Опросник «экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак)

Сегодня мы постараемся оценить первые симптомы  профессионального выгорания.

Опросник «Экспресс-оценка выгорания» (В. Каппони, Т. Новак)

Экспресс оценка выгорания содержит 10 вопросов. На вопросы необходимо отвечать "да" или "нет".

Инструкция к тесту: Тест предназначен для диагностики первых симптомов синдрома выгорания. На следующие предложения отвечайте "да" или "нет".Количество положительных ответов подсчитайте.

1.	Когда в воскресенье днем я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток дня уже испорчен.	да	нет
2.	Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал бы это без промедления.	да	нет
3.	Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.	да	нет
4.	То насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети, родители.	да	нет
5.	На протяжении последних трех месяцев я отказывался (отказывалась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т.д.	да	нет
6.	Коллегам, детям, родителям я придумал обидные прозвища (например, "идиоты"), которые использую мысленно.	да	нет
7.	С делами по работе я справляюсь "одной левой" нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.	да	нет
8.	О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.	да	нет
9.	Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям.	да	нет
10.	За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная  книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.	да	нет

Обработка результатов:

Уровень выгорания оценивается в баллах.

0-1 балл - низкие оценки. Синдром эмоционального выгорания вам не грозит.

2-6 баллов - средние оценки. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов - высокие оценки. Пришло время решать: либо сменить работу, либо переменить стиль жизни.

10 баллов - критические оценки. Положение весьма серьезное.

Качества, помогающие избежать профессионального «выгорания»

- Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (занятия спортом. поддержание здорового образа жизни).

- Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

- Умение преодолевать профессиональный стресс.

- Способность конструктивно меняться в напряженных условиях.

- Подвижность, открытость, общительность, самостоятельность.

- Способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистические установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей.

Пути преодоления профессионального «выгорания»: релаксация;концентрация; визуализация; самовнушение; дыхательная гимнастика; функциональная музыка

Способ первый – релаксация

Цель релаксации: подготовка тела и психики к деятельности, сосредоточение на своем внутреннем мире, освобождение от излишнего нервного напряжения и обеспечение возможности собраться.

Релаксация необходима:

- для подготовки тела и психики к углубленному самопознанию, самовнушению;

- в стрессовых моментах, конфликтных ситуациях, требующих выдержки, самообладания;

- в ответственных и трудных ситуациях, когда нужно сбросить страх, излишнее напряжение.

На чем основано действие релаксации?

Между состоянием тела и состоянием нервной системы существует взаимосвязь: наше тело расслабляется по мере того, как успокаивается мозг, а мозг успокаивается в зависимости от того, как расслабляется тело.

Первый шаг к релаксации – правильное дыхание.

Делая глубокий брюшной вдох и медленно выдыхая ртом, можно снять напряжение тела и мозга, подготавливая себя к более уравновешенным реакциям.