Левая пятка вывернута наружу и

Выполняет толчок «С конфигурации» Правая нога едет назад на внешнем ребре

Левая нога перекрещивает правую сверху

Правая нога отталкивается внешним ребром

(толчок «ножницы») Левая нога едет назад на внутреннем ребре

 

 

Упражнения для совершенствования старта

Эти упражнения специально разработаны для улучшения стартов вперёд, в сторону и назад.

 

Упражнения на старт вперёд

Следующие упражнения помогают развить координацию, контроль ребра и угол тела, необходимые для взрывного старта вперёд.

 

Бег пингвина

А. Выполните бег на месте на носках (внутренних рёбер), сохраняя положение как у пингвина (V-ромбовидная позиция) - пятки смотрят внутрь, колени и носки наружу. При выполнении бега на месте пятки не касаются льда, вес вашего тела на передних 5-7 см внутренних рёбер.

В. Затем выполните бег между синими линиями. Пятка не касается льда, потому что это вызовет скольжение конька.

С. Затем выполните бег между синими линиями и следите за тем, чтобы отталкиваться в полную силу.

 

Старты у бортика

Это упражнение учит вас:

 

· Выдвигать колено контактного конька вперёд для преодоления расстояния, а не вверх для достижения высоты.

· Наклонять верхнюю часть тела вперёд.

· Полностью вытягивать толчковую ногу при выдвижении переднего колена вперёд.

· Сохранять вывернутую (V-ромбовидную) позицию коньков и колен во время толчка и возврата.

 

Для выполнения стартов у бортика:

 

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки лицом к бортику. Двумя руками держитесь за бортик.

2. Выверните коньки и колени в V-ромбовидной позиции, пятки внутрь, колени и носки наружу.

3. Наклоните ваше тело вперёд, но держите спину прямо. Не сутультесь.

4. Выдвиньте контактный конёк вперёд. Он должен пройти мимо толчкового конька в V-ромбовидной позиции. Держите пятки обращёнными внутрь, а носки наружу при каждом прохождении коньков мимо друг друга.

5. Затем выдвиньте колено контактного конька вперёд, пока он не будет почти касаться бортика. Контактный конёк должен касаться льда, причём вес вашего тела должен располагаться на передних 5-7 см внутреннего ребра, вывернутого наружу под углом 80-85 градусов к линии движения.

6. Одновременно с выдвижением колена контактного конька вперёд (по направлению к бортику), вытяните толчковую (заднюю) ногу до предела (рис.7.13).

7. Поменяйте ноги.

8. Повторите, увеличивая скорость отталкивания и смены ног.

 

Рис.7.13. Старт вперёд у бортика.

 

Старты с сопротивлением

Это упражнение помогает:

 

· Научить вас подниматься на носки и держаться на них.

· Приземлять контактный конёк на носки внутренних рёбер и отталкиваться от них.

· Почувствовать, какой угол верхней части тела необходим для взрывного старта.

· Отталкиваться мощно и до предела.

 

Стоя только на носках внутренних рёбер, толкайте другого игрока по льду. Игрок, который движется спиной вперёд, должен сопротивляться при помощи выполнения остановки плугом двумя ногами (см. главу 8). Ваши коньки и колени находятся в V-ромбовидной позиции (пятки вместе, носки врозь), пятки не касаются льда (рис.7.14 а-в). Обратите внимание на острый угол верхней части тела толкающего игрока на рис.7.14 в.

 

Рис.7.14. Старт на носках с сопротивлением.

 

Старты вперёд через клюшки

 

Старты через клюшки помогают отработать более сильную работу ног и больший сдвиг верхней части тела вперёд для того, чтобы преодолевать большее расстояние при каждом стартовом шаге. Следите за тем, чтобы вес вашего тела выдвигался вперёд для преодоления расстояния, а не вверх для взятия высоты.

 

1. Объединитесь с тремя другими игроками примерно вашего роста и опыта. Положите клюшки на лёд, как показано на рис.7.15. Клюшки нужно расположить таким образом, чтобы при первых трёх-четырёх шагах старта вперёд игрокам пришлось сдвигать свой вес далеко вперёд и покрывать большее расстояние при каждом последующем шаге по сравнению с предыдущим. Расстояние между клюшками должно соответствовать росту каждого игрока и его возможностям. Расстояние должно быть достаточным, но не невозможным для преодоления. Если клюшки поместить слишком близко, игроки будут просто перепрыгивать их, а не стремиться вперёд через них.

 

В следующих упражнениях с клюшками пространство между первой и второй клюшками является «запретной» зоной. Не наступайте в эту зону!

 

Рис.7.15. Старт вперёд через клюшки; обратите внимание на угол коньков к линии движения:

Третий шаг: левая нога приземляется под углом 50 градусов к линии движения.

Второй шаг: правая нога приземляется вывернутой наружу под углом 60 градусов к линии движения.

Первый шаг: левая нога приземляется вывернутой под углом 70 градусов к линии движения

Исходная позиция: ноги вывернуты наружу од углом 80 градусов к линии движения.

 

2. Встаньте лицом к клюшкам в V-ромбовидной позиции, чтобы носки почти касались первой клюшки (рис.7.16а).

3. Переместите свой вес на толчковый (правый) конёк, согните оба колена, врежьтесь внутренним ребром толчкового конька в лёд (45 градусов). Сдвиньте вес тела вперёд (рис.7.16а).

4. Перепрыгните через первые две клюшки (не наступая в запретную зону) и приземлитесь за второй клюшкой на носок (передние 5-7 см) левого внутреннего ребра. Следите за тем, чтобы левый конёк приземлился вывернутым наружу, вес тела на нём, пятка не касается льда (рис.7.16в). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, подтверждая, что конёк не скользил.

 

Рис.7.16. Старт вперёд через клюшки.

5. Повторите при отталкивании левой ногой и приземлении за третьей клюшкой на носок (передние 5-7 см) правого внутреннего ребра, вес тела на нём, правый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда (рис.7.16с). След на льду должен быть коротким и смотреть наружу, что подтверждает отсутствие скольжения.

6. Оттолкнитесь правой ногой, приземлитесь за четвёртой клюшкой на левое внутреннее ребро, левый конёк вывернут наружу, пятка не касается льда. После преодоления четвёртой клюшки, бегите быстро, пока не наберёте наивысшую скорость. Угол вашего тела должен постепенно подниматься, пока на наивысшей скорости он не составит со льдом примерно 45 градусов.

7. Когда это упражнение начнёт казаться вам лёгким, расположите клюшки на большем расстоянии. Заставляйте ноги работать мощно, а вес тела сдвигаться вперёд, чтобы преодолеть клюшки, но не нужно усложнять задание до невозможности его выполнить. Помните: прыгайте так, чтобы перелететь через клюшки, а не взлететь вверх над ними.

8. Повторите, выполняя упражнение при начальном отталкивании левым коньком и ногой. Ноги должны быть одинаково натренированы в выполнении этого важного первого толчка.

9. Уберите клюшки и проверьте, насколько далеко вы сможете прыгнуть без них. Передвигайте ногами как можно быстрее. Не жертвуйте скоростью движения ног ради расстояния.

 

Старты спринтера

 

Стартуйте от линии ворот. Выполните два или три беговых шага и затем – рывок к первой синей линии. Помните: в стартовых шагах необходимо объединять быстроту, силу и расстояние. Засеките ваше время выполнения упражнения, старайтесь улучшать его. Чем больше вы будете тренировать эти старты, тем лучшее время вы будете показывать.

 

Упражнения на старты в сторону

 

Следующие упражнения помогают развить координацию, контроль ребра и проекцию веса тела, необходимые для взрывного старта. Отрабатывайте их с использованием левой и правой ног для выполнения начального толчка.

 

Пешие скрестные шаги

 

Встаньте перпендикулярно к нужному направлению движения. Пройдите влево, выполняя перекрещивание правым коньком через левый при движении в сторону. Левый (лидирующий или внутренний) конёк всегда встает на внешнее ребро, затем уходит под тело («Х» толчок). Правый (отстающий или внешний) конёк после отталкивания (шаговый толчок) выполняет перекрещивание через левый конёк и встаёт на внутреннее ребро. Начните у одного бортика и пройдите через весь каток. Обязательно держите коньки боком к линии движения во время ходьбы.

 

Беговые скрестные шаги

Повторите последовательность, описанную для пеших шагов, но теперь бегите боком. Оставайтесь на носках (передние 5-7 см рёбер) при беге. Пятки не касаются льда в течение всего упражнения. Помните: бежать нужно в сторону, а не вверх.