Тренировка техники катания на коньках на земле

При такой ценности ледового времени, какое существует сейчас, и при таком огромном объеме работы по развитию навыков, которую необходимо проделать в ограниченное время тренировки, необходимо использовать землю для развития и отработки правильных элементов катания.

Катание на земле, используемое для тренировки техники, даёт ряд преимуществ:

 

1. Игроки могут отрабатывать точные движения и положения тела при катании на коньках (вперёд, спиной вперёд, скрестные шаги, старты и т.д.) в медленной преувеличенной манере.

2. Тренеры могут давать инструкции, проводить обсуждения и отвечать на вопросы не находясь на льду, освобождая таким образом время для выполнения и отработки элементов катания.

3. Уже обсуждались преимущества скейтборда и роликов для моделирования элементов катания на коньках и отработки техники катания на земле. Сам характер действия другой, но элементы и мышцы те же самые (на рис.11.2 показано использование скейтборда).

 

При использовании для развития и отработки правильной техники катания тренировка на земле изначально должна проводиться на низких скоростях и при низком сопротивлении, чтобы игроки могли Чувствовать, Действовать, Видеть и Думать о выполнении каждого элемента движения. На стадиях обучения каждое движение должно быть излишне подчеркнуто, а каждый элемент и позиция выполнены как можно совершеннее. Технику катания и фитнес не следует давать одновременно. Есть время для развития правильной техники, и есть время для физической подготовки.

 

Помните: Усталость уничтожает технику! Когда правильное движение и положение тела укореняются, скорость выполнения должна постепенно увеличиваться, пока каждый маневр катания не будет выполняться правильно на высокой скорости.

 

Некоторые упражнения на земле, которые могут быть использованы для отработки техники катания, показаны на рис.11.6 – 11.10. При выполнении на земле упражнений на развитие навыков катания, применяйте принципы веса тела, сгиба колена и последовательности «толчок-возврат» к элементу катания, который отрабатывается.

 

Рис.11.6. Боковое катание: выполняйте движения как при катании из стороны в сторону, а не вперёд; следите за сгибом колена поддерживающей ноги.

Рис.11.7. Шаги в сторону: оттолкнитесь в сторону, сведите ноги вместе, используя одну и ту же ногу для отталкивания каждый раз, сохраняйте колено согнутым при возврате ноги.

Рис.11.8. Прыжки «в и из». Выпрыгните в положение ноги врозь, верните ноги под тело, сохраняя сгиб колен при возврате ног.

Рис.11.9.Скрестные шаги: отработайте элементы скрестного шага/шага под тело, следите за полным вытяжением отталкивающей ноги под вашим телом.

Рис.11.10. Старты спринта: отработайте спринтовые старты на треке, стартуя с фронтальной и боковых позиций.

Поддержание уровня физической подготовки

Во время участия в соревнованиях невозможно продолжать полноценную программу физической подготовки. Для поддержания формы на высоком уровне, избегая усталости, которая сопровождает тяжёлые тренировки в это время, хоккеисты должны выполнять программу поддержки физической формы. Уменьшите продолжительность тренировок, но оставьте интенсивность высокой. Также уменьшите количество тренировок до одной-двух в неделю или как позволяет расписание.

При всех условиях важно давать достаточно времени на отдых, соблюдать качественную диету, и пить много воды до, во время и после катания, игры и тренировок.

 

 

Другие виды спорта

Хоккей – это тяжелая и интенсивная работа, очень важно расслабляться и делать перерывы время от времени. Во время внесезонья другие виды спорта обеспечивают разнообразие и являются отличными заменителями специфических хоккейных тренировок. Виды спорта, включающие бег, такие как баскетбол, футбол и виды с ракетками, используют мышцы ног в отличных от хоккея движениях, но развивают общую координацию, силу, быстроту, стремительность и выносливость. Такие виды спорта как гребля, каноэ, плавание и борьба развивают и улучшают силу верхней части тела и мощность. Прыганье через скакалку (на матах) очень хорошо развивает равновесие и быстроту. Танцы и бег боком или спиной вперёд великолепны для совершенствования равновесия, координации и стремительности. Велосипед, ролики (особенно в горах), ходьба и бег по наклонной поверхности являются отличной тренировкой мышц бедра.

 

Следует запомнить:

· Используйте соответствующие упражнения на разогрев и остывание.

· Выполняйте растяжку до и после тренировок.

· Для улучшения катания используйте комбинацию методов тренировок на земле и на льду.

· Используйте перегрузку для развития силы и мощности.

· Используйте недогрузку для развития быстроты и стремительности.

· Меняйте соотношение работа-отдых и интенсивность рабочих периодов для развития аэробной и анаэробной выносливости.

· На льду соединяйте правильную технику катания с мощностью, быстротой и стремительностью – это формула скорости.

· Периоды спринта на льду важны для развития способности прикладывать силу в быстром катании.

· Упражнения на качественное катание, объединяющие отработку скорости и техники, являются самыми важными составляющими тренировки великого хоккеиста.

· Повторение гарантирует, что обучение будет постоянным процессом. Но только правильное повторение гарантирует, что обучение будет правильным и постоянным. Только совершенная практика создает совершенство, поэтому практикуйтесь совершенным образом.

 

 

ГЛОССАРИЙ

Отводящие мышцы – мышцы внешнего бедра, используемые для отталкивания ноги от центра тела.

Приводящие мышцы – мышцы внутреннего бедра и паха, используемые для возврата ноги внутрь к центру тела.

Аэробный – в присутствии кислорода.

Анаэробный – в отсутствии кислорода.

Подушечки пальцев стопы – область стопы непосредственно под пальцами.

Центр тяжести – часть тела или тело, под которым нога должна быть расположена для того, чтобы сохранять равновесие или генерировать мощность.

Центробежная сила – сила, которая толкает тело от центра вращения.

Центростремительная сила – сила, которая толкает тело в центр вращения.

Задник – укрепленное изогнутое основание конька.

Скрестный шаг – двухшаговая последовательность, которая используется при маневрировании и наборе скорости на дуге. Внутренний конёк скользит на внешнем ребре лезвия, а внешняя нога отталкивается с опорой на внутреннее ребро. После толчка внешний конёк перекрещивает внутренний конёк и касается льда своим внутренним ребром. Одновременно внутренняя нога движется вбок под тело к внешней стороне дуги при отталкивании с опорой на внешнее ребро лезвия.

Ребро лезвия – острая часть каждого лезвия конька, которая врезается в лёд. На каждом лезвии имеется два ребра.

Плоскость ребра – оба ребра касаются льда одновременно. Скольжение будет прямо вперёд.

Гибкость – способность двигать группу мышц по всему диапазону движения.

Свободная нога, бедро, плечо или бок – те части тела, которые соответствуют коньку, который находится надо льдом.

Полное вытяжение – часть движения, при которой колено скользящей ноги хорошо согнуто и отталкивающая нога зафиксирована в положении настолько далеком от тела, насколько она может вытянуться.

Gastrocnemius – мышцы в задней части голени.

Скользящая нога (конёк) – нога, на которой поддерживается весь вес тела при движении по льду. Также известна под названием нога катания.

Gluteal – мышцы ягодиц.

Пах – складка на соединении бёдер с телом.

Мышцы паха – мышцы паховой области.

Мышцы подколенного сухожилия – длинные мышцы задней части ноги.

Внутренние рёбра лезвия – рёбра лезвия, находящиеся ближе к внутренней части ботинок.

Внутренняя нога (конёк) – при катании по дуге нога (конёк) расположена ближе к центру дуги или круга.

Внутреннее плечо – при катании по дуге плечо, расположенное ближе к центру дуги.

«Укус шнурка» - повреждение или синяк на сухожилии ноги, вызванный слишком большим давлением на сухожилие. Это очень болезненное состояние, оно может быть вызвано слишком тугим шнурованием коньков.

Нижняя часть тела – часть тела ниже бёдер: бёдра, ягодицы, ноги и стопы.

Внешние рёбра лезвия – рёбра лезвия, расположенные ближе к внешней части ботинок.

Внешняя нога – при катании по дуге, нога (конёк), расположенная ближе к внешней части дуги.

Внешнее плечо – при катании по дуге плечо ближе к внешней границе дуги.

Плиометрия – движения или упражнения, включающие движение возвратной пружины.

Мышцы бедра – мышцы в верхней части ноги.

Изгиб лезвия конька – выпуклая кривизна лезвия.

Заточка лезвия – создание специфического выпуклого изгиба лезвия.

Катящиеся: стопа, бедро, нога, плечо, бок – те части тела, которые соответствуют коньку, стоящему на льду.

Носок лезвия – самый конец внутреннего или внешнего ребра лезвия, включая закруглённую часть, которая осуществляет конечное отталкивание.

Вращающий момент – сила вращения.

Переход – изменение направления движения, которое не обязательно включает поворот тела.

Движение по дуге или кругу – движение по часовой стрелке или против неё.

Поворот – изменение положения тела с бега вперёд на бег спиной вперёд или с бега спиной вперёд на бег вперёд, которое может включать изменение направления движения, а может и нет.

Верхняя часть тела – части тела от талии вверх: талия, брюшная полость, грудь, руки, плечи и голова.

V - поворот или открытый поворот – двухшаговый маневр, используемый для поворота с бега вперёд на бег спиной вперёд или с бега спиной вперёд на бег вперёд при положении ног в виде буквы «V» до того, как поменяются ноги.

 

 

ОБ АВТОРЕ

Имеющая международную известность тренер Лора Стэмм занимается тренерской работой по подготовке хоккеистов в течение 30 лет и считается пионером современного силового катания. Первая женщина, которая тренирует профессиональных хоккеистов высшей лиги, Стэмм показала хоккейному миру, насколько важна техника катания для успеха игрока. Она работала с молодыми хоккеистами, с членами олимпийской сборной США и профессиональными игроками, представляющими многие команды НХЛ. Стэмм обучила тысячи любителей и профессиональных игроков, включая многих звезд НХЛ, тому, как увеличить скорость, навыки и эффективность катания на льду.

Стэмм занималась с командами Лос-Анжелес Кингс, Нью-Йорк Рейнджерс, Нью- Йорк Айсландерс и Нью-Джерси Девилз. Её система силового катания используется самыми престижными командами во всём мире.

Чемпионка в танцах на льду и в теннисе, Стэмм закончила Корнелл Университет по специальности «физиология» и продолжила карьеру в качестве преподавателя биологии и физики в старших классах школы. В 1971 году она стала тренером по силовому катанию в летней школе, руководили которой звезды НХЛ того времени Род Гилберт и Брэд Парк. Она продолжила тренерскую работу, занимаясь со звездой Нью-Йорк Айсландерс Бобом Нюстромом. Её необычайный успех в занятиях с ним привёл к предложениям тренировать другие команды в НХЛ, а также в ВХА (Всемирной ассоциации хоккея).

В настоящее время Стэмм проводит курсы повышения квалификации в США и Канаде для игроков различного возраста и опыта. Она является автором двух успешных предыдущих изданий этой книги, двух других книг, десятков статей и двух обучающих видеофильмов по силовому катанию; она также является известным оратором и ведущей ТВ программ. Круг интересов Стэмм включает помимо хоккея - танцы, туристические походы, походы на байдарках, фотографию и музыку. Она живет в Анкоридже на Аляске, США.