Упражнение 1. Насколько разумно мое тело?

Это упражнение содержит интересные задания, на вы­полнение которых требуется разное количество времени. Вы мо­жете выделить отдельные действия или использовать всю последовательность на занятии, посвященном кинестетическому интеллекту.

• Участники стоят на одной ноге с закрытыми глазами (на­подобие аистов). Как долго они могут продержаться в та­ком положении? Пусть попробуют сменить ногу. Какая нога доминирующая?

• Участники собираются вокруг картонной коробки и с рас­стояния 3 метра бросают туда бумажные шарики. Насколь­ко далеко может отойти каждый и при этом попасть в цель? Это упражнение — тест на координацию рук и глаз.

• Участники пишут свои имена недоминирующей рукой, за­тем обеими руками одновременно.

• Каждый участник получает колоду карт и строит пятиэтаж­ный карточный домик.

• Участники выходят по двое и строят на стоящей бутылке «башню» из спичек.

• Участники разбиваются на «тройки». У каждого в руках монета. Они начинают вращать монеты — нужно, чтобы те упали одновременно.

• Участники в парах проводят «Датский бокс» (см. стр. 83).

• Участники разбиваются на «четверки» и делают с помощью своих тел скульптуру, изображающую Доверие.

• Участники распределяются по комнате и пробуют перевес­ти чувства на «язык тела». Предложите изобразить четы-ре-пять чувств.

• Участники разбиваются на «четверки» и создают скульп­туру, символизирующую «теневую» (скрытую, замаскиро­ванную, неофициальную) сторону их организации. Можно символически изобразить «теневую» сторону воркшопа или ведущего.

• И наконец, действие для сплочения группы: участники рас­ходятся по комнате и закрывают глаза. Затем они медлен­но идут к середине комнаты, чтобы создать круг, в котором все держатся за руки или кладут руки на плечи соседей.

Упражнение 2. Мудрость тела

Наше тело постоянно сопровождает познавательную дея­тельность. Оно работает как барометр, показывающий, хорошо ли мы себя чувствуем во время работы, обучения, в свободное вре­мя, переживаем ли мы подъем или же ощущаем скуку, а может быть, делаем что-то, что наносит вред нашему самоуважению.

В этом упражнении участники пытаются представить себе раз­личные решения проблемы и стараются заметить «комментарии» со стороны тела. Каждый концентрируется на значимой для него личной или профессиональной теме. Пока что не требуется ре­шать проблему.

Участники берут по листу бумаги и пишут сверху свою про­блему в форме вопроса или внизу в форме высказывания. Чем более точно сформулирован вопрос, тем лучше. Затем записы­вается как можно больше возможных решений проблемы (лю­бые, какие только приходят в голову). Лист бумаги откладыва­ется в сторону, и участники концентрируются на своем теле, чувствуя ноги на полу, контакт со стулом, с одеждой, замечая напряжение мышц и другие ощущения: зуд, биение сердца, хо­лодные ноги и т. п. После этого участники вновь берут лист бу­маги и медленно просматривают предложенные решения про­блемы одно за другим. Необходимо после каждого решения делать паузы, чтобы замечать, какой «комментарий» дает тело к прочитанному — может быть, напряжение или расслабление мышц живота, затылочной области, плеч или груди, изменение дыхания, сердцебиения, ощущение тепла, зуда, «гусиной

кожи», боли в области сердца и т. д. Нужно попытаться опреде­лить, говорит ли тело предложенному решению «да» или «нет». Если оно говорит «нет», решение вычеркивается. В конце участ­ники подчеркивают решения, на которые тело дало наиболее положительную реакцию. (Естественно, это не безошибочный метод решения проблем, но важный шаг к использованию в обу­чении интуитивного знания.)

Упражнение 3. Как сидеть правильно

Как правило, наше тело выражает то, что происходит в ду­ше. Если мы напряженно размышляем, тело тоже напрягается, дыхание становится поверхностным, мы втягиваем голову в пле­чи, тело как бы сжимается, что ограничивает кровообращение и дыхание. Ограничение кровообращения затрудняет работу. Это упражнение может помочь нам использовать осознание собствен­ного тела в учебном процессе, — применяйте его в качестве «со­провождения», когда участники читают текст или работают над письменным заданием.

Ведущий говорит: «На минутку остановитесь и обратите вни­мание на вашу позу. Ваш позвоночник в прямом или искривлен­ном положении? Находится ли голова на срединной линии, легко ли ее держит ваше тело? Не чувствуете ли вы напряжения в ру­ках, ногах, затылке, животе, бедрах или где-нибудь еще? Как вы дышите? Прежде чем вы смените позу, зафиксируйте, в какой позе вы находитесь в настоящий момент. Затем вы, возможно, решите сесть по-другому, чтобы почувствовать себя свободнее и энергичнее. Как изменяется ваше дыхание в результате смены позы? Если вы продолжаете выполнение задания, следите за тем, идет ли работа легче, продвигаетесь ли вы вперед быстрее, лучше ли вам удается решать задачу».

Упражнение 4. Мысленная тренировка тела

Мы можем воспользоваться воображением, чтобы восстано­вить моторные функции после болезни или подготовиться к слож­ным спортивным мероприятиям, таким как прыжки с трамплина, стрельба из лука, игра в гольф и т. д. Знаменитый американский гипнотерапевт Милтон Эриксон переболел в детстве полиомиели­том. Он долгие годы восстанавливал контроль над своими мышца­ми, наблюдая за тем, как двигаются его братья и сестры, какие

мышцы они используют, чтобы поднять ногу, сделать шаг, держать ложку в руке и т. д. Сначала он представлял в своем воображении, как он двигает отдельными мышцами, затем ему удалось действи­тельно двигать отдельными частями тела. По примеру этих упраж­нений Эриксона спортивные психологи используют технику кинестетического воображения при тренировке спортсменов — и часто с большим успехом. Возможно, существует «кинестетичес­кое тело» — свойственное нам осознание самих себя и своих дей­ствий, которое сохраняется даже тогда, когда человек теряет какую-то часть тела в результате несчастного случая. В данном уп­ражнении участники могут экспериментировать с «кинестетичес­ким телом», чтобы научиться в дальнейшем более эффективно использовать свое реальное тело.

Ведущий говорит: «Сядьте на пол и примите удобную позу. Не­сколько раз глубоко вдохните и направьте свое внимание на соб­ственное тело... Начните с головы и лица и постепенно двигайтесь далее к ногам и ступням... (1-2 минуты.)

После того как вы некоторое время концентрировались на сво­ем физическом теле, попробуйте сконцентрироваться на различ­ных частях своего «кинестетического тела».

Пусть ваши реальные руки лежат на полу, а «кинестетичес­кие руки» поднимите вверх под прямым углом к телу. Обратите внимание на ощущения в мышцах «кинестетических рук». Сно­ва положите руки на пол и поднимите «кинестетические ноги» на несколько сантиметров от пола, в то время как ваши реальные ноги спокойно лежат на полу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы «кинестетических ног»... Теперь ложитесь на пол, и, пока ваше физическое тело находится в покое, пусть «кинестетичес­кое тело» встает и начинает ходить по комнате. Почувствуйте каждый мускул — в ступнях, ногах, спине, затылке. Представь­те, что вы поднимаетесь на трамплин. Обратите внимание на свои ощущения при прыжках... (1-2 минуты.)

Спускайтесь вниз... Представьте, что вы нашли на воображае­мом столе разные на ощупь фрукты: апельсин, яблоко, ананас, авокадо. Дайте себе время, чтобы «кинестетическими» кончика­ми пальцев почувствовать поверхность этих фруктов... (1-2 ми­нуты.)

Теперь пусть ваше «кинестетическое» тело возвращается на­зад в физическое, которое все еще лежит на полу. Останьтесь в та-

ком положении на мгновение и почувствуйте контакт вашего «фи­зического» тела с Землей. Затем потянитесь и сделайте продол­жительный выдох, откройте глаза и вернитесь назад бодрыми и посвежевшими».

(Когда участники освоят это упражнение, они смогут предста­вить себе, что улучшают какой-нибудь физический навык: удар по мячу в теннисе, позу при катании на горных лыжах и пр.)