Разновидности прыжков со скамейки

Упр. 144. И. п. — стоя на скамейке лицом (боком или спиной) по направлению движения:

а) толчком одной прыжок вперед (в сторону, назад);

б) то же, со взмахом ногой;

в) то же, с поворотами на 90,180° и более;

г) толчком двумя с различным положением рук и ног;

д) прыжки с хлопками с различным их сочетанием.
Упр. 145. Прыжки на точность приземления:

а) прыжок в круг (квадрат и др.) лицом, спиной или боком
относительно скамейки;

б) на различное расстояние;

в) с закрытыми глазами.

Упр. 146. Прыжки с преодолением препятствия:

а) прыжки на препятствие (горка матов, козел и т. д.);

б) прыжки через препятствие (через мяч, скамейку и т. п.).

Прыжки со скамейкой

Упр. 147

И. п. — стоя в колонне, скамейка вверху. 1 — прыжком стойка ноги врозь, скамейку на голову; 2 — и. п.

Упр. 148

И. п. — стоя в колонне, скамейка на голове. Прыжки с продвижением вперед, в сторону, назад и вернуться в и. п.

Упр. 149

И. п. — стойка в колонне, скамейка вверху. 1 — прыжком стойка ноги врозь, скамейку на левое плечо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Прыжки через скамейку Упр. 150

И. п. — стойка лицом к ска­мейке.

1—2 — два подскока на полу; 3 — прыжок через скамейку; 4 — прыжком поворот кругом.

Вариант: 1 — с полуприседа прыжок согнув ноги через скамей­ку; 2 — прыжок на полу с пово­ротом кругом.

Упр.151

И. п. — стойка правым боком к скамейке. 1 — полуприсед, руки назад; 2/— толчком двумя прыжок через скамейку вправо; 3—4 — то же, влево.

Вариант: прыжки чере^ скамейку на каждый счет.

Упр. 152

И. п.—присед боком у скамейки, хват за края.

На каждый счет прыжки через скамейку с опорой на руки.

Прыжки на скамейку и соскоки

Упр. 153

И. п. — стойка лицом к скамей­ке, руки на поясе. 1 — левую на скамейку, правую руку за голову; 2 — встать на ска­мейку, левую руку за голову; 3 — соскок вперед, руки вверх; 4 — прыжком поворот кругом в и. п.

Упр.154

И. п. — стойка лицом к скамейке.

1—2 — шагом левой на ска­мейку и толчком ею прыжок вперед-вверх; 3 — полупри­сед, руки вверх-в стороны; 4 — выпрямляясь, прыжком поворот кругом в и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги.

Упр. 155

И. п. — стойка лицом к скамейке, руки на поясе.

1 — прыжок на скамейку; 2 — соскок
правым боком к скамейке; 3—4 — по­
ворот направо (лицом к скамейке); 5—
8 — то же, с поворотом в др. сторону.

Вариант: 1 — прыжок на скамейку;

2 — соскок со скамейки вперед с пово­
ротом кругом.

Упр. 156

■■■:>-.

И. п. — стойка правым боком к скамейке, руки на поясе. 1 — прыжок на скамейку; 2 — соскок на другую сторону ска­мейки в стойку левым боком к скамейке; 3—4 — то же, в др. сто­рону.

Вариант: соскок выполнять с поворотом кругом или на 360°.

Упр. 157

И. п. — стойка на левой, правым боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе.

1 — наступая на правую, прыжок со сменой положения ног; 2 — й. п. То же, с различным положением рук.

Упр.158

И. п. — стоя лицом к скамейке, правая на скамейке, руки на поясе.

Наступая правой на скамейку и толчком ею прыжок со сменой положения ног на каждый счет.

Вариант: и. п. — правый носок на скамейке. На каждый счет прыжки на полу со сменой положения ног.

И. п. — стойка ноги врозь, скамейка между

ног, руки внизу.

1—2 — два прыжка на носках! продвигаясь
вперед; 3—4—и. п.; 5—8—то же, продвигаясь
на два шага назад.

Вариант: и. п. — то же. Прыжки на двух,

продвигаясь вдоль скамейки*

Упр. 160

И. п. — упор присев, руки на скамейке. 1—2—два прыжка вправо, опираясь на руки; 3—4 — два прыжка в и. п.; 5—8 — то же, продвигаясь влево.

Вариант: и. п. — то же, прыжки, про­двигаясь вдоль скамейки в одну, а затем в другую сторону.

