Новое интегральное определение тела

В этой главе мы обратим своё внимание на верхне-правое – индивидуальное внешнее – измерение практики: тело. Какое же это сложное, многофункциональное чудо – ваше тело! От рождения до смерти весь ваш опыт, большой и малый, можно пережить лишь посредством телесных ощущений – еда, работа, любовь и много чего ещё.

Но, конечно же, наши тела болеют, ранятся, болят, стареют и, в конце концов, умирают. В некоторых традициях именно по этим причинам тело имеет плохую репутацию. «Превзойдите тело», – говорят они. «Плоть – это зло». Но интегральный взгляд стремится к тому, чтобы включить в себя и телесное существование. Помимо всего прочего, это единственный инструмент, посредством которого мы можем прожить нашу просветлённую жизнь. И хотя мы не можем исключить боль или старение или сделать наше тело идеальным, мы, конечно же, можем мудро пользоваться тем, что у нас есть.

Одна из наиболее весомых наших ценностей – как культурного характера, так и биологического – это наше физическое здоровье; но слишком часто нам не удаётся оставаться здоровыми. В современной культуре здоровье обычно означает отсутствие болезней грубого тела. А когда тело заболевает (как правило, неожиданно), мы пытаемся прекратить болезнь или контролировать её при помощи хирургии или медикаментов. Иногда, конечно, внешние меры, такие как лекарства, необходимы и являются единственным способом спасти жизнь или справиться с хроническими заболеваниями. В то же время подлинное здоровье – это гармоничное самочувствие, которое в большой степени является следствием здорового образа жизни, внутреннее качество, требующее практики.

Интегральный подход к телесной практике направлен на установление базового здоровья и благополучия, а также на раскрытие возможностей экстраординарного здоровья – так что это не просто выживание, но процветание, наполненное витальной силой. Интегральная телесная практика способствует повышению интенсивности круговорота энергии в теле. На самом деле она готовит тело к тому, чтобы справиться с этим потоком.

Как вы можете стать «невероятно стремительной машиной» жизни? Конечно же, интегрально. Всё начинается с удивительного озарения:

На самом деле у нас три тела, а не одно, и для полноценного здоровья нужно упражнять все три.

 

Танго втроём

Что собой представляют эти три тела? Во-первых, это наше физическое, или грубое, тело, состоящее из плоти и костей, органов и клеток, слюны и крови. Во-вторых, это тонкое тело, состоящее из различных видов энергии, иногда называемой ци или прана, и других тонких систем (таких, как энергетические центры, или чакры, и акупунктурные меридианы), обычно не признаваемых западной физиологией. В-третьих, вы обладаете причинным телом беспредельного безмолвия, к которому вы можете прикоснуться посредством медитативных практик.

Эти внешние тела и энергии взаимосвязаны с вашей внутренней реальностью. Вспомните три основных состояния сознания: бодрствование, сон со сновидениями и состояние глубокого сна. На самом деле эти три состояния и ваши три тела взаимозависимы и взаимосвязаны. Каждое основное субъективное состояние сознания обладает объективной энергией, или телом, с ним связанным (см. рис. 6.1).

 

Рис. 6.1. Состояния сознания соответствуют телам и энергиям

Грубое, тонкое и причинное относятся к энергиям или телам, связываемым с тремя основными состояниями сознания (бодрствованием, сном со сновидениями и глубоким сном). Спектр состояний сознания в верхне-левом квадранте соответствует спектру телесных энергий в верхне-правом квадранте.

Состояние бодрствования соответствует грубому (или физическому) телу. Тонкое сознание, или сон со сновидениями, соответствует тонкому телу. А бесформенное состояние (или состояние глубокого сна) соответствует причинному, или очень тонкому телу, как называют его тибетцы. Каждое состояние сознания поддерживается определённым телом/энергией.

Задумайтесь об этом на минуту. Это ведь важная информация, не правда ли? Если у вас на самом деле имеется внешняя форма для каждого внутреннего состояния, из этого следует огромное количество выводов. Это означает, что, упражняя три тела, вы одновременно развиваете и внутренний опыт сознания – вы прорабатываете или усиливаете ваше естественное состояние сознания. Давайте глубже исследуем каждое из трёх тел и соответствующие им состояния.

 

Грубое

Состояние бодрствования близко связано с грубым физическим телом. Это тело, которое позволяет нам ощущать природный мир нашими органами чувств. Эмпирическая наука изучает модели и законы, которым подчиняется эта физическая природа. Когда вы бодрствуете, вы воспринимаете грубые сенсорные данные: камни, деревья, строения, людей, голоса, звуки, запахи и так далее. Если кто-то ущипнёт ваше физическое тело, вы почувствуете это. Когда вы ударяете по мячу, вы чувствуете равный по силе и противоположный по направлению толчок по ноге. Вы можете видеть, что мяч подчиняется законам физики и летит над землёй, прежде чем упасть под действием закона гравитации. Поскольку грубая реальность почти всегда ведёт себя согласно научным законам, она может казаться невероятно сложной машиной. Это предсказуемый и упорядоченный её аспект (хотя это не всё; существуют, например, вероятности квантового мира). Но эта реальность также похожа на чудо – вы являетесь невероятным органическим соединением бесчисленных частей и процессов, слаженно работающих вместе и составляющих вашу физическую реальность.

 

Тонкое

Совсем другая история начинается, когда вы засыпаете вечером: ваше грубое тело исчезает из области вашего сознавания. Больше не существует физических скал, деревьев или зданий. Вместо этого вы сознаёте эмоции, образы, видения, идеи, миры сновидений и архетипы. Вы обнаруживаете себя в реальности, где земная физика с её законами выходит из окна и ныряет в кроличью нору.

В состоянии сновидения вас поддерживает не твёрдое грубое тело, но спектр более или менее плотных энергий сияния, ума, звука, эмоций и жизненной силы. Это тонкое тело. Диапазон этого спектра традиционно связывается с чакрами, а тонкое тело иногда подразделяется на различные уровни, которые называются витальным, эфирным, сексуальным, эмоциональным, астральным, ментальным и психическим, в соответствии с теми состояниями верхне-левого квадранта, с которыми они взаимосвязаны.

В сновидениях ваше тело может изменять форму, проходить сквозь стены и даже летать. Тонкое тело свободно движется через текучие реальности экстаза и кошмаров, разных мест и времён. Оно может ассоциироваться с грубой чувственной реальностью, но не привязывается к ней. Оно тесно связано с интуицией, чувствами, идеями, намерениями, желаниями и эмоциями. В некотором смысле тонкое тело более свободно, потому что оно не связано физическими ограничениями. И не только во время сна. У вас может быть мечта или идеалистическое представление, которое вдохновляет вас и других людей на действия. Харизма вашего тонкого тела может вести к революционным изменениям – в вашей жизни, вашем творческом самовыражении и даже целом обществе.

Самые плотные тонкие энергии более тесно связаны с грубым физическим телом, и вы сталкиваетесь с ними в таких понятиях, как аура, меридианы в акупунктуре и телесные ощущения потока жизненной силы. Более тонкие потоки энергии ассоциируются с сексуальностью и эмоциями; ещё более тонкие – с умом и внезапными озарениями; а самые тонкие – со сверхчувственным, благословенным интуитивным интеллектом – некий сияющий ореол вашего лучезарного тонкого бытия.

 

Причинное

Когда заканчивается сон, вы погружаетесь в бесформенный глубокий сон. В этом и любом другом причинном состоянии как грубые, так и тонкие переживания пропадают. Вы попадаете в спокойную и тихую реальность. В этом безграничном, огромном, безмерном пространстве вообще ничего не происходит.

Парадоксально, при этом сознание широко открыто, свободно и присутствует в настоящем. Оно просто есть, без отвлечений на движущиеся объекты опыта. Хотя не возникает никаких определённых качеств или опыта, этой пустоте неотъемлемо присуща абсолютная благодать, полное отсутствие страданий.

Это практически бесконечное расширенное сознание обладает невероятно тонким, практически неописуемым телом или энергией – причинным телом. Тихое и спокойное, бесконечно огромное и бесконечно малое, это тело не поддаётся описаниям и концептуализациям. Это энергетическое воплощение непреходящего Свидетеля сознания. Это открытое пространство, в котором возникает весь опыт. Причинная область – это причина, пространство и источник, из которого возникают тонкие и грубые энергии и тела. Оно непосредственно присутствует как глубочайший источник вас.

Все три тела – грубое, тонкое и причинное – одновременно присутствуют в вас прямо сейчас, когда вы находитесь в бодрствующем состоянии сознания. Каждый раз, когда вы попадаете в тонкое состояние посредством медитации, мыслей, видений или эмоций, вы оживляете тонкое тело. Когда вы пребываете в тишине и чистом сознавании и отдаётесь бесконечности, вы настраиваетесь на причинное тело.

Интегральные телесные практики помогают вам уделить внимание всем трём измерениям телесного опыта: грубому, тонкому и причинному. Посредством интегральных телесных практик вы можете сознательно развивать все измерения вашего тела-ума-духа-тени, включая высшие аспекты вашего бытия.

По мере развития вашей интегральной практики вы можете даже привнести сознавание в состояния сновидения и глубокого сна. Другими словами, ваше физическое тело может спать, тогда как вы продолжаете «бодрствовать», пребывая в вашем тонком и причинном телах. Чему вы можете научиться благодаря такому опыту? Как может измениться ваше понимание реальности? Вы сами узнаете, если будете достаточно усердно следовать практике трёх тел. Но преимущества интегральной телесной практики также практичны и становятся видны сразу же, поэтому на них мы сосредоточим внимание в первую очередь.

 

Кунг-фу или МВА?

У одного из наших друзей успешно продвигалась деловая карьера, когда он начал серьёзно заниматься китайскими боевыми искусствами. В своей карьере он подошёл к такой точке, где он посчитал нужным взять годовой отпуск и пройти курс МВА. Но он понимал, что обучение потребует отказа от практики боевых искусств. Он решил, что на тот момент ему важнее практика, и не стал настаивать на обучении.

Смешно, но его карьера пошла в гору даже быстрее, чем, как он надеялся, это должно было случиться после получения степени МВА. Он просто двигался и двигался вверх по карьерной лестнице. Когда он оглядывается назад, он понимает, что даже если бы единственной его мотивацией было продвижение карьеры, его решение не отказываться от боевых искусств всё равно осталось бы правильным. «Кунг-фу помогло мне в продвижении моей карьеры, потому что оно воспитывает такие качества, как стремительность, присутствие, адаптивность, гибкость тела и разума, концентрация, дисциплинированность и ясность ума. Привнесение моей практики в работу – вот что помогло мне продвинуться».

В следующей главе мы представим тренировку трёх тел, золотую практику, которая поможет вам быстро начать или углубить вашу интегральную телесную практику. Затем мы рассмотрим другие виды практик, которые вы можете захотеть включить в свою личную ПИЖ, включая такие традиционные её виды, как силовые тренировки, аэробика, спорт, танцы (и нервно-мышечные тренировки в целом) и питание. И наконец, мы исследуем некоторые практики для тонких тел, которые повышают вашу проводимость, или способность проводить через себя жизненную энергию. Это включает в себя интегральную сексуальную практику и практику сознательного дыхания. Закончим мы кратким описанием упражнений для причинного тела и обращением к вашему Свидетельствующему сознаванию, которое на самом деле вы можете поддерживать в каждом аспекте своей интегральной телесной практики (как вы сами увидите).

Важно помнить вот что: хотя мы и разделили главу на части, посвящённые практикам каждого из тел, ни одна из них не ограничивается только одним телом. Вы можете заниматься поднятием тяжестей, бегом, любовью или дыханием, сознательно включая все три тела одновременно. Однако основное внимание всё-таки обычно сосредоточено на одном из тел, поэтому каждому телу мы посвятили отдельную часть данной главы. Посмотрите, насколько вы можете включить в свою практику все три тела, вне зависимости от того, каким из них непосредственно вы занимаетесь.

 

Тренировка трёх тел

Тренировка трёх тел позволяет вам включить в программу ваших занятий все три тела. Как она работает? Точно также, как и практика интегральной жизни сама по себе, – она модульная, масштабируемая, гибкая и легко настраивается в соответствии с вашими нуждами. Это прекрасная утренняя зарядка, способ проснуться, сфокусироваться и получить заряд энергии перед ежедневными делами. Вы можете практиковать 1 минутный модуль тренировки трёх тел, чтобы быстро почувствовать связь с ними и поупражнять своё тело на всех уровнях.

Если вы будете относиться к тренировке трёх тел как к набору принципов, вы сможете сформировать подходящий для себя режим. Эти принципы очень просты. Делайте хотя бы одно упражнение для каждого из тел – причинного, тонкого и грубого, – сознавайте и включайте все три тела во время выполнения любого упражнения. Сначала это может показаться немного сложным (как жонглирование), но с практикой это станет вашей второй натурой (как езда на велосипеде).

Вы можете делать упражнения в любом порядке в любое время дня. Делайте то, что лучше всего работает для вас. Существуют грубые, тонкие и причинные аспекты всех этих практик (и поэтому вы можете делать их, держа в поле сознавания все три тела), но основное внимание обычно сосредоточено на каком-то одном теле.

Вот некоторые примеры упражнений для каждого из тел.

Грубое тело

● Поднятие тяжестей

● Бег

● Аэробика

● Спорт (лыжи, баскетбол, теннис, волейбол, фрисби, футбол и т. д.)

● Танцы

● Подтягивания, приседания, жимы (упражнения, использующие только вес вашего тела)

●

Тонкое тело

● Йога

● Тайцзи

● Цигун

● Практика тонкого дыхания (включая микрокосмическую орбиту и пранаяму)

● Визуализация

● Осознанные сновидения

●

Причинное тело [26]

● Свидетельствование

● Я ЕСМЬ: мантра-медитация

● Интегральное самопознание

● Большой ум

● Центрирующая молитва

● Три лика Духа

Некоторые предпочитают разделить свою тренировку трёх тел на несколько частей и даже практиковать разные части в разных местах (например, медитировать дома, а заниматься силовыми тренировками в спортивном зале). Тем не менее ваша практика может стать более мощной, если вы будете выполнять все выбранные вами упражнения в одной связной последовательности. На семинарах по практике интегральной жизни и на DVD по тренировке трёх тел в Стартовом наборе практики интегральной жизни[27] мы показываем 35-минутный и 45-минутный варианты тренировки трёх тел; мы опишем их далее. Этот комплекс выстроен в определённом порядке (начиная с причинного, потом тонкое и грубое тела, а затем снова причинное), что проводит вас через полный цикл состояний (с причинным свидетельствованием в своём основании).

Вот 5 основных шагов:

1. Укорените себя в причинном теле посредством выбранной вами медитативной практики/практики сознавания.

2. Поднимите уровень энергии тонкого тела посредством выбранной вами практики (практик) для тонких энергий. Оставайтесь при этом сознательно укоренённым в причинном теле.

3. Укрепите своё грубое тело посредством выбранных вами физических упражнений. Оставайтесь при этом сознательно укоренённым в причинном и наполненным энергией в тонком теле.

4. Перейдите от сознавания грубого тела к сознаванию тонкого посредством растяжки и успокаивающих упражнений.

5. Пребывайте в причинном теле во время сидячей медитации.

На www.Integral-Life-Practice.com вы можете ознакомиться с видео этой тренировки. Это поможет вам быстрее её освоить.

 

 

Интегральное преимущество

Большинство видов упражнений не учитывает причинное тело. Многие игнорируют тонкое тело. Крайне редко можно найти практику для всех трёх тел одновременно. Вот в чём сила тренировки трёх тел. Это сконцентрированный, эффективный и разумный вариант по-настоящему интегральной разминки.

Сверх того, это делает упражнения более интересными, потому что вы теперь не просто сжигаете калории – вы привносите сознавание и заботу в каждое движение и в каждый момент времени. Чем больше вы практикуете, тем более сильным становится каждое из ваших трёх тел. Хорошо иметь рельефную мускулатуру и быть выносливым; совсем другое дело кроме того ощущать свободный поток энергии и глубокое сознательное присутствие.