Передние перекрёстные подъёмы – с переменой ноги

Держите клюшку горизонтально на высоте груди на полностью вытянутой руке. Скользите вперёд на правом внутреннем ребре, поднимите левую ногу и отведите её назад (рис.2.16, а-в). Поднимите левую ногу вверх, коснитесь ею клюшки, при этом перейдите на внешнее ребро конька (рис.2.16с). Далее опустите левую ногу на лёд в перекрёстном положении перед правой ногой. Левый конёк касается льда внутренним ребром (рис. 2.16д). Затем повторите упражнение, скользя на левой ноге, поднимая правую ногу и касаясь ею клюшки. При подъёме правой ноги и касании клюшки перейдите на левое внешнее ребро, а затем поставьте правый конёк на лёд перед левой ногой, которая катится на внутреннем ребре. Повторяйте упражнение несколько раз. Обратите внимание: при перемене рёбер меняется направление движения.

 

Рис.2.16 (а-д) Передние перекрёстные подъёмы.

 

Задние перекрёстные подъёмы – с переменой ноги

Держите клюшку горизонтально на высоте груди и на вытянутых руках перед собой. Скользите назад на правом внутреннем ребре, оторвите левую ногу ото льда и переведите назад (рис.2.17 а-в). Поднимите левую ногу и коснитесь ею клюшки, переходя в это время на внешнее ребро конька, на котором катитесь (рис.2.17с). Затем опустите левую ногу на лёд перед правой ногой. Левый конёк касается льда по всей длине ребра (рис.2.17д). Затем повторите упражнение, скользя на левой ноге, поднимая правую ногу и касаясь ею клюшки. При подъёме правой ноги и касании клюшки перейдите на левое внешнее ребро, а затем поставьте правый конёк на лёд перед левой ногой, которая катится на внутреннем ребре. Повторяйте упражнение несколько раз. Обратите внимание: при перемене рёбер меняется направление движения.

 

Рис.2.17 (а-д) Задние перекрёстные подъёмы.

 

 

ГЛАВА 3

ВЗРЫВЧАТОСТЬ ПОСРЕДСТВОМ ПРИЛОЖЕНИЯ БОЛЬШЕЙ СИЛЫ

В хоккее лидируют игроки, которые умеют кататься быстро и изменять направление движения по своей воле. Если вы просмотрите 20 человек, вы заметите, что каждый из них уникален по стилю. Стили могут различаться, а техника остается одной и той же.

Каждый спорт требует точного и контролируемого приложения силы. Взрывная сила, применённая вовремя и чётко реализованная, в результате имеет движение либо объекта (такого, как шайба или мяч), либо соперника, либо вас самого. Для приложения оптимальной силы необходимо следовать определённым принципам. И хотя результаты в каждом виде спорта свои, принципы приложения силы в основном одни и те же.

Скорость определяется как расстояние, преодолённое за какое-то время. В хоккее она измеряется тем, насколько далеко уносит игрока каждый шаг за данный промежуток времени. Время, необходимое на произведение этого шага, приближённо оценивается в долях секунды. Преодолённое расстояние зависит от точного, мощного и взрывного приложения силы. Время, которое уходит на каждый шаг, зависит от того, насколько быстро игрок переставляет ноги.

Весь хоккей – это скорость. Для достижения её необходимо научиться использовать принципы приложения силы правильно, взрывообразно и в нужный момент, а затем подкрепить всё быстрым движением ног.

Каждый шаг состоит из последовательности «толчок-скольжение», которая включает полное перемещение веса тела. Сначала вес переносится с толчкового ребра на скользящее ребро, а затем со скользящего ребра (или плоскости) на толчковое. Для плавного шага и эффективного приложения силы необходимо измерять точное время переноса веса.

Такие термины, как заводка, проводка, накат, откат, разбег, выброс, ведение, толчок, прорыв используются всюду в спортивном мире. Эти же термины точно описывают основные компоненты хоккейного катания.

Каждый шаг состоит из набора движений, которые можно разделить на четыре определённых сегмента. Каждый шаг, как взмах бейсбольной биты, требует заводки или закручивания, выброса или высвобождения силы из скрученного состояния и проводки или завершения импульса. Катание на коньках требует дополнительного сегмента: возврата в исходное состояние толчковой ноги в точку, находящуюся под центром тела, для подготовки следующего шага. Попробуйте разделить каждый из коньковых шагов на эти четыре сегмента: заводка, выброс, проводка и возврат. Правильное применение этих принципов вместе с мощью и быстротой поможет вам кататься с большей скоростью.

 

ЗАВОДКА

В катании заводка соответствует обратному движению бейсбольной биты. Она нужна для «завода пружины». Чем сильнее заводка, тем больше силы высвободится при выбросе. Это действие достигается при помощи врезания ребра толчкового конька в лёд под сильным углом (приблизительно 45 градусов), сгибания колен на 90 градусов и давления веса тела на ребро. Это позволяет ребру сильно врезаться в лёд. Без сильного врезания ребра или переноса веса тела не может быть силы сцепления. Конёк будет проскальзывать, а не врезаться в лёд.

Чем сильнее ребро врезается в лёд и чем больше давление веса тела на ребро конька, тем сильнее сцепление для последующего толчка (выброса). На рис.3.1 показана заводка при шаге вперёд с внутренним ребром, коленом и сильным давлением веса тела в направлении льда. Изображённый игрок готов к мощному толчку.

 

Рис.3.1 Заводка.

 

ВЫБРОС

Выброс представляет собой фактический толчок. Толчковая нога движется по льду, перемещая игрока. Выброс можно сравнить с замахом бейсбольной биты – контакт с мячом заставляет его лететь. Чем более эффективно и быстро осуществляет толчки нога, тем больше силы и скорости получает игрок. Многие хоккеисты даже не подозревают, насколько сильно их ноги должны толкать, чтобы придать им максимальную скорость.

Во время выброса толчковая нога (вес тела сконцентрирован на ней) осуществляет мощный взрывной толчок, направленный на режущее ребро, которое сильно врезается в лёд (рис.3.2, а-в).

 

Рис.3.2 Выброс.

 

Существует общее правило для отталкивания, которое справедливо почти для всех типов маневров на коньках: каждый толчок следует осуществлять таким образом, чтобы толчковая нога отталкивалась от всей длины лезвия, которое врезается в лёд под острым углом (примерно в 45 градусов) (рис.3.3, а-в). Толчковое лезвие может быть направлено в разные стороны в зависимости от маневра, но правило всё же применимо. Нога должна прикладывать силу по линии, перпендикулярной линии длины лезвия – другими словами, перпендикулярно линии врезания. На рис.3.4, а-е показаны направления лезвия при различных маневрах и направления результирующего движения ноги.

 

Рис.3.3 (а) 45-градусный угол ребра со льдом обеспечивает эффективное отталкивание и позволяет весу тела перемещаться вперёд и вниз; (в) больший угол приводит к более слабому толчку и вызывает движение тела вверх.

 

Запомните, что при отталкивании вы фактически перемещаете весь свой вес на режущее ребро. Толчковая нога делает работу, но целью является сдвинуть себя с места. Для реализации этого ваш вес должен балансировать на толчковой ноге как можно дольше. Только в середине толчка вес тела может переместиться с толчкового конька на скользящий.

 

Рис.3.4 Отталкивание от ребра: (а) старт вперёд, (в) шаг вперед, (с) переход, (д) старт назад, (е) шаг назад.

 

Ключ

Положение толчкового конька

Направление скольжения, Направление движения ноги

 

 

ПРОВОДКА

Отталкиваться ногами и не завершить движение - то же самое, что замахнуться бейсбольной битой, а затем задержать её движение до удара по мячу. В катании отсутствие завершения движения ног ведёт к существенной потере мощи и, как следствие, сокращения пройденного пути.

Каждое отталкивание должно иметь завершение. Толчковая нога полностью отведена от тела, а бок, бедро, колено, лодыжка и пальцы зафиксированы. При выбросе толчковой ноги скользящая нога находится в положении глубокого сгиба в колене. Только после полного вытягивания при положении носка отталкивающего лезвия почти надо льдом, толчковая нога завершает движение полностью (рис.3.5, а-в). При движении назад толчковый конёк на полной вытяжке всегда остается на льду.

Быстрая перемена ног является общей ошибкой, которая не дает ногам возможности достичь полного вытягивания. Очень многих игроков заставляют двигать ногами всё быстрее и быстрее, тогда как каждый толчок должен проходить через всю амплитуду движения. Необходимо достичь полного вытягивания в момент толчка и возвращаться в исходное положение. Игроки, которые не завершают полностью свои шаги, редко реализуют свой скоростной потенциал и обычно устают быстрее. Их ноги меняются быстро, а толку нет. Я это называю «торопиться в никуда».

 

Рис.3.5. Проводка (завершение).

Амплитуда движения для высоких и низкорослых игроков различна. Фактически она для каждого игрока своя. Вначале научитесь отталкиваться при помощи полного движения ноги для достижения мощности, а затем тренируйте это движение при всё более быстрой перемене ног. В конце концов, вы можете убедиться, что катитесь быстрее при меньшем количестве шагов.

 

Подсказка тренеру

Правильный и мощный шаг в комбинации с быстрым движением ног даёт достаточную скорость.

 

ВОЗВРАТ

Скорость игрока зависит от того, как быстро он меняет ноги. Это, в свою очередь, зависит от полного и быстрого возврата в исходное положение, т.е. от того, насколько быстро игрок может вернуть толчковую ногу и конёк в положение под центром тяжести тела.

После полного выпрямления толчковая нога и конёк должны вернуться в исходное положение, возвращаясь по внешней траектории, пока конёк не встанет в точку под центром тела. Только тогда, когда свободная нога и конёк возвращаются в это положение, вторая нога готова к эффективному толчку. Теперь вес тела находится на коньке, который готовится к толчку.

При возврате конёк должен оставаться близко ко льду. При движении назад конёк фактически остается на льду во время возврата. При движении вперёд наиболее эффективна прямая траектория возврата. На округлую траекторию уходит больше времени, что задерживает следующий шаг. Однако округлая траектория необходима при движении назад из-за техники, использующейся при толчке и возврате.

Быстрый возврат также требует, чтобы колено скользящей ноги оставалось согнутым во время возврата. Это способствует низкому положению центра тяжести. Избегайте подскакивания и качания между шагами. Подобные подскоки замедляют момент движения вперёд и вызывают задержку между шагами.

Чем выше конёк поднимается ото льда во время фазы возврата, тем больше времени уходит на перемену ноги. На рис.3.6 а и в показан низкий полный возврат во время шага вперёд. Рис.3.6 с представляет диаграмму шага вперёд «толчок по прямой траектории/возврат».

 

Рис.3.6 (а) и (в) полный возврат во время шага вперёд; (с) толчок/возврат

Шага вперёд.

ГЛАВА 4