Старты для шагового преимущества над противником

Голы забиваются и игры проигрываются или выигрываются за доли секунды. Те игроки, которые двигаются быстрее, как правило, получают шайбу, а значит и преимущество. Игроки, которые не могут стартовать быстро, часто безнадежно отстают от игры. Игроки обязаны развивать способность к взрывному ускорению с полной остановки или в движении переключаться с малой на большую скорость. Великие игроки способны ускоряться внезапно из любой позиции.

Взрывные старты требуют быстрых – типа беговых – шагов, шагов настолько быстрых, что кажется, будто игроки бегут, а не катятся. Эти беговые шаги кажутся отрывистыми, потому что коньки не скользят. Они чрезвычайно быстрые, но вопреки общему мнению они не короткие. Они сопровождаются чрезвычайно мощным и полным движением ног. Взрывное ускорение означает, что вам нужно добраться куда-то – и очень быстро.

Техника старта на льду похожа на технику спринтера, уходящего со старта. В обоих случаях спортсмены стремятся к скорости, мощи и покрытию расстояния при каждом шаге.

 

Существует три требования к выполнению взрывного ускорения на льду.

1. Быстрота – быстрая смена ног. Для достижения быстроты игрок должен «пробежать» первые несколько шагов на носках (передних частях внутренних рёбер) коньков. Коньки двигаются настолько быстро, что кажется, будто они играют со льдом в пятнашки. Если конёк касается льда по всей длине лезвия, он будет скользить. Скольжение отнимает время и задерживает следующий шаг.

2. Мощность. Мощность получают от ног и веса тела, действующего на режущее ребро. Полное движение ноги и полный возврат так же важны при старте, как и при выполнении шагов. Ничто не двинет вас вперёд, пока нога не оттолкнётся в полную силу в противоположном направлении.

3. Расстояние – движение наружу. Для покрытия расстояния вес тела должен проектироваться в нужном направлении движения. Покрытое в стартовых шагах расстояние явно связано с наклоном вперёд верхней части тела. Наклон верхней части тела вперёд под острым углом дает большее расстояние. Из-за того, что двигающаяся (контактная) нога должна коснуться льда под центром тяжести (в середине), чем больше вперёд наклонено тело, тем дальше вперёд должна шагнуть нога для поддержания равновесия. Другими словами, выполняя первые несколько беговых шагов, вы должны выбрасывать вес тела вперёд, так же, как это делает спринтер на старте.

 

В хоккее существует три основных старта: вперёд, в сторону (скрестно) и назад. Как в любом аспекте катания, составными частями взрывного старта являются:

· Правильное использование рёбер для обеспечения сцепления со льдом.

· Правильное распределение веса тела.

· Оптимальное отталкивание ногой и быстрая смена ног.

 

Принципы заводки, выброса, проводки и возврата также всегда применимы. Отрабатывая три основных старта, вы можете достичь взрывного характера независимо от того, куда вы смотрите после остановки и независимо от того, куда вам нужно двигаться.

При выполнении взрывного старта с шайбой очень важно, чтобы шайба находилась надежно впереди вас. Если шайба будет к вам слишком близко, у вас не будет пространства для манёвра, потому что шайба будет вас блокировать. Общее правило для ускорения с шайбой – шайба летит первая, вы за ней.

 

Старт вперёд

Старт вперёд используется, когда вы обращены прямо вперёд по нужному направлению движения. Например, если вы ехали спиной вперёд, остановились и хотите ехать вперёд в направлении, из которого приехали. Другой пример из круга вбрасывания шайбы: если шайба останавливается прямо перед вами, вам необходимо стартовать прямо вперёд из вашего положения на круге вбрасывания.

 

Первый шаг

Это описание предполагает, что вы в качестве исходной толчковой ноги используете правую ногу.

 

1. Поверните оба конька и колена наружу в усиленной V-ромбовидной позиции (пятки вместе, носки врозь). Каждый конёк должен быть вывернут наружу под углом (примерно 80-85 градусов) к линии движения вперёд (рис.7.1 и 7.2а).

2. Переместите свой вес на толчковый (правый) конёк (рис.7.2в).

Рис.7.1. Старт вперёд: ноги вывернуты наружу под углом 80 градусов к линии движения.

 

Заводка

3. Глубоко согните колени (90 градусов) и врежьте внутреннее ребро толчкового конька в лёд, чтобы конёк и голень образовали острый (около 45 градусов) угол со льдом. Чем сильнее будет давление на лёд ребра, сгиб колен и вес тела, тем больше силы будет для толчка.

4. Когда вы начинаете отталкиваться, переместите вес тела вперёд в нужном направлении движения. Вес вашего тела должен располагаться низко и должен быть наклонён вперёд и подготовлен к тому, чтобы получить мощный импульс от отталкивающегося конька и ноги, которые отталкиваются от режущего ребра (рис.7.2с). Из-за того, что вес вашего тела наклонён так далеко вперёд, начальный толчок выполняется передней частью внутреннего ребра. При переносе веса тела вперёд выдвиньте вперёд переднее (левое) колено и конёк. Продолжайте двигать передний конёк вперёд, пока он не коснется льда под вашим центром тяжести (рис.7.2 д-е). Мощное движение ноги, наклон верхней части тела и выдвижение переднего колена и конька – всё это объединяется для того, чтобы произвести движение вперёд.

5. Передний (левый) конёк должен коснуться льда первыми 5 см внутреннего ребра (угол ребра 45 градусов), причём конёк вывернут примерно на 70-75 градусов по отношению к линии движения, пятка лезвия не касается льда. Когда левый конёк касается льда правильно – произведя сильную сцепку со льдом внутренним ребром, и вес вашего тела находится на нём, он сразу же готов к толчку (рис.7.2е). Если он не опирается на достаточно сильное ребро или если ваш вес находится на пятке лезвия, конёк будет скользить. Скольжение отрицательно влияет на процесс ускорения и задерживает следующий шаг.

6. После отталкивания толчковые конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны немедленно возвращаться в исходное положение, проходя мимо контактного конька (в V-ромбовидной позиции), и выдвигаться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком. Держите возвращающиеся колено и конёк в вывернутом положении во время возврата, прохождения мимо контактного конька и выдвижения вперёд до касания льда (рис.7.2ф).

 

Второй шаг

1. Левый конёк касается льда носком внутреннего ребра, вес вашего тела находится на нём, колено хорошо согнуто. Когда левый конёк касается льда, он сразу же становится новым толчковым коньком.

 

Примечание: Приземление на внутреннее ребро обязательно для подготовки следующего толчка.

 

Сильно оттолкнитесь от внутреннего ребра. Держите вес тела низко и в проекции вперёд. Оттолкнитесь до предела. Во время толчка продолжайте перемещать вес вашего тела вперёд и выдвигать вперёд правое колено и конёк, двигая конёк вперёд, пока он не коснется льда под вашим центром тяжести (рис.7.2г).

 

Рис.7.2. Последовательность старта вперёд.

 

2. Когда правый конёк касается льда, он должен это делать только носком внутреннего ребра, конёк остаётся вывернутым наружу, а вес вашего тела находится полностью на этом ребре. При этом втором шаге конёк должен повернуться в сторону на 60-65 градусов по отношению к линии движения вперёд. Вес вашего тела должен находиться только на передних 5-7 см внутреннего ребра. Если ваш вес окажется на пятке лезвия, конёк будет скользить, вызывая низкую скорость движения ног и, как результат, задержку следующего шага.

3. После отталкивания левый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться, пройти мимо контактного конька (в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком. Во время возврата держите колено и конёк вывернутыми наружу, пройдите мимо контактного конька и выдвиньтесь вперёд до касания со льдом.

 

Последующие шаги

Вы выполнили два первых беговых шага старта. Некоторые игроки делают три или четыре беговых шага. Число беговых шагов часто определяется игровой ситуацией. Например, если у вас есть большое свободное пространство впереди, делайте три или четыре беговых шага для того, чтобы убежать от преследования. В ситуациях, когда противник прессингует, у вас может оказаться возможность только для одного или двух беговых шагов.

После выполнения беговых шагов ваше катание должно стать похоже на движение при шагах вперёд. Другими словами, вам нужно получить преимущество от скольжения коньков. Продолжайте быстро двигать ногами, как в спринте. Угол верхней части тела со льдом должен постепенно становиться всё более вертикальным. На пятом или шестом шаге он должен оказаться в положении как при шаге вперёд с наклоном примерно 45 градусов по отношению ко льду. Если верхняя часть тела слишком быстро выпрямится, движение вперёд будет прервано. Многие из игроков, которые умеют быстро ускоряться, сохраняют острый угол наклона тела на более долгое время, чем те, кто стартует менее взрывным способом.

 

Следует запомнить

· Для ускорения требуется несколько беговых шагов.

· Используйте мощные движения ног, как при спринте, и отталкивайтесь до предела при каждом шаге. Помните, что все шаги должны выполняться в одном темпе (ритм ног).

· Полностью возвращайте каждую ногу к исходному положению. Коньки и ноги должны возвращаться и проходить мимо друг друга в V-ромбовидной позиции.

· Каждый скоростной беговой шаг должен уносить вас дальше, чем предыдущий. При выполнении первого шага ваш путь ограничен тем, что ваше тело пока не находится в состоянии движения (вы преодолеваете инерцию).

· Держите вес тела спроектированным вперёд.

· Прыгайте вдоль, а не вверх! Высота надо льдом должна быть минимальной.

· Функция рёбер – образовать во льду прочную опору, от которой вы можете отталкиваться вперёд.

· Выполняйте махи руками вперёд-назад в одном ритме и по той же линии силы, что и движение ваших ног.

· Клюшка должна находиться на льду в положении, которое позволяет вам держать её достаточно далеко впереди во время набора скорости. Если вы позволите клюшке прилипнуть к вашему телу, у вас не будет пространства для катания.

· Взрывной старт – это фактически процесс падения. После долгих тренировок вы научитесь контролировать падение, но в процессе обучения вы будете много падать. Для равновесия и стабильности держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд. Смотрите вперёд и держите голову и подбородок поднятыми.

· Следы, которые рёбра оставляют на льду, должны быть короткими, хорошо вывернутыми наружу и глубокими. Это показывает, что сила была правильно сконцентрирована на очень небольшом расстоянии (не больше длины лезвия), что дало возможность совершить взрывное движение. Длинные следы на льду показывают, что выполнены скользящие, а не беговые шаги. Скольжение рассеивает силу и представляет собой процесс замедления. На рис.7.3 показана диаграмма начальных шагов взрывного старта вперёд.

 

Рис.7.3. Старт вперёд, показаны следы на льду: