Толчок типа «с-конфигурация» одной ногой

Выполните толчки назад типа «С-конфигурация», двигаясь по площадке, каждый раз толкаясь правой ногой. По пути назад выполняйте толчки типа «С-конфигурация» назад, отталкиваясь каждый раз левой ногой; полностью завершайте каждый толчок. Затем попытайтесь использовать четыре толчка для пересечения всей площадки (шесть для маленьких игроков). Каждый новый толчок должен придавать вам всё большее ускорение по сравнению с предыдущим. Следите, чтобы скользящий конёк всегда двигался назад прямо, а не зигзагом.

 

Возврат

Для тренировки фазы возврата при шаге назад повторите предыдущие четыре упражнения, но при каждом возврате следите, чтобы пятка возвращающегося конька фактически соприкасалась (входила в контакт) с пяткой скользящего конька.

 

Форвард против защитника

Выполните упражнение с другим игроком, выступая в роли защитника против нападающего. Защитник стоит на синей линии и готовится двигаться назад. Нападающий стоит на линии ворот прямо против защитника и готовится двигаться вперёд. Стартуйте одновременно по свистку. Целью защитника является двигаться спиной вперёд (не скрестными шагами) и не пропустить нападающего. Поменяйтесь ролями с партнёром, чтобы каждый мог сыграть и нападающего и защитника.

ГЛАВА 6

СКРЕСТНЫЙ ШАГ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ НА ДУГАХ

Скрестный шаг – это движение, используемое для ускорения на дугах, кругах и углах. Он дает возможность игрокам включаться в общее движение и выключаться из него, делать зигзаги на площадке, изменять направление и двигаться боком (из стороны в сторону). Обратите внимание на стремительность таких звёзд НХЛ, как Пол Карья и Джо Сакик, и вы увидите правильный и мощный скрестный шаг. Такое движение является чрезвычайно важным для каждого хоккеиста.

Тренируйте скрестный шаг вперёд и спиной вперёд сначала медленно, затем быстрее и, в конце концов, на самой большой скорости в процессе контроля шайбы. Общие черты скрестного шага могут быть представлены следующим образом:

1. Скрестные шаги вперёд и спиной вперёд очень похожи.

2. Термин «скрестный шаг» относится к переносу внешнего конька (того, который находится на внешней части кривой) на место перед носком внутреннего конька (рис.6.1).

3. Скрестный шаг всегда выполняется на двух рёбрах, поэтому линия движения всегда представляет собой дугу. Способ, при помощи которого достигается координация коньков и тела, которую дают рёбра для выполнения скрестного шага (рис.6.2), обсуждается в главе 1.

4. Скрестный шаг требует сильного движения на двух рёбрах одновременно как толчкового, так и скользящего конька. При выполнении скрестного шага как вперёд, так и спиной вперёд внутренняя нога всегда скользит на внешнем ребре, а внешняя нога всегда скользит на внутреннем ребре.

5. Коньки и колени наклоняются внутрь дуги под большими углами. Более глубокие рёбра и более высокие скорости дают более крутые дуги.

6. Как и во всех маневрах, сила достигается посредством приложения принципов заводки, выброса, проводки и возврата. Вспомните принципы рёбер, сгиба колена, веса тела, сдвига веса и скольжения и примените их к скрестному шагу, как описано в следующем списке:

· Каждый толчок начинается при толчковом коньке под центром тяжести и заканчивается при полностью вытянутой толчковой ноге в направлении от тела.

· Толчковый конёк должен иметь острые рёбра для хорошего сцепления со льдом и для того, чтобы скользящий конёк двигался по дуге.

· Для выполнения толчка колени нужно глубоко согнуть (примерно на 90 градусов), а вес тела сосредоточить на толчковом коньке.

· Вес тела переносится с толчкового конька на скользящий конёк в средней точке каждого толчка.

· Колено скользящей ноги остается хорошо согнутым, когда толчковая нога выполняет отталкивание до полного вытяжения и возврат.

· Каждая нога после достижения полного вытяжения быстро возвращается в положение под центром тяжести для подготовки следующего толчка.

· Возвращающийся конёк остается на расстоянии 2,5 см ото льда во время возврата.

7. Комбинация сильного, полного движения ноги и быстрого движения ноги дает скорость. Одно без другого не достаточно.

 

 

Рис.6.1 Скрестный шаг: внешняя нога пересекает носок внутренней ноги.

Рис.6.2 Координация коньков и тела, дающаяся рёбрами для скрестного шага.

СКРЕСТНЫЙ ШАГ ВПЕРЁД

Эти инструкции предназначены для катания по кругу в направлении против часовой стрелки. Левая нога – внутренняя нога. Правая нога – внешняя нога. Скрестный шаг в направлении против часовой стрелки называется «правый через левый».

 

Первый толчок: шаговый толчок

Я называю его «шаговый толчок», потому что он в существенной мере такой же, как и толчок при шаге вперёд. Шаговый толчок всегда выполняется внешней ногой, а отталкивание всегда происходит с опорой на внутреннее ребро.

1. Приготовьтесь скользить вперёд на внешнем ребре внутреннего конька и отталкиваться от внутреннего ребра внешнего конька.

 

Заводка

2. Переместите свой вес на внешний конёк, глубоко согните колени и врежьте внутреннее ребро внешнего конька в лёд так, чтобы конёк и голень образовали 45-градусный угол со льдом.

 

Выброс

3. Оттолкнитесь прямо назад и в сторону ото всей длины внутреннего ребра (рис.6.3а). Не отталкивайтесь ногой назад беговым или пешеходным движением, поскольку это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не отталкивание от ребра.

