Как вы реагируете на критику.

Есть ли у вас склонность воспринимать критику слишком близко к сердцу? Если кто-то что-либо про вас говорит, как быстро вы делаете вывод, что эти люди критически настроены по отношению к вам? Может быть, вы из тех людей, кто способен ощущать собственную значимость и ценность лишь тогда, когда кто-нибудь хвалит вас? Даёт вам одобрение других людей ощущение уверенности, что вы хороший человек?

Если похвала или критика со стороны других людей оказывают на вас существенное влияние, вам необходимо развивать независимость и самодостаточность. Вам следует обратить внимание на те способности, которыми вы обладаете, – это поможет обрести уверенность в себе без необходимости получать одобрение от окружающих. Если вам начинает казаться, что вас критикуют, попробуйте оставить немного пространства, которое позволит понять, о чём, собственно, идёт речь. Не стоит сразу же принимать такие слова близко к сердцу и расстраиваться из-за них. Возможно, из этой критики получится извлечь пользу. Если так, то вам повезло! Воспринимайте эту критику как жизненный урок, который даёт вам шанс что-то улучшить в себе. В том случае, если критические замечания в ваш адрес обусловлены невежеством говорящего, наберитесь храбрости и всё же попробуйте оценить, сможете ли вы извлечь из них хоть какую-то пользу, помня при этом, что сама критика, скорее всего, не имеет к вам никакого отношения и лишь характеризует того, кто вас ей подвергает.

Помните о том, что, если вы слишком эмоционально реагируете на критику, то это может быть признаком того, что вы и сами склонны критиковать других. Если вы стараетесь меньше критиковать и судить других, то рано или поздно вы привыкнете менее драматично воспринимать критику и в свой адрес. Если вы мечтаете о том, чтобы всегда быть совершенными, и вас сильно расстраивает, когда другие возвращают вас к реальности, напоминая, что вы всё ещё далеки от совершенства, то следует практиковать терпение и научиться принимать мнение других людей. Если вам кажется, что кто-то груб с вами, спросите себя: «Ну и что тут такого? Это как-то влияет на мою жизнь?» В любом случае чаще всего подобные ситуации являются последствиями взаимонепонимания. Пускай этот человек невежествен, но разве это означает автоматически, что и вам следует вести себя невежественно или злиться на него? В конце концов ваши собственные убеждения и стандарты, которые вам кажутся общепринятыми и незыблемыми, это всего лишь ещё один набор концептуальных обозначений. Они вовсе не являются универсальной для всех истиной в последней инстанции.

Я знаю, что большинство из нас хотели бы, чтобы именно наше мнение было «верным суждением», поскольку это позволило бы нам гордиться тем, что мы смогли правильно оценить определённого человека или ситуацию. «Так я примерно и думал» – шепчем мы тогда своему эго, раздувая его тем самым, как воздушный шар, до такого размера, что нам с ним и в дверь-то не протиснуться. Нам, конечно, нужно прислушиваться к своей внутренней мудрости, но не лишним также будет сохранять осознавание той глубокой пропасти, которая лежит между мудростью и эго, и не цепляться за мысли, которые могут стать критикой или суждениями. В Тибете существует отличная поговорка на этот счёт: «Мы лучше видим муху на чужом носу, чем коня на своём!»

Пространство в промежутке

Клэр всегда была уверена, что не может измениться как личность, но теперь она постепенно начинает отступать от своих концепций, оставляя между внешними ситуациями и своей реакцией на них небольшое пространство:

Люди думают, что я очень спокойная и расслабленная, и в этом есть некоторая доля правды. У меня есть прекрасная работа, крепкая семья и верные друзья. В действительности в моей жизни практически нет причин для беспокойства, и всё же я постоянно беспокоюсь о чём-то, особенно о том, что люди обо мне подумают. Я захожу в комнату, где находятся другие люди, и начинаю опасаться, что ни один из них не будет со мной разговаривать. Я всегда казалась себе застенчивой и считала себя интровертом, но мои друзья лишь улыбаются, когда я говорю об этом, и напоминают, что на самом деле я могу сама начать говорить с кем угодно и что, окажись я в такой комнате с людьми, то, пожалуй, буду наименее застенчивой из всех.

Я пришла к выводу, что мой перфекционизм является самым серьёзным препятствием на пути к истинному счастью. Я с лёгкостью принимаюсь критиковать других и сильно расстраиваюсь, когда кто-то критикует меня. Причём это происходит даже тогда, когда люди вовсе не собираются меня критиковать, а лишь пытаются объяснить, как лучше выполнить ту или иную задачу. А бывает так, что люди заняты какими-то своими делами, а мне кажется, что они меня игнорируют.

С тех пор как я начала наблюдать за своим умом, у меня появилось некоторое понимание того, что в нём происходит в подобных ситуациях. Теперь я могу поразмышлять, почему вдруг стала критиковать других людей или расстроилась, что критикуют меня, и это помогает мне гораздо раньше отпускать связанные с этими ситуациями эмоциональные переживания. Моё решение меньше критиковать других людей и не увлекаться перфекционизмом постепенно начинает приносить плоды. Я не добилась пока каких-то значительных успехов, но уверена, что если буду усердно практиковать, то со временем смогу оставлять пространство между возникшей ситуацией и моей реакцией на неё. Мне не придётся при этом полностью отказываться от своей эмоциональной стороны, неожиданно превратиться в личность, чьё мнение никогда не отличается от мнения большинства. Речь идёт лишь о том, что мне станет гораздо проще мириться с тем фактом, что другие люди отличаются от меня. Я смогу также научиться извлекать уроки из критики в свой адрес, если это может быть для меня полезно, и не обращать внимания на неё, если она не имеет ко мне никакого отношения, а лишь характеризует людей, которые меня критикуют. Я перестану расстраиваться, когда меня критикуют.

Радость удовлетворённости

С моей точки зрения, счастье – это состояние удовлетворённости. Это утверждение может показаться некоторым людям довольно странным, ведь в нём ни слова не сказано об удовольствии или радости. Но лично для меня, если я удовлетворён чем-либо – например, своими взаимоотношениями с каким-то человеком, выполненной в течение дня работой или тем блюдом, которое ел на обед, – то чувствую себя по-настоящему счастливым и радостным. И это не та удовлетворённость, которая наступает, когда мы добиваемся определённого результата или выполняем поставленное заранее условие, которое, по нашему мнению, даёт нам право быть счастливыми. Это, скорее, образ моего взаимодействия с собственной жизнью – взаимодействия, которое происходит здесь и сейчас. Это понимание, что вне зависимости от того, как будут складываться внешние обстоятельства, лишь моё восприятие определяет то, какой они будут нести смысл. Если я буду уверен, что приложил максимум усилий, что мои намерения были благими, то мне будет гораздо проще принять те обстоятельства, которые я не в состоянии контролировать, и таким образом я получу тот самый ключ, который поможет мне выпустить на свободу счастье и радость.

Некоторые люди, возможно, считают, что ключом к счастью является успешность, и с этим глупо спорить, ведь когда мы добиваемся успеха в чём-то, то это здорово поднимает нам настроение. Но я всё равно уверен, что счастье возникает лишь тогда, когда мы чувствуем себя удовлетворёнными, поскольку если мы не удовлетворены своим успехом, то каким бы грандиозным он ни был, нам будет казаться, что этого недостаточно и нужно стремиться перейти на новый уровень. Так нам никогда не оценить того, что у нас есть прямо сейчас, и не насладиться этим, ведь мы всё время будем стремиться вперёд, в будущее.

Удовлетворённость часто путают с самодовольством, но это совершенно разные ментальные факторы. Быть удовлетворённым не означает, что мы должны откинуться на спинку кресла и сказать себе: «Круто! Теперь можно расслабиться, ведь я полностью доволен своей жизнью!» Истинная удовлетворённость появляется благодаря радостному усилию, оно исходит от понимания, что сегодня мы пытались делать всё на максимуме своих возможностей и были готовы к любому повороту событий, помня в то же самое время о ценности жизни и любви, которая в нас живёт.

Когда мы ощущаем удовлетворённость, то у нас уже не возникает импульс цепляться за свой успех, взаимоотношения с другими людьми и за то, что они о нас думают. Мы уже не боимся потерять то, что у нас есть, и это делает нашу жизнь гораздо более комфортной и лёгкой. Вместо того чтобы тратить ментальную энергию на беспокойство и тревогу, постоянно сравнивая себя с другими и проверяя, насколько высок наш социальный статус, мы начинаем работать с тем единственным человеком, на кого можем оказать реальное влияние, – с самим собой. Вместо того чтобы требовать от своего партнёра или друзей вести себя таким образом, чтобы это совпадало с нашими ожиданиями, мы пытаемся сами быть максимально заботливыми и любящими партнёрами и друзьями, а другим позволяем оставаться самими собой.

День без суждений

Давайте проведём один день, не вынося никаких суждений. Вне зависимости от того, кого вы больше склонны критиковать – себя или других, сегодня вам нужно оставить всё как есть и не выносить никаких суждений.

1. Если у вас постоянно просят совета другие люди, то сделайте себе выходной и предложите им поискать ответы в своём сердце – прислушаться к голосу собственной мудрости.

2. Если вы любите, чтобы все обстоятельства всегда складывались так, как вам бы того хотелось, то проведите сегодняшний день с девизом «Живи сам и дай жить другим».

3. Смиритесь с тем, что другие люди могут иметь взгляды и убеждения, отличные от ваших. И для этого вовсе не обязательно отказываться от каких-либо собственных воззрений – от вас лишь требуется в течение одного дня смотреть на мир глазами других людей.

4. Попробуйте сегодня тщательно следить за тем, что вы говорите, – избегайте любых попыток корректировать чьи-то действия, если от этого нет очевидной пользы.

5. Откажитесь в этот день от привычки постоянно себя с кем-то сравнивать – оставайтесь верными себе и своим ценностям.

Дар молчания

Молчание – это истинный друг, который никогда не предаст.

– Конфуций

 

Я абсолютно убеждён, что лучший подход к жизни – это когда мы бросаемся в её поток с головой. И сам я стараюсь жить именно так. Но вместе с тем я также уверен, что, и пребывая в уединении, мы можем получить множество полезных жизненных уроков. Именно уединение и покой позволяют нашему уму погрузиться в созерцание, которое способствует развитию прозрения.

Мы часто жалуемся, что целого дня бывает мало, чтобы успеть сделать все намеченные дела, но при этом даже не замечаем, сколько времени тратим впустую, сплетничая о других людях. Поэтому, вместо того, чтобы постоянно болтать о ком-то другом, следить за их жизнью, нам следует почаще проводить время в молчании, чтобы направить всё внимание на свой внутренний мир. Не надо бояться состояния покоя – с нами ничего не случится, если мы немного спокойно посидим. Некоторые люди не могут усидеть на одном месте даже несколько минут – начинают ощущать дискомфорт, возбуждённость и быстро теряют терпение. Им хочется побыстрее встать и начать что-то делать или хотя бы составить в уме список дел. Но именно в такие моменты молчаливого спокойствия развивается наша личность, что, в свою очередь, начинает благотворно влиять на нашу жизнь, и это не требует от нас никаких дополнительных усилий.

Мы не способны контролировать то, что происходит во внешнем мире, будь то мысли, слова или поступки других людей, но у нас всегда есть возможность потратить немного времени на то, чтобы проанализировать своё развитие как личности. Пребывая в состоянии покоя, мы можем проверить, каковы наши намерения, в чём заключается наша мотивация, и задаться вопросом, соответствуют ли наши собственные слова и действия тем требованиям, которые мы предъявляем к словам и действиям других людей. Ещё мы можем поразмышлять обо всём том, что у нас уже есть и за что мы можем быть благодарны жизни. Нам следует также примириться со всеми своими эмоциями и даже теми аспектами реальности, которые нас расстраивают, – мы принимаем всё это и продолжаем жить дальше.

Наблюдай за собственным умом, поскольку это и есть гуру.

– Миларепа

Если мы не будем следить за своим восприятием, то оно запросто может выстроить вокруг нас стену, что, в свою очередь, создаст для нас множество препятствий, мешающих налаживать позитивные взаимоотношения (а ведь из этого и состоит жизнь, не правда ли?). Ментальная гибкость является ключом, и теперь мы не реагируем на ситуации критикой и не выражаем своё несогласие, мы просто отпускаем её. Не стоит постоянно обсуждать других людей, ведь это становится стабильным источником негатива. Когда мы негативно отзываемся о других, то это автоматически означает, что мы занимаем свой ум негативными мыслями. Как негативные мысли в нашем уме помогут нам стать счастливыми?

Если вам не нравятся чьи-то взгляды на жизнь, в этом нет ничего страшного, вы можете продолжать придерживаться своих собственных. Но точно так же и вы, в свою очередь, не должны навязывать свои взгляды другим. Учитесь радоваться различиям. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что другим людям необходимо в себе исправить, попробуйте направить всё внимание на их навыки и способности. Живите так, как подсказывает вам сердце, и мотивируйте других людей жить точно так же.