Остановка плугом двумя ногами назад

Эта остановка используется для быстрой и эффективной остановки при движении спиной вперёд.

 

1. Скользите прямо назад на двух коньках, коньки на ширине плеч. Поверните носки обоих коньков наружу, а пятки – внутрь. Ваши ноги должны изобразить позицию, похожую на V-ромбовидную позицию с широкой базой.

2. Разведите носки обоих коньков шире в стороны. Когда вы делаете это, пятки также разделятся примерно на ширину плеч.

3. При повороте носков наружу, надавите на лёд слабыми внутренними рёбрами обоих коньков и скребите рёбрами лёд.

4. Когда рёбра скребут лёд, глубоко согните колени. Чем больше вы согнете колени, тем больше давления вы будете оказывать на лёд, и тем быстрее вы остановитесь.

5. Скребите лёд одинаково обоими коньками посредством равномерного распределения веса тела. Для того, чтобы скрести лёд, используйте подушечки, а не пятки (рис.8.9).

 

Хорошо выполненная остановка плугом назад позволяет игроку занять удобную позицию для старта вперёд. Для толчка вперёд сдвиньте весь свой вес на ногу, которая производит толчок, врежьтесь внутренним ребром толчкового конька в лёд, глубже согните колено и отталкивайтесь (рис.8.10).

 

Примечание: Важно остановиться так, чтобы пятки были на расстоянии не шире плеч. Если пятки развести на существенно большее расстояние, подведение толчковой ноги под тело для нового толчка будет задерживаться.

 

Рис.8.9. Остановка плугом двумя ногами назад.

Рис.8.10. Остановка назад, старт вперёд.

 

Остановка плугом одной ногой назад

 

Остановка плугом одной ногой назад похожа на остановку плугом двумя ногами назад, за исключением того, что эту остановку реализует только одна нога.

 

1. Скользите прямо назад на плоскостях обоих коньков.

2. Для остановки правым коньком сдвиньте свой вес на правый конёк и выверните носок правого конька наружу (пятка поворачивается внутрь).

3. Глубоко согните правое колено и скребите лёд внутренним ребром правого конька, используя слабое внутреннее ребро. Скребите лёд подушечкой ноги (рис.8.11).

Эта остановка дает вам замечательную возможность взрывного старта вперёд, потому что тормозящий конёк находится в центре под весом вашего тела и вывернут наружу в позиции старта вперёд. Всё, что вам нужно сделать, это внедрить внутреннее ребро глубже в лёд, ещё глубже согнуть колено и оттолкнуться вперёд.

 

Рис.8.11. Остановка плугом одной ногой назад.

Следует запомнить

· Наклонитесь слегка вперёд от места остановки, но держите спину прямой и голову поднятой.

· Держите бёдра, грудь и плечи обращёнными прямо вперёд.

· Если коньки параллельны друг другу, эту остановку сделать невозможно.

 

Упражнения на совершенствование остановок

 

Следующие упражнения разработаны для развития координации, контроля рёбер и распределения веса тела, необходимых для эффективного выполнения остановок.

 

Остановки плугом вперёд

 

Следующие упражнения могут выполняться для тренировки остановок плугом как для двух ног, так и для одной ноги.

 

Стоять и скрести

Стойте на месте и скребите лёд одновременно обоими коньками посредством вдавливания коньков отдельно в косолапой позиции. Старайтесь соскребать снег, используя подушечки ног и слабые внутренние ребра.

 

 

«О» упражнение

Это упражнение развивает координацию поворота наружу с поворотом внутрь, необходимую для остановок плугом. Подробное описание упражнения см. в главе 2.

 

Плуг двумя ногами

Стартуйте у бортика и катитесь вперёд по площадке, в вытянутых руках держите клюшку горизонтально на высоте груди. Это не даст вам облокотиться на неё при остановке. Остановитесь на другом конце площадки при помощи плуга двумя ногами. Не дотрагивайтесь до бортиков.

 

Плуг одной ногой

Повторите, используя остановку плугом одной ногой. Попеременно используйте левый и правый коньки в качестве конька-плуга.

 

Остановки и старты плугом одной ногой

Стартуйте с линии ворот и катитесь вперёд, делая остановки и вновь стартуя на первой синей линии, на центральной красной линии, на второй синей линии и на дальней линии ворот. Используйте остановку плугом одной ногой на каждой линии, чередуя использование в качестве тормозящего конька правого и левого коньков.

 

Остановки плугом назад

 

Остановки плугом назад могут отрабатываться тем же способом, что и упражнения на остановки вперёд, описанные выше. Помните, что направление движения и чередование коньков происходит в обратном порядке.

 

Командная хоккейная остановка

Если вы только начинаете отрабатывать хоккейную остановку, вам будет полезно работать с инструктором или с партнёром. Это позволит вам сконцентрироваться на отработке координации коньков, колен и бёдер, не беспокоясь о контроле за верхней частью тела. Верхняя часть тела будет под контролем инструктора или партнёра.

 

1. Встаньте лицом к инструктору (партнёру), держите клюшку горизонтально на уровне груди между вами. Инструктор будет ехать назад, а вы скользить вперёд на обоих коньках.

2. По сигналу инструктора поверните бёдра и ноги на 90 градусов вправо и согните колени. Держите коньки параллельно друг другу, остановитесь, скребя лёд внутренним ребром переднего конька и внешним ребром заднего конька (рис.8.12).

 

Повторите, поворачивая бёдра, колени и коньки влево. Больше отрабатывайте то направление, которое вам труднее даётся.

 

Рис.8.12. Хоккейная остановка в команде.

 

 

Хоккейные остановки по свистку

1. Стойте на линии ворот, будьте готовы к движению вперёд.

2. По свистку катитесь вперёд.

3. По следующему свистку выполните короткие скольжения, а затем хоккейную остановку с поворотом налево лицом к бортику. Следите за тем, чтобы остановка была полной.

4. По следующему свистку снова катитесь вперёд в том же направлении.

5. По следующему свистку снова остановитесь лицом в том же направлении.

 

Выполните это упражнение по всей длине катка. На пути назад останавливайтесь лицом к тому же бортику (теперь он будет у вас справа). Таким образом, вы отрабатываете хоккейные остановки в обе стороны.

 

Упражнения для совершенствования остановок и стартов

Когда хоккеисты резко останавливаются, они делают это осознавая, что им, возможно, сразу же придётся снова делать внезапный взрывной старт. Остановки фактически создают предпосылки для следующих стартов, поэтому качество остановки влияет на качество следующего за ней старта. Например, остановка при слишком близком расположении коньков друг к другу ограничивает вашу способность сдвигать вес в нужном направлении для старта, тем самым ограничивая расстояние, которое вы можете преодолеть в первом стартовом шаге. Остановки на разогнутых коленях не дают вам возможности сложиться, чтобы оттолкнуться для следующего старта. Вы оказываетесь в неподвижном состоянии и вне игры. Поскольку остановки и старты взаимосвязаны, их следует тренировать как по отдельности, так и вместе. В следующих упражнениях они сведены вместе.

При тренировке остановок и стартов важно останавливаться одинаково в обоих направлениях и менять начальную толчковую ногу при старте. Для выполнения этого прокатитесь по всему катку один раз, останавливаясь лицом к одному и тому же бортику (т.е. влево). При движении назад останавливайтесь лицом к тому же бортику (т.е. теперь вправо). При движении по площадке вперёд вы всегда останавливаетесь лицом влево и используете скрестный шаг «левый через правый» для нового старта. При движении назад вы останавливаетесь лицом вправо и используете скрестный шаг «правый через левый» для нового старта. Помните, что больше внимания следует уделять тому направлению, которое у вас вызывает больше трудностей.

 

Хоккейные остановки со стартами вперёд и в сторону

Упражнение 1

 

1. Стартуйте с линии ворот, используя старт вперёд, и выполните рывок до первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (рис.8.13а).

2. Выполните взрывной старт, используя старт в сторону (скрестным шагом «левый через правый»), и катитесь вперёд в том же направлении (рис.8.13 в-с). Выполните один скрестный шаг, затем развернитесь вперёд и сделайте рывок к центральной красной линии. Сделайте остановку влево, как раньше.

3. Выполните ещё один старт скрестным шагом (левый через правый) и сделайте рывок вперёд ко второй синей линии. Сделайте остановку влево как раньше.

 

Рис.8.13. Упражнение 1: остановка и старт, продолжение движения в том

Же направлении.

 

4. Выполните ещё один скрестный шаг (левый через правый) и сделайте рывок вперёд к дальней линии ворот. Сделайте остановку влево.

5. Повторите упражнение на обратном пути по площадке, останавливаясь и стартуя в другую сторону (лицом к тому же бортику, который теперь правый).

 

Вариация

Повторите упражнение, но вместо остановки и старта на линиях, останавливайтесь и стартуйте по свистку.

 

Упражнение 2

В этом упражнении все остановки и старты снова обращены к одному и тому же бортику.

 

1. Выполните взрывной старт вперёд с линии ворот с последующим рывком к первой синей линии. Быстро остановитесь, используя хоккейную остановку влево (лицом к бортику слева от вас, рис.8.14а).

2. Стартуйте снова при помощи старта скрестным шагом «правый через левый» (рис.8.14 в-с) и сделайте рывок вперёд в противоположном направлении (к исходной линии ворот). Сделайте остановку вправо, лицом к тому же бортику.

3. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». На этот раз сделайте рывок вперёд к центральной красной линии. Сделайте остановку влево.

4. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот).

 

Рис.8.14. Упражнение 2: остановка и старт, продолжение движения в