 

Проводка

4. Начните толчок от пятки внутреннего ребра, сдвигая свой вес вперёд на лезвие во время толчка; завершите толчок носком (передняя часть внутреннего ребра), как вы бы сделали при отталкивании в шаге вперёд. Следите за полным вытягиванием.

5. В средней точке толчка перенесите свой вес с внутреннего ребра правого конька на внешнее ребро левого конька (рис.6.3в). Левое внешнее ребро касается льда примерно на три четверти длины лезвия дальше, чем та точка, где правый конёк скользил до первого толчка. Во всех шагах катания на коньках направляющий, т.е. скользящий конёк должен двигаться слегка впереди по отношению к толкающему коньку до того, как он коснётся льда. Он касается льда, опережая толчковый конёк – спереди, если движение вперёд, или сзади – если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия. Скользите на левом внешнем ребре с глубоко согнутым левым коленом во время скольжения.

6. При завершении толчка колено толчковой ноги (теперь свободной ноги) должно зафиксироваться, а конёк этой ноги должен оказаться примерно на 2,5 см ото льда и почти параллельно ему. Носок должен быть несколько ближе ко льду, чем пятка (рис.6.3с). Колено скользящей ноги (левой) сохраняет сильный 90-градусный угол сгиба.

 

Возврат

7. Сразу после фиксации толчковой ноги (правой), быстро верните её и переместите вперёд. Подготовьтесь к перекрещиванию её с носком скользящего конька (рис.6.3д).

8. Держите правый конёк близко и почти параллельно льду во время его движения вперёд и помещения в перекрестном положении перед левым коньком.

9. Правый конёк принимает ваш вес и становится скользящим коньком в серединной точке второго толчка. Он касается льда правым внутренним ребром слегка впереди того места, где скользил левый конёк до толчка (рис.6.3е). Оставьте расстояние, по крайней мере, 2,5 см между пяткой правого конька и носком левого конька при перекрещивании. Это предотвратит удар конька о конёк, или их зацепление во время перекрещивания.

10. Сохраняйте глубокий сгиб колена правой ноги, в то время как правое внутреннее ребро касается льда.

 

Рис.6.3 Последовательность скрестного шага вперёд: (а-с) шаговый толчок,

(д) возврат внешнего конька, (е-ф) «Х» толчок.

 

ВТОРОЙ ТОЛЧОК: «Х» ТОЛЧОК

Я называю его «Х» толчок или толчок «ножницы» из-за движения в виде «Х» или ножниц, которое создаёт одна нога, перекрещиваясь под телом для толчка, в то время как другая нога перекрещивается сверху, чтобы коснуться льда и скользить. Толчок всегда выполняется внешним ребром внутренней ноги. «Х» толчок иногда называют «перекрещивание под толчком», потому что он фактически происходит под телом для генерации силы.

Представьте, что вы используете ваши ноги для получения буквы «Х». Чтобы сделать это, одна нога движется одним путем (например, направо) для того, чтобы пересечь сверху другую ногу, а другая нога движется другим путём (в этом случае, налево), чтобы пересечь другую снизу. Обе ноги должны активно двигаться в противоположных направлениях для совершения этого движения. Воспринимайте это как движение ног «над-под».

 

1. Прежде чем правый конёк коснется льда, чтобы скользить на правом внутреннем ребре, левая нога инициирует второй толчок. До сего момента вы скользили на левом внешнем ребре.

 

Заводка

2. Углубите левое внешнее ребро, увеличивая давление на внешнюю часть конька и сгибая колени. Держите вес на левом внешнем ребре (рис.6.3д).

 

Выброс

3. Оттолкнитесь левой ногой под телом прямо назад и в сторону по всей длине внешнего ребра (рис.6.3е).

 

 

Проводка

 

4. Оттолкнитесь до предела. Начните толчок с пятки внешнего ребра, при толчке сдвиньте вес вперёд на лезвие и завершите толчок носком (передняя часть внешнего ребра) (рис.6.3 ф).

Примечание: Не отталкивайтесь прямо назад беговым или пешеходным движением, поскольку это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не толчок от ребра.

Примечание: Избегайте того, чтобы носок смотрел вниз, а пятка вверх; это вызовет касание льда носком конька, и ваш конёк проскользнет назад, освобождая внешнее ребро, ликвидируя толчок и возможно, вызывая падение (рис.6.4).

 

5. В серединной точке «Х» толчка перенесите свой вес с левого внешнего ребра на правое внутреннее ребро, которое теперь становится скользящим коньком.

6. Отталкивайтесь до достижения левой ногой полного вытяжения по направлению от круга (рис.6.3 ф). При завершении толчка колено толчковой ноги – теперь свободной ноги – должно быть зафиксировано, а свободный конёк должен находиться на расстоянии 2,5 см ото льда и почти параллельно ему, причём носок будет чуть ближе ко льду, чем пятка. Колено скользящей ноги остается глубоко согнутым.

 

Рис. 6.4 Неправильный «Х» толчок: конёк проскальзывает назад.

7. Сразу после фиксации толчковой ноги (левой) быстро приведите её к центру тяжести под вашим телом в позицию рядом со скользящим коньком.

8. Держите левый конёк близко ко льду и почти параллельно ему во время возврата (рис.6.5). Если поднять его высоко надо льдом, центр тяжести также поднимется, что задержит процесс возврата.

 

Вы выполнили одну последовательность скрестного шага вперёд. Продолжите эту последовательность посредством отталкивания правой ногой от внутреннего ребра правого конька и скольжения на левом внешнем ребре.

 

Рис.6.5 Правильный возврат.

 

КАТАНИЕ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ

 

Выполните процедуру катания против часовой стрелки в зеркальном отражении. Правый конёк теперь будет внутренним коньком, а левый конёк – внешним. Вы теперь будете выполнять перекрещивание слева направо.