Четвёртый шаг: Левая нога приземляется около 40 градусов от линии движения и начинает скользить

Третий шаг: правая нога приземляется около 50 градусов от линии движения

Второй шаг: левая нога приземляется вывернутой на 60 градусов от линии движения

Первый шаг: правая нога приземляется вывернутой на 70 градусов от линии движения

Исходная позиция: ноги повёрнуты на 80 градусов от линии движения.

 

На рис.7.4 а-с показаны неправильные следы, оставленные на льду во время старта вперёд. Рассмотрите их и обдумайте ошибки, которые могут их вызвать. Выполняйте старт на чистом льду, чтобы можно было увидеть ваши следы.

 

Рис.7.4. Следы на льду показывают различные ошибки при выполнении начальных шагов старта вперёд: (а) носок повёрнут вниз; (в) лезвие коснулось льда обращённым прямо вперёд; (с) пятка лезвия коснулась льда.

 

Следы, приведенные на рис. 7.4а, показывают короткое хорошо вывернутое лезвие. Однако в какой-то момент толчка толчковый носок повернулся вниз, что вызвало проскальзывание конька и ноги на плоскости лезвия. Результат: толчка не получилось, равновесие потеряно.

Следы, представленные на рис.7.4в, показывают, что, когда лезвие конька коснулось льда, оно было обращено прямо вперёд, а не наружу. Это вызвало скольжение. Для того, чтобы оттолкнуться, пришлось повернуть конёк наружу. Результат: потеря скорости.

Следы, представленные на рис.7.4с, показывают, что пятка лезвия коснулась льда. Это вызвало скольжение конька. Результат: меньшая скорость ног.

 

 

Скольжение может произойти из-за различных ошибок, включая:

 

Неправильное внутреннее ребро контактного конька.

Вес находится слишком далеко сзади (на пятке) лезвия.

Пятка лезвия касается льда, вызывая скольжение.

Недостаточно согнуто колено.

Вес тела не достаточно далеко спроектирован вперёд.

Недостаточная выворотность контактного конька (конёк смотрит вперёд, а не наружу).

Медленный или неполный возврат ноги в исходное положение.

 

Старт в сторону или скрестный старт

Старт в сторону (скрестный) является эффективным способом старта в хоккее после остановки. Он может использоваться как для рывка в противоположном направлении, так и для продолжения движения в том же направлении. Когда игровая пауза закончена, игрок уже повёрнут в сторону и находится в позиции для взрывного старта с использованием старта в сторону (рис. 7.5).

 

Рис.7.5. Старт в сторону (скрестный шаг), правый через левый.

 

Старт в сторону представляет собой скрестный шаг, в котором внешняя нога отталкивается первой (шаговый толчок от внутреннего ребра), а внутренняя нога толкается второй («Х» толчок от внешнего ребра). Внутренняя нога движется под тело, а внешний конёк (отстающий) перекрещивает внутреннюю ногу и приземляется перед ней на внутреннее ребро. Как при старте вперёд, вес тела должен проектироваться низко и наружу (в данном случае в сторону).

 

Для выполнения взрывного старта в сторону сдвиньте вес вашего тела так, будто вы толкаете тяжёлый вес своим плечом. Как при старте вперёд, начальные шаги следует выполнять как быстрые мощные беговые шаги. Сочетание быстроты (большая скорость ног), мощное движение ног и преодоленное расстояние – все это вместе даёт взрывной старт.

Старт в сторону выполняется, как будто вы прыгаете в сторону вдоль линии, совершая перекрещивание при движении и перемещая свои коньки и тело в стороны по нужному направлению движения (рис.7.6). Это очень важно, поскольку если один из коньков или оба конька повернутся вперёд по линии движения, у них не будет сцепления со льдом. Коньки будут скользить вперёд, что сделает невозможным старт скрестным шагом.

Следующие инструкции описывают старт влево (скрестный шаг правый через левый). Для того чтобы стартовать вправо, выполните инструкцию в обратном порядке.

 

Рис.7.6. Старт в сторону (скрестный шаг): ноги перпендикулярно линии движения:

Линия движения

Левая нога

Правая нога.

Первый шаг

1. Левый конёк является внутренним (лидирующим) коньком. Ваши коньки должны быть перпендикулярны (обращены в стороны) нужной линии движения и стоять на ширине плеч; колени хорошо согнуты (рис.7.7а). Переместите свой вес на внутреннее ребро внешнего (правого) конька.

 

Шаговый толчок

2. Оттолкнитесь внешней (правой) ногой. Во время отталкивания переместите свой вес в сторону на левое внешнее ребро, а вес тела налево (рис.7.7в).

