Шаг спиной вперёд для подвижности в защите

Способность быстро кататься спиной вперёд имеет существенное значение для всех игроков, а не только для защитников. Все игроки попадают в ситуации защиты время от времени. Если скорость их катания спиной вперёд недостаточна, команда противников получает явное преимущество.

Некоторые игроки при катании спиной вперёд любят использовать скрестный шаг. Они считают, что таким способом будут ехать быстрее, чем при прямолинейном движении. Однако движение скрестным шагом спиной вперёд может быть опасно при неправильном использовании в игровых ситуациях. Помните, что защитники никогда не должны начинать движение первыми! Начало движения до того, как форвард начнет наступление, приравнивается к первому шагу.

Ниже приводится ряд примеров того, что может произойти, когда защитник начинает движение в неправильный момент:

1. Форвард с шайбой несётся по площадке. Защитник отходит назад, двигаясь скрестным шагом в одном направлении, затем в другом. За каждым скрестным шагом назад должен следовать нейтрализующий шаг в том же направлении для того, чтобы вывести ногу из скрещенного положения до того, как защитник сможет сделать следующий шаг. Опытный форвард ждёт этого и сразу использует это преимущество: резко уходит в другую сторону и становится недосягаемым для защитника.

2. Форвард с шайбой несётся по площадке. Защитник отходит назад, собираясь остаться перед форвардом и предотвратить прорыв этого форварда. Защитник делает скрестный шаг и переносит свой вес на ногу, которая перекрестилась. Я называю это «крендель-синдром», потому что нога защитника завернута как крендель. Если защитник пытается совершить скрестное движение другой ногой и двигаться назад в исходном направлении, это гарантированно приведет к падению. Я видела такие грубые ошибки в критических играх - дважды даже в финалах Кубка Стэнли. Оба раза эти ошибки давали преимущества форварду; оба раза форвард забивал решающий гол. Очень большая ошибка.

 

Подсказка тренеру

Защитники: никогда не делайте первого шага!

 

Скрестный шаг спиной вперёд – прекрасный способ ускорения с места или для перемены шага с медленного на быстрый. Как только скорость развита, игроки должны использовать прямое движение спиной вперёд для перемещения назад. Двигаясь прямо спиной вперёд защитники получают хорошую возможность оставаться непосредственно перед приближающимся форвардом, держа свои ноги в нейтральном положении. У них больше шансов оставаться с форвардом, следить за ним и двигаться с ним в одном направлении, чтобы предотвратить его отрыв.

Как в случае шага вперёд, быстрая смена ног не гарантирует скорости. Правильная техника и сила вместе с быстрой сменой ног представляют необходимую комбинацию. Толчок при шаге спиной вперёд представляет собой толчок «С-конфигурация», исполненный в обратном порядке толчку «С-конфигурация» вперёд, описанному в главе 4. При осуществлении движения спиной вперёд при толчке «С-конфигурация» толчковая нога вначале движется вперёд (противоположно направлению движения), а затем в сторону на полную вытяжку. Затем она возвращается назад и внутрь к своей конечной точке под серединой тела. Другими словами, толчок теперь начинается с верха буквы «С» и заканчивается в её низу.

Процедура из четырёх элементов: заводки, выброса, проводки и возврата – так же важна для силы и скорости в шаге спиной вперёд, как и для шага вперёд. Правильное использование ног, сгиба колена, шага ноги, веса тела, сдвига веса тела, маха руки и скольжения – столь важные для скорости при катании вперёд - также важны для скорости при катании спиной вперёд.

 

ЗАВОДКА

Для произведения отталкивания шага спиной вперёд толчковый конёк должен находиться под телом (центром тяжести) и должен врезаться в лёд внутренним ребром под углом 45 градусов. Колени должны быть согнуты, плечи отведены назад. Верхняя часть тела должна находиться практически в вертикальном положении, а вес тела должен приходиться на переднюю половину лезвий.

 

1. Скользите назад на плоскостях обоих коньков, ноги прямо под туловищем.

2. Подготовьтесь к толчку левой ногой. Переместите вес на толчковый (левый) конёк и глубоко согните колени – колено толчковой ноги должно находиться впереди носка этой ноги.

3. Поверните толчковый (левый) конёк наружу (пятка смотрит в сторону), пока ваша нога не составит прямой угол или перевёрнутую и обратную букву «L» (носки вместе, пятки врозь). Поворот толчкового конька имеет критическое значения для отталкивания «С-конфигурация» (рис.5.1)

4. Врежтесь внутренним ребром толчкового (левого) конька в лёд посредством поворота лодыжки и сгибания колена так, чтобы конёк и голень образовали со льдом угол в 45 градусов. Весь ваш вес должен находиться на толчковом коньке. Теперь вы готовы сделать толчок «С-конфигурация».

