Возврат правой ноги под тело

Правая нога (носок) поворачивает вовнутрь

Левая нога скользит прямо вперёд толчок правым внутренним ребром

Возврат левой ноги под тело правая нога (носок) поворачивает наружу

Левая нога (носок) поворачивает вовнутрь правая нога скользит прямо вперёд

Толчок левым внутренним ребром

Левая нога (носок) поворачивает наружу

 

 

1. Скользите вперёд на плоскостях обоих коньков, ноги прямо под туловищем. Держите спину прямо.

2. Подготовьтесь толкаться левой ногой при скольжении прямо вперёд на плоскости правого конька.

3. Переместите свой вес на заднюю часть толкающего конька.

4. Согните колени и врежьтесь внутренним ребром левого конька в лёд так, чтобы конёк и колено образовали угол в 45 градусов со льдом. Сконцентрируйте вес своего тела на ребре.

5. Выверните левую ногу наружу, носок смотрит в сторону так, чтобы ваши коньки держали прямой угол. Пятки будут вместе, а носки врозь (рис.4.18а) теперь вы подготовились к выполнению толчка «С-конфигурация».

6. Нарисуйте букву «С» на льду левым коньком, отталкиваясь назад, затем в стороны, пока толчковая нога не вытянется полностью в сторону (рис.4.18 в и с).

7. На точке середины «С» перенесите свой вес на правый конёк, который скользит прямо вперёд на плоскости лезвия.

8. Оттолкнитесь сильно и до предела. Держите толкающий конёк на льду после завершения толчка. Обратите внимание, что колено скользящей ноги остается хорошо согнутым, даже когда толчковая нога полностью вытянута.

9. После того, как левая нога достигла полного выпрямления, разверните левый конёк. Левый носок теперь должен смотреть вовнутрь (косолапить) в направлении скользящего конька. Этот шаг необходим для того, чтобы вернуть конёк в исходное положение под вашим туловищем (рис.4.18д).

10. Передвиньте левую ногу вперёд, а затем внутрь к её исходной позиции, с центром под вашим телом (рис.4.18 е).

11. После возврата ваши ноги должны оказаться рядом друг с другом и под вашим телом.

12. После возврата левый конёк становится новым скользящим коньком. Для нового толчка переместите свой вес на внутреннее ребро правого конька и нарисуйте вашей правой ногой на льду обратную букву «С» вверх ногами. Поверните правый конёк, носок вывернут, и оттолкнитесь сначала назад, затем в стороны до предела. Затем заверните правый конёк (косолапо) и выдвиньте его вперёд, а затем вовнутрь до исходной позиции с центром под весом своего тела.

 

Рис. 4.18. Последовательность шага в форме буквы «С» вперёд: (а) поворот; (в) толчок); (с) полная вытяжка; (д) переворот; (е) возврат.

 

Примечание: Начинайте это упражнение в нижнем конце буквы «С». Вначале оттолкнитесь назад, затем в сторону, затем вперёд, затем вокруг и вовнутрь к исходной позиции под центром тяжести.

 

Помните: Толкающая нога должна быть зафиксирована и полностью вытянута в сторону в середине буквы «С», но она должна быть повёрнута и расположена в центре тяжести тела в начальной и конечной точках, которые соответствуют закручиванию и возврату каждого шага, соответственно. Держите колено скользящей ноги хорошо согнутым при возврате толкающей ноги.

 

СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ

Ниже приведены несколько советов, которые следует помнить при тренировке шага вперёд в виде буквы «С».

 

Держите ваши бёдра по направлению прямо вперёд. Если ваши бёдра будут повернуты в стороны или будут вилять, вы будете передвигаться из стороны в сторону, как змея, а не по прямой линии вперёд. Это затруднит выполнение вами полного шага и нанесет вред движению вперёд.

Толчок представляет собой «С» разрез, а не немое «С». Конёк должен врезаться в лёд; вы должны услышать это. Это укажет, что ваш вес находится над толкающим коньком, при чём внутреннее ребро будет иметь сильное сцепление со льдом. Хорошо выполненный толчок «С-конфигурация» является чрезвычайно мощным толчком.

Скользящий конёк должен смотреть прямо вперёд и скользить на плоскости лезвия, когда толчковая нога поворачивается, вырезает букву «С», переворачивается и возвращается в исходное положение. Если оба конька поворачиваются одинаково, вы будете двигаться змееподобно в виде буквы «S». Помните, что наикратчайший путь между двумя точками – прямая!

Начало каждого толчка противоположно направлению движения. Толчок «С-конфигурация» вперёд вначале выполняется назад, затем продолжается в сторону.

После достижения полного выпрямления, толчок завершается. Во время возврата конёк больше не врезается в лёд. Он скользит назад в центр тяжести под телом.

При движении вперёд с остановки или очень медленном движении направление толчка «С-конфигурация» практически перпендикулярно и противоположно линии движения. Угол толчка уменьшается со скоростью: при самых высоких скоростях направление толчка «С-конфигурация» вперёд составляет примерно 45 градусов от линии движения.

 

Вариации

 

Проделайте упражнение толчок «С-конфигурация» вперёд держа клюшку горизонтально сзади в сгибах локтей (рис.4.19). Держите клюшку неподвижно. Эта вариация исключает использование рук и плеч и заставляет ноги выполнять всю работу.

 

Рис.4.19. Толчок «С-конфигурация» вперёд, клюшка за спиной.

 

УПРАЖНЕНИЯ ВОЗВРАТА

Используйте эти упражнения для тренировки фазы возврата при шаге вперёд.

 

Выброс/удар

 

Это упражнение выполняется стоя на месте.

1. Колено ноги, на которой вы стоите, глубоко согнуто. Отведите толчковую ногу назад и в сторону, пока она не зафиксируется и полностью не вытянется.

2. Возвратите толчковую ногу назад под ваше тело, пока её пятка не ударится о пятку стоящего конька. При ударе ваших пяток коньки и колени должны принять V-ромбовидную позицию. Важно поддерживать колено и носок в выворотном состоянии во время возврата. Помните, что ногу нужно возвратить так, чтобы она полностью повторила свой путь наружу, но в обратном порядке (рис.4.20).

3. Держите колено ноги, на которой стоите, хорошо согнутым во время возврата толчковой ноги, и когда ваши пятки ударяются друг о друга.

4. Повторите, используя другую ногу в качестве толчковой.

5. Повторяйте упражнение для развития правильного движения возврата.

 

Рис. 4.20. Толчок/возврат.

Примечание: Хотя пятки фактически не соприкасаются при шаге, они не должны быть друг от друга удалены на расстояние, превышающее 2,5 см.

 

Толчок/удар

 

Двигайтесь вперёд. При каждом шаге обращайте внимание на возврат конька таким образом, чтобы пятки ударились друг о друга, а коньки и колени были в V-ромбовидной позиции. Проследите, чтобы толчковая нога двигалась прямо рядом с внутренним ребром и возвращалась по прямой линии, которая пересекает внешнюю траекторию (см. рис. 4.20).

Касание коньков помогает вам развить ощущение места положения вашего центра тяжести и момента, когда коньки находятся непосредственно под ним.

 

ТЕМПЫ ШАГОВ: БЫСТРЫЙ ШАГ ПРОТИВ ДЛИННОГО ШАГА

Все шаги должны быть полными шагами. Различие между быстрым шагом и длинным шагом заключается в скорости ног. Другими словами, количеством времени, потраченным на скольжение. Быстрые шаги сравнимы с теми, которые используются в спринте, когда требуется внезапный взрыв скорости на относительно короткой дистанции.

Скорость шагов определяется тем, как быстро двигаются ноги во время толчка и возврата, и как быстро ноги меняются. В хоккее это называется «оборотом ног». Чем быстрее ноги меняются, тем короче время, затраченное на скольжение. Сгиб колена, ребро, вытяжение ноги и усилие, потраченное на отталкивание, остаются теми же. Толкающая нога должна работать на пределе и возвращаться полностью под центр тяжести тела, даже когда движение ног очень быстрое.

В хоккее часто требуются очень быстрые шаги, например, при взрывном начале, ускорении от медленного к быстрому или уходе в отрыв. Однако имеют место ситуации, когда необходимо и медленное движение ног: например, когда вы достигли высшей скорости и хотите её сохранить, или когда вам не нужно ехать на самой большой скорости. В этих ситуациях ноги движутся несколько медленнее, но технически шаги те же самые.

 

УПРАЖНЕНИЯ НА ТЕМП ШАГОВ

Поскольку все шаги являются длинными или полными, мы будем называть их «длинным скольжением». Основной целью этих упражнений является овладение правильной техникой варьирования темпа шагов и развитие баланса и контроля при движении во всех темпах.

 

 

Длинные скольжения

Это упражнение выполняется при движении по всему катку. Набирайте скорость на углах при помощи скрестных шагов. При подъезде к синей линии используйте скоростные шаги. На первой синей линии оттолкнитесь один раз правой ногой, а затем скользите на левом коньке, пока не достигнете красной линии. Держите свободную ногу полностью вытянутой, пока не доедете до красной линии. На красной линии повторите упражнение с переменой ног. Отталкивайтесь левой ногой и скользите на правом коньке, держа свободную ногу полностью вытянутой, пока не доедете до следующей синей линии. Идея заключается в том, чтобы сохранять скорость и равновесие на всем протяжении скольжения. Если вы правильно используете рёбра и отталкиваетесь сильно, вы должны сохранять скорость при скольжении.

Когда вы подъедете к следующей синей линии, используйте скоростные шаги для того, чтобы катиться до дальнего конца льда. Используйте скрестные шаги при движении по углам для восстановления скорости. Когда вы снова оказываетесь на синей линии с другой стороны площадки, повторите длинные скольжения. Делайте махи руками вперёд и назад вместе и в одном ритме с ногами. Держите клюшку на льду одной рукой. Перемените направления движения по катку и повторите упражнение. Всегда выполняйте упражнения, включающие скрестные шаги, в обоих направлениях.

Примечание: маленькие хоккеисты должны исполнять по два шага между синей и красной линией, и по два шага между красной и синей линией.

 

Перемена темпа шагов

Начните с линии ворот и катитесь по всей длине льда. Меняйте темп шагов следующим образом.

1. Между линией ворот и ближайшей синей линией выполняйте по 8-10 скоростных шагов.

2. Между синей линией и синей линией выполняйте 4 шага.

3. Между дальней синей линией и дальней линией ворот выполняйте только по 2 шага.

 

Сохраняйте скорость даже при выполнении длинного скольжения и следите за тем, чтобы отталкиваться с полной силой. Делайте махи руками вперёд и назад по диагонали вместе и в одном ритме с ногами. Держите клюшку на льду только одной рукой.

Количество шагов можно варьировать. Например, маленьким игрокам нужно 12, 6 и 4 шага, соответственно, на расстоянии от линии ворот до синей линии, от синей линии до синей линии и от синей линии до линии ворот. Продвинутые игроки могут выполнять меньше шагов.

 

Шаг и контроль

Это великолепное упражнение помогает улучшить равновесие и контроль при скольжении и подобно упражнению для длинного скольжения. Двигайтесь по катку в направлении, противоположном часовой стрелке. Сразу после выезда из угла и достижения круга вбрасывания шайбы оттолкнитесь один раз (используя правую ногу для толчка, а левый конёк для скольжения) и скользите вплоть до центральной красной линии. На красной линии оттолкнитесь один раз левой ногой и скользите на правом коньке, пока не доедете до круга вбрасывания на другом конце катка. Проходите углы сильно и быстро (скрестными шагами) для набора скорости, затем повторите. Держите свободную ногу полностью вытянутой во время скольжения. Используйте мощные быстрые перебежки для набора скорости в углах. Старайтесь сохранять скорость на двух длинных шагах скольжения. Повторите упражнение, двигаясь по часовой стрелке.

Примечание: Из-за того, что в этом упражнении выполняется только два шага на всей длине площадки (от одного круга вбрасывания до другого круга вбрасывания), здесь требуются особо мощные толчки и ускорение по углам. Большое значение имеют также равновесие и контроль за верхней частью туловища. Молодым игрокам требуется 4-6 шагов для движения по всей длине катка. Еще раз напоминаю, что число шагов – приблизительное, оно зависит от возраста и возможностей игрока.

 

Быстрые темпы движения ног

 

После того, как вы научились отталкиваться мощно и правильно, вы обнаруживаете, что ваши ноги отталкиваются эффективно, но двигаются не достаточно быстро. Задачей каждого игрока является выработка мощных и быстрых темпов при сохранении правильной техники.

 

Подсказка тренеру

В дополнение к тренировке быстроты (см. главу 11), эффективным способом развития темпов ног является катание под музыку. Используйте музыку с убыстряющимися темпами. Старайтесь двигать ногами под музыку, но помните, что при каждом шаге необходимо прикладывать максимум силы и выполнять полную амплитуду движения.

 

При достижении увеличения скорости движения ног переходите к упражнению с использованием ритмов, при которых вы временно теряете контроль над скоростью. Это называется сверхскоростное катание и является важной частью тренировки хоккеистов. Но помните, что целью является правильная техника плюс высокая скорость ног. Одно без другого не достаточно.

 

Изменение скорости ног

 

Для развития универсальности тренируйте силовое катание под многие различные музыкальные темпы. Это поможет вам кататься ритмично. Делайте махи руками по диагонали вперёд-назад, всегда вместе и в одном ритме с ногами.

Ритм ног у разных людей различен. Он зависит от типа сложения тела и длины ног. Низкорослые и высокие игроки имеют совершенно разные стили и ритмы движения ног. Если высокие игроки двигают ногами слишком быстро для их длины ног, они ограничивают свою возможность достичь полной амплитуды движения. Обратите внимание на развитие силового и скоростного движения ног, сохраняя при этом полную амплитуду движения. Двигайте ногами как можно быстрее. Но помните, что ритм движения ног уникален для каждого игрока и должен соответствовать вашему типу телосложения и длине ног.

Применяйте приведенные выше упражнения ко всем видам маневров в катании.

 

ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ РУК

 

Ограничения в использовании рук при выполнении упражнений на шаги помогает обратить основное внимание и развить правильное движение ног, особенно при катании с клюшкой в обеих руках и при контроле шайбы. Очень многие игроки теряют шаг при катании с шайбой, потому что они не могут использовать свои ноги независимо от рук. Следующие упражнения ограничивают движения рук и тренируют независимое от рук движение ног.

 

Упражнение 1

 

Двигайтесь вперёд, держа клюшку горизонтально за спиной в сгибе локтей. Или вообще без клюшки, сомкните руки на животе или за спиной. Можно также держать клюшку горизонтально на вытянутых вперёд руках на высоте груди. При катании в этих положениях держите верхнюю часть тела неподвижно, грудь развернута вперёд.

 

Упражнение 2

 

Тренируйте катание на наивысшей скорости, держа клюшку обеими руками на льду. Клюшка должна быть впереди вас (рис.4.21). Сначала тренируйтесь без шайбы, затем с ней. Отталкивайтесь с силой и быстро и пытайтесь достичь скорости только за счёт ног.

Как только вы научитесь правильно и мощно использовать ноги без помощи рук, катайтесь с клюшкой в кисти руки. Шайба находится впереди вас, но всё еще на льду. Делайте махи руками вперёд-назад вместе и в ритме с ногами (см.рис.4.1 в).

 

Рис.4.21. Ограничения для рук: держим клюшку двумя руками.

 

ГЛАВА 5