Работа различных мышц для каждого стиля

 

 

Также стоит отметить, что мышечные вклады для разных стилей прыжка различаются. Мы прыгаем двумя стилями: уни-латеральным (с одной ноги) и би-латеральным (с двух ног). Свой вклад в прыжок любым стилем вносят: ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, квадрицепсы и мышцы голени, однако, вклад каждой отдельной мышцы отличается в зависимости от выбранного вами стиля прыжка. Прыжок с одной ноги главным образом зависит от уровня развития ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и мышц голени, в то время как квадрицепсы здесь играют наименьшую роль. В прыжке с двух ног главную роль играют квадрицепсы, которые обеспечивают 50% и более от общего усилия. Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы, по сути, являются структурами, способными быстро сокращаться и имеют тенденцию быть более эффективными, чем квадрицепс, поскольку они сокращаются на очень высокой скорости. Квадрицепс может быть эффективнее, сокращаясь немного медленнее.

 

Для иллюстрации того, как 2 человека могут выполнить одну и ту же задачу, используя свои различные сильные стороны, можно посмотреть на атлетов элитного уровня, которые используют короткую фазу амортизации вроде прыгунов в длину или высоту (прыжок с одной ноги). Или кого-то вроде Брента Бэрри, но также необязательно быть профессионалом в исполнении другого типа прыжка (би-латеральный), и наоборот.

 

Ранее в НБА все хорошие данкеры в основном пользовались уни-латеральным стилем. Вы можете это проверить, посмотрев старые слэм-данк контесты НБА.

 

Тогда, из-за отсутствия эффективной подготовки, считалось, что вы не так много можете сделать для увеличения вертикального прыжка, и парни, которые изначально были хороши в этом, действительно были хороши.

 

 

В настоящее время, однако, если вы взглянете на лучших данкеров, вы увидите, что би-латеральный стиль доминирует. Это в значительной степени напрямую связано с

 

--- Страница 53

влиянием силового тренинга, который действительно имеет большое влияние на увеличение прыжка с 2-х ног, который в полной мере вытекает из взрывной силы атлета. При этом, его развить намного легче + меньше генетического влияния на скорость и короткую реакцию реакционной способности (амортизационная фазы около 0.1 секунды).

 

И так, если вы, медленный, слабый и вас никто не наделил высоким прыжком, это совсем не означает, что вы должны оставаться прикованным к земле, потому предел – небо!

 

 

Несмотря на то, “чистая” скорость мышечного сокращения и короткая реакция реакционной способности незначительно определяются генетикой, и в значительной степени определяет вашу производительность в прыжке в высоту и длину, любой может значительно улучшить свою взрывную силу и длинную реакцию реакционной способности, что положительным образом повлияет на вертикальный прыжок.

 

Можно ли менять стили?

 

Итак, вы прыгаете с одной ноги (или с двух ног) и вдруг решили, что хотите сменить вид прыжка, возможно ли это? Да, конечно, вы можете переключаться с прыжка с одной ноги, на прыжок с двух ног, но это требует больше практики в том стиле, в котором вы менее одарены. Но умение прыгать двумя типами прыжка не всегда означает правильный выбор. Например, вы действительно увеличите свой прыжок с двух ног, но в тоже время не заметите, что ваш прыжок с одной ноги стал лучше, и наоборот. Это в большой степени вопрос мышечной памяти, о котором я упоминал ранее.

 

Для того чтобы перейти от хорошего прыжка с одной ноги на прыжок с двух, вам придется работать над мощностью и взрывной силой, в частности в движениях типа «приседания», в сочетании с большим количеством практики прыжка с двух ног.

 

Для того чтобы перейти от хорошего прыжка с двух ног на прыжок с одной, вы должны научить Ваши ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы поглощать и гасить энергию на высоких скоростях.

 

Прыгуны с одной ноги, у которых он действительно хорошо получается (прыгуны

 

в высоту, прыгуны в длину, и некоторые игроки) вероятно, имеют генетическое преимущество в структуре тела и скорости сокращения в мышцах, соединительных тканях

 

в нижней части тела, что естественным образом позволяет им иметь хороший прыжок с одной ноги. Так же, как и при прыжке с двух ног.

 

Очевидно, что все прыжки представляют собой сочетание как общей силы, которая повышается за счет таких упражнений, как приседание, так и взрывной силы, которая повышается за счет плиометрических упражнений.

 

Лучшие прыгуны развивают обе, но в разной степени. Большую часть времени, независимо от структуры и вида прыжка, человек более одарен в пользу одной из сторон, т.е. либо общей силы, либо взрывной силы, поэтому его программа подготовки должна иметь упор на его слабые места, сохраняя при этом сильные.

 

 

--- Страница 54

 

БОЛЬШЕ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ

 

А теперь представьте, мы взяли человека, который силен как бык, с превосходным силовым прыжком, и посадили его на программу, состоящую в основном из работы в тренажерном зале с небольшим количеством плиометрических упражнений. Скорее всего, плиометрическая способность станет ограничивающим фактором в развитии его прыжка. Потому что она уже имеет хорошо развитую силу и программа сосредоточенная на развитие силы, вероятно, не вызовет значительных улучшений у него.

 

Теперь, с другой стороны, у нас есть кто-то с хорошо развитой взрывной силой, но низким уровнем развития максимальной силы. Мы заставили его выполнять большой объем плиометрики, вместе с тем сильно ограничили его работу в тренажерном зале. Скорее всего, он не достигнет большого прогресса, из-за своих индивидуальных ограничений в силе.

 

КАК СТРОЕНИЕ ТЕЛА ВЛИЯЕТ НА ПРОЯВЛЕНИЕ СИЛЫ

 

Ваши возможности в вертикальном прыжке и тип тренировок зависят от особенностей строения вашего тела. Мы будем классифицировать людей на 2 типа: люди с длинными конечностями – брахиоморфы, с короткими конечностями – доликоморфы. В тренажерном зале, люди с длинными ногами, могут считаться генетически слабыми. Действительно ли это так? Всѐ зависит от вида спорта и движений. Спортсмены с длинными конечностями могут выразить свою силу гораздо более успешно на игровом поле, чем в тренажерном зале. Например, Майкл Джордан в одно время обладал великолепным вертикальным прыжком и был очень силѐн. Но, когда сравнили его результат в приседании до параллели с результатом человека такого же веса, но с более короткими конечностями, Майкл проиграл. Я сомневаюсь, что вы когда-нибудь увидите силовой рекорд в его исполнении. Если вы имеете рост 2 метра, то сгибая ноги до параллели, вы, проходите большее расстояние вниз!

 

В то же время, говорят, что люди, с короткими конечностями “отвратительны” на поле, в то время как люди с длинными конечностями, казалось бы, имеют преимущество, перед ними, однако это не всегда так. Люди, с короткими конечностями, как правило, имеют преимущество в начальной фазе движения.

 

Спринтер и бывший рекордсмен мира – Морис Грин или Келли Уайт, не имели длинных конечностей, но никто не смог их удержать.

 

В том числе и таких парней как, Данте Холл, Бэрри Сандерс, Магси Богс, Спад Уэбб или любой другой Олимпийский гимнаст.

 

 

В некоторых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, спортсмены с короткими конечностями, будут иметь преимущество над теми, которые обладают длинными конечностями, поскольку вес перемещается через короткое расстояние.

 

 

--- Страница 55

С другой стороны, если спортсмену требуется длительный мощный ход, как, например, в плавании, каноэ, беге, прыжках или гребле – то длинные конечности, при условии, что, они обеспечиваются достаточной мышечной силой, имеют преимущество в этих видах спорта, потому длинные конечности могут генерировать высокую скорость в конце диапазона движения. С другой точки зрения, длинные конечности не желательны для видов спорта, где важен удар и бросок. Например, теннис, волейбол, или бейсбольная подача требуют большой скорости, а для использования длинных конечностей требуются больше мышечной силы.

 

СУХОЖИЛИЯ КАК У КЕНГУРУ

 

 

К тому же, многие спортсмены, которые высоко прыгают и/или быстро бегают, имеют определенные физические характеристики. Такие, как длинные ноги, высокую икроножную мышцу и длинные ахилловы сухожилия. Длина ахиллова сухожилия даѐт им преимущество в виде своеобразного рычага, и повышает плиометрические способности, потому что оно действует подобно амортизатору. Если вы берете 2 резиновые полоски равной силы, то более длинная полетит дальше. Вспомните, что в плиометрическом движении мышцы и сухожилия натянуты, энергия накапливается, а затем высвобождается в больших количествах. Наличие длинного сухожилия улучшает весь этот процесс. Ахиллово сухожилие лучше всего справляется с накоплением упругой энергии, и еѐ высвобождением. Это – адаптация, чтобы сделать такие движения, как ходьба и бег, более эффективными. В животном мире кенгуру имеют самые длинные ахилловы сухожилия и также являются лучшими прыгунами. Они могут прыгать на расстояние равное 3 метрам, буквально весь день едва напрягаясь. Это не означает, что если у вас нет длинных ног и сухожилий, то вы не будете в состоянии высоко прыгать. Это только означает, что ваши прыжковые способности, вероятнее всего, будут зависеть от чистой силы и ваша реактивная сила придѐт к вам сложнее. Вы, вероятно, будете превосходны при демонстрации вашей взрывной силы с места. Точно также, если у вас длинные ноги и сухожилия, то силы и способности для ее демонстрации в тренажерном зале или чистого прыжка с места, скорее всего, не придут к вам так легко, как, например прыжки в высоту и длину, бег на высокой скорости и в целом, просто хорошая реакционная способность.

 

Поскольку очевидно, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить структуру тела, кроме как увеличить мышечную массу и силу (несмотря на то, что некоторые люди могут надуть вас в этом плане). Единственное, что вы можете сделать, это работать с тем, что у вас есть, и максимально тренировать ваши естественные способности, так вы можете показать все, на что ВЫ способны!