Упр.161

И. п. — стоя боком к скамейке на одной ноге. Прыжки вдоль скамейки на левой, затем поворот кругом и прыжки в и. п. на правой.

Варианты: а) прыжки на одной, а затем на другой вокруг скамейки; б) прыжки на двух, продвигаясь по направлению движения лицом, боком и спиной вокруг скамейки; в) то же, с закрытыми глазами; с различным положением рук на каждый прыжок.

Упр. 162

И. п. — первые: стойка ноги врозь, ска­мейка между ног, руки за головой; вторые: стойка на скамейке, руки на поясе. 1 — первые — на скамейку, руки на пояс, а вторые — соскок ноги врозь на пол, руки за голову; 2 — и. п.

Вариант: то же, с поворотом кругом.

Подводящие упражнения к опорным прыжкам Упр. 163

С двух-трех шагов или разбега, наступая одной ногой на скамейку, прыжок вперед-вверх с приземлением на обе ноги. То же, приземляясь с поворотами налево, направо, кругом и т. д.

Упр.163а

 

 

С разбега толчком одной от пола наскок обеими на скамейку и толчок стопой в соскок прогнувшись и приземление на обе ноги. То же, с различными вариантами соскока.

Прикладные упражнения

К прикладным упражнениям на гимнастической скамейке можно отнести упражнения в равновесии и лазании.

Упражнения в равновесии делятся на две группы: а) удержание различных поз тела на повышенной опоре; б) перемещение тела на уменьшенной и повышенной площади опоры. Эти упражнения могут быть выполнены индивидуально и в парах.

Индивидуальные упражнения

Упр. 164

 

И. п. — стойка на одной ноге. Удержание равновесия в вертикальном положении туловища с различным положением свободной ноги (вперед, в сторону, полусогнутой и др.). То же, но стойка на носке.

Упр.165

И. п. — стойка на скамейке поперек. 1—4 — равновесие на левой; 5—6 — держать; 7—8 — и. п. То же, на правой. Варианты: а) то же, с обручем или ска­калкой; б) с различным положением рук; в) 1—3 — три шага, приставить ногу и равновесие на 3 счета, и. п.

Упр.166

И. п. — стойка на скамейке по­перек.

1 —- наклон вперед, руки в стороны;

2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон назад; 4 — и. п.

Вариант: 1 — наклон назад, руки вверх; 2—3 — держать; 4 — и. п.

Упр.167

И. п. — стойка на скамейке поперек.

Переходы из одного равновесия в другое, меняя положение рук и ног. Эти переходы выполнять медленно.

 

Варианты: а) заднее равновесие б) боковое равновесие

Упражнения в парах

Упр. 168

И. п. — стойка на скамейке в затылок друг другу.

Передвижение по скамейке с перешаги­ванием через препятствие (мяч, любой пред­мет или партнер в упоре присев).

Упр. 169

И. п. — стоя на скамейке поперек, лицом друг к другу, взяться за руки.

Поворот на месте вдвоем через соединенные руки. Первый пере­шагивает правой ногой через левую руку, а второй перешагивает левой но­гой через правую руку и одновременно поворачиваются кругом (спиной друг к другу), с перешагиванием другой ногой поворот в и. п.

Упр.170

И. п. — стоя на скамейке лицом друг к другу, взявшись под руки.

Повороты пе-реступанием на 180 и 360° в левую и правую сторону по­очередно.

Вариант: то же, взявшись за руки.

Упр. 171

И. п.__ стойка на скамейке поперек лицом

друг к другу. Первый — руки вверх. Вто­рой — руки в стороны.

Шагом левой вперед одновременный пово­рот кругом на левой. То же, на правой.

"_м у _ упражнения 168-171 вначале разучиваются на полу, затем выполняются сначала на широкой доске скамейки, а потом-на узкой (бруске), после чего все эти упражнения можно выполнять на более высокой опоре (низком, среднем и высоком бревне).

Упражнения в лазании

Лазания по гимнастической скамейке могут быть определены
в следующие группы: 1) скамейка на полу; 2) скамейка под углом к
гимнастической стенке на разной высоте „™_а111Рй на

Упр. 172. Лазание по гимнастической скамейке, стоящей на

полу:

а) в упоре на коленях; „„owpuk-i*-

б) „а четвереньках вперед и назад, держась за края скамейки,

в) продвигаясь боком по направлению Д^вижени*' _и.

г) скользя по скамейке лежа на животе и подтягиваясь руками

Упр. 173. Лазание по скамейке, поставленной под углом к гимнастической стенке.

Лазание в упоре на коленях и на четвереньках под углом в 15— 20°, переставляя руки вместе с ногами одноименно и разноименно.

Упр. 174. Лазание по скамейке, поставленной под различным углом, на четвереньках.

Упр. 175. Лазание по скамейке на четвереньках и слезание по гимнастической стенке, и наоборот.

Вариант: лазание с различным положением ног (с согнутыми, прямыми, на носках, на полной ступне).

Упр. 176. Лежа на животе и подтягиваясь руками. Скамейка под высоким углом, переход на гимнастическую стенку и вернуться в и. п., наступая на каждую рейку. Затем упражнение выполняется в обратном порядке: подняться по гимнастической стенке и спуститься по гимнастической скамейке в положении лежа на животе.

Элементы акробатики

Хорошо освоенные простые акробатические упражнения (кувырок вперед, назад, переворот в сторону) в старших классах, да и в среднем школьном возрасте, можно выполнять на гимнастической скамейке. Это будет способствовать развитию чувства равновесия и координации движений, а также значительно повысит интерес к простым, но очень важным упражнениям. Кроме того, выполнение некоторых акробатических упражнений на скамейке является подводящим этапом к выполнению их на бревне и на других снарядах. Например: кувырок вперед из стойки ноги

врозь (скамейка между ног) в сед ноги врозь — подготовительное упражнение для выполнения данного элемента на параллельных брусьях у мальчиков.

Упражнения-эстафеты

Игры и эстафеты с использованием гимнастической скамейки способствуют более качественному решению двигательных задач, особенно на этапе закрепления (совершенствования), так как можно разнообразить виды деятельности, а момент соревнования способствует более быстрому выполнению предложенных движений.

При проведении этой группы упражнений нужно учесть, что включенные в них упражнения (прыжки, акробатика, бег и др.) должны быть хорошо усвоены занимающимися и предусмотрена техника безопасности (скамейки должны быть устойчивыми).

Рекомендуемые упражнения-эстафеты

Упр. 177. Скамейки, согласно количеству команд, стоят параллельно друг другу вдоль зала. Команды по 6—8 человек сидят на своей скамейке на расстоянии согнутой руки друг от друга, поставленной на пояс, ноги прямые, мяч в руках правофлангового.

Передавать мяч двумя руками из рук в руки поочередно каждому до левофлангового и обратно.

Варианты:

а) то же, но передавать мяч за спиной;

б) то же, но в одну сторону передавать мяч спереди, а в другую
за спиной;

г) правофланговый, поднимая правую ногу, передает мяч пра­вой рукой в левую под правой ногой, а затем двумя руками пере­дает мяч соседу. Сосед повторяет то же и передает мяч следующему и т. д. Обратно мяч возвращается так же, но под левой ногой.

Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

Упр. 178. Скамейки расположены параллельно друг другу на расстоянии 2—3 м друг от друга вдоль зала.

Команды сидят ноги врозь каждая на своей скамейке в затылок друг другу, мяч у впереди сидящего. По команде первые встают и, наклоняясь, передают мяч между ногами из рук в руки. Вторые, взяв мяч, встают и так же передают мяч следующему. Передав мяч, игрок садится. Последние, получив мяч, встают, поднимают мяч вверх и говорят: "Есть!"

Команда, закончившая упражнение первой, получает очко. Вариант:

а) последний, получив мяч, не встает, а передает его из рук в
руки над головой до первого. Первый, получив мяч, встает и
говорит: "Есть!";

б) по команде первые встают на скамейку, поднимают мяч вверх
и, наклоняясь назад, отпускают мяч сзади сидящим. Вторые, поймав
мяч, встают и так же передают мяч следующему. Обратно мяч
передают над головой сидящих;

в) команды находятся в стойке ноги врозь, скамейка между
ногами, мячи у первых. По команде мячи перекатываются по
скамейке назад между ногами до последних. Последний, взяв мяч,
перебегает справа вдоль скамейки и встает впереди команды,
перекатывает мяч назад и т. д. до тех пор, пока первый не вернется
на исходное положение, подняв мяч вверх.

Упр. 179. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от поставленных в длину скамеек.

