Спорт, танцы и нейромышечная координация

Посредством некоторых видов спорта и танцев, которые требуют быстрой реакции, баланса, ловкости и хорошей координации, мы тренируем другое измерение нашего тела. В этом случае мы должны постоянно, быстро и в неожиданном ключе подстраиваться в ответ на движения противника, членов команды или партнёра, мяча и/или окружающей среды (включая изменения музыки в танце).

Когда мозг сталкивается с чем-то незнакомым, нервная система получает и отправляет больше сигналов, чем во время привычной деятельности. С постоянной практикой нервная система становится более эффективной, что является одним из важнейших измерений общего уровня здоровья.

 

 

Творческое применение 1-минутных модулей

Создавая свою уникальную, соответствующую вашим потребностям и стилю жизни программу, вы можете творчески подойти к описанным нами 1-минутным силовому и аэробному модулям.

Например, вы можете выбрать нечто среднее, сконцентрировавшись на эффективности коротких тренировок, применяющих принципы 1-минутных модулей, но упражняться больше времени. Вы можете продлить ваш 1-минутный модуль до 12–15 минут. Это даст вам невероятно эффективные тренировки за короткое время!

Вы можете разделить вашу силовую тренировку на несколько коротких разминок и по-прежнему прорабатывать по одной основной группе мышц ежедневно. А можете выполнять больше, чем один подход.

В общем, если вы располагаете подходящим оборудованием у себя дома, то лучше работают короткие тренировки (а менее частые, но более длительные больше подходят тем, кому необходимо посещать для этого спортивный зал).

Вы можете выполнить короткую интенсивную кардиотренировку всего за 20 или 30 минут, повторяя каждый подход от 10–12 раз. Или вы можете объединить различные формы кардиопрактики: например, 3 забега, 3 подхода к прыжкам через скакалку, 3 велосипедных заезда.

Вы можете также удлинить время кардиотренировок и расширить диапазон видов активности. Например, ваша аэробная практика может включать в себя 20 минут высокоинтенсивного интервального тренинга каждый день и напряжённый полдневный поход в горы раз в неделю.

Вы можете подстроить под свои потребности любую программу. Ваши возможности безграничны. Важно выбрать те виды физических упражнений, которые вам подходят; так что разработайте себе индивидуальную программу по вкусу – и наслаждайтесь!

Множество движений и позиций, которые тело принимает во время занятий спортом, позволяет нам задействовать более чем 600 мышц нашего тела, а не только те большие мышцы, которые прорабатываются во время силовой тренировки. Это увеличивает силу и восприимчивость наших малых внутренних мышц и соединительной ткани. Вы можете бегать, лазать по горам, ходить, танцевать, охотиться, рыбачить, бороться, собирать пищу или заниматься фермерством – словом, заниматься всем тем, чем человек занимается с древнейших времён и что сформировало наши тела.

Всё это происходит во взаимодействии между нервной и скелетно-мышечной системами. Головной и спинной мозг и нервные окончания участвуют в обучении различным движениям вместе с практически бесконечным числом различных мышц и их сочетаний. Таким образом, нервно-мышечная координация становится точнее. Как и другие формы физических упражнений, кардиотренировки оказывают положительное влияние на эндокринную, дыхательную, пищеварительную, кровеносную и выделительную системы, каждая из которых вносит свой вклад в общий уровень здоровья организма.

Всем хорошо известно о травмоопасности спорта, поэтому стоит быть благоразумным. Посоветуйтесь с врачом, если вы не уверены, что тот или иной вид спорта вам не навредит. Возможно, вам показаны облегчённые нагрузки. Даже настольный теннис может оказаться невероятно полезным!

Какой бы вид активности вы ни выбрали, попробуйте привнести в него дух игры. Позаботьтесь о своей безопасности и получайте удовольствие. Спорт не только способствует укреплению здоровья – ещё это весело. Кроме того, он даёт возможность ощутить связь с другими людьми посредством командных ритуалов и здоровой соревновательности – а то ведь можно и просто попить пива после игры. Также отмечайте, какие появляются тени, когда вы принимаете участие в этой драме побед и поражений – переживая возбуждение победы или страдания поражения. Ваши непосредственные реакции и шалости дадут вам богатый материал для работы с процессом 3-2-1 (да, кстати, его хорошо провести за тем самым пивом).

Даже спорт и танцы могут стать духовным опытом. Движение тела в такт музыке и другим телам внезапно становится спонтанным, божественно режиссируемым потоком красоты и благодати. Это происходит тогда, когда ваше грубое, тонкое и даже причинное измерения сияют в общем единстве, – все одновременно в волшебном моменте прыжка, бега, броска, подсчёта, посылания мяча в лунку или стремительного спуска на лыжах с горы.

 

Растяжка

Практически все спортивные эксперты, от футбольных тренеров до инструкторов хатха-йоги, согласны с тем, что упражнения на растяжку – это лучший способ избежать травм и улучшить гибкость. Вы можете заниматься ею где угодно – дома, в офисе, даже во время путешествий, и вам не нужен для этого спортивный зал. Растяжка – естественное для всех нас упражнение. Вспомните, когда вы последний раз автоматически потянулись после долгого сидения в одной позе. Это классно!

Кроме приятных ощущений уменьшается вероятность травм, улучшается гибкость, и кроме того:

● снижается мышечное напряжение;

● улучшается циркуляция крови;

● снижаются беспокойство, стресс и усталость;

● улучшается осанка;

● улучшается координация движений;

● расширяется диапазон движений суставов;

● повышается кинестетический интеллект;

● уменьшается боль в мышцах.

Тренеры по фитнесу обычно рекомендуют растягиваться перед силовыми и кардиотренировками. После небольшой разминки растяните каждую из основных групп мышц. Расслабьтесь в растяжке и дышите настолько свободно и глубоко, насколько это возможно, открываясь ей в дыхании, особенно на выдохе. (И не задерживайте дыхание!)

 

Интегральное питание

Поскольку теперь вы заставляете ваши мышцы поработать, их надо и кормить соответственно. Один из важнейших аспектов телесной практики – это питание. Пища – это основная потребность как для выживания, так и для психоэмоционального благополучия, и обычно наше отношение к ней коренится в самой ранней, базовой части психики. Также еда является основой социальных ритуалов и наполнена культурными значениями. Но, кроме того, питание – это очень важная практика для поддержания здоровья, оно оказывает огромный эффект на уровень физического здоровья и энергии. Наша способность практиковать зависит от того, насколько поглощаемые нами продукты поддерживают наши намерения. Осознанное питание – это практика, оказывающая огромный позитивный эффект на все аспекты нашей жизни.

Мы живём в такой культуре, которая делает очень лёгким неправильное питание и весьма сложным правильное. Это может зависеть от эволюционных факторов. На протяжении тысяч и тысяч лет эволюции люди были охотниками и собирателями. Жизнь на грани выживания помогала нашему здоровью требовать калорий, сахара, соли и жира и склоняла нас к тому, чтобы постоянно что-нибудь жевать! Но сейчас, когда вкусная еда доступна в любом месте, когда её постоянно рекламируют и мы много раз за день наталкиваемся на эту рекламу, мы страдаем от дегенеративной «болезни королей», которая является следствием того, что мы едим слишком много.

Также нужно серьёзно принять на себя обязательство питаться осознанно и постоянно поддерживать себя в этом обязательстве. Особенно сложно относиться к питанию дисциплинированно вне рамок жёсткой или сильно ограничивающей диеты.

Таким образом, философия питания ПИЖ очень проста: ни одна диета не подходит для всех. Система питания индивидуальна для каждого и требует знания себя и ответственности за свои действия. Точные указания весьма индивидуальны, вот почему мы рады дать вам весьма широкие рекомендации и предоставить вам полную свободу выбора относительно того, что лучше всего будет соответствовать вашим нуждам.