Тест «как вы заботитесь о себе».

Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-балльной шкале и поставьте соответству­ющую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.

4 — верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к ва­шим поступкам и действиям);

3 — скорее верно, чем неверно;

2 — скорее неверно, чем верно;

1 — неверно (то есть вы так не поступаете никогда).

Подсчитайте, пожалуйста, ваш результат. Для этого сложите все циф­ры в колонке «балл».

Номер вопроса	Вопрос	Балл
1	Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, как, например, подарок, сувенир, безделушку
2	Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться
3	Я считаю, что имею право иногда быть эгоистичным(ой)
4	Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне
5	Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан
6	Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное
7	Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем
8	Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать
9	Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее
10	Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве
11	Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье
12	Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны
13	Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки
14	У меня есть время для занятий увлекательным хобби
15	Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться
16	Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем
17	Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 100%
18	Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих
19	Я избегаю употребления наркотиков и табака
20	Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства
Итого:

Интерпретация теста «Как вы заботитесь о себе?»

Более 54 баллов — результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.

40—54 баллов — средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.

Ниже 40 баллов — результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими.

Тренинговое занятие с использованием нейрографики «Мой проект, мечта, желание»

Бакина Юлия Николаевна,

педагог-психолог высшей квалификационной категории, муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад № 106», г.Череповец

 

Психологическое сопровождение воспитательно-образовательного процесса является необходимым условием реализации ФГОС дошкольного образования, поэтому одним из важнейших направлений моей деятельности как педагога-психолога ДОУ является психологическое сопровождение деятельности педагогов, их личностного развития и поддержания позитивного психологического климата. Для снятия излишнего эмоционального напряжения в профессиональной деятельности большую роль играет систематическая работа по повышению уровня эмоциональной культуры педагога и профилактика синдрома эмоционального выгорания.

. В своих тренинговых занятиях я достаточно часто использую такую технику, как нейрографика.

Нейрографика — это творческий метод трансформации мира, как утверждает создатель этого метода Павел Пискарёв. Это инструмент решения психологических задач графическим способом, то есть метод, позволяющий с помощью простых геометрических фигур и линий выразить переживания, конфликты, острую проблему, позитивные цели. И не просто выразить, а трансформировать в позитив, гармонию, решение, достижение. Изучая нейрографику вы овладеете универсальным инструментом управления обстоятельствами и возможностью решать различные типы жизненных задач. Проработать через нейрографику можно всё: увеличение дохода, рост бизнеса и карьеры, профессиональный рост, личностные отношения, накопленные деструктивные переживания: обиды и страхи, болезни, вредные привычки и многое другое. Темы нейрографики могут быть самыми разными: нейромандала, я профессионал, сферы жизни, баланс жизненных сил, желание и многое другое. На рисунок формата А4 должно быть затрачено примерно от 20 минут до 1,5 часов. Количество линий определяет качество рисунка, большое количество повторений.

Круг — это базовое изображение, это солнце, личность, духовное целое. Угол — это проблема, напряжение, конфликт.

По большому счёту, нейрографическая линия – это линия, которая не повторяет себя на каждом участке своего движения, и которую мы ведём туда, где не ожидаем её увидеть.

Фигуры, вписываемые в нейрографический рисунок так же несут свою смысловую нагрузку:

-Треугольник – это энергия

-Круг-гармония

-Квадрат -стабильность

Существует Пошаговый алгоритм нейрографики, посредством которого решается любая из поставленных задач.

1 Шаг.Актуализация темы.

А) С чем вы хотите поработать? Масштаб задачи не имеет значения. 

Б) Так же на данном шаге алгоритма важно некоторое напряжение - это количество эмоций, которое в этой теме заряжено. Напряжение для человека – это разница между тем, что есть, и желаемым. Нужно с помощью дыхания и сосредоточенности на теме собрать всю эту энергию напряжения.

2 Шаг. Выплёскивание напряжения на весь лист бумаги.

Каждая такая работа с линиями - это закладка нейронных связей, участков цепей мозга. Сама линия организует связи.

3 Шаг. Округление углов.

Всё, что на рисунке угол, – это конфликт. Круг – это целое. Чтобы сгладить конфликт, нужно на рисунке сгладить все углы. Ищем на своём рисунке пересечения линий и сглаживаем углы. До 80% работы на этом этапе проходит в режиме сопротивления. Это связано с проживанием различных чувств. На этом шаге главное – это дисциплина и исполнение.

4 Шаг. Объединение (интеграция).

А) Интеграция внутренних областей (полостей) на рисунке. Закрашиваем одним цветом области, которые нравятся. Потом делаем подобное другим цветом. Задействуем столько цветов, сколько захочется. Работаем спонтанно. Закрашивать можно не все полости.

Б) Убираем границы, делаем так, чтобы фигура, нарисованная нами изначально, сливалась с фоном. То есть, выравниваем напряжение. Очень важно, чтобы напряжение внутри фигуры было подобно напряжению вне её, на фоне. Иными словами, делаем так, чтобы наша изначальная фигура потерялась внутри фона. Фон целесообразно дробить примерно так же, как раздроблена сама фигура. Количество деталей на фоне должно быть примерно равным, как и в самой фигуре. Напряжение в фигуре должно слиться с напряжением на фоне. На этом этапе к нам приходит прилив энергии, задача начинает решаться.

5 Шаг. Линии поля. Синхронизация поля.

Прорисовываем на весь лист разные силовые линии. Характер этих линий – высокое напряжение, мы не частим с амплитудой. На этом шаге могут происходить разные переживания.

6 Шаг. Вербализация.

Смотрим на ту проблему, с которой начинали работать. Что теперь у нас там внутри по отношению к этой проблеме.

              

            Тренинговое занятие «Мой проект, мечта, желание»

Цель: для правильного распределения энергии между различными проектами, исполнения желания, снижения эмоционального напряжения, осознания своих возможностей и ресурсов.

Материалы и оборудование: проектор, ноутбук, 2-3 стола, листы А4, ручки, фломастеры, восковые мелки, цветные карандаши, маркеры.

Содержание

Любая профессия предъявляет человеку требования, под которые вынуждена подстраиваться психика – требования личностного порядка, а не только профессионального. Здесь очень важно умение противостоять стрессовым ситуациям, знание своих сильных и слабых сторон, поиск и применение различных психологических ресурсов и техник.

 1.Упражнение «Новое, хорошее»

Цель: настрой участников на работу

Участники по очереди рассказывают о том, что нового, хорошего у них происходило в последнее время.