Движение вперёд для реализации более агрессивной атаки

Насколько важно для игроков достичь мастерства в движении вперёд? Вспомним, что типичный хоккеист проводит 85 % игрового времени в движении вперёд.

Великие игроки как будто парят надо льдом, как если бы они родились с даром катания. Тогда как в действительности только немногие являются истинно одаренными, а большинство проводит годы в совершенствовании техники своего катания.

Скорость зависит не только от быстрого движения ног, но также от правильного и мощного пользования лезвиями конька, ногами и весом тела. Серьёзной ошибкой является вера в то, что скоростное катание – это быстрое движение ног. Слишком многим игрокам внушают, что нужно быстрее двигать ногами, не вникая в то, как они должны это делать, и следуют ли они принципам приложения силы. Эти игроки бегают как белка в колесе, когда затраты велики, а толку нет.

Скорость - это мера расстояния, пройденного за определённый промежуток времени. Таким образом, совершаете ли вы движение вперёд, назад, переход, старт, вы покрываете расстояние при каждом шаге. Другими словами, вам всегда приходится куда-либо двигаться.

Все элементы движения вперёд технически похожи. Не отличаются ни количество приложенной на каждый толчок силы, ни техника движения ноги и перемещения веса или возврата ноги в исходное положение. Основное различие заключается в продолжительности скольжения; сколько времени длится скольжение на одном коньке до того, как второй конёк касается льда. Для достижения ускорения шаги должны быть короткими, но после достижения ускорения необходимо каждый шаг оптимизировать. Это будет обсуждено ниже в главе (см. «Скольжение в шаге вперёд»).

Технику большинства хоккейных движений будет проще применять, если вы поймёте технику шага вперёд. Далее приводится подробное объяснение этой техники на примере отталкивания правой ногой.

 

ЗАВОДКА

Сила генерируется, когда начинается стадия заводки из точки, расположенной непосредственно под телом (центром тяжести). Центр тяжести – это воображаемый круг, около трёх дюймов в диаметре (7,5 см), расположенный посередине тела (область пупка). Я называю центр тяжести аккумулятором или основой успеха. Каждый шаг должен начинаться и оканчиваться под ним.

 

1. Заводка каждого шага вперёд начинается с положения: ноги вместе, а центр тяжести под телом, ноги вывернуты наружу, колени хорошо согнуты (90 градусов). Ноги находятся в положении V-ромба. Пятки вместе, а колени в стороны. Форма между пятками похожа на «V»; формы между лодыжками, коленями и бёдрами – ромб. На рис.4.1 а показана позиция широкого V-ромба, которая используется при старте или медленном движении. На рис.4.1 в показана позиция узкого V-ромба, используемая для более быстрого катания. На рис.4.1с приведена диаграмма позиции V-ромба.

2. Колени всё ещё хорошо согнуты, вдавите внутреннее ребро отталкивающего (правого) конька в лёд так, чтобы ребро и нога образовали угол около 45 градусов со льдом.

3. Колени всё ещё согнуты, переместите вес тела на внутреннее ребро отталкивающего конька и продолжайте опускать свой вес (рис.4.2а). В этот момент ваши бёдра (но не грудь) должны находиться над толкающим коньком.

 

Рис.4.1 Позиция V-ромба: (а) широкая, (в) узкая, (с) диаграмма.

Примечание: V-ромбовидная позиция является составной частью других хоккейных маневров, и поэтому её очень важно освоить. См. «Повороты и переходы»,

 

 

ВЫБРОС

При движении вперёд с полной остановки или при очень медленном движении угол толчкового лезвия со льдом примерно перпендикулярен линии движения, и толчок примерно противоположен направлению движения. Угол толчка уменьшается при увеличении скорости. При самых высоких скоростях толчок составляет 45 градусов от направления движения.

 

1. Выброс толкающей ноги наружу с опорой на внутреннее ребро вначале делается назад (от вас), а затем в сторону. Точное направление определяется тем, в каком положении находится ребро лезвия по отношению ко льду (см. рис.3.4).

2. Отталкивайтесь ото льда, используя всю длину лезвия для толчка. Начинайте толчок от пятки на внутреннем ребре и заканчивайте носком внутреннего ребра (рис.4.2, в-с). Этот толчок «пятка-носок» требует использования всей длины лезвия. Вес тела перемещается с конца на переднюю часть внутреннего ребра во время толчка.

3. Хотя толчок осуществляется ногой, целью его является перемещение всего веса вашего тела на ребро лезвия, которое врезается в лёд.

4. Толчок осуществляется за счет мышц бедра. Если они не ощущают напряжений каждого толчка, значит, они используются не полностью. Термины, описывающие силовое отталкивание, включают подрыв с толчковой ноги, произведение силового толчка, движение на всех парах, выстрел как из пушки. Хоккеисты привыкают отталкиваться с определенным силовым усилием, и считают, что это всё, на что они способны. Однако большинство может отталкиваться значительно сильнее. Для достижения более мощного и эффективного толчка необходимо поэкспериментировать.

5. Отталкивание назад и в сторону от ребра, сильно сцепленного со льдом, создает потенциал для мощного толчка. Не отталкивайтесь прямо назад, как это происходит при ходьбе или беге, это не конькобежное движение. Две наиболее часто встречающиеся ошибки катания – отталкивание ноги прямо назад и завершение толчка носком лезвия. Они происходят потому, что движение ноги вперёд/назад естественно. Это движение вместе с использованием носка лезвия не даёт никакого сцепления и вызывает проскальзывание по льду, а не толчок.

 

Катание = из/в ходьба/бег = вперёд/назад

6. Во время толчка вся длина левого конька соприкасается со льдом, принимает вес, который вы переносите с толкающего конька, и становится скользящим коньком. Этот перенос веса на скользящий конёк происходит примерно в середине толчка (рис.4.2в). Если вы перенесёте вес слишком рано, или если ваш вес вообще не переносится вперёд и наружу на скользящий конёк, страдает импульс и сила движения.

 

Рис.4.2 Последовательность движений в шаге вперёд: (а) заводка, (в) выброс, (с и д) проводка, (е) возврат, (ф) заводка, (г) выброс, (н) проводка, (и и й) возврат.

 

7. При касании льда новый скользящий конёк смотрит слегка наружу. Вес вашего тела должен переместиться также наружу и должен оставаться точно над скользящим коньком во время скольжения. К концу скольжения происходит переход к тому, что я называю «пред-толчковая» фаза. В этой фазе скользящий конёк осуществляет крен на внутреннее ребро, а вес тела сдвигается вовнутрь в положение над этим ребром. Каждый скользящий шаг поэтому имеет две перемены положения веса – перемещение веса наружу с последующим перемещением вовнутрь (см. «Скольжение при шаге вперёд»).

 

ПРОВОДКА

Толчок не завершён, пока толкающая нога не вытянута полностью.

1. Продолжайте отталкивание от внутреннего ребра, пока толкающая нога не вытянется полностью. При завершении отталкивания бедро и колено толкающей ноги должны зафиксироваться. Этот момент совпадает с носовым толчком (завершающим отталкиванием от передней части внутреннего ребра). Это резкое взаимодействие носка со льдом при окончании толчка вместе с фиксацией толкающей ноги придаёт толчку силовое завершение (рис.4.2 д). Важно понять, что чем дольше толкающее ребро остаётся в контакте со льдом, тем более мощным будет толчок.

2. В момент, когда толкающая нога вытягивается полностью и отрывается ото льда, она становится свободной ногой. Отрыв конька ото льда является естественным продолжением отталкивания.

3. Держите конёк и колено свободной ноги в состоянии, когда носок в нескольких сантиметрах ото льда (рис.4.2 д). Поднятие свободной ноги выше влечёт поднятие центра тяжести, гасит импульс движения вперёд и задерживает возврат ноги. «Ковыряние носком» или отталкивание кончиком носка вместо внутренней части носка ребра (вызванное потерей выворотности колена и носка), ведет к задиранию пятки и мешает осуществлению носового толчка.

4. Когда толкающая нога вытягивается и становится свободной ногой, колено скользящей ноги должно оставаться хорошо согнутым (90 градусов). Глубоко согнутое колено скользящей ноги окажется впереди носка той же ноги. Если колено скользящей ноги разогнуто или согнуто лишь слегка, центр тяжести будет располагаться слишком высоко. Это мешает как стабильности, так и скорости (рис.4.3 показывает правильное положение; рис.4.4 показывает неправильное положение). Степень согнутости колена скользящей ноги определяет, насколько далеко вы можете выбросить толкающую ногу ото льда и от вашего тела. Глубоко согнутое колено позволяет вам отталкиваться дольше и дальше, при максимальной скорости и сбережении сил.

 

Рис. 4.3 Правильная позиция с сильно согнутым коленом.

Рис.4.4 Неправильная позиция с недостаточно согнутым коленом скользящей

Ноги.

5. При полном выпрямлении образуется прямая силовая линия от плеч через толчковое бедро, ногу, лодыжку и носок. В этот момент правильной для осуществления шага вперёд является следующая позиция:

· Скользящее колено впереди скользящего носка.

· Грудь над скользящим коленом.

· Бёдра прямо в направлении движения.

· Спина прямая.

· Глаза смотрят вперёд.

· Голова поднята и слегка опережает скользящее колено.

· Руки движутся согласованно в унисон с ногами.

 

При самой большой скорости угол тела (туловища) со льдом примерно 45 градусов (рис.4.5).

 

Рис.4.5 Прямая силовая линия и положение тела при полной вытяжке.

 

ВОЗВРАТ

Возврат свободного конька и ноги совпадает со сдвигом веса тела на внутреннее ребро скользящего конька во время его подготовки к следующему толчку.

1. Для возврата ноги, совершавшей предыдущий толчок, отведите её назад, пока свободный конёк не попадет в точку непосредственно под вашим центром тяжести. Это делается посредством реверсии внешней траектории ноги. Следите, чтобы конёк находился на расстоянии 2,5 см ото льда во время возврата (рис.4.2е). Самый быстрый и самый эффективный способ двигать ногами в последовательности «спринтовый толчок/возврат» – следовать прямой траектории наружу и вовнутрь.

В спешке при перемещении ног игроки часто не завершают фазу возврата. Они забывают вытянуть ногу назад. В катании все, что выходит наружу, не возвращается назад само собой, но должно возвращаться. Помните о том, что необходимо подтягивать конёк и ногу назад.

2. Держите колено и носок свободной ноги вывернутыми наружу во время возврата. В этой вывернутой позиции коньки смогут сойтись в положении V-ромба и будут тот час же готовы к реализации новой последовательности «толчок-скольжение».

3. Поддерживайте глубокий сгиб колена скользящей ноги во время возврата. Даже лёгкое выпрямление колена нарушает момент движения вперёд, замедляет процесс возврата и отсрочивает следующий толчок.

4. Когда свободный конёк возвращается, он должен моментально встретиться со скользящим коньком, при этом коньки и колени находятся в положении V-ромба, а затем сразу же пройти мимо (около трех четвертей длины лезвия) и коснуться льда в качестве нового скользящего конька (рис.4.2 ф).

Примечание: Во всех шагах возвращающийся конёк должен идти слегка впереди скользящего конька до того, как коснуться льда, чтобы начать скольжение в свою очередь. Возвращающийся конёк выдвигается вперёд, если движение производится в направлении вперёд, или назад, если игрок едет назад, примерно на три четверти длины лезвия. Это постоянная прогрессия движения является важной составляющей скорости.

 

Проделайте следующий толчок (левой ногой) следующим образом:

1. Когда конёк в положении возврата проходит под вашим телом в V- ромбовидной позиции, скользящий конёк уже вывернут наружу и готов к толчку. Врежтесь внутренним ребром левого конька в лёд примерно под углом 45 градусов и глубоко согните оба колена.

2. Переместите вес тела на левое внутреннее ребро и повторите этой ногой в зеркальном отражении всё движение по заводке, выбросу, проводке и возврату, как описано выше (рис.4.2 г-й). Когда вы снова скользите на первом коньке, это значит, что вы завершили один цикл.