 

Рис.5.1. Поворот при толчке «С-конфигурация» спиной вперёд.

 

ВЫБРОС

1. Используя внутреннее ребро левого конька прочертите букву «С» на льду. Используйте переднюю половину лезвия для толчка. Начинайте толчок с середины внутреннего ребра; заканчивайте носком внутреннего ребра. Толчок представляет собой перевёрнутую букву «С». Он начинается сверху буквы «С» и идёт вначале вперёд, а затем в сторону. Сильно давите толчковой ногой на ребро, используя резкое движение ноги (рис.5.2а).

2. Примерно на середине толчка «С-конфигурация» переместите свой вес с толчкового конька на скользящий (правый) конёк. Поскольку вы движетесь спиной вперёд, вес вашего тела должен располагаться над передней половиной скользящего конька. Однако вся длина лезвия должна быть в контакте со льдом.

3. Оттолкнитесь ногой до предела (рис.5.2в). Оттолкнитесь сильно и взрывно. Помните, что при толчке внутреннее ребро должно врезаться в лёд.

 

ПРОВОДКА

Как при шаге вперёд толчок производится только тогда, когда толчковая нога достигает полного вытяжения.

 

1. Конечный толчок исходит от переда внутреннего ребра (носка). Фиксация толчковой ноги совпадает с толчком носка внутреннего ребра. Эта комбинация составляет эффективное завершение (рис.5.2в). Для того, чтобы определить вашу точку полного вытяжения, необходимо идти путём проб и ошибок.

2. Держите всю длину лезвия толчкового (левого) конька на льду после завершения толчка. Если пятка отрывается ото льда, передняя часть лезвия может задеть лёд, вызвать потерю равновесия и затруднить, таким образом, фазу возврата.

3. Держите колено скользящей ноги глубоко согнутым, даже когда толчковая нога полностью вытянута.

4. В течение фаз толчка и возврата скользящий конёк направлен прямо назад.

5. Скользите на плоскости лезвия при полном контакте всей длины лезвия со льдом. Если пятки оторвутся ото льда, вы упадёте вперёд через закругленный носок лезвия.

 

Рис.5.2. Последовательность движения спиной вперёд: (а) выброс, (в) проводка, (с) поворот назад, (д) возврат, (е) заводка, (ф) проводка.

 

ВОЗВРАТ

О возврате при шаге спиной вперёд часто забывают (как и при катании лицом вперёд). Это – существенная часть шага, поскольку только полный возврат ноги может создать условия для следующего сильного толчка.

1. После того, как толчковая нога достигнет полного вытяжения, она должна быстро вернуться в позицию под центром тяжести для подготовки следующего толчка. Для возврата ноги и конька поверните левую пятку назад, чтобы она смотрела вовнутрь (рис.5.2с). Эта фаза необходима для того, чтобы вернуть конёк к его исходной позиции под вашим туловищем.

2. Подтяните возвращающийся (левый) конёк под ваш центр тяжести. Полный возврат толчкового конька завершает «С-конфигурация» (рис.5.2д). При возврате конька держите всю длину лезвия на льду.

3. После возврата ваши коньки должны оказаться рядом друг с другом и под вашим туловищем. Не позволяйте возвращающемуся коньку проехать дальше скользящего конька или не доехать до него. Это приведёт к тому, что ваши бока будут двигаться из стороны в сторону, а вы будете двигаться по змееподобной траектории.

4. После возврата левый конёк становится новым скользящим коньком, а правый готовится к толчку «С-конфигурация». Теперь «С» будет формироваться в обратном порядке. Переместите вес тела на правый конёк, согните колени и поверните правую пятку наружу (рис.5.2е). Повторите в зеркальном отражении процесс заводки, выброса, проводки и возврата, описанный ранее для толчка левой ногой, чтобы произвести толчок правой до предела (рис.5.2 ф).

 

Следует запомнить

При тренировке движения спиной вперёд следует помнить следующие важные моменты:

· Скользящая нога идёт по прямой линии назад, а толчковая нога отталкивается и возвращается в исходное положение по полукруглой дуге («С-конфигурация»).

 

Подсказка тренеру

Самый быстрый способ добраться из одной точки в другую – двигаться по прямой. Поскольку скользящий конёк определяет направление, вы поедете туда, куда он направляет. Если оба конька поворачивают во время разворота и толчка «С-конфигурация», ваше движение будет происходить змееподобно по траектории «S». На рис.5.3 приведена диаграмма последовательности толчок-скольжение для шага назад.

 

Рис.5.3 Траектория толчка «С-конфигурация»назад: