Левая пятка вывернута наружу

Толчок левым внутренним ребром правая нога скользит прямо назад

Левая пятка вывернута внутрь правая пятка вывернута наружу

Возврат ноги под туловище толчок правым внутренним ребром

Левая нога скользит прямо назад правая пятка вывернута внутрь

Возврат правой ноги под туловище

 

 

· Направляющий конёк должен всегда находиться непосредственно под весом тела для того, чтобы скользить прямо назад.

· Новый скользящий конёк касается льда чуть впереди (или сзади вас при движении назад) того места, где скользил предыдущий конёк до того, как произвел толчок.

Примечание: во всех шагах новый направляющий конёк должен двигаться слегка впереди предыдущего направляющего конька, когда он касается льда для скольжения: впереди (при движении вперед) или позади (при движении назад) примерно на три четверти длины лезвия.

· Произведите толчок по типу «С-конфигурация» сначала вперёд, затем в сторону. При движении назад с полной остановки или при очень медленном движении угол толчкового лезвия со льдом примерно перпендикулярен линии движения, а толчок производится почти от направления движения. Угол толчка уменьшается при увеличении скорости; при наивысших скоростях направление заднего толчка по типу «С-конфигурация» равен 45 градусам от линии движения. Точное направление движения определяется тем, как лезвие расположено по отношению ко льду.

· При полном вытяжении в каждом толчке отталкивающаяся нога должна быть насколько можно дальше от тела, причём её колено зафиксировано, и носок внутреннего ребра отталкивается ото льда. Толчок носка обеспечивает конечное отталкивание, как при шаге вперёд. Держите колено скользящей ноги сильно согнутым для обеспечения полного отталкивания.

· Принцип «одна треть, одна треть, одна треть» не подходит для катания назад, потому что толчок в основном производится только передней половиной лезвия. Если вы пропускаете первую половину толчка (из-за неполного возврата ноги), вы теряете 50 процентов толчка. Если вы не делаете толчок носком (из-за неполного вытяжения ноги), вы теряете 50 процентов. Поэтому обязательно правильное и полное выполнение.

· Начертите «С» на льду до той точки, где толчковая нога полностью вытягивается. Фаза возврата «С» - это скольжение, а не толчок. Если вы пытаетесь чертить на льду во время второй половины «С» (фазы возврата), ваши бедра будут двигаться из стороны в сторону, а ваше движение будет змееподобно.

· Держите всю длину лезвий обоих коньков – толчкового и скользящего – в полном контакте со льдом. Отрыв одной или обеих пяток ото льда вызовет падение тела вперёд через закругленные носки лезвий.

· Колено толчковой ноги фиксируется в полностью вытянутом положении в точке, соответствующей середине «С». Однако оно должно быть хорошо согнуто и повернуто под ваше тело в начальной и конечной точках «С», которые соответствуют точкам поворота и возврата, соответственно, при толчке.

· Отведите плечи назад, спина прямая (почти вертикально), глаза смотрят вперёд, голова поднята. Если вам нужно опереться на клюшку, чтобы не упасть, значит, вы либо оторвали пятки ото льда, наклонились чересчур сильно вперёд, опустили голову или всё вместе взятое.

· Держите бедра прямыми (направленными прямо вперёд) в течение выполнения всей последовательности толчок-скольжение. Как всегда при катании, вы едете туда, куда направлены ваши бёдра, поэтому если вы поворачиваете их в стороны при вычерчивании «С», вы будете качаться из стороны в сторону.

· Держите клюшку одной рукой перед собой на льду. Делайте махи руками по диагонали вперёд-назад вместе и в ритме с движением ног (как в шаге вперёд). Когда левая нога толкает вперёд и в сторону, левая рука отводится назад; когда правая нога толкает вперёд и в сторону, правая рука отводится назад.

 

 

СКОЛЬЖЕНИЕ ПРИ ШАГЕ СПИНОЙ ВПЕРЁД

Скольжение при шаге спиной вперёд представляет собой движение, обратное скольжению при шаге вперёд. Также, вы фактически движетесь не по прямой, а по слегка загнутой дуге, как и в шаге вперёд (см. главу 4). На рис.5.4а представлена диаграмма фактической траектории движения «скольжение-и-толчок» при шаге спиной вперёд. На рис.5.4в представлена диаграмма неправильной траектории, вызванной одинаковым поворотом обоих коньков во время толчка.

С целью отработки тренируйте движение по прямой линии спиной вперёд на плоскости лезвия (по нужной линии движения) во время проведения толчковой ногой толчка типа «С-конфигурация». Требуется развить необходимую координацию так, чтобы толчковая и скользящая ноги могли работать независимо, а не двигаться одинаково.

Рис.5.4 Скольжение при шаге спиной вперёд: (а) правильно, движение прямо вперёд, (в) неправильно, змееподобное движение.

