Направление скольжения Ребро

 

По часовой стрелке ЛПВ, ППВн, ПЗВ, ЛЗВн

 

Против часовой стрелки ППВ, ЛПВн, ЛЗВ, ПЗВн

 

КАК КООРДИНИРУТ КОНЬКИ И ТЕЛО ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДУГИ

Часто в хоккее встречается заблуждение, что коньки нужно всегда держать прямо. Когда коньки держатся прямо, вы одновременно скользите на внутреннем и внешнем рёбрах лезвия (на плоскости). Поскольку плоскость каждого лезвия выписывает на льду прямую линию, вы будете двигаться либо прямо вперед, либо прямо назад. Но вы не сможете ни скользить по дуге, ни осуществить сцепление плоскости лезвия со льдом. Вы должны использовать рёбра – как для толчка, так и для движения по дуге.

Для того, чтобы ребро врезалось в лёд, наклоните используемый конёк так, чтобы нужное ребро образовало со льдом острый угол. Для осуществления этого надавите используемой ногой (толчковой или скользящей) на одну из сторон – либо внешнюю, либо внутреннюю – и согните колено этой ноги в том же направлении. Два важных момента:

1. Когда толкающий конёк на ребре, чем больше давит нога, чем больше ботинок наклоняется, а колено сгибается, тем лучше конёк сцепляется со льдом и тем больше потенциал для отталкивания ото льда. Ребро, врезающееся в лёд под углом 45 градусов (при быстром перемещении), представляет оптимальный угол врезания (рис.1.6.).

 

Рис.1.6. Толчковая нога на сильном внутреннем ребре, колено согнуто на 90 градусов.

 

2. Когда скользящий (катящийся) конёк на ребре, то чем больше давит нога, чем больше наклон ботинка и изгиб колена, тем круче будет ваша дуга или круг. Попытайтесь согнуть колено на 90 градусов, угол измеряется между бедром и лодыжкой скользящей ноги.

 

Сам конёк не может встать на ребро. Необходима координация всего тела для реализации эффективного толчкового или скользящего движения на ребре. Для использования внутреннего ребра наклоните конёк, колено и бедро к внутренней части тела (рис.1.7а). Для использования внешнего ребра наклоните конёк, колено и бедро к внешней стороне тела (рис.1.7.в). Угол вашего колена и бедра должен выстраиваться в линию с коньком, чтобы все вместе было наклонено ко льду под одним углом. Остальной вес вашего тела (бёдра, торс, плечи) балансирует над используемой ногой и давит вниз по направлению льда для того, чтобы содействовать сцепке ребра со льдом. Если вес вашего тела не полностью направлен на используемую ногу, или если он не давит вниз в достаточной степени, ребро будет сцепляться менее эффективно, дуга будет пологой, а равновесие будет ухудшено.

 

Рис.1.7. (а) Скольжение вперёд на внутреннем ребре (левая нога); (в) скольжение вперёд на внешнем ребре (левая нога).

При катании по дуге или по кругу следует помнить:

 

1. Чем быстрее вы катаетесь, тем глубже ребро должно врезаться в лёд, и тем больше вы должны сгибать колени и переносить вес тела вниз на используемое ребро.

2. Работают центростремительная и центробежная силы; они должны быть уравновешены и должны соответствовать вашей скорости для того, чтобы вы могли поддерживать равновесие на ребре.

3. Лезвие конька движется так, как будто оно находится на внешнем крае круга. Тело движется ближе к внутреннему. Нижняя часть вашего тела (используемая нога, колено, бедро и бока) давит в направлении центра круга, бёдра всегда направлены на линию движения. Верхняя часть тела (грудь и плечи) находится над бёдрами, но всё же внутри окружности. Если верхняя часть тела давит внутрь круга больше, чем нижняя часть, устойчивость находится под угрозой.

4. На рис.1.8 показано положение тела, которое существенно влияет на движение по дуге. Опытные хоккеисты часто используют эту позицию для сложного маневрирования, например, для выполнения крутых поворотов, переходов или вращений.

 

Рис.1.8. Положение тела для катания по дуге.

 

Тренеры часто говорят, что для выписывания нужной дуги, требуется наклоняться внутрь круга. Однако этот совет часто приводит к заблуждению, что верхнюю часть тела следует наклонять внутрь круга. Только нижняя часть тела (коньки, колени, бедра и бока) наклоняется внутрь круга. Верхняя часть должна в основном находиться в прямом положении (не наклоняться), а плечи должны быть параллельны льду. Правильное положение тела – это один из самых важных аспектов баланса и над ним нужно работать, если вы хотите стать хорошим хоккеистом.

 

ГЛАВА 2

РАВНОВЕСИЕ ДЛЯ УСТОЙЧИВОСТИ И СКОРОСТИ

Великие хоккеисты так мастерски владеют балансом, что кажется, будто они держатся на льду вследствие действия каких-то магнитных сил. Принято принимать равновесие как должное и недооценивать его важность, но, тем не менее, оно является одним из важнейших аспектов игры в хоккей. Достижение равновесия важно для всех игроков; тренировка его достижения даст вам возможность кататься с большей степенью маневренности и большей скоростью, выполнять повороты на большой скорости, производить внезапные остановки и рывки, быстрее изменять направление, бросать шайбу более мощно и давать отпор при столкновениях.

В хоккее существует множество ситуаций, где важно равновесие, и все их необходимо тренировать. Некоторые игроки хорошо владеют балансом на двух коньках, но не могут поддерживать его на одном. Другие могут балансировать на одном коньке на плоскости лезвия, но не могут на ребре. Некоторые могут маневрировать при движении вперед, но не могут при движении назад. Другие могут хорошо держать баланс при медленном движении, но не могут на скорости, или наоборот, или же уверенно чувствуют себя при катании против часовой стрелки, но теряются при попытке делать кривые по часовой стрелке. Еще бывают случаи, когда хоккеисты катаются хорошо, пока они в контакте со льдом, но у них возникают проблемы восстановления баланса или продолжения движения при отрыве ото льда.

Часто встречается серьёзная проблема отсутствия баланса при движении спиной вперед. Все игроки, не только защитники, должны работать над достижением блестящего балансирования во всех движениях спиной вперёд. Это придаст им гибкости во всех игровых ситуациях.

Равновесие в значительной степени контролируется положением верхней части тела и распределением веса на коньках. Существенную роль играет правильное развитие и использование спинных мышц. Тогда как ноги являются «моторами» и используются для мощности и движения, мышцы спины важны для поддержания верхней части тела в покое и балансе над движущимися коньками.

Овладение равновесием в высшей степени необходимо вратарям. Они часто падают на лёд, чтобы поймать шайбу, а затем они должны быстро подниматься на ноги. Для таких быстрых перемен необходим хороший баланс. Отличный баланс нужен и для того, чтобы отбивать шайбы. Вратари, не тренированные в поддержании равновесия, часто падают на все четыре конечности – не потому, что так хотят, а потому, что они не в состоянии держаться на ногах. Когда это случается, у них уходит много времени на то, чтобы вернуться в нужную позицию, и они практически находятся на милости противника.

 

ПАДЕНИЯ И ПОДЪЁМЫ

Падают все. Самое важное, что вы должны помнить то, что вы обязаны беречь голову от ударов о лёд или о борта. Остальные части тела защитит экипировка. Если вы чувствуете, что падаете вперёд, быстро задерите голову и подбородок как можно выше и посмотрите на потолок. Это называется «хоккей с поднятой головой» (хоккей США). Если вы чувствуете, что падаете назад, прижмите подбородок к груди, чтобы голова не откинулась назад и не ударилась о лёд.

Умение подниматься представляет трудности для начинающих конькобежцев. После того, как вы упали, поднимитесь на все четыре конечности. Затем опустите одно колено на лёд и поставьте другой конёк на лёд по всей длине лезвия прямо под центром тяжести вашего тела. Выпрямив спину, используйте плоскость лезвия, чтобы оттолкнуться ото льда. После нескольких попыток вы должны научиться легко вставать.

 

РАВНОВЕСИЕ НА ДВУХ КОНЬКАХ

Равновесие на двух коньках важно при медленном скольжении игрока, например, в ожидании паса или развития игровой ситуации. Это также важно, если вы проводите силовой приём или против вас осуществлена задержка. Следующий раздел рассказывает, как балансировать на плоскости и рёбрах лезвий коньков.