Аффирмации: мощный инструмент для воплощения желаемых изменений

Аффирмации – это мощная практика направленного намерения. Они могут применяться как часть модуля воли или для мощной подзарядки любого центрального или дополнительного модуля. Аффирмации полезны, когда вы на самом деле готовы привнести изменения в свою жизнь, – будь то новое поведение или конкретная цель в работе или личной жизни. Проговаривание этих намерений – это способ настроиться на будущее, которому вы привержены, резонируя с ним и утверждая его.

Практика аффирмаций предполагает постоянное повторение одного или нескольких утверждений позитивных намерений. Это может способствовать невероятным изменениям, если практика происходит со страстным стремлением, различающей мудростью и человеческой зрелостью, но также это может быть упражнением в бессмысленности (и даже глупости), если всего этого в ней нет.

Аффирмации служат мощными аттракторами, выполняющими незаметную работу и притягивающими внимание к непредусмотренным моментам практики. При повторении аффирмации загорается сообщение «помни, помни, помни», когда бы ни возникала подходящая возможность для практики.

Например, вы решили похудеть и для этого придумали аффирмацию о своём идеальном весе в 150 фунтов: «Я вешу 150 фунтов». Эффективная аффирмация затрагивает различные уровни вашей психики и начинает перепрограммировать альтернативные голоса и повторяющиеся мысли, например, «я всегда буду толстым» или «я не контролирую свои пищевые привычки». Ежедневное повторение аффирмации поможет вам распознать привычки питания и действовать в соответствии с вашими намерениями – в данном случае выбор здоровой пищи и занятия спортом. Так что, когда официант в ресторане предлагает вам двойной шоколадный торт, сигнальные огни подадут вам знак, и вы с большей вероятностью будете действовать, исходя из вашего будущего, где вы весите 150 футов.

Практика аффирмаций начинается с принятия ясного решения о том, что вы хотите воплощения желаемой реальности. На этой основе она станет мощным инструментом трансформации. По сути, вы рисуете линию на песке и заявляете: «Да будет так!» Воплощая это в аффирмации и ежедневно повторяя её, вы сонастраиваете все уровни вашего существа с этим намерением и продолжаете транслировать это сообщение в мир. То, что однажды казалось невероятно сложным (например, отказаться от торта), однажды становится простым и естественным (например, здоровое питание).

Практика включает в себя способ сформулировать утверждение и относиться к нему так, как если бы вы полностью верили в него. Вы должны позаботиться об этом; аффирмация должна стать чем-то, во что вы готовы вкладываться. Затем транслируйте её из состояния страстной увлечённости, говорите с уверенностью – не просто верой, но полной приверженностью этому всем вашим существом.

При создании аффирмации полезно выбирать те области практики, где вы с трудом распознаёте новые возможности. Затем исследуйте эту область – будь то дружба, сексуальность, речевые навыки, зависимое поведение, привычные модели управления финансами и так далее – и решите, как дела в этой области могут измениться к лучшему в соответствии с вашими ценностями и видением.

Теперь выразите это намерение словами, работая над утверждением так, как если бы вы работали над стихотворением, находя подходящие слова, – как будто то, что вы хотите создать, и правда зависит от ваших слов. После того как вы записали аффирмацию, её необходимо проговаривать каждый день (возможно, по многу раз в день), последовательно и постоянно.

В контексте ПИЖ аффирмации могут использоваться не только для обычных изменений, но и для совершенно удивительных. На самом деле некоторые ведущие эксперты, включая Майкла Мёрфи, автора книги «Будущее тела», считают их одним из наиболее мощных инструментов для раскрытия сверхспособностей.

Попробуйте создать несколько аффирмаций, которые окажут значительное влияние на те сферы вашей жизни, где вы действительно готовы к изменениям. Затем искренне практикуйте и отмечайте, как часто вы стали осознавать незапланированные возможности для практики в своей жизни. Вы обнаружите мощное секретное оружие для высвобождения силы своих намерений. Практика аффирмаций работает!

Рекомендации для практики аффирмации:

1. Всегда формулируйте аффирмацию в настоящем времени. Например: «Я здоров». Избегайте формулировок в будущем времени: «Я буду здоров» или «Я собираюсь выздороветь».

2. Формулируйте их в утвердительной форме. Формулировка должна быть утвердительной. Отрицательные формы будут ослаблять требуемый эффект. Например, «Я питаюсь изысканной и здоровой пищей» будет лучше, чем «Я не ем фастфуд».

3. Формулируйте их коротко и точно. Их будет проще запомнить. Когда аффирмации ясны и точны, вам проще представить результаты и прочувствовать их.

4. Формулируйте аффирмации от 1-го лица. «Я…», или «Я делаю…», или «Мой…» Некоторые аффирмации могут усиливаться, когда мы провозглашаем их во всех трёх лицах, например: «Я доверяю себе», «Ты доверяешь себе», «Джо доверяет себе».

5. Формулируйте их так, чтобы верить в них, чтобы они были максимально приближены к правде. Они должны пройти проверку у множества голосов (таких как «скептик» или «редактор»). Претенциозные или нереальные аффирмации не только глупы, но и неэффективны.

6. Заботиться о вашей аффирмации – это естественно. Эффективность этой практики зависит от сильной эмоциональной связи. Важно сделать их реальными и вдохновляющими.

7. Повторение и настойчивость крайне важны. Повторение отпечатывает ваше намерение на всех уровнях, повышая ваш комфорт, веру и соответствие сонастроенность с вашим утверждением. Важна ежедневная практика. Практику одной аффирмации необходимо продолжать не менее 3 месяцев.

8. Действуйте в соответствии с вашим утверждением каждый раз, когда представляется такая возможность. Это оказывает огромное влияние на тонкое тело, усиливая оказываемый практикой аффирмаций эффект.

9. Если эта практика вам незнакома, осваивайтесь с ней постепенно. Найдите такую аффирмацию, которая будет вызывать минимальный дискомфорт и сомнения. Добавляйте другие только тогда, когда это станет естественным и созвучным для вас. В любом случае расслабьтесь; дайте возможность подходящей аффирмации самой возникнуть со временем.

Примеры аффирмаций:

Я говорю правду с любовью.

Я выполняю свои обязательства ко времени с изящной лёгкостью.

Я люблю себя безусловно.

Я доверяю себе и Жизни.

У меня достаточно времени для всего.

Мой дом и окружение питают мою душу.

Я привлекаю в свою жизнь изобилие.

Я держу обещания перед собой и другими.

Я доверяю себе, супругу и нашим отношениям.

Я окружаю себя порядком и красотой.

Я привлекаю благословение, удачу, возможности, принятие, радость и восхищение.

Я выбираю пищу, которая улучшает моё здоровье и красоту, повышает уровень энергии и освобождает внимание.

Я забочусь о себе, уделяя достаточно времени сну и отдыху.

Я легко направляю внимание на важное для меня и работаю эффективно.

Я прощаю себя, своих родителей и модели моего поведения.

Я – сбалансированный центр энергии и силы.

Я знаю, чего хочу, и умею об этом попросить.

Я советуюсь со своими 3 телами как с мудрыми оракулами для обретения ясности в принятии важных решений.

Я наслаждаюсь глубоким единением с другими.

Я спокоен, моё тело и ум сияют здоровьем.

Я ощущаю единство со всем существующим.

 

Практикуя совершенство

Как мы указывали ранее в этой главе, все наши усилия по улучшению нашей жизни – концентрация на многих дополнительных модулях – по большому счёту, обречены. Мы страдаем от потерь, болезней и старости, мы умираем. Хорошая новость состоит в том, что всё и все (включая вас и все ваши «пороки») уже совершенны.

Нам не нужно практиковать, чтобы достичь совершенства, нам нужно просто пробудиться к совершенству, которое уже и так присутствует, – совпадающее с нашими обычными человеческими сложностями, потерями, смертностью и даже смертью тех, кого мы любим. Ничего не нужно менять, достигать, находить или прояснять здесь и сейчас, чтобы на 100 % наполниться лучезарной Таковостью. И это очевидно хотя бы тогда, когда мы пробуждаемся к тому, кем мы на самом деле являемся.

И в то же время жизнь мягко (а иногда и не слишком мягко) просит нас расти, развиваться и эволюционировать. Это означает, что практика – хорошая идея (на самом деле необходимая). Мы надеемся, это добавит лёгкости и чувства юмора в этот проект – практику интегральной жизни.

Это и составляет парадокс практики: всё уже полностью хорошо именно так, как оно есть, и такими, как мы есть. Но в то же время мы постоянно стремимся ко всё большему благу, истине и красоте. Посредством практики интегральной жизни мы остаёмся теми, кем на самом деле являемся, и в то же время стремимся стать теми, кем, как мы знаем, можем стать.

Наше естественное здоровье выражает то, насколько мы можем присутствовать в Великом совершенстве. ПИЖ не поможет вам создать абсолютное «я», но она поможет способствовать пониманию того, что уже присутствует. Как будто вы вглядываетесь в витрину магазина и видите неясную фигуру, которая смотрит на вас. Вы оборачиваетесь, чтобы понять, кто это, и внезапно с удивлением обнаруживаете, что это было ваше собственное отражение в стекле: вы свидетельствуете самого себя.

Всё приходит и уходит, и только Свидетель всегда присутствует в настоящем. Состояния свидетельствования нельзя достичь, потому что всегда присутствует в настоящем. Его нельзя добиться, потому что оно всегда присутствует в настоящем.

Заметьте: облака плывут по небу вашего сознавания, мысли проплывают в вашем уме, чувства возникают в вашем теле – и вы Свидетель этому всему. Свидетель уже полностью действующий, полностью присутствующий, полностью пробуждённый. Просветлённое Я уже на 100 % присутствует даже в вашем восприятии этой страницы. Просветлённый Дух читает эти слова прямо сейчас: как близко вы можете подойти? Зачем терять сознавание и начинать искать Смотрящего?

Великий поиск духовного совершенства – не пустая трата времени; это грандиозная невозможность. Всё потому, что просветлённое Я всегда присутствует как Свидетель каждого момента. Вы не можете быть причиной того, что уже есть. Короче говоря, вы не становитесь просветлённым; вы должны проснуться однажды утром и признаться, что вы всегда им были и что вы играли в великие прятки с вашим Я. И поскольку это игра, в которую вы играете, эта определённая деятельность – как ПИЖ – может быть частью игры, пока вы не устанете от своего великого поиска, признаете невозможность просветления и не поймёте, что вы уже просветлены, будучи безвременной Самостью, которой вы были всегда, улыбаясь от внезапного удара, что мой Учитель – это моя Самость, и в Космическом окне я видел своё собственное отражение.

Абсолютное и относительное, Я и «я», совершенство и эволюция, покой и практика. Парадокс пронизывает живую практику. В этом транслогическом пространстве практики мы полностью принимаем то, чем мы являемся и изо всех сил стараемся расширить то, чем мы являемся. Мы наслаждаемся совершенством настоящего момента и вслушиваемся в свои эволюционные стремления к развитию.

Все центральные и дополнительные модули ПИЖ – от модуля тени до модуля работы и отношений – представляют области относительного развития в контексте абсолютного вечно сущего сознавания. Ваше естественное здоровье – это ваше отношение к этому фундаментальному парадоксу: все изменения происходят внутри того, что неизменно; вся трансформация возникает в покое; все практики происходят в совершенстве.

 

 

Управление практикой жизни

После того как мы рассмотрели все элементы ПИЖ, мы можем собрать полученные знания воедино. Настало время для практического, глубокого, обоснованного разговора о том, что же это такое – жить ежедневной интегральной практикой.

Как начать? Как интегрировать ПИЖ в вашу повседневную жизнь? Что значит «жизнь как практика»? Как продолжать практиковать и развиваться в глубине кризиса, тревоги и возникающих препятствий? Что это за искусство – постоянно углублять свою практику?

Часть 1 – Создание вашей ПИЖ – предлагает вам варианты, как выбрать практики и следить за их развитием; таким образом можно принимать во внимание изменения, которых вы, возможно, хотите достичь по мере углубления и развития вашей практики.

Часть 2 – Искусство интегральной практики – предлагает некоторую практическую информацию: крупицы мудрости и практические советы, которые можно иметь в виду, вступая на путь жизни как практики.

 

 

Часть 1. Создание вашей ПИЖ

Ваша практика интегральной жизни должна быть персонализированной, потому что эту жизнь живёте только вы! Гибкость подхода ПИЖ позволяет вам создать для себя такую практику, которая будет оптимальна для вас.

Мы начинаем с того, что предлагаем вам создать эффективную программу перекрёстной тренировки, которая может стать вашим устойчивым стилем жизни. Идея состоит в том, чтобы выбрать практику, которую вам нравится делать, и взять на себя обязательство придерживаться своего видения практики и желаемого образа жизни. Но это ещё только начало: так же, как и жизнь никогда не стоит на месте, ваша ПИЖ может и должна меняться с течением времени, адаптируясь и развиваясь вместе с вами.

Основное предписание ПИЖ состоит в том, что вы должны использовать каждый из четырёх центральных модулей (тень, тело, ум, дух). Для начала выберите по одной практике из каждого центрального модуля и делайте их одновременно, не забывая об этичном образе жизни. Это короткая версия! Если вы делаете это, вы уже практикуете ПИЖ.

Однако многие люди считают, что более структурированный процесс будет чрезвычайно полезен. Приведённый ниже процесс разработки ПИЖ поможет каждому начать создавать ПИЖ для себя, независимо от вашего предыдущего опыта практик, количества включённых модулей или наличия времени для занятий. Процесс создания ПИЖ претворит в жизнь ваше видение практики.

1. Оцените практики, которыми вы занимаетесь на данный момент.

2. Выясните, что вы упустили.

3. Выберите ваши практики.

4. Практикуйте.

5. Будьте гибкими.

6. Постоянно настраивайтесь.

7. Получайте поддержку.

 

Элизабет и Джереми

 

Два примера процесса создания ПИЖ.

Мы придумали двух практикующих – Джереми и Элизабет – для того, чтобы привести пример того, на что похож процесс создания ПИЖ. После того как вы кратко ознакомитесь с их текущими жизненными обстоятельствами, прочитайте поочерёдно 7 шагов, проделанных Джереми и Элизабет в процессе настройки своей ПИЖ. Затем вы будете готовы создать уникальную ПИЖ специально для себя.

 

Джереми

Джереми – предприниматель, 34 года. Он руководитель небольшой маркетинговой компании и работает по 50–70 часов в неделю. Его работа требует понимания сложности множества перспектив и взглядов на мир для того, чтобы коммуникация проходила успешно. Если посмотреть со стороны, жизнь Джереми комфортно устроена: интересная работа, устойчивый поток клиентов, подходящий ему дом и несколько хороших друзей. Он думал, что это именно то, что он хочет от жизни, до тех пор, пока всё, начиная с работы и заканчивая отношениями, перестало его радовать так, как прежде. Когда он услышал слова эксперта по бизнесу Уоррена Бенниса: «Стать лидером – это тоже самое, что стать полностью интегрированным человеком», он задался вопросом, что же действительно это означает. Джереми хотелось бы найти большую глубину, осмысленность и энергичность в своей обыденной жизни, но из-за напряжённого графика работы у него едва ли есть на это свободное время.

 

Элизабет

Элизабет часто чувствует себя подавленной всеми теми ролями, которые она играет в жизни: жена, мать, дочь, подруга, волонтёр, водитель, кормилец семьи; тот, кто обо всех заботится; повар; тот, кто решает проблемы, и так далее. Она часто чувствует себя усталой и малоэффективной, делая так много вещей на фоне кажущегося хаоса. На протяжении многих лет практика была неотъемлемой частью её жизни, хотя зачастую ей приходилось побороться за то, чтобы соответствовать требованиям практики и постоянно её поддерживать. Из-за всех этих обязанностей времени на себя привычно не хватает; не хватает его и на то, чтобы осознать, что, отдавая свою энергию другим и не получая ничего взамен, она становится заложницей своей усталости. Элизабет мечтает, чтобы в её жизни было больше ясности, концентрации и гармонии, ощущения покоя в центре бури, где она могла бы выдерживать напряжение между полюсами: забота о других – забота о себе. Она вдохновлена возможностью придать практикам, которыми она занимается уже много лет, направление ПИЖ.

 

Оцените текущую ситуацию

Возможно, вы уже практикуете ПИЖ или, по крайней мере, многие её элементы! На первом шаге создания вашей ПИЖ исследуйте свою жизнь и определите, какие практики в ней уже присутствуют.

Что из того, что вы уже делаете, можно было бы назвать практикой, целенаправленным действием, которое вы осознанно и регулярно повторяете для улучшения вашего здоровья или развития? Определите, что вы уже делаете: упражнения, способ питания, обучение, медитация и работа с тенью. Как обстоят ваши дела с работой, отношениями, сексуальностью, служением и деньгами? Этот процесс будет гораздо более осмысленным, если вы перечислите ваши практики письменно.

Теперь посмотрите, как ваши практики вписываются в интегральный контекст. Какие из ваших сегодняшних практик, если таковые есть, относятся к четырём центральным модулям: тело, ум, дух или тень? Какие можно отнести к дополнительным модулям? Имейте в виду, что некоторые практики, такие как йога и боевые искусства, можно отнести к нескольким модулям одновременно.

Создайте как минимум, пять подзаголовков таблицы (Тело, Ум, Дух, Тень и Дополнительные) на листе бумаги и впишите туда практики, которые вы уже делаете. Возможно, в некоторых строках таблицы будет больше записей, чем в других, – пусть так и будет. Вы можете воспользоваться образцом разработки практики или «планом ПИЖ» для этой цели (см. ниже). Или вы можете воспользоваться примерами таблиц, выложенных на сайте www.Integral-Life-practice.com.

Если на данный момент в вашем арсенале немного практик, не беспокойтесь. Эффективность процесса создания ПИЖ не зависит от того, с чего вы начинаете: начинающий вы, продвинутый практик или находитесь где-то посередине.

План ПИЖ – Джереми

Шаг 1: Оценка текущего состояния

 

 

План ПИЖ – Элизабет

Шаг 1: Оценка текущего состояния

 

 

 

Выясните, чего не хватает

Следующим шагом станет выявление любых дисбалансов и пробелов в ваших текущих практиках. Пробелы – это важные стороны или модули, которыми вы склонны пренебрегать. Решите, каким областям вашей жизни нужно уделить внимание для настоящей практики интегральной жизни.

Сначала сконцентрируйтесь на теле, уме, духе и тени, так как все эти практики входят в обязательные модули ПИЖ. Какому из центральных модулей вы уделяете меньше всего внимания? Ниже описано, как Джереми и Элизабет определяют пробелы, существующие в их списках практик.

У Джереми нет проблем с медитацией, но он недооценивает важность физических упражнений. Он может получить пользу от более упорядоченных занятий – например, силовых тренировок и аэробики или какого-то вида спорта. Элизабет, наоборот, ведёт активный образ жизни, регулярно занимается скалолазанием, теннисом и йогой. И если она будет уделять больше времени созерцанию в тишине, это уравновесит её практику. Убедитесь, что хотя бы по минимуму вы занимаетесь телом, умом, духом и тенью.

По мере того как ваша практика становится глубже, процесс распределения практик может стать более тонким и взвешенным. Вы можете в конечном счёте составить ваше расписание практик так, чтобы они принимали в расчёт ваши сильные стороны, ваши слабости и ваши склонности, то есть отражали полный спектр AQAL, включая ваш индивидуальный тип, вашу психограмму (уровни различных линий развития) и вашу тенденцию тяготеть к одним квадрантам больше, чем к другим. Самый эффективный подход к созданию своей практики – это составить её таким образом, чтобы она не была ни слишком жёсткой, ни, наоборот, очень свободной. Вы должны заниматься легко и с удовольствием, но в то же время практика должна бросить вам вызов. Она должна освежать вас и задавать новое направление вашей энергии и вниманию и в то же время плавно интегрироваться в вашу повседневную жизнь, доставляя вам удовольствие.

Когда фундаментальная основа заложена, возможно, вам будет полезно уделить внимание практикам, предложенным в дополнительных модулях. Что происходит у вас на работе, как складывается ваша карьера и близкие отношения, как обстоят дела с сексуальностью, умением управлять своими финансами, что происходит в вашей семейной жизни? Вы можете пойти дальше, рассмотрев такие сферы жизни, как взаимодействие с природой, отношения с близкими друзьями, ваша социальная жизнь, обстановка, окружающая вас дома и на работе. Джереми не только пренебрегает работой с тенью, но он также хочет иметь более интересную личную жизнь. Возможно, здесь есть связь! Обдумывание паттернов, которые говорят сами за себя, могут выявить возможности для серьёзной трансформации.

Также вы можете использовать четыре квадранта, чтобы установить баланс распределения вашей перекрёстной тренировки ПИЖ между четырьмя фундаментальными сторонами вашего существования. Выявите те стороны, которыми вы на данный момент пренебрегаете, и те, важность которых вы переоцениваете.

Джереми склонен уделять слишком много внимания аспектам измерения «я»; он может сбалансировать свою практику, уделяя больше внимания семье, друзьям, окружающим людям (измерение «мы») или больше сфокусироваться на мире (измерение «оно» и «они»). Вы можете предположить, что Элизабет чрезмерно поглощена внешним миром («они») и иногда забывает о себе, помогая окружающим («мы»). Она выявила свои пробелы относительно собственного внутреннего самопознания, уверенности в себе и своей автономности («я»).

Какие паттерны есть у вас? Это простое упражнение обладает огромной силой для прояснения, интеграции и определения направлений для ускорения развития всей вашей жизни.

Это также возможность прояснить любые чрезмерные обязательства по отношению к каким-либо практикам, а также увидеть те области вашей жизни, где вы уходите от действительности. Что необходимо для того, чтобы ваша ПИЖ стала полноценной и эффективной? В соответствии с оценкой текущей ситуации отметьте те модули, по которым у вас, как вы считаете, есть пробелы в практиках, куда бы вам хотелось добавить новые практики и где бы вы хотели обновить старые для создания полноценной, сбалансированной ПИЖ.

План ПИЖ – Джереми

Шаг 2: Определить, что упущено

 

 

План ПИЖ – Элизабет

Шаг 2: Определить, что упущено

 

 

 

 

Выберите ваши практики

Теперь вы можете заполнить пустые строки таблицы практиками, относительно которых вы готовы взять на себя обязательства. Вы также можете убрать или модифицировать любую из ваших текущих практик, если они устарели, стали неэффективными и больше не соответствуют своим изначальным целям. (Посмотреть, как это работает у Джереми и Элизабет, можно ниже.)

Найти правильное сочетание практик лично для себя – это путь проб и ошибок. В процессе выбора практик учитывайте свою индивидуальность и типологию. У некоторых из нас могут быть особенно открыты одни стороны существования, например голова, сердце, хара, и совершенно закрыты другие. К примеру, мы знаем одного практикующего, сердце и чувства которого открыты и полны жизненной силы, но контакт с харой недостаточен. Он намеренно создал свою ПИЖ, включив особенно религиозные, физически активные формы хатха-йоги. Таким образом он включил мощный поток энергии сердечного центра в практику, и постепенно стало открываться и наполняться силой его тело, в котором начал развиваться кинестетический интеллект.

Когда вы подбираете себе практики, помните: больше – не значит лучше. Смысл не в том, чтобы нагромождать одну практику на другую, пока вам не станет плохо от занятий. Слишком большое количество практик может привести к прямо противоположным результатам.

Именно поэтому ПИЖ состоит из модулей. И по этой же причине мы рекомендуем Золотые практики, которые являются квинтэссенцией, а также представляют в сжатом виде самые эффективные практики различных направлений. Даже одна отдельно взятая Золотая практика из любого из четырёх центральных модулей отвечает всем требованиям ПИЖ.

Также помните, что ПИЖ масштабируема, что означает, что вы вправе по своему выбору сокращать или увеличивать время занятий. Так что фактор времени не является критичным. Вы можете практиковать столько времени, сколько есть в вашем распоряжении, – от 1-минутного модуля до медитации, которая может длиться час или дольше.

И вновь: больше – не значит лучше. Что касается медитации: например, гораздо лучше взять на себя обязательство практиковать 5 минут в день и действительно делать это, чем принять решение практиковать час в день и делать это без должной концентрации. Ваш прогресс в практике будет быстрее, если практика будет разбита на короткие промежутки времени, в течение которых вы можете концентрироваться, чем если вы установите слишком длительное время для занятий и разочарованно бросите, когда поймёте, что у вас не получается.

В те дни, когда времени для занятий немного, 1-минутный модуль станет потрясающей возможностью не пропустить практику. Вы обнаружите, что когда вы просто входите в контакт с практикой, это даёт ощущение целостности всего вашего существования. Занятость в реальной жизни не должна стать причиной вашего отказа от жизни как практики. И конечно, если вы можете посвятить занятиям больше времени, это тоже отлично.

Теперь просмотрите свою таблицу ПИЖ и определите, какие практики вам нужно добавить (или удалить). Выберите определённые практики, которые заполнят те пробелы в модулях, которые вы выявили на 2-м этапе. Например, если вы игнорируете теневой модуль, обдумайте возможность прохождения курса психотерапии или ежедневно практикуйте процесс 3-2-1.

Создание устойчивости.

Жизнь предъявляет свои требования и отвлекает нас от практики. Многие люди не ощущают возможности практиковать каждый день. Всегда есть другие важные обязательства, которые иногда являются приоритетными по отношению к практике.

Принимайте в расчёт все ваши нужды и обязательства (включая ваше сопротивление и сопротивление субличностей), когда будете разрабатывать свою ПИЖ. Найдите компромисс, который будет учитывать все разнообразные внутренние голоса и конкурирующие обязательства.

Часто это приводит к тому, что человек гораздо реалистичнее оценивает, сколько он готов практиковать. Даже если вы считаете, что было бы замечательно медитировать каждый день по часу, вам стоит вносить это в ПИЖ только тогда, когда вы действительно сможете придерживаться этого обязательства в течение определённого времени.

Имейте в виду, что иногда основные жизненные потребности (такие как финансовая сторона и значимые отношения) выходят на первый план. Позаботьтесь о том, чтобы ваши практики стали основой вашего образа жизни, тем, что поддерживает любые виды здоровья: горизонтальный, вертикальный и естественный.

Учитывая все эти рекомендации, создавайте ПИЖ, которой вы сможете придерживаться на протяжении времени и чувствовать себя счастливым человеком. Вы создаёте реально осуществимый образ жизни на продолжительное время, а не интенсивную программу, которая будет длиться всего лишь несколько недель или месяцев.

Хотя мы предложили много золотых практик, которые мы особенно рекомендуем, многообразие практик, из которого вы можете выбирать, также безгранично, как и способность человека к творчеству. Вы можете провести своё собственное исследование. Поищите в Интернете или в своём книжном шкафу. Или выясните, какие учителя живут неподалёку и какие практики они предлагают.

Многие люди замечают цикличность – подобно цикличности их жизни, – когда период интенсивной практики сменяется периодом менее интенсивных занятий. Цикличность присутствует и в предпочтении разных видов практик. Так что не стоит придавать слишком большое значение вашему исходному плану. Начинайте так, как вам кажется правильным, из состояния, в котором вы находитесь прямо сейчас. Позвольте себе немного выйти за границы привычной зоны комфорта, но помните, что важно любить ваши практики. Удовлетворение от намеренных, длительных практик приходит от подлинного удовольствия от процесса, а не от веры в то, что в будущем вы будете вознаграждены.

В этих целях будет очень полезным записать то, что вы получили в результате вашей разработки, в план ПИЖ (образец в конце главы или зайдите на www.Integral-Life-Practice.com, где вы найдёте все нужные вам формы); это поможет вам организовать вашу практику и даст общую картину вашей ПИЖ целиком на одной странице.

План ПИЖ Элизабет, приведённый ниже, подходит для начинающего. Он простой, лёгкий и краткий. Помните, что наибольшую пользу практики приносят тогда, когда их делают одновременно. Интегральная перекрёстная тренировка означает, что всего лишь несколько минут, посвящённых каждой практике каждого центрального модуля, будут более эффективными, чем один час занятий какой-то одной практикой. Итак, начните с лёгкостью! Стоит повторить: больше – не значит лучше. Обратите внимание, что в таблице остаётся место для внесения практик, которыми вы хотите заняться в будущем.

Более сложный план практик Джереми подойдёт тем, кто уже какое-то время занимается и хочет добавить больше измерений своим практикам. Очевидно, что это всего лишь один пример из неограниченного количества возможных разработок. Продвинутый уровень не означает необходимости практиковать большее количество практик, но подход к практикам должен становиться глубже за счёт повышения качества состояния практики и вашего отношения к ней. Многие продвинутые практикующие останавливаются на 4–5 основных практиках. Другие делают гораздо больше. Крайне важно, чтобы практики были приемлемыми, что обычно означает довольно простую вещь: хотя бы одна практика из каждого из четырёх центральных модулей плюс подходящие практики из дополнительных.

В добавление к перечислению и краткому описанию ваших практик обязательно напишите, как часто вы обещаете практиковать. Частота будет зависеть от вида практики. Итак, в вашей таблице ПИЖ отметьте те практики, которые вы собираетесь делать ежедневно, потом те, которые вы будете делать менее часто, вне зависимости от того, будет ли это через день или 5 дней в неделю, или всего лишь 1–2 раза в неделю.

Потом вам захочется включить больше нерегулярных занятий, таких как медитативные ретриты, семинары, активный бег, посты или очищающие диеты, которые вы можете делать ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Не все практики делаются каждый день или даже каждую неделю. Разумно периодически обновлять и перепроверять себя. Ниже приведены примеры.

Медитативные ретриты. Дни или недели интенсивных медитаций в сидячем положении, обычно в присутствии учителя или наставника, могут заложить основу для серьёзных открытий и проблесков более высоких состояний сознания. Ретриты могут наполнить вас новой энергией и добавить ясности вашей ежедневной практике. Хотя самыми распространёнными и являются ретриты, которые длятся от 2 до 7 дней, они также могут быть однодневными или продолжаться в течение года.

Интенсивная физическая тренировка. Иногда во время периода интенсивных тренировок становится возможным выйти на новый уровень концентрации, мотивированности, хорошей физической формы и функции обмена веществ (например, при подготовке к длительному забегу, триатлону, при адаптации к новому виду спорта или боевому искусству). Убедитесь, что вы не перестарались в этом, пользы будет гораздо больше, если вы сможете поддерживать свои достижения!

Семинары личностного роста. Когда семинар собирает практикующих людей вместе и становится серьёзным испытанием, ведущим к глубокой трансформации, это может дать толчок для выхода на новый уровень сознавания и ответственности. Это может также оказаться возможностью для совместной работы с квалифицированным или пробуждённым учителем и с единомышленниками-практикующими, у которых тоже есть чему поучиться.

Кемпинг, каникулы, походы. Уход от влияния повседневной рутины может иметь гораздо больший эффект, чем просто энергетическая подзарядка. Глубокое расслабление, игра и время, проведённое на природе, могут значительно изменить ваши перспективы, дать возможность прояснить, высвободить, осознать варианты, которые в других обстоятельствах просто не пришли бы вам в голову.

Очищающая диета или пост. Многие системы целостного подхода к здоровью и питанию рекомендуют периодически проводить очищение организма. Если делать это правильно, то тело – в особенности пищеварительная система – сможет отдохнуть и восстановить силы. Это также может изменить вкусовые предпочтения, снижая потребность в нездоровой и бесполезной для организма пище. Важно: будьте осторожны и хорошо информированы, неквалифицированное следование сложной диете может запросто создать проблемы со здоровьем.

Поиск видения. Хотя термин «поиск видения» взят из традиции коренных американцев, практика сама по себе универсальна. В определённые периоды своей жизни многие духовные практики уединяются в дикой местности на несколько дней, чтобы молиться, поститься и просить о духовном откровении. Это было практикой Христа, Будды, Мухаммеда, Моисея, святой Терезы Авильской и большинства мистиков, святых, йогинов и мудрецов на протяжении всей истории. В определённые моменты вашей жизни поиск видения может стать глубоко просветляющим.

План ПИЖ – Джереми

Шаг 3: Выберите ваши практики

 

 

План ПИЖ – Элизабет

Шаг 3: Выберите ваши практики

 

 

 

4. Практикуйте!

Когда доходит до дела, то становится ясным, что ПИЖ – это в действительности практика. Она включает в себя дисциплину, настойчивость, терпение и зачастую немного юмора. Секрет практики интегральной жизни заключается в том, что вы практикуете то, что выбрали для себя сами.

Нелегко начать что-то новое, а потом придерживаться этого. Основные требования – обязательность и самодисциплина. Обычно требуется около 90 дней для того, ч