 

«Х» толчок

3. Отпрыгните в сторону при совершении скрестного шага правый через левый. Оттолкнитесь внутренней (левой) ногой от внешнего ребра в то время, когда внешний (правый) конёк начинает сверху перекрещивать внутренний (левый) конёк. Задвиньте его под тело до предела (рис.7.7 с-д).

4. Правый конёк должен приземлиться на передние 5-7 см его внутреннего ребра с поворотом примерно 70-75 градусов по отношению к линии движения, вес тела сконцентрирован на внутреннем ребре (рис.7.7е). Пятка лезвия не должна касаться льда.

Переместите вес вашего тела и перекрещивающее (правое) колено насколько возможно налево. Прыжок вверх прерывает движение в сторону. Боритесь за расстояние, а не за высоту.

5. После отталкивания левый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться в исходную позицию, пройти мимо контактного (правого) конька (в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы приготовиться стать новым контактным коньком (рис.7.7 ф).

 

Рис.7.7. Последовательность старта в сторону (скрестным шагом).

 

Второй шаг

1. Когда правый конёк касается льда, он сразу же становится новым толчковым коньком.

2. Одного скрестного шага достаточно. Непосредственно перед толчком правой ногой поверните бёдра так, чтобы они были обращены вперёд (рис.7.7ф). Следующий и все остальные шаги будут мощными шагами спринтерского старта вперёд.

3. Когда левый конёк касается льда как новый контактный конёк, он должен приземлиться на носок (передние 5-7 см внутреннего ребра), вес вашего тела сконцентрирован на ребре, пятка не касается льда (рис.7.7г), так же, как во втором шаге старта вперёд.

4. После отталкивания правый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться, пройти мимо левого конька (коньки и ноги в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком.

 

Последующие шаги

На третьем или четвёртом шаге коньки должны начать скольжение, угол верхней части тела со льдом должен постепенно становиться всё более прямым, пока после пяти или шести шагов он не достигнет положения как при шаге вперёд (примерно 45 градусов со льдом).

 

Следует запомнить

· При скрестных шагах контактный конёк должен касаться льда обращенным в сторону (примерно 70-75 градусов к линии движения), иначе ребро не врежется в лёд как нужно. На рис.7.8 показана диаграмма следов, оставленных на льду при правильном выполнении последовательности старта в сторону.

 

Рис.7.8. Старт в сторону (скрестный шаг) правый через левый, следы на льду:

 

Четвёртый шаг: левая нога приземлилась вывернутой на 40 градусов к линии движения и начинает скользить

Третий шаг: правая нога приземлилась вывернутой около 50 градусов к линии движения

Второй шаг: левая нога приземлилась вывернутой примерно на 60 градусов к линии движения

Первый шаг: внешняя (правая) нога приземлилась вывернутой около 70 градусов к линии движения

Исходная позиция: нога перпендикулярна линии движения

Правая нога

Левая нога

 

· Для перемещения веса тела в сторону используется толчок внешней ногой. Толчок внутренней ногой используется для перемещения веса тела еще дальше в сторону.

 

· Рёбра должны иметь сильное сцепление со льдом.

 

· Двигайте каждую толчковую ногу прямо против сцепления. Не допускайте проскальзывания толчкового конька.

 

· Для равновесия и стабильности держите плечи отведёнными назад, грудь вперёд. Смотрите прямо перед собой и держите голову и подбородок поднятыми.

 

Старты назад

Важно уметь выполнять взрывной старт назад из неподвижного положения, чтобы вам не пришлось поворачиваться спиной к игре. Защитники должны уметь выполнять взрывное ускорение на скорости для того, чтобы оставаться впереди противника и всегда быть обращённым к нему. Защитникам, которые не отработали старт назад, приходится стартовать вперёд, а затем поворачиваться назад, чтобы видеть игру. Им приходится поворачиваться спиной к игре, что приводит к риску быть обыгранным сметливым противником. Это один из самых главных запретов в хоккее.

При старте назад вы ограничены в том, насколько вы можете переместить свой вес или наклонить верхнюю часть тела в направлении движения, поскольку вы можете упасть назад. Поэтому набирать скорость при движении назад так же быстро, как при движении вперёд, невозможно. Существует два способа старта назад. Один – прямой старт назад, а другой – старт назад скрестным шагом. В игре нужно использовать тот, который наиболее подходит для игровой ситуации. Например, защитник не должен начинать движение заранее, потому что нападающий может рвануть в другом направлении. Преимущество прямого старта назад заключается в том, что направление движения – прямая линия, которая даёт защитнику возможность находиться перед противником и держать ноги в нейтральном положении. Если атакующий игрок делает движение в одну сторону, защитник готов быстро повернуть в ту же сторону, чтобы отрезать атакующего. Однако прямой старт назад не такой быстрый, как старт назад скрестным шагом. Если атакующий прессингует, использование старта назад скрестным шагом предпочтительнее.

Старт назад скрестным шагом имеет очевидный недостаток – он определяет направление движения защитника. Это может создать возможность прорыва для атакующего в противоположном направлении. Смышлёный нападающий подождёт, пока защитник не начнёт перекрещивание ног и использует эту возможность, чтобы убежать в другом направлении. Когда вы используете старт назад скрестным шагом, удостоверьтесь, что между вами и противником достаточное расстояние, в противном случае вы рискуете быть обыгранным.

Примечание: В ситуациях, когда нападающий очень близко прессингует защитника, защитнику может понадобиться стартовать вперёд, набрать скорость, а затем повернуться назад. Но везде, где можно, важно стартовать назад так, чтобы видеть игру.

 

Старт прямо назад

Как во всех стартах, первые несколько шагов имеют критическое значение. Этот способ старта используется в основном в ситуациях, когда защитник должен сохранять нейтральность своих коньков перед противником.

Для выполнения старта прямо назад сделайте последовательность толчков «С конфигурации» назад. Скользящий конёк должен быть обращён прямо назад. Различие между стартом прямо назад и шагом прямо назад заключается в том, что при старте ноги изначально двигаются значительно быстрее. Контактный конёк должен скользить как можно меньше, но каждая толчковая нога должна отталкиваться и возвращаться, выполнив полную амплитуду движения. Подробности процедуры толчка «С конфигурации» приведены в главе 5.

Примечание: Хотя старт требует очень быстрого темпа движения ног, обязательно выполните полное движение и полный возврат ноги.

1. Так же как и в толчке «С конфигурации», при движении прямо спиной вперёд, внутреннее ребро используется в качестве толчкового ребра. Выверните пятку толчкового конька наружу, глубоко согните колено, переместите вес тела на толчковую ногу и врежьтесь внутренним ребром в лёд для подготовки толчка (рис.7.9а).

2. Начертите «С», отталкиваясь внутренним ребром. Для толчка используйте переднюю половину длины лезвия. Завершается толчок носком внутреннего ребра. Отталкивайтесь быстро и мощно (рис.7.9в).

3. Отталкивайтесь до предела. Толчковая нога должна затем быстро возвратиться в исходное положение так, чтобы другая нога могла совершить незамедлительный толчок (рис.7.9 с-е).

4. После нескольких толчков вы должны достичь наивысшей скорости.

5. Машите руками в ритме и вместе с движением ног. Правая рука идёт назад, когда правая нога отталкивается вперёд и наружу, и наоборот.

 

Рис.7.9. Последовательность старта прямо назад.

Следует запомнить

 

· Взрывное ускорение зависит от мощности и скорости движения ноги. Маленькие скачкообразные шаги, хотя и быстрые, дают несильное отталкивание – и в результате вы никуда не успеваете.

 

Примечание: Вам необходимо преодолеть расстояние быстро.

· Бёдра должны быть обращены прямо назад. Если они поворачиваются в сторону при каждом толчке, вас будет бросать из стороны в сторону, и вы не будете ехать прямо назад.

· Держите контактный (скользящий) конёк обращённым прямо назад.

· При выполнении толчка «С конфигурации» удостоверьтесь, что вся длина лезвия находится в контакте с ледяной поверхностью. Если пятка оторвётся ото льда, вы потеряете равновесие.

· Для того, чтобы избежать падения вперёд через закругленный носок, держите плечи развернутыми и спину прямой. Смотрите прямо перед собой и держите голову и подбородок поднятыми.

 

Старт назад скрестным шагом

Многие игроки чувствуют, что могут стартовать быстрее при помощи старта назад скрестным шагом, чем выполняя старт прямо назад. Как и старт прямо назад, старт назад скрестным шагом начинается с мощных толчков «С конфигурации». Выполните толчок «С конфигурации» мощно и быстро до предела прежде, чем начать перекрещивание (рис.7.10 а-в). Затем заведите внутреннюю ногу под тело («Х» толчок), в то время как внешняя нога (теперь свободная нога) совершает перекрещивание (рис.7.10 с-д). (Подробности процедуры – см. в главе 6). На рис.7.11 показаны диаграммы старта назад скрестным шагом.

 

Рис.7.10. Последовательность старта назад скрестным шагом.

 

Рис.7.11. Траектории старта назад скрестным шагом: