При выполнении скрестных шагов вперёд следует помнить

 

· Принцип «одна треть, одна треть, одна треть», описанный для шагов вперёд, также применим к обоим толчкам скрестных шагов вперёд.

· При скольжении на внешнем ребре внутреннего конька держите вес тела на задней половине лезвия конька. Если вы перенесете свой вес слишком далеко вперёд, внешнее ребро не сможет врезаться в лёд, конёк уйдет в занос, что вызовет потерю сцепления со льдом и последующую потерю равновесия. Даже конёк с хорошим ребром занесет, если вес тела будет слишком далеко впереди от внешнего ребра. Чем круче дуга и чем быстрее вы едете, тем больше вы должны концентрировать свой вес на задней половине внешнего ребра.

· Следите за тем, чтобы вся длина лезвия каждого скользящего конька находилась в полном контакте со льдом. При катании на носке вы потеряете равновесие.

· Когда требуется быстрое ускорение, выполняйте первые один или два скрестных шага на носках (передней части рёбер). Однако даже при быстром движении скрестным шагом оставайтесь в низком положении и проектируйте свой вес в направлении движения. Отталкивайтесь рёбрами мощными шагами в полную ногу. Маленькие скачкообразные шаги не дадут нужной скорости, прыжки вверх гасят импульс движения вперёд.

 

· Процесс перекрещивания внутренней ноги под телом для толчка значительно более выражен, чем процесс перекрещивания внешним коньком внутреннего конька для скольжения.

 

Примечание: Помните, что во всех шагах в катании на коньках направляющий конёк должен опережать предыдущий конёк в нужном направлении движения – спереди, если движение происходит вперёд, или сзади, если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия конька.

 

СКРЕСТНЫЕ ШАГИ НАЗАД

 

Скрестные шаги назад важны для маневренности каждого игрока, но особую роль играют в ситуациях защиты. Защитники используют их для сопровождения противника и для вывода противника из игры (например, при поворотах «спиной вперёд - лицом вперед» при преследовании атакующего игрока с целью отсечь/прижать его у бортика).

Важно понимать, когда следует использовать скрестные шаги, а когда нет. Существует хорошее правило использовать скрестные шаги назад, когда между нападающим и защитником достаточно большое расстояние. Когда нападающий наседает на защитника, защитнику не следует выполнять скрестные шаги, потому что это может дать нападающему возможность сделать рывок в другом направлении и убежать от защитника.

Защитники должны всегда находиться лицом к происходящему и к противнику. Это значит, что они должны быть в состоянии стартовать назад быстро и со взрывом. Игрокам, которые не умеют этого, приходится стартовать вперёд, выполнять пару шагов, а затем разворачиваться для движения назад. Проделывая эти несколько шагов, они не знают, что происходит у них за спиной. Поступая таким образом, они нарушают одно из золотых правил хоккея: никогда не поворачивайся спиной к игре. Скрестные шаги назад являются самым быстрым и эффективным средством ускорения при движении спиной вперёд и при этом дают возможность наблюдать за происходящим на площадке.

При катании против часовой стрелки скрестные шаги назад представляют собой маневр «левый через правый». Правый конёк является внутренним коньком (ближе к внутренней части дуги), а левый конёк является внешним коньком (ближе к внешней части дуги). Как и при скрестных шагах вперёд внешний конёк всегда ставится перед носком внутреннего конька (рис.6.6), а внутренняя нога уходит под тело для толчка.

Приведенные инструкции относятся к катанию против часовой стрелки.

 

Рис.6.6 Скрестные шаги назад: левый через правый.

Первый толчок: шаговый толчок

Поскольку шаговый толчок при шаге назад представляет собой толчок «С-конфигурация», шаговый толчок скрестного шага назад также будет толчком «С-конфигурация». Он всегда выполняется внешней ногой. Однако при возврате вместо помещения под телом, как это было бы при шаге назад, возвращающийся конёк встает перед носком скользящего конька.

 

1. Подготовьтесь скользить назад на внешнем ребре внутреннего конька и отталкиваться внутренним ребром внешней ноги.

 

Заводка

2. Переместите свой вес на внешний (левый) конёк, глубоко согните колени и врежьте внутреннее ребро в лёд так, чтобы конёк и голень образовали со льдом угол 45 градусов.

 

Выброс

3. Выверните левую пятку наружу (по направлению к внешней части дуги) и выполните толчок «С-конфигурация» от внутреннего ребра левого конька (рис.6.7а). Вытяните левую ногу вперёд и в сторону, отталкиваясь прямо по всей длине внутреннего ребра лезвия.

4. В середине толчка перенесите свой вес с внутреннего ребра левого конька на внешнее ребро правого конька. Колено правой ноги остается хорошо согнутым на протяжении скольжения (рис.6.7в).

 

Проводка

5. Оттолкнитесь ногой до предела. В конце отталкивания толчковая нога (теперь свободная нога) должна быть зафиксирована, а её конёк должен находиться близко ко льду или даже на нём.

6. Сразу после фиксации толчковой (левой) ноги быстро верните её в исходное положение и начните перекрещивание, помещая её перед носком правого конька. Держите её близко ко льду или на нём во время перекрещивающего движения (см. рис.6.7в). При перекрещивании левым коньком оставьте, по крайней мере, 2,5 см между его пяткой и носком правого конька. Это предотвратит зацепление ног.

7. На середине второго толчка перенесите вес на левое внутреннее ребро, которое теперь становится скользящим. Колено левой ноги хорошо согнуто во время скольжения.

Рис. 6.7 Последовательность движений при скрестных шагах назад

(направление против часовой стрелки).

 

Второй толчок: «Х» толчок

Этот толчок всегда выполняется внутренней ногой. Он подобен «Х» толчку («ножницы») для скрестных шагов вперёд.

Прежде чем левый конёк коснется льда для того, чтобы скользить на внутреннем ребре, внутренняя нога, конёк которой до этого момента скользил на внешнем ребре, должна быть приведена в готовность для второго толчка. Как обычно, для генерирования силы необходима стадия заводки.

 

Заводка

1. Углубите правое внешнее ребро посредством усиления давления на внешнюю часть ботинка, сгибая колени и перемещая вес на правое внешнее ребро.

 

Выброс

2. Отведите правую ногу в сторону под вашим телом прямо вперёд и в сторону от всего внешнего ребра (рис.6.7с).

 

Проводка

 

3. Начните толчок от середины внешнего ребра, переместите свой вес вперёд на лезвие во время толчка и завершите толчок касанием носка передней части внешнего ребра.

Не отталкивайтесь ногой прямо назад (движением «бег-ходьба»). Поскольку

это вызовет проскальзывание плоскости лезвия, а не толчок от ребра. Как в

скрестных шагах вперёд, избегайте того, чтобы носок смотрел прямо вниз, а

пятка поднималась, поскольку это вызовет проскальзывание по льду, в

результате чего вы потеряете равновесие и силу.

4. В середине толчка перенесите свой вес с правого внешнего ребра на левое внутреннее, которое находится на льду и скользит (рис.6.7с).

5. Продолжайте отводить правую ногу, пока она не достигнет полного вытяжения с внешней стороны круга. В конце вытягивания колено толчковой ноги - теперь свободной ноги - должно быть зафиксировано, причем свободный конёк должен находиться вблизи льда и почти параллельно ему, хотя носок будет слегка ближе ко льду, чем пятка. Колено скользящей ноги должно, конечно, оставаться глубоко согнутым (рис.6.7с).

 

Возврат

6. Сразу после фиксации правой ноги быстро верните её в исходное положение под центром тела. Во время возврата держите её близко ко льду и почти параллельно ему.

 

Вы завершили одну последовательность. Повторите процесс, выворачивая левый конёк наружу для выполнения толчка «С-конфигурация» от внутреннего ребра левого конька и скольжения на правом внешнем ребре.

 

 

Катание по часовой стрелке

Выполните только что описанную процедуру в зеркальном отражении. Левый конёк является внутренним коньком, а правый конёк – внешним коньком (рис.6.8 а-с). Вы выполните скрестные шаги «правый через левый».

 

Помните: Помните, что во всех шагах в катании на коньках направляющий конёк должен опережать предыдущий конёк в нужном направлении движения – спереди, если движение происходит вперёд, или сзади, если движение происходит назад – примерно на три четверти длины лезвия конька. Следите, чтобы каждый скользящий конёк опускался слегка впереди (сзади, если вы едете назад) того места, где находился конёк, который выполнял скольжение до толчка.

 

Рис.6.8 Последовательность скрестных шагов назад (по часовой стрелке).

 

Темпы шагов

При движении как вперёд, так и назад длина шагов и их темп должны быть равными. Шаг, в котором одна нога толкается с полной силой, а другая – только частично, неприемлем. То же самое справедливо и для шага, в котором одна нога движется быстро, а другая медленно.

Старайтесь развить способность менять ритмы при выполнении скрестных шагов вперёд и назад. Помните, что все шаги должны выполняться в полную силу, а их темп зависит от того, насколько быстро свободная нога возвращается в положение под центром тяжести, чтобы вы могли сменить ногу. Тренируйтесь, выполняя движения правильно и медленно, затем правильно и быстрее и даже при скорости, когда вы теряете контроль над ней (сверх-скоростная тренировка); сначала без шайбы, а потом с ней.

 

При выполнении скрестных шагов вперёд и назад следует помнить следующее:

· Последовательность скрестного шага включает два толчка – первый от внутреннего ребра внешнего конька, а второй от внешнего ребра внутреннего конька. Если опускается хоть один из них, вы теряете силу.

· Глубина врезания рёбер в лёд напрямую связана со скоростью и крутизной дуги. Используйте более мелкие рёбра при медленном движении по большим дугам, чем при быстром катании по крутым дугам. Выработайте способность приспосабливать глубину рёбер к возникающей ситуации: более крутые дуги и большая скорость требуют большего наклонения рёбер и колен.

· Необходимо тщательно следить за тем, как координируется движение коньков и тела для выписывания дуг, как показано в главе 1.

· Всегда перекрещивание выполняется внешним коньком над передом носка внутреннего конька.

· Качество «Х» («ножницы») толчка влияет на качество маневра скрещивания. Если этот толчок выполняется только частично, сила теряется, и само перекрещивание происходит не полностью. Когда действие «ножницы» выполняется правильно, ноги перекрещиваются в верхней части бёдер, а не только в коленях.

· Процесс перекрещивания внутренней ноги под телом для толчка значительно более выражен, чем процесс перекрещивания внешним коньком внутреннего конька.

· Способность вратарей выполнять скрестные шаги вперёд и назад зависит от полноты выполнения действия «ножниц». Толчок «Х», реализуемый в полную силу под телом, создает условие для того, чтобы у внешней ноги было место для перекрещивания над объемными элементами защиты ног.

· Держите свободную ногу вблизи льда и почти параллельно ему после каждого вытяжения и каждого возврата. Удар пяток (происходит в случае, если носок смотрит вниз) или высокий отрыв конька ото льда (происходит в случае излишнего сгибания колена свободной ноги) задерживает процесс возврата и поднимает центр тяжести.

· При выполнении скрестных шагов вперёд или назад держите коньки параллельно друг другу так, чтобы они смотрели по линии движения. Если какой-то из коньков повернется под углом, отличным от направления движения, это вызовет изменение направления. Результатом может оказаться занос коньков.

 

При выполнении скрестных шагов назад следует помнить следующее:

 

· Для дополнительной скорости при выполнении скрестных шагов назад: одновременно с первым толчком (толчок «С-конфигурация») и пока внутренний конёк всё ещё находится надо льдом, протяните внутренний конёк и ногу внутрь круга. Когда внутренний конёк касается льда, ваша нога должна быть отведена в сторону несколько дальше плеч (рис.6.9а). Это позволит выполнить толчок «С-конфигурация» полнее.

· Выполните толчок «Х» назад, как если бы внутренний конёк и нога вычерчивали круг под вами (рис.6.9в).

· Приведите внутреннюю ногу в положение точно под телом до того, как начнёте перекрещивание левой ногой. Если вы не будете делать всё в такой последовательности, ваши коньки запутаются при попытке перекрещивания.

Рис.6.9 (а) Внутренний конёк попадает в круг; (в) внутренний конёк и нога «вычерчивают» круг под телом.

· Переместите вес тела на переднюю половину лезвий, но следите за тем, чтобы вся длина лезвия (а не только носки) обоих коньков находились на льду.

· Процесс перекрещивания внутренней ногой под телом для толчка значительно более выражен, чем процесс перекрещивания внешним коньком внутреннего конька.

· Держите бёдра и ноги в положении прямо назад по направлению движения. При выполнении дуги «С» возникает тенденция поворачивать бедра из стороны в сторону. Это приведёт к тому, что вместо движения назад, вы будете двигаться вбок.

· Большое значение имеет положение тела. Если вы наклонитесь слишком далеко вперёд, ваш вес переместится на носки лезвий, что вызовет потерю равновесия. Если вам приходится опираться на клюшку для сохранения равновесия, вес вашего тела перемещается слишком далеко вперёд. Держите свой вес на передней половине лезвий.

 

Скрестные шаги назад отличаются от скрестных шагов вперёд в следующем:

 

· Как при любом катании назад, вес вашего тела находится на передних половинах лезвий.

· При выполнении скрестных шагов назад «правый через левый», вы катитесь по дуге по часовой стрелке. Внутренний конёк – это левый конёк, в внешний конёк – это правый конёк. Скрестные шаги назад «левый через правый» выполняются обратным образом.

· Толчок от внутреннего ребра – это толчок «С-контур», как при катании прямо назад, а выброс осуществляется вперёд и в сторону.

· Возвращающийся (свободный) конёк может фактически оставаться в лёгком контакте со льдом, а не отрываться от него.