Подводим итог: принципы построения тренировки трёх тел

Тренировка трёх тел может проходить как в свободной форме, так и в строгой последовательности вроде описанной выше. Её идея очень проста: тренируйте каждое из своих тел – причинное, тонкое и грубое – и выполняйте все упражнения с полным их сознаванием. Описанная здесь последовательность основана, во-первых, на том, что мы уделяем особое внимание Тому Неизменному, в котором всё возникает (причинное), провозглашая свободное сознательное отношение ко всему. Во-вторых, все упражнения в ней выполняются целостно, включая дыхание, чувства и сознавание. Когда позволяет время, тренировка возвращает нас к тонкому телу и затем завершает цикл медитацией на причинном теле. Это позволяет вам вернуться в мир с присутствием, светом и ясностью.

Вот некоторые подсказки по выстраиванию вашей тренировки трёх тел:

● Делайте вашу практику длиннее или короче в зависимости от времени, которым вы располагаете.

● Когда у вас совсем мало времени, вы можете проделать 1-минутный модуль.

● Кроме того, также существует быстрая 10-минутная разминка для загруженного дня.

● Продолжительность тренировки трёх тел может быть увеличена до часа, двух или больше, если вы включите в неё целые последовательности цигун, йоги, пилатеса, силовых упражнений и/или кардионагрузок.

● Адаптируйте уровень сложности под свои возможности так, чтобы выполнять упражнения с удовольствием и в то же время с некоторым напряжением, тогда ваша физическая выносливость и количество жизненных сил со временем будут увеличиваться. Периодически пересматривайте свою программу, чтобы не терять к ней интереса, чтобы она бросала вам вызов и оставалась свежей.

● Составляйте программу вашей тренировки для разного времени суток и разных мест с учётом принципов трёх тел. Помните: всё, что необходимо, – это по одному упражнению для каждого тела, выполненному с полным сознаванием всех трёх тел.

● Вы можете следовать определённой законченной программе тренировки трёх тел, которая следует от причинного через тонкое к грубому телу и обратно к причинному. Это будет особенно сконцентрированная и эффективная практика, учитывающая все три тела. Вы можете следовать приведённым выше инструкциям или посетить www.Integral-Life-Practice.com, где размещены видеоматериалы.

1-минутный модуль

Тренировка трёх тел

1-минутный модуль тренировки трёх тел – прекрасный и мощный инструмент контакта с тремя телами и их интеграции. Она начинается с того, что вы замечаете причинное тело и закрепляетесь в нём, затем активизируете тонкое тело посредством дыхания и движения, и, наконец, физически укореняетесь в грубом теле. Уместно закончить 1-минутный модуль интегральным посвящением.

Причинное тело

 

Встаньте ровно, выпрямив спину, с закрытыми глазами. Дышите в естественном темпе. Соедините ладони на уровне сердца.

Проговорите мысленно: Отмечай таковость, сущность данного и каждого мгновения. (Сделайте паузу и продолжайте.) Я есть эта таковость. Я есть это пространство, в котором возникают все вещи.

Вдохните и выдохните. На вдохе медленно соедините вместе ладони у сердца, скрестите ладони на груди.

На выдохе разведите ваши руки в стороны с ладонями, направленными вперёд. Мысленно скажите: Я открываюсь вечности.

 

Тонкое тело

Откройте глаза. На вдохе отведите руки в стороны, затем опустите их вниз и, наконец, легко соедините пальцы рук (ладонями вверх, чуть ниже пупка) и скажите: Я вдыхаю всю полноту жизни.

На выдохе поднимите соединённые руки вверх. Когда они будут находиться на уровне сердца и затем плеч, поверните ладони так, чтобы они были обращены к небу, и полностью выпрямите руки над головой. Тихо скажите: Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.

На вдохе постепенно опустите соединённые руки в исходное положение ладонями вверх чуть ниже пупка. Совершая это движение, мысленно скажите: Завершая круг, я свободен и полон.

 

Грубое или физическое тело

Положите руки на живот, глубоко вдохните и выдохните, проговаривая про себя: Бесконечная свобода и полнота проявляются в этом драгоценном человеческом теле.

Мягко присядьте, коснитесь обеими руками земли и скажите: Прикасаясь к земле, я чувствую свою связь со всеми живыми существами.

 

Интегральное посвящение

В завершение вы можете захотеть посвятить плоды своей практики благу всех чувствующих существ. Это посвящение обращено к намерению практики во всех четырёх квадрантах вашего существования, признавая все измерения вашего бытия и способствуя целостности таким простым, но значимым образом. Каждый квадрант будет упомянут, например, в словах посвящения: Да будет моё сознание (индивидуальное внутреннее, верхне-левый квадрант) и мои действия (индивидуальное внешнее, верхне-правый квадрант) служить во благо всех живых существ (коллективное внутренне, нижне-левый квадрант) во всех мирах (коллективное внешнее, нижне-правый квадрант). Посвящение заканчивается призывом к освобождению всех квадрантов сознания Космоса к вечно сущей таковости.

Этим же посвящением можно завершать сидячую медитацию.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены ладонями друг к другу в области сердца, медленно поклонитесь, тихо произнося: Да будет моё сознание …

2. Повернитесь направо, снова поклонитесь, тихо произнося: и мои действия …

3. Снова повернитесь направо, поклонитесь, тихо произнося: служить во благо всех живых существ …

4. Снова повернитесь направо, поклонитесь, тихо произнося: во всех мирах …

5. Снова повернитесь направо (теперь вы вернулись в начальное положение), распахните руки ладонями вперёд, тихо скажите: освобождая их всех …

6. Опустите руки по сторонам, ладони направлены вперёд, тихо скажите: в таковости …

7. Полностью расслабьтесь, опустите руки и закончите: текущего и каждого мгновения.

8. Теперь вы закончили посвящение и готовы продолжить свои повседневные дела.

 

Практики грубого тела

 

Физические упражнения крайне важны!

Теперь давайте обратимся к телесным практикам грубого уровня. Новые исследования продолжают утверждать и подчёркивать давно уже очевидную важность физических упражнений. Безусловно, они оказывают огромное положительное влияние на здоровье, настроение, ясность ума, продолжительность жизни и общее благополучие. Посредством ведения активного образа жизни человек развивается; когда мы активны и здоровы, мы и действуем лучше.

Поэтому старые добрые физические упражнения – ходьба, бег, силовые тренировки, аэробика, йога, боевые искусства, спорт и тому подобное – по-прежнему являются центральным модулем в практике для поддержания оптимального уровня физического здоровья, которое оказывает положительное влияние и на все остальные области жизни. Поэтому ваша ПИЖ должна включать в себя регулярные физические упражнения (возможно, даже нескольких видов).

Постройте свою программу тренировок так, чтобы она соответствовала вашим потребностям. Вы обладаете уникальными сильными и слабыми сторонами, поэтому заменить сознательную и разумную практику ничем нельзя. Бросайте себе вызов для укрепления своего здоровья, но будьте внимательны, выбирая и делая упражнения, чтобы не причинить себе вреда.

Программа упражнений может быть настолько проста или настолько сложна, насколько это вам подойдёт. «Проста» – означает ежедневные прогулки или силовые тренировки пару раз в неделю; «сложна» – может означать 2–3 разных упражнения в день или серьёзные тренировки в соревновательных видах спорта. Мы расскажем о золотых практиках и 1-минутном модуле, чтобы у вас было, с чего начать, а также была возможность освежить или усложнить вашу практику. Но вы можете заниматься и любыми другими видами физической активности и наслаждаться ею на регулярной основе.