Тонизирующий эффект благодарности

После того как я послушал учения Гьялва Докхампы (духовного сына Его Святейшества Гьялванга Друкпы), я стал ежедневно выписывать те аспекты своей жизни, за которые ощущаю благодарность. Это очень помогло мне обрести позитивный настрой ума. Меня мучили болезни – инфекция дыхательных путей и слуховых каналов, а муж испытывал трудности с ходьбой из-за проблем с коленом. Мы уже давно воспринимали себя парой дряхлых стариков, но, выполняя эти упражнения, вспомнили всё то, что приносило нам радость в течение жизни. Это ощущалось так, как будто мы приняли бодрящий тоник.

Развивайте свою силу

Не надо бояться, что благодарность за то, что у нас уже есть на данный момент, помешает нам развиваться и расти. Удовлетворённость и умение ценить то, чем обладаешь, не имеют ничего общего с самодовольством. Если в наших уме и сердце присутствует благодарность, мы становимся способны жить в настоящем моменте, а не тосковать по «старым добрым временам» или думать о счастье как о чём-то, что может быть нам позволено лишь как награда за достижение какой-нибудь глобальной цели. Мы продолжаем ставить перед собой задачи и прикладываем все усилия для того, чтобы их выполнить, но при этом оставляем за собой право радоваться тем позитивным моментам, которые присутствуют в нашей жизни на сегодняшний день. Чем больше мы развиваем свою силу, тем больше мы можем дать миру и людям, которые нас окружают. Развернув своё восприятие подобным образом, мы начинаем ценить позитивные аспекты жизни – отношения с любимым человеком, например, – и тем самым позволяем им засиять ещё более яркими красками.

Даже люди, более склонные к пессимизму, вместо того чтобы постоянно беспокоиться о том, что их ждёт в будущем, могут попытаться заметить всё то хорошее, что есть в их жизни, и научиться ценить это. А те, кто считает себя оптимистом, но привык постоянно жить будущими свершениями и только и ждёт новый зигзаг судьбы, могут использовать чувство благодарности за то, чем они уже обладают, для того чтобы вернуть своё внимание к текущему моменту и наслаждаться сегодняшним днём точно так же, как они наслаждаются мыслями о грядущих успехах.

Перестаньте жаловаться

Человек только своё горе любит считать, а счастья своего не считает.

– Фёдор Достоевский, «Записки из подполья»

 

Когда мы учимся ценить каждый день своей жизни, то потихоньку избавляемся от своих идей о чём-то получше, начинающихся с «если бы», – «муж сделал мне на нашу годовщину довольно милый подарок, но вот если бы он устроил романтический ужин…», «эта работа интересная и держит меня в тонусе, и если бы начальник не был таким самодуром, я бы смог получать от неё удовольствие».

Иногда мне кажется, что мы сами усложняем себе жизнь. Мы проделываем нелёгкий путь, чтобы обрести счастье или вдохновение, а оно всё это время находится прямо перед нами. Но я прекрасно понимаю, почему так происходит. Взгляните на новостные ленты или передачи, и вы придёте к выводу, что ничего хорошего в мире не происходит вовсе, – журналисты сообщают лишь новости о происшествиях, насилии и глобальных проблемах. Тогда мы начинаем верить в то, что единственный способ привлечь к себе хоть немного внимания – это вести себя, как персонаж трагедии или драмы: «Думаешь, у тебя был плохой день? Послушай-ка, как прошёл мой!» Только представьте, насколько мы могли бы быть счастливее, если бы перестали жаловаться! По крайней мере хотя бы на несколько минут в день.

Во время своих путешествий я встречал множество людей, которые продемонстрировали мне, что значит ценить каждый день своей жизни. Я встречал людей, которые, будучи абсолютно сокрушены страшным диагнозом, сумели в результате полностью перестать жаловаться на разную ерунду, которая обычно их удручала, и научились ясно видеть ценность жизни. Это, возможно, звучит странно, но для того, чтобы научиться по-настоящему ценить жизнь, нужно принять неизбежность смерти. Вот почему в учениях Будды говорится о том, что нам нужно размышлять о смерти, а не запрятывать понимание её неизбежности в самые дальние закоулки своего ума. Если мы не в состоянии принять тот факт, что можем умереть в любой момент прямо сегодня, то как нам почувствовать, что мы вообще живём? Мы можем заменить страх смерти уверенностью, которая вдохновит нас отказаться от всех тех условий, которыми мы обычно ограничиваем своё счастье. Нет никакой нужды откладывать счастье на будущее, мы можем впустить его в свои сердце и ум прямо сегодня.

Ниже я приведу отрывок из собственного дневника. Я сделал эти записи во время пешего похода по Шри-Ланке, который проходил в рамках проекта Эко Пад Ятра. «Эта страна в то время была охвачена войной, однако на своём пути мы всё время встречали людей, которые умели радоваться, принимая и ценя всё, что даёт человеку жизнь. Трекинги в рамках проекта Эко Пад Ятра можно назвать «пешими паломничествами», которые организовываются ежегодно, и в которых принимают участие сотни монахинь, монахов и добровольцев-мирян. Эти пешие походы позволяют участниками проекта посетить удалённые деревни, по пути в которые они собирают весь пластиковый мусор, который находят в окрестностях.

На протяжении всего нашего месячного перехода с юга на север Шри Ланки мы повсюду сталкивались с гостеприимством местного населения и были приятно удивлены, наблюдая гармоничное взаимодействие представителей разных религий и этносов между собой. В каждом поселении, будь то мусульманская или индуистская деревня, нам предлагали ночлег, еду и воду, а также всегда молились о нашем благополучии. Когда сотни участников похода проходили через различные города, деревни и святые места, мы ни разу не сталкивались с рассерженными людьми. Очень тяжело было поверить в то, что в стране, где уже три десятилетия шла настоящая война, люди не ожесточились и продолжали улыбаться. Мы шли пешком через всю страну, и навряд ли у кого-нибудь – будь то правительство или сами люди – получилось бы скрывать от нас реальное положение вещей. Я спрашивал многих людей, как им удаётся освободиться от страданий после всего, через что им довелось пройти. Большинство из них упоминали буддийских монахов, которые рассказывали им о законе кармы, учили ценить жизнь, сохранять терпение и прощать тех, кто наносит им вред. Я знаю, что многие из моих друзей и даже учеников сомневаются в некоторых положениях учения, особенно когда речь идёт о законе кармы, но здесь, на Шри-Ланке, они сами увидели, как на самом деле важна была Дхарма для тех людей, которым приходилось жить в условиях войны. Каждое утро родители вынуждены были говорить своим детям, что могут не вернуться в этот день с работы – они вполне могли погибнуть в результате террористической атаки. Они учили детей, что те должны следовать учению Будды и сохранять в своей жизни любовь, терпение и понимание, поскольку рано или поздно негативная карма исчерпается, и в стране снова воцарятся мир и спокойствие. Вот такой эффект оказывает практика Дхармы.

А взором, успокоенным по воле
Гармонии и радости глубокой,
Проникнем в суть вещей.

Уильям Вордсворт^[7]

Медитация благодарения

В Америке есть праздник, равный, возможно, по своей важности Рождеству, – День Благодарения. Этот праздник отмечают множество людей, вне зависимости от своей религиозной или социальной принадлежности. Чувство благодарности – это без преувеличения лучший инструмент для того, чтобы заполнить ум счастьем. Поэтому не следует откладывать благодарность до особого дня, даже если этот день праздничный. Уделить пару минут каждого дня на то, чтобы напомнить себе о том, за что мы благодарны жизни.

Каждое утро, сразу после того, как проснётесь, потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, что в вашей жизни есть хорошего:

• Подумайте о своих близких.

• Подумайте о своём теле и проникнетесь благодарностью за своё здоровье и возможность получать ощущения.

• Подумайте о тех проблемах, с которыми вы никогда сталкивались, – например болезни и нищета, почувствуйте, как вы счастливы, что вам удалось их избежать.

• Подумайте о том, что вдохновляет вас в последнее время.

• Подумайте о положительных сторонах своей работы.

Это упражнение даст вам возможность понаблюдать и за внутренними, и за внешними обстоятельствами. Это простое, но очень действенное напоминание о том хорошем, что уже есть в вашей жизни. Вы можете чувствовать благодарность за своё здоровье, за крышу над головой, за то, что сегодняшний день обещает быть насыщенным и плодотворным. И когда вы будете говорить внутренним голосом «спасибо» своим близким, то обнаружите, что фокус вашего внимания перемещается на их позитивные качества, и это, в свою очередь, приводит к тому, что они начинают замечать ваше состояние счастья, поскольку оно проявляется в заботе о них – вы начинаете учитывать их интересы, интересоваться, чем можете им помочь, то есть всячески демонстрируете, что благодарны жизни за то, что они у вас есть.

Мы обычно легко зацикливаемся на размышлениях о том, что нам нужно поменять или исправить в своей жизни, снова и снова обдумывая одни и те же вопросы и проблемы. Мы беспокоимся и тревожимся, представляя, что может пойти в нашей жизни не так, и абсолютно забываем о том, чему можем радоваться, о том, что в нашей жизни складывается благополучно. И если мы станем практиковать медитацию благодарения каждый день, когда у нас всё более-менее хорошо, то это позволит нам пребывать в стабильном эмоциональном состоянии, которое будет очень кстати на тот случай, когда действительно настанут непростые времена. Эта выработанная тренировкой привычка быть счастливым даст нам внутреннюю силу и стойкость к превратностям судьбы.

Если вы будете выполнять эту короткую медитацию ежедневно, ваши взгляды на жизнь изменятся. Жизнь станет казаться гораздо легче и счастливее. Это лучший метод вставать утром «с той ноги».

Будьте довольны тем, что у вас есть; радуйтесь тому, как всё складывается. Когда вы поймёте, что у мира нет недостатков, он станет полностью принадлежать вам.

– Лао-Цзы