Положение тела и контроль при выполнении скрестных шагов

На способность маневра при катании по дуге или кругу влияет положение вашей верхней части тела и контроль над ней. Бёдра и коньки всегда смотрят в направлении движения. Плечи остаются в неподвижности и параллельны льду. Избыточные движения рукой, грудью, плечом и головой влияют на равновесие, стремительность и маневренность, а также на способность контролировать шайбу.

При выполнении скрестных шагов вперёд используются два положения тела, которыми необходимо овладеть: (а) грудь и плечи смотрят по направлению к центру дуги или круга (рис.6.10а); (в) грудь и плечи смотрят по направлению от центра дуги или круга (рис.6.10в). В обоих положениях верхняя часть тела (от талии до плеч) поворачивается примерно на четверть оборота относительно бёдер, которые всегда смотрят в направлении движения. Этот оборот верхней части тела называется «изгиб»; очень важно изгибать верхнюю часть тела при катании по дугам или кругам.

Рис.6.10 Положение тела для выполнения скрестных шагов вперёд: верхняя часть тела обращена к (а) центру дуги или (в) от центра дуги.

 

Для выполнения скрестных шагов назад обычно используется только одно положение верхней части тела – это положение (а) (грудь и плечи обращены в центр дуги).

Плечи должны быть параллельны льду. Наклон совершается посредством наклона коньков, колен и бёдер (нижней части тела) к центру. Если вы наклоните верхнюю часть вашего тела к центру круга путём опускания внутреннего плеча, вы можете упасть или быть сбитым.

При тренировке скрестных шагов держите клюшку двумя руками. Клюшка находится на льду в положении для ведения шайбы при катании по кругу. Тренируйтесь при правом и левом положении клюшки. Отработайте оба положения тела для скрестных шагов вперёд и положение (а) для скрестных шагов назад.

Отработайте скрестные шаги с клюшкой в одной руке. Затем отработайте скрестные шаги с шайбой на клюшке. При выполнении скрестных шагов держите руки, грудь и плечи неподвижно. Избыточные движения приведут к потере шайбы.

 

Фото: Мэтс Сандин в великолепном положении для выполнения скрестных шагов: грудь обращена от центра дуги.

 

Упражнения для совершенствования скрестных шагов вперёд и назад

Упражнения, приведенные в этом разделе, помогают развить:

 

· Правильное использование рёбер.

· Силу при обоих толчках.

· Правильное положение тела и контроль над ним.

 

Отработайте все упражнения в равной степени по часовой стрелке и против часовой стрелки.

 

Скрестные шаги шагом

 

Это упражнение эффективно для обучения основным элементам последовательности скрестных шагов (вперёд и назад). Оба конька смотрят на одну и ту же линию ворот в течение всего упражнения, отработка перекрещивания происходит в обоих направлениях.

Встаньте у одного бортика катка перед линией ворот. Пройдите скрестными шагами по площадке до противоположного бортика. Двигайтесь влево, выполняя перекрещивания правой ногой через левую. Правый (внешний или отстающий) конёк отталкивается внутренним ребром (шаговый толчок), тогда как левый (внутренний или лидирующий) конёк наступает на свое внешнее ребро. После отталкивания правой ногой, поставьте правый конёк перед левым коньком и приземлитесь на правое внутреннее ребро, а левая нога в это время уходит под тело для толчка «Х». Оба конька смотрят в направлении линии ворот. Выполняйте это упражнение, шагая от одного бортика до другого.

 

Вариации

 

Выполните то же самое упражнение, теперь отталкиваясь в стороны до полного вытяжения при каждом толчке. Это поможет развить способность чувствовать как направление, так и вытяжение ноги при шаге и при толчке «Х».

 

Толчок «Х» («ножницы») внешним ребром

Целью этого упражнения является отработка толчков внешним ребром. Как скользящий, так и толчковый коньки должны стоять на внешних рёбрах всё время. Обратите внимание на характер движения ногами в виде «ножниц», когда одна нога уходит под тело для толчка, а другая перекрещивает сверху для скольжения.

1. Катитесь вперёд на левом внешнем ребре, правая нога оторвана ото льда. Вы будете двигаться по дуге против часовой стрелки (рис.6.11а).

2. Начинайте сверху перекрещивать правым коньком левый.

3. Оттолкнитесь левой ногой от внешнего ребра, когда правый конёк перекрестит левый. Отталкивайтесь левой ногой в сторону под своим телом до предела.

4. Правый конёк после пересечения должен коснуться льда своим правым внешним ребром для того, чтобы скользить по дуге по часовой стрелке (рис.6.11в).

5. Поднимите левый конёк ото льда. Выведите его из скрещенного положения. Переведите его вперёд вдоль правого конька, готовясь к тому, чтобы перекрестно поместить его перед правым коньком (рис.6.11с). Когда левый конёк выходит из скрещенного положения и движется вперёд, держите его вблизи льда и параллельно ему.

6. Подготовьтесь к отталкиванию правой ногой, когда левый конёк движется вперёд.

7. Оттолкнитесь правой ногой от внешнего ребра, когда левый конёк выполняет скрещивание сверху. Оттолкнитесь в сторону под телом до предела. Левый конёк после скрещивания коснётся льда своим левым внешним ребром для того, чтобы скользить в направлении, противоположном часовой стрелке (рис.6.11 д и е).

8. Вы выполнили одну последовательность. Повторяйте её, постоянно скрещивая сверху и отталкиваясь под телом до предела.

9. Выполните то же упражнение, двигаясь назад (рис.6.11 е-а).

 

Рис.6.11 Толчок «ножницы» внешним ребром с переменой ног.

Следует запомнить следующее:

 

· Скользите и отталкивайтесь внешними рёбрами.

· Скользите и отталкивайтесь от всей длины лезвий.

· Отталкивайтесь до предела.

 

Примечание: Начинайте выполнение этого упражнения медленно. Попытайтесь ускорять темп при каждом последующем толчке. Не достаточно просто сохранять скорость при каждом толчке. Отталкивание подразумевает ускорение. Если вы не будете увеличивать скорость при каждом толчке, значит, вы отталкиваетесь неправильно или усилия, прикладываемые вами, не оптимальны.

Примечание: После выполнения шести толчков остановитесь полностью и начните упражнение сначала. Начинайте медленно и старайтесь увеличивать скорость при каждом толчке.

 

Контуры «S»

Это упражнение включает выполнение серии контуров «S» на льду. Оно выполняется на одном коньке. Упражнение трудное, но оно поможет вам отработать владение внутренним и внешним рёбрами, оба из которых имеют большое значение для катания по дугам и кругам. Оно также прекрасно подходит для тренировки равновесия, сгиба колена и мышц бедра.

Контуры «S» создаются посредством попеременного вычерчивания на льду малого полукруга на правом внешнем ребре (по часовой стрелке), а затем на правом внутреннем ребре (против часовой стрелки), с последующем постоянным повтором последовательности элементов (рис.6.12).

 

1. Скользите вперёд на глубоком правом внешнем ребре, правое колено хорошо согнуто. Держите левый конёк надо льдом рядом с правым коньком.

2. Находясь на правом внешнем ребре, слегка распрямите правое колено для высвобождения своего веса. Теперь наклоните правую лодыжку вовнутрь, одновременно снова глубоко согните колено и сдвиньте свой вес (на внутреннее ребро) для того, чтобы изменить наклон конька с внешнего ребра на внутреннее ребро (45 градусов). Теперь вы катитесь на правом внутреннем ребре.

3. Находясь на правом внутреннем ребре, слегка выпрямите правое колено для высвобождения веса. Затем для того, чтобы перейти на правое внешнее ребро, глубоко согните правое колено, в это же время наклоните лодыжку наружу и сдвиньте свой вес для того, чтобы опять оказаться на правом внешнем ребре. При сгибе колена держите свой вес на задней половине лезвия.

4. Глубоко согните колено и держите свой вес на задней половине лезвия; попытайтесь сделать полукруг на ребре. При правильном выполнении элемента вы получите ускорение вперёд.

5. Сосчитайте, сколько контуров «S» вы сможете выполнить до того момента, когда ваша левая нога опустится на лёд.

6. Старайтесь проехать по всей длине площадки на правом коньке, ускоряясь на каждом ребре.

7. Повторите упражнение на левом коньке.

8. Повторите упражнение в движении назад на каждом коньке, при этом держите свой вес на передней половине лезвия. Здесь тоже только один конёк может находиться на льду при выполнении каждого набора контуров «S».

 

Рис.6.12 Контуры «S» вперёд на правой ноге: воображаемая ось отделяет дугу