Противоположном направлении.

 

5. Изменяйте направление, используя старт скрестным шагом «левый через правый» и рывок вперёд к дальней синей линии. Делайте остановку влево.

6. Повторите стадию 2 снова (возврат к исходной линии ворот).

7. Снова измените направление при помощи старта скрестным шагом «левый через правый». Рывок вперёд к дальней синей линии и остановка влево.

8. Повторите стадию 2 (возврат к исходной линии ворот).

9. Повторите упражнение, делая остановки и старты в другую сторону.

 

Вариация

Повторите упражнение, но вместо остановки и старта на линиях, останавливайтесь и стартуйте по свистку.

 

Остановки в следующих упражнениях предполагают остановку влево.

 

Упражнение 3

Выполните хоккейную остановку влево, вес тела изначально на переднем (внешнем) коньке.

 

1. Для продолжения движения в том же направлении: после остановки сдвиньте вес тела далеко вправо; раньше он находился на правом внутреннем ребре, а теперь находится на правом внешнем ребре. Вы готовы к старту скрестным шагом «левый через правый». Первым толчком является шаговый толчок, вторым – «Х» толчок.

2. Для движения назад в противоположном направлении: держите свой вес на правом внутреннем ребре. У вас есть два варианта:

А) повернуть бёдра вперёд и выполнить старт вперёд;

В) выполнить старт скрестным шагом «правый через левый»; когда вы отталкиваетесь правой ногой, переместите свой вес далеко влево, пока он не окажется на левом внешнем ребре. Далее выполните старт скрестным шагом, используя оба толчка: шаговый и «Х».

 

Остановки обычно выполняются при 60 процентах веса тела на передней (внешней) ноге. Однако имеются исключения, как показано в следующем упражнении.

 

Упражнение 4

 

Выполните хоккейную остановку влево, вес вашего тела изначально на задней (внутренней) ноге.

 

1. Для продолжения движения в том же направлении вы можете выполнить либо старт вперёд, либо старт в сторону:

А) Для того, чтобы выполнить старт вперёд, сдвиньте свой вес с левого внешнего ребра на левое внутреннее ребро. Затем быстро поверните бока полностью вперёд и выполните старт вперёд.

В) Для того, чтобы выполнить старт в сторону, сдвиньте вес своего тела с левого внешнего ребра на левое внутреннее ребро. Продолжайте сдвигать вес дальше вправо, пока он не окажется на правом внешнем ребре. Затем выполните старт скрестным шагом «левый через правый» (рис.8.14 в и с).

2. Для того, чтобы ехать назад в противоположном направлении, используйте старт скрестным шагом «правый через левый». Сдвиньте вес тела дальше влево на левое внешнее ребро и выполните старт в сторону (рис.8.13 в и с).

 

Примечание: Старт вперёд в обоих направлениях возможен, но остановка назад дает вам преимущества для нового старта скрестным шагом. Старт вперёд требует, чтобы вы вывернули бёдра и грудь вперёд до того, как начнете отталкивание. На это уходит драгоценное время, что может замедлить процесс старта.

 

Остановки вперёд/старты назад

Предположим следующий сценарий игры. Вы ехали вперёд, но игра требует, чтобы вы остановились. При остановке вы понимаете, что вам теперь нужно быстро стартовать назад. В этой ситуации нужно выбрать остановку вперёд, которая подготовит вас к быстрому старту назад. У вас есть две возможности:

1. Остановка плугом одной ногой.

2. Хоккейная остановка с весом вашего тела изначально на передней (внешней) ноге.

 

Возможно, предпочтительнее выбрать хоккейную остановку, при которой верхняя часть вашего тела не поворачивается полностью в сторону при остановке (см. рис. 8.7). Если вы используете остановку плугом одной ногой, тормозящая нога плуга (которая соответствует передней ноге в хоккейной остановке) становится исходной толчковой ногой старта назад. Точно так же передняя нога хоккейной остановки становится исходной толчковой ногой старта назад. Исходный толчок каждого старта назад – толчок С- конфигурации.

Поскольку передняя нога остановки вперёд станет толчковой ногой старта назад, очень важно держать свой вес изначально на переднем коньке при остановке. В этом случае ваш вес правильно расположен на толчковой (С-конфигурация) ноге для выполнения толчка назад (рис.8.15а). Очень многие игроки останавливаются практически с весом полностью на заднем коньке, и в результате не могут оттолкнуться эффективно для выполнения старта назад.

При выполнении старта назад скрестным шагом следите за тем, чтобы использовать толчок «Х», а также толчок «С- конфигурации» (рис.8.15 в-д).

Примечание: При старте назад с хоккейной остановки бёдра должны поворачиваться на 90 градусов (поворот на одну четверть) во время старта для того, чтобы смотреть на новую линию движения. Поворачивайте бёдра во время толчка С-конфигурации. Не поворачивайте их до толчка С-конфигурации, поскольку это задержит старт. Не поворачивайте их больше, чем на одну четверть поворота, иначе новая линия движения будет изменена; вы будете двигаться не по прямой назад, и по траектории «S».

 

Рис.8.15. Старт назад, используется старт скрестным шагом назад.

 

Упражнение 1

 

 

Используйте это упражнение для совершенствования комбинации остановок вперёд со стартами прямо назад.

 

1. Скользите вперёд на правом коньке, левый конёк надо льдом. Остановитесь (поворачиваясь влево) на правом коньке. Это – хоккейная остановка передней ногой.

2. Держите левый конёк надо льдом, поставьте правый конёк на внутреннее ребро и согните правое колено так, чтобы ребро и голень образовали острый (около 45 градусов) угол со льдом. Выполните толчок С-конфигурации назад правой ногой.

3. Во время отталкивания сдвиньте вес тела на плоскость левого конька и скользите прямо назад на левом коньке.

4. Остановитесь.

 

Повторите то же самое в зеркальном отражении, а затем повторите всё упражнение с остановкой и толчком левой ногой.

 

Упражнение 2

Выполните это упражнение для совершенствования комбинации шагов вперёд со стартами назад скрестным шагом.

 

1. Выполните предыдущее упражнение. Однако когда вы делаете толчок С- конфигурации назад правой ногой, сдвигайте свой вес на внешнее ребро левого конька и катитесь назад на нём, а не на плоскости лезвия.

2. Используйте левое внешнее ребро для выполнения толчка «Х». Сделайте перекрёст правой ногой до касания со льдом и скольжения назад на внутреннем ребре, толчковая нога при этом заводится под тело.

3. Остановитесь.

 

Проделайте то же самое в зеркальном отражении, выполняя толчок С- конфигурации левой ногой, а толчок «Х» правой ногой.

 

Упражнение 3

1. Выполните старт вперёд от одного из бортиков и сделайте рывок вперёд через площадку. Выполните начальный толчок старта правой ногой.

2. Остановитесь, используя хоккейную остановку влево, у противоположного бортика и подготовьтесь к старту назад.

3. Выполните старт назад скрестным шагом «правый через левый» и сделайте рывок назад в исходное положение.

4. Остановитесь у исходного бортика, используя остановку плугом назад одной ногой при помощи левого конька, и подготовьтесь к старту вперёд.

5. Выполните старт вперёд и рывок вперёд через площадку. Выполните начальный толчок старта левой ногой.

6. Остановитесь у противоположного бортика, теперь вправо, и подготовьтесь ехать назад.

7. Выполните старт назад скрестным шагом «левый через правый» и сделайте рывок назад к исходному положению.

8. Остановитесь у исходного бортика, используя остановку плугом назад одной ногой с помощью правого конька, и подготовьтесь ехать снова вперёд.

9. Повторяйте упражнение. Каждый раз при остановке меняйте сторону остановки и ногу. Это также означает, что вы должны поменять ногу, которая выполняет начальный толчок следующего старта вперёд или назад.

10. Повторите упражнение. Каждый раз, когда вы начинаете двигаться назад, выполняйте старт прямо назад и катитесь назад, используя шаг прямо назад.

11. Повторите упражнение. Теперь используйте сплетённые (меняющиеся) скрестные шаги назад для того, чтобы ехать назад.

 

Вариации

 

Повторите упражнение, двигаясь по всей длине катка и используя свисток для управления остановками и стартами.

 

Упражнение 4

Следующее упражнение представлено диаграммой на рис.8.16. Эта траектория может использоваться для вариаций упражнений.

 

1. Стартуйте из угла катка стартом вперёд. Сделайте рывок вперёд по диагонали через площадку до синей линии у противоположного бортика; остановитесь.

2. Выполните старт прямо назад и сделайте рывок вдоль синей линии через площадку; остановитесь.

3. Выполните старт вперёд и сделайте рывок вперёд по диагонали через площадку к центральной красной линии у противоположного бортика; остановитесь.

4. Выполните старт прямо назад и сделайте рывок назад вдоль красной линии через площадку; остановитесь.

5. Выполните старт вперёд и сделайте рывок по диагонали через площадку к синей линии у противоположного бортика; остановитесь.

6. Выполните старт прямо назад и сделайте рывок назад вдоль синей линии через площадку; остановитесь.

7. Выполните старт вперёд и сделайте рывок по диагонали через площадку к противоположному углу; остановитесь.

8. Повторите упражнение, стартуя из угла. Остановитесь в другую сторону и используйте другую ногу для выполнения начального толчка каждого старта.

 

Примечание: Замените шаги прямо назад сплетёнными скрестными шагами назад для рывка назад.

 

Вариации

Попробуйте выполнить эти вариации:

 

1. Повторите предыдущее упражнение, используя старты назад скрестным шагом.

2. Повторите упражнение, двигаясь всё время вперёд. Используйте хоккейные остановки и старты скрестными шагами.

 

Рис.8.16. Остановки и старты, изменение направления при катании вперёд и

Назад.

 

Упражнение 5

1. Повторите предыдущее упражнение следующим образом: стартуйте из одного угла, двигаясь спиной вперёд. Используйте старт прямо назад. Сделайте рывок спиной вперёд по диагонали через площадку до первой синей линии у противоположного бортика. Остановитесь, используя остановку плугом назад одной ногой.

2. Выполните старт вперёд, используя тормозящую при остановке назад ногу в качестве исходной ноги для отталкивания в старте вперёд. Сделайте рывок вдоль синей линии назад через площадку, остановитесь.

3. Продолжайте таким образом, пока не достигнете дальнего угла, как это описано в предыдущем упражнении.

 

Вариации

Повторите упражнение; но стартуйте назад, всегда используя старты скрестным шагом назад.

 

Примечание: Во время остановки необходимо держать клюшку двумя руками с шайбой на ней. Очень трудно выполнить внезапную остановку и контролировать шайбу, если клюшку держать только одной рукой.

 

При тренировке стартов и остановок имитируйте игровые ситуации, когда у вас появляется возможность для прорыва. До старта оторвите нижнюю руку от клюшки. Толкните шайбу перед собой, делая махи руками для скорости; наклоните тело вперёд и пытайтесь стартовать со взрывом.

 

 

ГЛАВА 9