(а)

Толчок типа «С-конфигурация»

Скольжение возврат

Внутреннее ребро скольжение

Толчок типа «С-конфигурация» внутреннее ребро

Возврат

(в)

Толчок типа «С-конфигурация»

Скольжение возврат

Толчок типа «С-конфигурация» скольжение

Возврат толчок типа «С-конфигурация»

Скольжение

 

ТЕМПЫ ШАГОВ

Как при катании вперёд, длина всех шагов и их темп должны быть равными. Шаг, в котором одна нога делает полный толчок, а другая только частичный, нас не устраивает. То же самое справедливо и для шагов, в которых одна нога двигается быстро, а другая медленно.

Попытайтесь отработать различные ритмы, когда делаете шаги спиной вперёд (подобно катанию вперёд лицом), но помните, что все шаги должны быть полноценными шагами. Темп шага зависит от того, насколько быстро свободная нога и конёк возвращаются в точку под центр тяжести вашего тела, так что вы можете поменять ногу. Тренируйтесь правильно и медленно, затем правильно и быстрее, в самом быстром темпе и, наконец, даже при скоростях, когда вы теряете над ними контроль (так называемая сверх-скоростная тренировка); сначала без шайбы, затем контролируя шайбу.

Примечание: Темп не должен уменьшать длину толчка. Как и при шаге вперёд, экспериментируйте со сменой музыкальных темпов.

 

 

УПРАЖНЕНИЯ НА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ШАГА СПИНОЙ ВПЕРЁД

Следующие упражнения при многократном выполнении помогают отработать навык, координацию и силу, которые необходимы для катания прямо спиной вперёд.

 

Упражнение 0

Это упражнение предлагает элементарные средства для обучения игрока выполнению толчков назад. См. главу 2, где описано выполнение этого упражнения при катании вперёд. Проделайте описанную процедуру в обратном порядке.

 

Толчок типа «С-конфигурация» назад

Проделайте серию толчков типа «С-конфигурация» при движении спиной вперёд. Меняйте толчковую и скользящую ноги. Обратите внимание на выполнение четырёх элементов толчка «С-конфигурация» - поворот, толчок, поворот назад, возврат. Врежтесь глубоко внутренним ребром, используйте мощное движение ногой, отталкивайтесь до предела и всегда возвращайте толчковый конёк в центр тяжести (под весом вашего тела) до отталкивания другой ногой. Хорошим способом выполнения этого упражнения является: поставить ноги вместе по завершении каждого возврата. Следите, чтобы скользящий конёк смотрел прямо назад, а колено было всё время в согнутом положении (см. «Толчок типа «С-конфигурация» вперёд, глава 4).

 

Сопротивление

Встаньте лицом к другому игроку и держите клюшку между вами. Держась за один конец клюшки одной рукой, проделайте толчки типа «С-конфигурация» назад, чтобы тянуть сопротивляющегося игрока по льду (рис.5.5 а-в). Следите, чтобы скользящий конёк смотрел прямо назад при исполнении каждого толчка типа «С-конфигурация» и чтобы толчковый конёк возвращался в точку под телом. Нападающий игрок должен сделать остановку «плугом» двумя ногами (см. главу 8), чтобы предотвратить движение. Это заставит сопротивляющегося игрока усилить использование сгиба колен, внутренних рёбер, движения ногой и полного возврата.

 

Рис.5.5 Упражнение на сопротивление: (а) поворот и толчок; (в) полное вытяжение.

 

Упражнение с клюшкой

 

Это упражнение тренирует движение скользящего конька по прямой линии назад, в то время как толчковый конёк поворачивает, выполняет толчок типа «С-конфигурация»,поворачивает назад и возвращается в исходную позицию.

 

1. Положите клюшку на лёд.

2. Встаньте слева от клюшки и рядом с ней.

3. Расположите скользящий (правый) конёк вблизи и параллельно клюшке.

4. Выверните пятку вашего толчкового (левого) конька наружу и глубоко согните ваше левое колено (рис.5.6а).

5. Выполните один толчок назад по типу «С-конфигурация» левой ногой. Оттолкнитесь до предела и скользите прямо назад на правом коньке. Скользите спиной вперёд, держите правый конёк параллельно и рядом с клюшкой (рис.5.6в).

6. Продолжайте скользить прямо назад, выполняя возврат вытянутой (левой) ноги под ваше тело так, чтобы ваши пятки фактически коснулись друг друга (рис.5.6с).

7. Остановитесь.

8. Повторите упражнение, стоя теперь справа от клюшки. Левый конёк будет скользить, а правый отталкиваться. Выполните один толчок типа «С-конфигурация» назад вашей правой ногой и скользите прямо назад на левом коньке. После того, как правая нога достигнет полного вытяжения, поверните обратно этот конёк и верните его под ваше тело, чтобы ваши пятки коснулись друг друга.

9. Остановитесь.

 

Повторяйте это упражнение, чередуя левые и правые толчки. Выполняйте толчок каждый раз из полностью неподвижного положения. Помните, что голову нужно держать поднятой, спину прямой, а бёдра под прямым углом к линии движения.

 

Рис.5.6 Упражнение с клюшкой. (а) поворот и толчок, (в) полное вытяжение, (с) поворот назад и возврат.