Основные и промежуточные плоскости

Для правильного, точного и краткого наименования разнообразных движений и положений конечностей тела в гимнастике принято различать три основные взаимно перпендикулярные плоскости и три промежуточные, находящиеся под углом 45° к основным, относительно туловища человека. Кроме этого, принято рассматривать две основные оси человеческого тела: продольную, проходящую вдоль тела, и перпендикулярную ей поперечную, проходящую через плечевые суставы.

Основные плоскости

Лицевая плоскость проходит через продольную и поперечную оси тела. Эта плоскость может быть заменена двумя ей параллельными: передней и задней. Обычно движения, выполняемые в передней лицевой плоскости, касающейся лица и груди, называют "перед телом", а движения, выполняемые в задней лицевой плоскости, касающейся затылка и спины, называют "за телом".

В зависимости от исходного положения рук (руки) различают следующие направления движений: наружу или в сторону, внутрь, кверху и книзу.

Боковая плоскость проходит через продольную ось тела перпендикулярно поперечной оси, делит тело на две симметричные части. Эта плоскость может быть заменена двумя параллельными: правой (касается правого бока) и левой (касается левого бока).

В некоторых случаях движения, выполняемые в правой боковой плоскости, называют "справа", например "малый круг справа", а движения в левой боковой плоскости — "слева".

В зависимости от исходных положений рук (руки) различают следующие направления движений: вперед, назад, кверху, книзу.

Горизонтальная плоскость проходит через поперечную ось перпендикулярно продольной.

В зависимости от исходных положений рук (руки) различают следующие направления движений: вперед, назад, внутрь, наружу.

Промежуточные плоскости

Промежуточные и косые плоскости находятся под углом 45° к основным. Различают: 1) наружные косые плоскости. Соот­ветственно этим плоскостям называются положения конечностей,

например: "правую вперед-наружу" или "левую назад-наружу"; 2) внутренние косые плоскости, перпендикулярные наружным. Соответственно этим плоскостям называются положения конечностей, например: "правую вперед-внутрь" или "левую ногу назад-внутрь"; 3) плоскость, проходящую под углом 45° к горизонтальной плоскости.

Положения рук в этих плоскостях соответственно называются: а) над горизонтальной плоскостью — кверху. Например: "правую руку в сторону-кверху"; б) под горизонтальной плоскостью — книзу. Например: "правую вперед-книзу".

Круги, дуги

Все движения тела и конечностей разделяются на: 1) круги — дугообразные движения в той или иной плоскости с возвращением в исходное положение или проходя его. В этом случае указывается конечное положение; 2) дуги—те же движения с длиной дуги менее 360°. По отношению друг к другу движения конечностей могут быть одной рукой или ногой — поочередные, последовательные и одновременные.

По направлению движения: а) одноименные, б) разноименные.

Положения головы

Голова прямо (рис. 8).

Наклон головы вперед (рис. 9, а) — голова наклонена вперед до касания подбородком груди.

Наклон головы назад (рис. 9, б) — голова наклонена назад до отказа.

Наклон головы влево, вправо (рис. 9, в) — голова наклонена в сторону до отказа.

а б в

Рис. 8 Рис. 9 Рис. 10

Голову направо или налево (рис. 10) — голова повернута вокруг вертикальной оси в указанную сторону до отказа.

Положения кисти

Обычное положение кисти (рис. 11, а) — положение, при котором пальцы вытянуты и кисть находится в продолжении руки. Указаний о таком положении кисти не требуется. Но необходимо помнить, что: 1) при положении рук вниз ладони повернуты внутрь, т. е. к телу; 2) при поднимании рук вперед, назад и вверх положение ладоней не меняется, т. е. они направлены друг к другу; 3) при поднимании рук в стороны ладони обращены книзу; 4) при поднимании рук вверх из положения внизу ладони обращены внутрь, а при поднимании рук вверх через стороны, пройдя горизонтальное положение, кисть поворачивается ладонью кверху.

Рис. И

То же, при опускании рук.

Во всех остальных случаях, если нет дополнительного указания при движении руками, кисть не поворачивается.

Кисть в кулаке (рис. 11,6) — сторона, куда обращены пальцы или большой палец, указывается аналогично тому, как это делается при обычном положении раскрытой кисти.

Кисть свободна (рис. 11, в) — положение кисти, аналогичное обычному, т. е. кисть находится в продолжении предплечья, но держится свободно, без напряжения, пальцы расслаблены.

Кисть расслаблена (рис. 11, г) — положение, при котором кисть свободно висит (как позволяет лучезапястный сустав), пальцы и кисть полностью расслаблены.

Кисть поднята, опущена (рис. 11, д) — положение, в котором кисть, по возможности прямая, отведена в соответствующем направлении.

Пальцы врозь (рис. 11, е) — кисть раскрыта, пальцы с силой разводятся друг от друга.

Пальцы согнуты (рис. 11, ё) — пальцы сгибаются с усилением во всех суставах, как бы удерживая ядро.

Сгибание и разгибание пальцев — пальцы сгибаются и разгибаются силой одновременно.

Сгибание и разгибание пальцев последовательно, начиная с мизинца. Иную последовательность указывать дополнительно.

Волна кистью — последовательное сгибание (одновременно) и разгибание пальцев во всех суставах.

Положения рук

При выполнении исходных положений рук и вообще движений руками основными ошибками являются:

— поднимание лопаток, в результате чего туловище как бы
проваливается в плечах;

— разведение лопаток, в результате чего появляется сутулость.
Необходимо иметь в виду: каковы бы ни были движения руками,

если нет специальных указаний, то "проваливание" в плечах и разведение лопаток (сутулость) всегда являются ошибкой.

Чтобы не допускать появления и укоренения этих ошибок, необходим постоянный контроль за положением тела и рук, а при разучивании упражнений желателен контроль перед зеркалом.

Основные положения прямыми руками

Руки внизу (рис. 12) — руки вдоль тела, кисть касается бедра, ладони внутрь.

Руки вперед (рис. 13) — прямые руки подняты на высоту плеч параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу.

Рис. 12 Рис. 13

Руки вверху (рис. 14) —руки подняты вверх, кисть прямой руки над плечом, ладони об­ращены друг к другу.

Руки в стороны (рис. 15) — кисть прямой руки на уровне плеча, ладони книзу. Иное поло­жение ладоней указывается до­полнительно.

Рис. 14

Рис. 15

Руки назад (рис. 16) — прямые руки отведены назад до отказа, ладони обращены друг к другу.

Руки в стороны-книзу (рис. 17) — прямые руки находятся под углом в 45° от положения руки в стороны.

 

 

Рис. 16

Рис. 17 Рис. 18

Руки в стороны-кверху (рис. 17, а) -рук, но под углом в 45° вверх.

Руки вперед-книзу (рис. 18) — руки находятся под углом в 45° книзу от положения "руки вперед".

Руки вперед-кверху (рис. 18, а) — аналогичное положение рук, но под углом в 45° кверху.

Руки вперед-наружу — руки подняты до положения "руки вперед" и разведены в стороны на 45°.

Руки вперед-скрестно — руки скрестно под углом в 45° движением внутрь, кисти рук на высоте плеча.

Руки вперед-наружу-книзу — руки из положения "вперед-наружу" опущены вниз на 45°.

Руки вперед-наружу-кверху — руки из положения "вперед-наружу" подняты кверху на 45°.

• аналогичное положение

Руки влево (рис. 19) — руки в горизон­тальном положении направлены в левую сторону, при этом рука, находящаяся спереди, слегка согну­та в локтевом суставе.

Руки влево-книзу (рис. 19, а) — руки опуще­ны вниз на 45° от основного положения "руки влево".

Рис. 19

Руки влево-кверху (рис. 19, б) — руки под­няты вверх на 45° от основного положения "руки влево". Аналогичные положения и в правую сторону.

Положения согнутыми руками

Руки на поясе (рис. 20) — кисти рук опираются о гребень подвздошной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение.

Руки к плечам (рис. 21) — согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища сбоку.

 

 

Рис. 20

Рис. 21

Рис. 22

Рис. 23

Руки перед грудью (рис. 22) — согнутые в локтях руки подняты так, чтобы локти были на высоте плеч, кисти продолжением плеч, пальцы касаются друг друга, ладони книзу.

Руки перед собой (рис. 23) — согнутые руки находятся на высоте плеч (одно предплечье над другим), кисть одной руки касается локтя другой. При необходимости указывается, какая рука сверху. Например: руки перед собой, левая сверху.

Руки скрестно перед собой (рис. 24) — согнутые руки находятся на высоте плеч (один локоть над другим), кисть одной руки касается плеча другой. При необходимости указывается, какая рука сверху.

Руки за спину (рис. 25) — согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы одной руки обхватывают локоть другой, руки касаются спины.

Руки за голову (рис. 26) — кисти с вытянутыми пальцами касаются затылка, локти отведены назад, голова прямо, вперед не наклоняться.

Рис.24 Рис.25 Рис.26 Рис.27 Рис.28

Руки на голову (рис. 27) — кисти согнутых рук ладонями на голове, пальцы касаются друг друга, локти отведены назад.

Руки над головой (рис. 28) — согнутые руки находятся над головой так, что пальцы обхватывают локти.

Рис.29 Рис.30 Рис.31 Рис.32

Руки согнуты в стороны (рис. 29) —- руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть так, чтобы предплечье находилось над плечом, кисть сжата в кулак и касается плеча, локти сохраняют положение на высоте плеча. Если предплечье находится под плечом, то положение будет называться так: "Согнуть руки в стороны, предплечье снизу" (рис. 30).

Руки согнуты вперед (рис. 31) — поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжаты в кулак над плечом, локти обращены вперед и на уровне плеч.

Руки согнуты назад (рис. 32) — согнутые руки отвести назад до отказа, кисти в кулак.

Если при движении (или положении) плечо рук направлено в одну сторону, а предплечье имеет другое направление, то необходимо указывать направление плеча и направление предплечья.

Руки в стороны, предплечья книзу (рис. 33) — руки поднять в стороны с одновременным сгибанием их так, чтобы предплечья были направлены книзу перпендикулярно полу, ладони обращены внутрь.

Руки вперед, предплечья кверху (рис. 34) — руки поднять вперед с одновременным сгибанием их так, чтобы предплечья были направлены вверх, ладони внутрь, локти на высоте плеч.

Руки назад, предплечья книзу (рис. 35) — согнутые руки максимально отведены назад, локти примерно на уровне плеч сзади, предплечья книзу, кисть — продолжение руки, ладони внутрь.

Руки в стороны, предплечья книзу-внутрь (рис. 36) — аналогичное положению "руки в стороны, предплечья книзу", но предплечья занимают промежуточное положение, направленное под углом в 45° внутрь.

Руки в стороны, предплечья вверх-наружу (рис. 37) — из положения "руки в стороны, предплечья вверх" предплечья разведены в стороны под углом в 45°.

Рис.33 Рис.34 Рис.35 Рис.36 Рис.37

Если промежуточные положения различны и для плеча и для предплечья, то необходимо указывать оба положения. Например: "руки вперед-в стороны, предплечья вверх-наружу" и др.

В положениях рук: вперед, вверх, вниз, назад — ладони должны быть обращены друг к другу, а в положении "руки в стороны" -книзу. В данных положениях предполагается, что кисть находится в обычном положении, т. е. пальцы вместе и кисть является продолжением предплечья. Иное положение кистей требует дополнительных указаний.

Для определения положения рук, если они не совсем прямые, применяется термин "руки слегка согнуть", что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах и со свободной кистью.

Термин "полусогнуть" применяется тогда, когда сгибание выражено отчетливо, например: "руки полусогнуты вперед" и др.

Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом "разогнуть", при этом разгибание производится полностью до отказа.

При выполнении движений одной рукой эти правила сохраняются. Например: правую руку в сторону-книзу или левую руку вверх. При движении руками слово "рука" добавлять обязательно.

Движения руками по отношению друг к другу бывают:

— одноименными — совпадающими по направлению
движения;

— разноименными — противоположными, например: правую руку вперед, левую назад и т. д.

— поочередными — выполняются сначала одной рукой, а затем другой;

— последовательными — выполняются одно за другим с отставанием одной руки на половину амплитуды;

— одноименными — выполняются в одно и то же время;

Положения ног и движения ими Положение ступней

Во всех стойках на двух ногах или на одной, если нет указаний о положении ступней, принято считать, что они находятся в положении основной стойки, т. е. пятки вместе, а носки слегка разведены.

При выставлении ног на носок в том или ином направлении указывается нога, которая делает движение, направление движения и говорятся слова "на носок". Например: "правую в сторону на носок". Здесь опускаются слова "нога" и "выставить". В отдельных случаях, если не совсем понятно, какой частью тела производится движение (рукой или ногой), следует указать слово "нога", кроме тех случаев, когда нога выставляется на носок или на пятку, так как руку таким образом выставить нельзя.

Если нога выставляется на полный шаг на всю ступню и тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги, то правильно сказать так: "правую на шаг влево" или "правую на шаг назад" и т. д.

Стойки

Основная стойка (рис. 38) — стойка, в которой голова поставлена прямо, туловище выпрямлено, плечи развернуты, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах и

стоят вертикально; ступни — пятки вместе, а носки слегка разведены. Основная стойка соответствует строевой стойке, но положение рук в ней может быть различным. Этим она отличается от строевой. Правильно сказать так: "основная стойка, руки на поясе" или "основная стойка, руки назад" и т. д. Иногда целесообразно указывать только положение рук, подразумевая, что занимающийся находится в основной стойке.

 

Рис. 38 Рис. 39 Рис. 40 Рис. 41

Рис. 42 Рис. 43 Рис. 44

Стойка ноги врозь (рис. 39) — в этой стойке ступни расположены, как и в основной, но ноги расставлены на шаг (на ширину плеч). Иное поло­жение ступней надо указывать допол­нительно. Терминологическое назва­ние этой стойки не следует смешивать с популярным объяснением данного положения, например: "поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс" и т. д.

Широкая стойка ноги врозь (рис. 40) — стойка, в которой ноги расставлены широко (вдвое шире плеч) в стороны. О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.

Узкая стойка ноги врозь (рис. 41) — стойка, в которой ноги расставлены вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь.

Стойка ноги врозь правой или левой (рис. 42) — стойка, в которой ноги расставлены вперед-назад так, что правая или левая нога на шаг впереди, ступни на одной линии. Тяжесть тела

распределяется на обе ноги равномерно. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем нужно указывать дополнительно.

Сомкнутая стойка (рис. 43) — стойка, аналогичная основной, но ступни сомкнуты.

Стойка пятки врозь (рис. 44) — стойка, в которой носки сомкнуты, а пятки разведены врозь.

Стойка скрестная (рис. 45) — стойка, в которой одна нога находится перед другой скрестно и касается колена другой ноги. Ступни параллельны на расстоянии одна от другой на 10—15 см. Тяжесть тела распределена на обе ноги равномерно. Если правая нога находится перед левой; то правильно сказать так: "стойка скрестно правой". Слово "спереди" опускается.

Стойка на левой или правой (рис. 46) — стойка на одной ноге. Надо указывать, на какой ноге выполняется стойка и положение другой ноги, например: "стойка на левой, полусогнутую правую вперед" или "стойка на левой, правую в сторону на носок" и т. д.

Стойка на коленях (рис. 47) — стойка, при которой туловище и бедра вертикальны, а колени и носки (всей длинной голени) опираются о пол или снаряд. Пятки и носки должны быть вместе, носки вытянуты. При выполнении из основной или сомкнутой стоек занимающийся опускается на колени, сгибая ноги. В этом случае указаний о способе выполнения не требуется.

Стойка на правом или левом колене (рис. 48) — положение занимающегося, при котором туловище и бедро стоящей на колене ноги вертикальны, а другая выставлена вперед и согнута под прямым углом. Иное положение выставленной ноги указывается дополнитель­но. Например: "стойка на правом колене, левую в сторону на носок (рис. 49). При обычном способе выполнения нужно из основной стой­ки одну ногу, сгибая, отвести назад, одновременно опорную ногу опус­тить на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (нахо­дящейся впереди) были перпендикулярны полу или опоре. Иное поло­жение ног или способ выполнения указывается дополнительно. Напри­мер, если стойка на колене выполняется шагом вперед, то правильно сказать: "шагом правой стойки на левом колене, руки за голову".

 

Рис.45 Рис.46 Рис.47 Рис.48 Рис.49

Все стойки (кроме стоек на коленях) выполняются и на носках, о чем следует указывать.

Положения и движения ног

Рис. 50 Рис. 51

При определении движений и положений ногами в основных и промежуточных плоскостях необходимо указать ногу и направление движения. Движения выполняются в лицевой и боковой плоскостях.

В боковой плоскости:

Левую вперед на носок (рис. 50)—носок прямой ноги касается пола (опоры), нога повернута коленом наружу (как бы пяткой вперед).

Левую вперед-книзу (рис. 50, а) — аналогичное положение ноги "левую вперед на носок", но нога поднята под углом в 45°.

Левую вперед (рис. 50, б) — нога поднята до горизонтального положения, носок оттянут и повернут наружу.

Левую вперед-кверху (рис. 50, в) — нога на 45° выше горизонтали.

Левую назад на носок (рис. 50, г) — носок прямой ноги касается опоры сзади, нога повернута коленом наружу.

Левую назад-книзу (рис. 50, д)—аналогичное положение ноги "левую назад на носок", но нога поднята на 45°.

Левую назад (рис. 50, е) — нога максимально отведена назад.

В лицевой плоскости:

Правую в сторону на носок (рис. 51) — правая отставлена в сторону и касается носком опоры.

Правую в сторону-книзу (рис. 51, а) — аналогичное положению

"правую в сторону на носок", нога поднята под углом в 45°.

Правую в сторону (рис. 51, б) — нога поднята в сторону до

горизонтального положения.

Правую в сторону-кверху (рис. 51, в) — положение ноги выше

горизонтали на 45°.

Правую кверху (рис. 51, г) — нога поднимается через сторону

кверху.

Правую влево на носок (рис. 51, д) — правая носком касается

пола перед левой скрестно, опора на левую ногу.

Правую влево-книзу (рис. 51, е) — правая скрестно перед

левой под углом в 45°.

Правую влево (рис. 51, ё) — правая нога направлена в левую

сторону горизонтально полу.

^ Правую влево назад на носок (рис. 52) — в

Яш стойке на левой, правая носком касается опоры

1/7 сзади-слева.

у/\ Правую влево назад-книзу (рис. 52, а) —

/I\\\., аналогичное положение, но правая поднята под

/ЛЬ у ^

// U углом в 45°.

Рис. 52

Положения согнутой ноги

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применяется термин "согнуть" и указывается нога, а в некоторых положениях направление бедра и голени.

Рис. 53 Рис. 54 Рис. 55 Рис. 56 Рис. 57

Согнуть правую, левую (рис. 53) — колено направлено вперед, а стопа находится у голени опорной ноги.

Согнуть правую, колено вправо (рис. 54) — аналогичное положение, но колено повернуто вправо. То же, левой.

Согнуть правую вперед (рис. 55) — бедро направлено вперед под прямым углом, а голень направлена книзу, параллельно опорной ноге.

Согнуть правую в сторону (рис, 56) — бедро направлено в сторону под прямым углом, голень — книзу параллельно опорной ноге.

Согиуть правую назад (рис. 59) — бедро правой ноги максимально отведено назад, а голень направлена кверху.

Правую голень назад (рис. 58) — бедро остается на месте, а голень отводится назад.

Рис.58 Рис.59 Рис.60 Рис.61

Правую голень назад-кверху (рис. 57) — бедро остается на месте, нога сгибается назад до отказа.

Согнуть правую в сторону, голень назад (рис. 60) — бедро правой ноги отведено в сторону, а голень направлена назад горизонтально полу.

Если нога слегка согнута, то применяется термин "полусогнута". В таком положении бедро полусогнутой ноги и голень составляют тупой угол, колено повернуто наружу, носок оттянут. Например: стойка на левой, правую полусогнутую вперед, головой коснуться колена, руки назад (рис. 61).

Приседы

Приседы выполняются полным (присед) или частичным (полуприсед) сгибанием ног. Различают:

Присед (рис. 62) — положение занимающегося, при котором ноги максимально согнуты, туловище прямое, опора на носках, голова прямо, руки внизу.

Присед на полной ступне (рис. 63) — присед с опорой на всю ступню, руки обычно вперед.

Рис. 62

Рис.63

Присед пружинный — приседание, выполненное с добавочными пружи­нящими движениями после незна­чительного разгибания ног с последу­ющим их сгибанием. Присед на левой, правой (рис. 64) — приседание на одной ноге, другая — поднята вперед, руки вперед. Присед на одной ноге может выполняться с опорой на полную ступню (рис. 64, а) — и на носок (рис. 64, б). Иное положение свободной ноги и рук указывается дополнительно. Например: "присед на левой, правую в сторону на носок, руки на поясе" (рис. 65) или "присед на правой, левую в сторону, руки на поясе" (рис. 66).

 

 

Рис.64

Рис. 65

Рис. 66

Рис. 67

Присед с захватом (рис. 67) — присед на одной ноге с захватом руками за голеностопный сустав свободной ноги.

Разновидности полуприседов:

Полуприсед (рис. 68) — приседание, выполненное на половину амплитуды.

Круглый полуприсед (рис. 69) — полуприсед на носках, колени вместе, туловище согнуто вперед, голова опущена, руки вверху расслаблены.

Полуприсед с полунаклоном (рис. 70) — руки обычно отведены назад. Часто это положение называют "старт пловца".

Наклонный полуприсед (рис. 71) — полуприсед, при выполнении которого бедра, туловище и голова расположены по одной прямой линии и наклонены назад, руки вперед (для удержания равновесия). Обычно выполняется на носках.

 

 

Рис. 68

Рис.69

Рис. 70

Рис. 71

U

•W:

v-Й.

	.#{■(!
	■ ■.'"• 1—(*>
".fcr:	г'-.' '•: •

'}

"Волна" туловищем с движением рук вниз-назад и вверх. Обычно выпол­няется из круглого полу­приседа, последовательно вынося вперед колени, бедра и грудь (волно­образно разгибая позво­ночник), расслабленные руки сначала падают вниз, а затем в конце движения одновременно с отведением головы

волны поднимаются вверх,

назад. Все движения выполняются слитно, с акцентом в конце.

Седы

Сед (рис. 72) — положение занимающегося сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами, руки вдоль тела касаются опоры у таза или чуть-чуть отставлены назад. Иное положение рук указывается дополнительно. Например: сед, руки вперед.

Сед ноги врозь (рис. 73) — сед с разведенными врозь ногами на ширину плеч.

Сед углом (рис. 74) — сед с поднятыми вперед ногами, образующими с туловищем прямой (примерно) угол, голова прямо, руки слегка отставлены назад или у таза.

 

 

Рис. 72

Рис. 73

Рис. 74

Рис. 75 Рис. 76

в положении седа углом,

Сед углом с захватом (рис. 75) руки захватывают голеностопы.

Сед на бедре (рис. 76) — сед, при котором тяжесть тела находится на бедре одной ноги, ноги обычно согнуты. При выполнении на полу руки направлены в противоположную сторону. Иное положение рук указывается дополнительно.

Сед согнувшись (рис. 77)—сед, при котором прямые ноги подняты примерно до вертикального по­ложения.

Рис. 77 Рис. 78

Рис. 79

Сед согнувшись с захватом — аналогичное положению "сед согнувшись", но голова и туловище наклонены к ногам, руки — захватом за голеностопы, притягивают ноги к туловищу (рис. 78). Сед на пятках (рис. 79) — сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки вдоль туловища.

Сед на пятках с наклоном (рис. 80) — в седе на пятках туловище наклонено вперед до касания руками пола, руки вверху. Сед на левой или правой пятке с наклоном (рис. 81) — в данном положении нужно указать название ноги, на которой выполняется сед, вторая нога прямая впереди. Если свободная нога имеет другое положение, то об этом необходимо указать дополнительно.

 

 

Рис. 80

Рис.81

Рис.82

Рис. 83

Например: сед на левой пятке с наклоном, правая полусогнута впереди на носке, руки назад (рис. 82).

 

 

Рис.84

Рис. 85

Сед с наклоном и захватом (рис. 83) — аналогичное положению "седа с наклоном", но руки захватывают голень снаружи и притягивают туловище к ногам.

Сед согнув ноги (рис. 84) — в положении сидя ноги максимально согнуты, оттянутые носки касаются пола, руки слегка отставлены назад.

Сед согнув ноги скрестно (рис. 85) — в положении "сед согнув ноги" голени скрестно, колени слегка разведены. Положение рук, если они не внизу, указывается дополнительно.

Наклоны

Рис.86 Рис.87 Рис.88 Рис.89 Рис.90 Рис.91

Наклон (рис. 86) — максимальное сгибание тела вперед.

Наклон вперед (рис. 87) -— наклон, при котором прямое туловище горизонтально полу.

Полунаклон (рис. 88) — наклон, при котором туловище наклонено вперед под углом в 45° выше горизонтали.

Наклон вперед-книзу (рис. 89) —- туловище наклонено вперед под углом в 45° ниже горизонтали.

Наклон с захватом (рис. 90) — наклон, при котором кисти руки захватывают голеностопы, а предплечья охватывают снаружи голени, притягивая туловище к ногам, подбородок касается колен. Не нужно это положение путать с наклоном, где руками надо взяться только за голеностопы. Это положение правильно назвать так: "наклон, руками взяться за голеностопы" (рис. 91).

Наклон назад (рис. 92)—туловище наклонено назад до предела в прогнутом положении, голова слегка наклонена назад.

Наклон назад прямым туловищем (рис. 93) — наклон назад, при этом туловище сохраняет прямое положение, руки обычно вдоль туловища. Слова "прямым туловищем" при этом наклоне добавлять обязательно.

!

Рис. 92 Рис. 93 Рис. 94

Наклон в сторону (рис. 94) — туловище наклонено влево или вправо до предела, руки вдоль туловища.

Рис. 95 Рис. 96 Рис. 97

Рис. 98

Наклон прогнувшись (рис. 95) — обычно выполняется в широкой стойке ноги врозь, туловище прогнуто, голова приподнята, смотреть вперед, руки в стороны.

Наклон касаясь (рис. 96) — наклон назад, при котором руки почти касаются пола. Можно выполнять, касаясь пола одной рукой. В этом случае нужно указать, какая рука касается. Если наклон

касаясь выполняется не из основной стойки, то необходимо указать это положение. Например: "наклон касаясь в стойке на правом колене" (рис. 97).

Пружинящие наклоны (рис. 98) — несколько наклонов при неполном разгибании туловища между наклонами.

Для определения разгибания тела после наклонов установлен термин "выпрямиться".

Выпады

Выпад — выставление ноги с одновремен­ным ее сгибанием. По направлению движения различают:

Выпад правой или левой (рис. 99) —
выставление ноги вперед с одновремен­
ным ее сгибанием так, чтобы колено согнутой ноги
находилось на уровне носка, а ступня другой ноги
несколько поворачивалась носком наружу,
туловище сохраняет вертикальное положение,
Рис. 99 голова прямо.

Выпад вправо (влево) — выставление ноги в сторону. Туловище и ступни сохраняют положение основной стойки (рис. 100).

Выпад назад правой (левой) — выставление ноги назад с одновременным ее сгибанием (рис. 101).

Выпад наклонно или наклонный (рис. 102) — выпад, при котором туловище наклонено по направлению движения (вперед, в сторону или назад). Прямая нога, туловище и поднятые вверх руки составляют одну прямую линию. Иное положение рук указывается дополнительно.

Рис. 100 Рис. 101 Рис. 102

Рис. 103 Рис. 104 Рис. 105

 

Рис. 106 Рис. 107

Глубокий выпад (рис. 103) — выпад правой или левой с максимальным разведением ног. Иное направление выпада указывается дополнительно. Например: "глубокий выпад влево или вправо, руки на поясе" и т. д. (рис. 104).

Выпад правой или левой с наклоном (рис. 105) — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом согнутой ноги, голова опущена.

Выпад вправо или влево с наклоном (рис. 106) -— выпад в сторону с одновременным наклоном к согнутой ноге, руки скрестно внизу, голова опущена.

Выпад правой влево (левой вправо) (рис. 107)—выставление правой ноги в левую сторону с одновременным ее сгибанием так, чтобы ноги находились скрестно правой перед левой в выпаде (и наоборот), туловище прямое, голова прямо.

При выполнении выпадов возможны промежуточные положения.

Упоры

Упор — положение занимающегося с опорой руками (одной рукой), при котором точка опоры ниже плечевого пояса. В

общеразвивающихся упражнениях чаще всего применяются смешанные упоры, т. е. с дополнительной опорой какой-либо частью тела, кроме рук. Чаще всего ногами. Различают:

Упор стоя (рис. 108) — положение, при котором тело максимально наклонено вперед, руки на полу чуть впереди носков ног, ноги прямые, тяжесть тела равномерно распределена на руки и ноги. Это положение иногда называют "упор стоя согнувшись".

Упор присев (рис. 109) — в положении приседа руки на полу впереди носков, тяжесть тела равномерно распределена на руки и ноги, голова прямо. При выполнении на одной ноге указывается название ноги, на которой выполняется присед, и положение свободной ноги, например: "упор присев на левой, правую назад на носок" (рис. ПО).

Упор присев сзади (рис. 111) — аналогичное положению "упор присев", но руки опираются сзади за пятками.

Рис.108 Рис.109 Рис.110 Рис.111

Рис.112 Рис.113

Упор сидя сзади (рис. 112) — положение занимающегося сидя, руки отставлены назад и опора на руки за телом.

Упор сидя сзади на предплечьях (рис.
ЛЬ 113) — аналогичное положению "упор сидя

v^s сзади", но опора на предплечья.

l/^/Wv Упор лежа (рис. 114) — положение, при

|! ^*^^^~^>. котором занимающийся обращен передней
М у стороной тела к опоре, кисть прямой руки

находится под плечом, туловище прямое,
^ис' голова прямо.

Упор лежа сзади (рис. 115) — положение упора лежа, но спиной к опоре.

Разноименный упор лежа (рис. 116) — положение упора лежа

с опорой на одну руку и на одну ногу. В этом случае свободная нога отведена назад, а свободная рука — вверх.