления. Темп выбирайте сами. Старайтесь улучшить ваше время старта в обоих направлениях. (См. главу 8, где подробно описаны остановки в хоккее).

 

Упражнения на старт назад

 

Старт прямо назад

Встаньте близко к бортику лицом к нему. Вес вашего тела - на левом (толчковом) коньке, глубоко согните левое колено и врежьтесь левым внутренним ребром в лёд. Нацельте правый (скользящий) конёк прямо назад. Выполните левым внутренним ребром толчок «С - конфигурации» назад, используя мощное и быстрое движение ноги для реализации толчка. После завершения толчка как можно скорее заведите толчковый конёк под ваше тело. Затем выполните толчок «С- конфигурации» назад правой ногой. Выполните всего три толчка «С- конфигурации», двигая ногами как можно быстрее. Следите за тем, чтобы вы перемещались прямо назад. После третьего толчка остановитесь и проверьте, какое расстояние вы покрыли за три толчка. Повторите, стараясь увеличить расстояние и сократить время. Повторите упражнение, используя правую ногу для начального толчка.