На какой результат я могу рассчитывать.

 

Ох! Вопрос на миллион долларов! На что вы можете рассчитывать? Ну, вместо того, чтобы обещать вам 50 миллиардов дюймов на 6 недель, я лучше разъясню вам различные факторы, влияющие на ваш результат. Многое зависит от личностных и индивидуальных особенностей – генетика, усердие, трудолюбие, умение слушать свое тело, способности обучаться, правильно тренироваться, достаточно питаться и восстанавливаться. Как видите, существует достаточно много факторов, которые влияют на ваши приросты, но я могу вам кое-что сказать об этом. Большинство людей ожидают слишком много в краткосрочной перспективе и слишком мало в долгосрочной перспективе. Это значит, что

 

--- Страница 153

они надеются на серьезное улучшение за небольшой срок (недели или месяцы), в то время как они очень часто недооценивают то, что они могут получить в долгосрочной перспективе.

 

Многие люди начинают программы с высокой мотивацией и уверенности в себе, но быстро сдаются, оставаясь с тем, что было. Действительно легко начать, когда твой энтузиазм высок. Но как насчет тех дней, когда твоя энергия и мотивация не на очень высоком уровне? Это не так легко, как заниматься на энтузиазме, желании и энергии.

 

Кроме того, эти же самые люди бросают свои тренировочные программы, не видя никаких результатов за одну или две недели. При этом я сам «за» положительных сдвигов за одну-две недели, имея их, вы будете лучше мотивированы для того, чтобы тренироваться тогда, когда ваши результаты не будут расти за одну ночь.

 

Это те времена, когда сила воли имеет большее значение, чем мотивация. Когда вы чувствуйте вдохновение, уверенность в себе и обладаете большой мотивацией, кажется, что достигнуть своей цели намного проще. Однако, вы не можете влиять на эти чувства, и тем более вызывать их в себе в течение длительного времени. Успешные атлеты и деловые люди часто не сильно талантливее и умнее своих менее успешных коллег. Они просто напросто более последовательны и дисциплинированны. Многие очень талантливые спортсмены не добиваются успеха, хотя имеют природные таланты. Я видел множество одаренных атлетов, которые не добивались успеха, в любом виде спорта. И это происходило потому, что им не хватало последовательности и силы воли для того, чтобы воспользоваться своим талантом.

 

Мотивация может заставить человека делать что-то в определенный момент, но сила воли движет вами, даже если вы чувствуйте себя раздавленным, уставшим и депрессивным. Сила воли дает устойчивость, упорство и постоянство действий. Знаете ли вы, что Томас Эдисон пытался более тысячи раз заставить работать свою электрическую лампочку? Вместо того, чтобы говорить себе «я провалился», он искал в этом положительную сторону. Когда его спросили, что он думает о каждом неудавшемся эксперименте, он сказал, что теперь знает более чем тысячу способов, как заставить лампочку не работать, а не «тысячу неудач».

 

Возможно, вы слышали про полковника Harlin Sanders, основателем Kentucky Fried Chicken (американская сеть общественного питания). Прежде, чем основать свою сеть ресторанов, после увольнения занимался разработкой рецепта жареной курицы. Для получения финансирования он обращался ко многим людям, предлагая им попробовать свою курицу. Первый человек сказал ему «Нет!». Второй человек сказал ему «Нет!». И третий человек также сказал ему «Нет!». Ему отказали более 900раз, но он все-таки нашел того, кто захотел инвестировать деньги в его рецепт курицы. KFC была основана, а остальное уже история! Что я имею в виду, так это важность разделения краткосрочных и долгосрочных периодов своих тренировочных целей. Стремитесь к прогрессу в краткосрочном плане, но при этом делайте все для еще больших прогрессов спустя более длительное время. Вы можете ожидать физических результатов очень быстро, но реальные результаты придут к вам лишь со временем. Учитесь как можно лучше понимать свое тело и не забывайте про последовательные «умные» усилия.

 

--- Страница 154

 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

 

Тренировки это лишь половина дела. Вы можете обладать огромной самоотдачей на тренировках и силой воли, какой только можете представить себе, однако не стоит перегибать палку. Вам также надо тренироваться правильно, обращая внимание на свое тело. Один человек может пробежать 15 км, затем тренироваться два часа в тренажерном зале, а затем два часа тренировать прыжок. Я уверен, что это требует немало самоотверженности и упорства, чтобы не сдаваться, но что насчет прогресса у этого человека? Я могу сказать, что он, скорее всего, улучшил свою выносливость, но его прыжок явно не стал лучше, а может даже и уменьшился! Напротив, другой человек будет тренироваться лишь 1 час в неделю с постоянством и правильным подходом, и получит потрясающие результаты! Это так редко происходит, когда молодой спортсмен делает не слишком много и не слишком мало для прогресса.

 

Наше тело имеет большие запасы энергии, что позволяет нам вести активный образ жизни. Однако ключ к прогрессу это адаптация тела. Когда вы тренируетесь, вы подвергаете свое тело стрессу. Во время отдыха ваше тело адаптируется к нагрузкам, чтобы лучше справляться с последующим стрессом подобного рода. Прогресс не происходит, когда вы тренируетесь. Он происходит, когда вы отдыхаете! Если вы только и делаете, что тренируетесь и делаете это слишком много, то у вас не будет хватать времени для адаптации. Если вы не едите правильную, здоровую и калорийную пищу, то телу не хватает энергии и материалов для реконструкции себя.

 

Напротив, если вы не тренируетесь достаточно интенсивно, ваше тело не получает никакого стресса, а это значит, что ему просто не к чему адаптироваться. Именно поэтому правильное соотношение тренировок и отдыха имеет первостепенное значение. Ваши тренировочные занятия должны заботиться и о первом, и о втором. Просто поймите, что для адаптации вашего тела к стрессам необходимо время, именно это и не дает вам добиться прогресса так быстро. Я могу сказать, что в 99 процентах случаев, когда атлеты не прогрессировали, выполняя тренировочные программы, проблема была в их перетренированности, а не недостаточном количестве тренировок. Это относится к любой программе, не только к моей. Перетренированность возникает не по причине слишком сложной программы как таковой, а по причине других мероприятий (которые эти атлеты,

 

--- Страница 155

вероятно, и не выполняли). Если вы планируете добиться результатов в вертикальном прыжке с помощью тренировочных программ, в то время как вы играете в баскетбол 5-на-5 по 2 часа в день 7 дней в неделю, то ваш прогресс будет в лучшем случае стремиться к нулю, большинство вообще будут регрессировать! Вот несколько пунктов, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы достаточно восстанавливаетесь.

 

Если вы тренируетесь, то просто задавайте себе эти вопросы, чтобы оценить свое состояние и свое восстановление (адаптацию):

 

1) Чувствую ли я себя более сильным и взрывным каждую неделю?

 

2) Остаюсь ли я довольным тренировками каждую неделю?

 

3) Если я стремлюсь набрать вес, это происходит?

 

4) Я хорошо сплю?

 

5) Чувствую ли я себя свежим каждое утро?

 

6) После завершения каждой тренировки чувствую ли я себя способным вернуться и сделать еще немного?

 

Если вы можете смело ответить «да» на все эти вопросы, то вы на правильном пути. Если вы ответите «нет» на несколько вопросов, самое время уделить больше внимания своей побочной активности, отдыху и питанию. Вы тратите слишком много времени, занимаясь другими видами спорта, или же часами торчите на площадке? Спите ли вы достаточно каждую ночь? Уделите больше внимания этим вопросам. Если с этими аспектами у вас все в порядке, возможно, вы перегорели и вам необходимо взять 3-4 дня отдыха. Помните, - долгосрочный прогресс!! Нет ничего плохого в плановом отдыхе от тренировок. По факту, у одного из лучших тренеров по физическим кондициям, Яна Кинга, все его спортсмены обязательно отдыхают полнедели после 3 недель тренировок! Причина, почему он так делает в том, что он обнаружил, что его подопечные демонстрируют намного лучшие результаты с таким подходом, поскольку после отдыха они возвращаются к тренировкам с новой энергией и силой. Это также является причиной того, что в моих программах предусмотрен активный отдых. Это может быть от 2-3 до 7 дней, по вашему желанию. Вы можете (и должны) заниматься некоторой активностью на свежем воздухе и выполнять легкие упражнения. Просто в это время держитесь подальше от тяжелого железа.

 

--- Страница 156

Те программы тренировок, что я разработал, всего лишь «стимулируют» ваш естественный потенциал. То есть, стимулируют ваше тело увеличить свою силу, мощность, скорость и взрывные качества. Все эти факторы вместе и обеспечивают повышенную физическую эффективность.

 

Тренировки не предназначены для того, чтобы убивать себя! Стимулирование и уничтожение это не одно и то же! Усталость на тренировках не значит прогрессирование в результатах. Тренировкам не обязательно быть очень тяжелыми и длительными, чтобы приносить пользу. На самом деле, верно обратное утверждение.

 

Вы можете бежать в тяжелых сапогах и 30 кг надо головой так долго, пока не упадете без сил. Это, несомненно, будет тяжело, но даст ли вам стимула для какого-либо прогресса? Наверное, нет.

 

Вы должны заканчивать тренировку с чувством свежести, а не полного истощения. Вы должны чувствовать себя, как если бы вы могли вернуть обратно и проделать еще половину тренировки без особых проблем. Если вы чувствуйте себя полностью выжатым, то вы тренируетесь слишком много, и вам следует сократить объем.

 

Чего возможно достичь?

 

Так насколько я могу увеличить свой вертикальный прыжок? Я могу ответить вам. У меня есть большие сомнения по поводу того, что какой-либо человек когда-нибудь, я имею в виду ВООБЩЕ, достигал своего потолка в развитии вертикального прыжка. Это невозможно сделать физически и теоретически! Прежде чем обвинять меня в сумасшествии, дайте мне объяснить. Помните, как я рассказывал вам про вертикальный прыжок как проявление силы и скорости? И вне зависимости от человека, имеет ли он прыжок в 50 дюймов или 20 дюймов, то он ВСЕГДА может улучшить один из компонентов своего прыжка. Один человек может иметь прыжок в 50 дюймов, и при этом играть в баскетбол 2-3 часа в неделю. Как вы думайте, если бы он занимался силовыми тренировками вместо своих походов на площадку, мог бы он улучшить свой прыжок? У другого атлета может быть просто ужасная диета. Как вы считаете, исправления его огрехов в питании помогут ему поднять прыжок? Вы понимаете, к чему я клоню?

 

Вы можете взять любого спортсмена, каким бы он великим не был, и найти в нем то, что заставило бы его улучшить свой результат. Это может быть что-то простое, вроде нескольких лишних часов отдыха в неделю, изменение процесса тренировки, покупка чего-то вроде книжки, которую вы сейчас читаете, или же устранение недоработок в питании. Однако чем ближе вы находитесь к своему пределу, тем меньше у вас возможностей для улучшения, и тем меньше у вас есть права на ошибку.

 

На самом деле такие вещи как возраст, травмы, и другие вещи, которые мы не можем контролировать, уменьшают наши максимальные способности еще до того, как мы на самом деле добрались до нашего предела. Другое дело, что мало кто из вас собирается стать специалистом в области вертикального прыжка. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, то это всегда будет забирать у вас навыки и энергию. Во время игры в баскетбол игрок в среднем пробегает около 3-5 миль. Не зависимо от того, много или мало

 

--- Страница 157

для вас эти 3-5 миль, это будет отбирать у вас какие-то силы. Что я имею в виду, так это то, что ваши способности к прыжку, вне зависимости от вас и вашей ситуации, могут быть улучшены. Некоторые атлеты могут прибавить 8 дюймов в прыжке за 2 недели. Другие могут прибавить 8 дюймов за 2 года. Все это очень индивидуально. Могу лишь сказать, что я абсолютно уверен в том, что если вы будете следовать не только моим программам, но и той философии, что я вам давал, - и добавите к этому значимые тренировочные методы, то вы получите намного больше, чем от какой-либо другой программы для увеличения прыжка.