По сигналу первый в колонне (команде) передвигается по скамейке в приседе и одновременно катит мяч рукой по полу, бегом возвращается и, передав мяч следующему игроку, занимает место замыкающего в колонне. Когда первый в команде снова займет исходное положение, то последний, закончив упражнение и заняв свое место в колонне, поднимает руку вверх и говорит: "Есть!"

Варианты:

а) команды стоят у торца скамейки, руки на поясе впереди
стоящего.

По команде передвижение по скамейке на носках в полуприседе, не отпуская рук. Последний, сойдя со скамейки, подает сигнал и команда поворачивается кругом. Последний теперь возглавляет команду. Все передвигаются в сцеплении в приседе. Как только команда закончит упражнение, все поворачиваются кругом и первый говорит: "Есть!";

б) по сигналу каждая команда передвигается подскоками ноги
врозь (скамейка между ногами) или другим способом, а затем
возвращается на исходное положение;

в) по сигналу стоящие впереди бегут к скамейкам и выполняют
передвижение на животе, хват за края и подтягиваясь, а обратно
на спине, хват за края, отталкиваясь ногами. Выполнив упражнение,
возвращаются бегом в команду и осаливают очередного игрока, а
сами становятся на место замыкающего.

Упр. 180. Команды стоят в колонне по одному на расстоянии 5—8 м от скамеек, установленных поперек.

По сигналу первый в каждой команде бежит к скамейке, вы­полняет кувырок через нее (на мат), добегает до установленной отметки, бегом возвращается, осаливает очередного игрока и занимает место замыкающего в колонне.

При определении победителя учитывается качество выпол­нения кувырка. Плохое выполнение карается штрафными очками.

Упр. 181. Команды стоят перед скамейками, расставленными в центре зала треугольником, на расстоянии 3—4 м одна от другой.

Преподаватель подает сигналы жестами:

руки на пояс — ученики выполняют упор лежа; руки на ска­мейке;

руки вверх — стать на скамейку, лицом к центру;

руки к плечам — перепрыгнуть через скамейку и сесть лицом

или спиной к центру и др.

Побеждает команда, которая сделала меньше других ошибок и быстрее всех выполнила задание.

Упр. 182. Скамейки установлены квадратом. Каждая команда занимает одну скамейку. Командам дается порядковый номер.

По сигналу каждая команда быстро пересаживается на соседнюю скамейку. Движение по часовой стрелке. То же, но, передвигаясь бегом, пересесть на вторую, третью или вернуться на свою скамейку по указанию учителя.

Варианты: команды 1 и 3 сидят на противоположных скамейках лицом к центру. Команды 2 и 4 — спиной к центру. По сигналу игроки бегом меняются местами: команды 1 и 3 — внутри квадрата, а команды 2 и 4 — делают шаг вперед, затем прыжок с поворотом на 360° и возвращаются на свои места.

Упр. 183. Скамейки расставлены на расстоянии 5—6 м друг от друга.

^^ Команда садится на пол лицом к

^%у_ ^ _ ^^ -^? ^; ^:, скамейке и плотно друг к другу, руки

/ ш' - Z *r Iji ''--, вверху, носками зацепиться за рейку

И|** jf jif5r''^: скамейки.

/"* ff Лл^ '' ^° ^сигналУ преподавателя пер-

/ / { /;'.:.' вый переходит в упор лежа, опираясь

Т^=я*|г' Lr 'f руками о скамейку, а ногами о руки

jjXj'V"—— "-—— W"^ сидящих. Передвижение в упоре на

руках к противоположному концу скамейки. Сидящие на полу передают из рук в руки ноги передвигающегося игрока по скамейке. Как только первый достигнет противоположного конца, он садит­ся рядом с последним и вся команда передвигается на одно место и т. д., пока не пройдут все участники команды и первый займет исходное положение.

Упр. 184. Скамейки могут быть расставлены параллельно друг другу поперек или вдоль зала.

Команды сидят на полу плотно друг к другу, ка­саясь спиной скамейки.

По команде учителя сидящие на полу ложатся спиной на скамейку, ноги прямые, руки вперед. Пер­вый принимает упор лежа, подъемы ног в руках ле­жащих на скамейке. Первый в упоре лежа передвигается на руках к противопо­ложному концу скамейки, а лежащие на скамейке игроки передают ноги первого в руки рядом лежащего. Закончив упражнение, пер­вый садится на пол рядом с последним и вся команда также садится, затем все смещаются на одно место, а второй участник принимает положение упора лежа и т. д. до тех пор, пока первый не займет исходного положения.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеев А. М. Используя гимнастическую скамейку // Фи­зическая культура в школе. 1986. № 2. С. 33.

2. Белинович В. В. Скакалка длинная и короткая: Пособие для руководителей, пионеров, детдомов и школ. Новочеркасск, 1924.

 

3. Берман Э. Р. Общеразвивающие упражнения. Мн., 1967.

4. Боброва Г. А. Художественная гимнастика в школе. М., 1978.

5. Борковский А. С. Гимнастические упражнения для начальных классов. Мн., 1970.

6. Брыкин А. Т. Гимнастика: Терминология и правила записи
общеразвивающих упражнений (Методические разработки). М., 1980.

7. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Гимнастика: Упраж­нения с набивным мячом: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. М., 1977.

8. Брыкин А. Т., Якубенок В. С, Попов М. А. Обучение упражнениям на гимнастической стенке: Учебное пособие. М., 1980.

9. БуцЛ. М. Для вас, девочки. Изд. 2-е, перераб. и доп. М., 1988. 176 с.

10. Васильков Г. А. Гимнастика для детей младшего школьного
возраста. М., 1966.

11. Васильков Г. А. Гимнастика в режиме дня школьников. Пособие
для учителей и родителей. Изд. 2-е, перераб. и доп. М., 1976.

12. Васильков Г. А. Преподавание гимнастики в 5—8-х классах: Пособие для учителей. М., 1963.

13. Васильков Г. А. Парные гимнастические упражнения. М., 1972. 111с.

14. Варакина Т. Т., Кудряшова Л. Н., Маркович Т. П. Упражнения с предметами (скакалка, лента, вымпелы). М., 1973.

15. Весловуцкий Ц. В. Физические упражнения с отягощениями. Киев, 1984.

16. Водолажский Г. Г. и Державец М. А. Игровые и соревнователь­ные приемы проведения общеразвивающих упражнений: Методическое пособие для учителей и тренеров. Ставрополь, 1968.

17. Волчецкий Э. И. Разносторонне использовать гимнастическую стенку // Физкультура в школе. 1977. № 2. С. 22—24.

18. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1971.

19. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под общ. ред. Л. П. Орлова. М., 1958.

20. Гимнастика: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. А. Т. Брыкина и В. М. Смолевского. М., 1985. 368 с.

21. Гимнастика и методика преподавания: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. В. М. Смолевского. Изд. 3-е, перераб. и доп. М., 1987. 336 с.

22. Гимнастика: Парные и групповые общеразвивающие упражне­ния: Учебное пособие для студентов ГЦОЛИФКа. Разраб. М. А. Попов / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1980.

23. Гимнастика: Упражнения со скакалкой. Лекция для студентов ГЦОЛИФКа подготовлена В. С. Якубенко под общей редакцией А. Т. Брыкина. М., 1974.

24. Годик М. А., Барамидзе А. М., Киселева Т. Г. Стретчинг (Под­вижность, гибкость, элегантность). М., 1991.

25. Гугин А. А. Гимнастика в школе. М., 1962.

26. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических
качеств. 3-е изд., перераб. и доп. Мн., 1985.

27. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1959.

28. Гусак Ш. 3. Общеразвивающие гимнастические упражнения. М., 1969.

29. Дорофеева В. И., Зайцева Е. П., Крекотень 3. Я. Обще­
развивающие упражнения с предметами для учащихся I—IV классов.
Мн., 1966.

30. Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. М., 1970.

31. Жужиков В. 750 гимнастических упражнений. М., 1971.

32. Иваницкий А. В., Матов В. В., Иванова О. А., Шарабарова И. Н. Ритмическая гимнастика на ТВ. М., 1989. 79 с.

33. Комплексы гимнастических упражнений для начальной школы. 2-е изд., дораб. Мн., 1978.

34. Кряж В. Н. и др. Гимнастика. Ритм. Пластика/В. Н. Кряж, Э. В. Ветошкина, Н. А. Боровская. Мн., 1987.

35. Лисицкая Т. С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений). М., 1985.96 с.

36. Ловейко И. Д. Формирование осанки у школьников. М., 1970.

37. Мавромати Д. Упражнения художественной гимнастики. М, 1972. С. 94—96.

38. Мартовский А. Н. Гимнастика в школе. М., 1976.

39. Миронов В. М., Рабиль Г. Б. Сегодня утром, завтра и ежедневно. Мн., 1988.

40. Моисеев Н. М. Критерии оценки и система проверки успеваемости как факторы повышения эффективности учебного процесса на уроках физического воспитания в IV—VIII классах. П., 1971.

 

41. Методика проведения строевых и общеразвивающих упражне­ний: Методические рекомендации для преподавателей / Под общ. ред. А. Т. Брыкина. М., 1976.

42. Муравьева С. К. Методика проведения уроков физической культуры в I классе. М., 1969.

43. Общеразвивающие упражнения: Пособие для преподавателей / Сост. В. В. Пацекин. М., 1975.

 

44. Общеразвивающие и специальные упражнения / Сост. А. П. Кол-тановский, спецредактор А. Т. Брыкин. М., 1979.

45. Окунев А. П. Игры с набивными мячами //Физическая культура в школе. 1984. № 6; 1985. № 1.

46. Попов М. Гимнастика: Упражнения на гимнастической скамей­ке / Учебное пособие для студентов и преподавателей ГЦОЛИФКа. М., 1974.

47. Попов Ю. П. Обучение школьников проведению обще-
развивающих упражнений // Физическая культура в школе. 1978. № 11.
С. 11—14.

48. Рейзин В. М. Гимнастика и здоровье. Мн., 1984.

49. Рекутина Н. В. Игровой и соревновательный методы обучения // Физкультура в школе. 1988. № 1. С. 32—33.

50. Ротерс Т. Т. Музыкально-ритмическое воспитание и худо­
жественная гимнастика: Учебное пособие для учащихся пед. училищ.
М., 1989.

51. Рубцов А. Т. Группы здоровья. 2-е изд., перераб. М., 1984.

52. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1964.

53. Семенов Л. П. Советы тренерам. М., 1980.

54. Смолевский В., Патрикеев А. Ты можешь стать сильным. М., 1967.

55. Смирнова Л. А. Методика проведения общеразвивающих
упражнений на уроках физкультуры в школе: Метод, рекомендации для
студентов фак-тов физ. воспитания и учителей физической культуры.
Витебск, 1990.

56. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с использованием
гимнастической скамейки: Метод, пособие для студентов фак-тов физ.
культуры пединститута. Витебск, 1995.

57. Смирнова Л. А. Общеразвивающие упражнения с набивным мячом и на гимнастической стенке. Витебск, 1996.

58. Собиров Ш., Самадов М. Соревновательный метод в начальных классах // Физкультура в школе. 1985. № 1. С. 11.

 

59. Спешнев Ф. Ф. Сборник общеразвивающих упражнений. М, 1948.112 с.

60. Теория и методика гимнастики: Учебник для студентов пед­институтов, фак-та физ. воспитания / Под ред. В. И. Филипповича. М.,1971.

61. Хамзин X. X. Правильная осанка. М., 1972.

62. Шефер И. В. Гимнастика женщины. М., 1984.

63. Янкелевич Е. И. Воспитание правильной осанки. М., 1959.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение.................................................................................................... 3

Методика обучения общеразвивающим упражнениям (ОРУ)... 7

Создание представления об упражнении................................... 7

Исправление ошибок.................................................................. 10

Методика совершенствования ОРУ............................................ 11

Общие методические указания................................................... 17

Правила составления комплекса ОРУ......................................... 25

Методические рекомендации к составлению комплексов

целенаправленного развития физических качеств............................. 27

Способы проведения комплексов ОРУ.............................................. 29

Раздельный (обычный) способ.................................................... 29

Поточный способ............................................................................ 29

Комплексный способ........................................................................ 31

Игровой способ.......................................................................... 32

Проходной способ...................................................................... 33

Терминология общеразвивающих упражнений................................... 37

Методика обучения терминологии............................................ 37

Основные и промежуточные плоскости..................................... 39

Правила записи общеразвивающих упражнений........................ 67

Общеразвивающие упражнения без предметов................................... 70

Практический материал................................................................. 72

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.......................... 72

Упражнения для мышц ног и подвижности тазобедренньк суставов 86

Упражнения в приседах и полуприседах.................................. 103

Упражнения в исходном положении "сед"................................... 109

Упражнения в исходном положении "упор сидя сзади".... 114

Упражнения из исходного положения "упор присев" 119

Упражнения в стойке на коленях................................................ 121

Упражнения в упоре стоя на коленях........................................ 124

Упражнения в упоре лежа....................................................,. 126

Упражнения лежа на животе..................................................... 128

Упражнения лежа на спине......................................................... 131

Упражнения лежа на боку и в упоре лежа на бедре.................. 140

Упражнения в выпадах и повороты туловища.......................... 142

Прыжки........................................................................................ 148

Примерные комплексы упражнений в сцеплении...................... 155

Общеразвивающие упражнения в парах........................................ 160

Назначение упражнений............................................................... 160

Правила составления комплекса и записи упражнений в парах. 161

Организация и методика проведения упражнений в парах. 162

Практический материал........................................................... 165

Упражнения для силы мышц рук и плечевого пояса.................. 165

Упражнения для подвижности плечевого сустава и растягивания

мышц плечевого пояса......................................................................... 170

Упражнения на развитие силы мышц ног.................................... 172

Упражнения на растягивание мышц ног и подвижность

тазобедренных суставов....................................................................... 180

Упражнения на развитие силы мышц шеи и туловища.... 184
Упражнения на растягивание мышц туловища и увеличение

подвижности позвоночного столба.............................................. 189

Упражнения общего воздействия................................................. 192

Упражнения с гимнастической палкой....................................... 204

Терминология и классификация положений палки................... 205

Методика обучения.................................................................... 224

Правила записи упражнений с гимнастической палкой.... 229

Практический материал.............................................................. 230

Упражнения на осанку.................................................................. 230

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса...... 233

Упражнения на силу мышц ног и развитие прыгучести.... 236

Упражнения на растягивание мышцног и увеличение

подвижности тазобедренных суставов.............................................. 242

Упражнения для мышц туловища............................................. 245

Упражнения в балансировании, бросках и ловле..................... 250

Упражнения на развитие силы................................................... 254

Упражнения для развития гибкости............................................. 258

Последовательность разучивания упражнений для развития

координации........................................................................................ 265

Упражнения в парах.................................................................... 286

Примерные комплексы упражнений с палкой............................. 302

Упражнения со скакалкой................................................................. 309

Основные термины упражнений со скакалкой............................ 310

Упражнения со скакалкой и методика обучения....................... 316

Последовательность изучения упражнений с длинной скакалкой. 321

Последовательность изучения упражнений с короткой скакалкой 322

Практический материал........................................................... 324

Общеразвивающие упражнения.................................................. 324

Прыжки........................................................................................ 342

Примерный комплекс ОРУ со скакалкой для подготовительной

части урока........................................................................................ 347

Примерные комплексы ОРУ для развития прыгучести.... 349

Эстафеты.................................................................................... 352

Упражнения с набивным мячом....................................................... 356

Терминология.............................................................................. 357

Классификация упражнений...................................................... 360

Организация и методика проведения занятий............................. 361

Общие методические указания.................................................... 362

Последовательность обучения.................................................... 365

Игры и эстафеты.......................................................................... 366

Практический материал............................................................. 367

Общеразвивающие упражнения................................................ 367

Бросковые упражнения.............................................................. 399

Упражнения в парах..................................................................... 405

Эстафеты с набивным мячом....................................................... 427

Примерные комплексы упражнений для младших школьников

с малым мячом..................................................................................... 431

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым мячом.. 441

Примерный комплекс упражнений с большим резиновым

мячом в парах............................................................................... 442

Упражнения с использованием гимнастической стенки 443

Классификация упражнений......................................................... 444

Правила составления комплекса ОРУ на гимнастической стенке. 444

Запись ОРУ на гимнастической стенке........................................ 446

Организация занятий.................................................................. 448

Практический материал

Упражнения для развития силы мышц рук................................. 450

Упражнения для развития силы мышц туловища и ног.... 454

Упражнения для развития гибкости............................................ 466

Упражнения общего воздействия в висе..................................... 479

Упражнения в парах..................................................................... 480

Упражнения с использованием гимнастической скамейки.... 491

Введение........................................................................................ 491

Организация занятий..................................................................... 492

Методика проведения................................................................... 493

Классификация упражнений...................................................... 496

Индивидуальные упражнения...................................................... 500

Упражнения в парах..................................................................... 518

Групповые упражнения................................................................ 525

Прыжки......................................................................................... 533

Прикладные упражнения.............................................................. 540

Элементы акробатики................................................................... 545

Упражнения-эстафеты.................................................................. 546

Литература........................................................................................... 550

Учебное издание