Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения в стойке на коленяхСодержание книги
Похожие статьи вашей тематики
Поиск на нашем сайте
Упр. 188 й И. п. — стойка на коленях ноги врозь, руки на поясе. 1 -г- сесть между пяток; 2 — и. п. Упр.189 И. п. — стойка на коленях, руки вверху. 1—2 — сед на пятки с наклоном, дугами вперед руки назад; 3—4 — обратным движением и. п. Упр.190 *8 И. п. — стойка на коленях ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон влево, рукой касаться пола, смотреть через плечо на руку; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.
Упр.191 И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1 — правую назад на носок, наклон назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги; 5 — полушпагат правой, прогнуться; 6 — и. п.; 7—8 — то же, с др. ноги. Упр. 192 й И. п. — о. с. 1—2 — сгибая ноги и наклоняясь назад прямым телом, стойка на коленях; 3—4 — обратным движением и. п. Упр. 193 И. п. — стойка на коленях. 1 — с поворотом туловища направо упор стоя на коленях; 2 — левую руку в сторону, смотреть на руку; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8—то же, в др. сторону. Упр.194 И. п. — стойка на коленях, руки на поясе. 1—2 — наклон назад; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, прямым телом. Упр.195 И. п. — стойка на коленях. 1 — сед на левое бедро, руки на пояс; 2 — сед углом, руки в сторо- ны; 3 — сгибая ноги, сед на левое бедро, руки на пояс; 4 — и. п.; 5— 8 — то же, в др. сторону. Упр. 196 И. п. — стойка на коленях, руки вверху. 1 — сесть на правое бедро, дугами книзу руки назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону; 5 — сед на правое бедро, руки за голову; 6 — и. п.; 7—8 — то же, в др. сторону. Упр. 197 И. п. — стойка на коленях, руки в стороны. 1 — поворот туловища направо и правой рукой коснуться левой пятки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр.198 И. п. — стойка на коленях. 1 — правую в сторону на носок, руки в стороны; 2 — наклон вправо, руки за голову; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 199
Упр. 200 И. п. — стойка на коленях, руки вверху. 1—4 — наклон вперед и круговое движение туловищем вправо; 5—8 — то же, влево. Упражнения в упоре стоя на коленях Упр.201 И. п. — упор стоя на коленях. 1 — разгибая ноги, согнуть руки; 2 — и. п. Упр. 202 И. п. — упор стоя на коленях. 1—2— разгибая ноги, оттянуться назад; 3—4 — и. п. Упр.203 И. п. — упор стоя на коленях, кисти у колен. 1 — разгибая ноги, упор стоя; 2—3 — держать; 4 — и. п. . Упр. 204 И. п. — упор стоя на коленях. 1 — сгибая руки, мах правой назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 205 И. п. — упор стоя на коленях. 1 — с поворотом туловища направо правую руку в сторону, смотреть на правую руку; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр.206
И. п. — упор стоя на коленях. 1—2 — взяться правой рукой за голе-ностоп и отвести правую назад (руку не отрывать); 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8—то же, с др. ноги. Упр. 207 И. п. — упор стоя на коленях. 1 — разноименный упор на левом колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги и руки. Упр. 208 И. п. — упор стоя на коленях. 1—2 — выпрямляя ноги, согнуть руки, лбом касаясь пола; 3—4 — и. п. Упр. 209 TLM, И. п. — упор стоя на коленях. 1—2 — с поворотом туловища направо выпрямить ноги, опираясь на свод стопы; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.210 «W U. И. п. — упор стоя на коленях. Согнуть ноги назад (опираясь на колени). На каждый счет сгибать и разгибать руки. Упражнения в упоре лежа
Упр.211 И. п. — упор лежа на согнутых. 1 — упор лежа; 2 — и. п. Упр. 212 И. п. — упор лежа. 1 — сгибая руки, мах правой назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр.213 И. п. — упор лежа. 1—2—поворот кругом в упор лежа сзади; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, но поворот направо. Упр.214 И. п. — упор лежа. 1 — оттягиваясь назад, согнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр.215 И. п. — упор лежа. Толчок руками и хлопок в ладони. Упр. 216. И. п. — упор лежа на согнутых. 1 — разгибая руки, левую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. i Упр. 217 И. п. — упор лежа. 1 — с поворотом туловища направо правую руку в сторону; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр.218 И. п. — упор лежа. 1—8 — переступить руками по кругу влево, ноги не сдвигать; 9—16 — то же, в др. сторону. Вариант: то же, но переступать ногами, руки на месте. Упр.219 И. п. — упор лежа.
1—2 — перемахом вправо, упор лежа сзади; — поворот кругом в упор лежа; ■ то же, в др. сторону. Упражнения лежа на животе Упр.220 И. п. — лежа на животе, руки вверх. 1—2 — поворот направо кругом; 3—4 — поворот налево кругом; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 221 И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1—2 — прогибаясь, ноги назад; 3 — держать; 4 — и. п. Упр.222 И. п. — лежа на животе, руки вдоль
туловища. 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр. 223 И. п. — лежа на животе, руки на спине в "замок". 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр. 224 И. п. — лежа на животе, руки за головой. 1 — с поворотом туловища налево правую ногу назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 225 И. п.—лежа на животе, руки вверху. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. 5 Зак. 2479 Упр. 226 И. п. —лежа на животе, руки вверху. 1—2 — поворот кругом в сед в группировке; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.227 И. п. — лежа на животе, руки вверху. 1 — взяться правой рукой за носок одноименной ноги; 2 — лежа кольцом правой; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 228
И. п. — лежа на животе. 1— оттягиваясь назад, упор стоя на левом колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр.229 И. п. —лежа на животе, руки вверху. 1 — сгибая левую, правой рукой 2 — и. п.; Упр.230 И. п. — лежа на животе, руки в стороны. 1 — сгибая правую назад, коснуться кисти левой руки; > 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упражнения лежа на спине
Упр.231 И. п. — лежа на спине. 1 — сед углом, руки в стороны; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр. 232 И. п лежа на спине, ноги
согнуты. 1 — опираясь на стопы и голову, поднять туловище; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр. 233 И. п. — лежа на спине. На каждый счет поочередные сгибания и разгибания ног (педалирование). Упр. 234 И. п. — лежа на спине, руки за головой. 1 — согнуть ноги; 2 — выпрямить; 3—4 — медленно опустить в и. п. Упр.235 *=£:; И. п. — лежа на спине. 1 — группировка; 2—3 — перекаты в группировке; 4 — и. п. Упр. 236
®ЙЭС ^ И. п. — лежа на спине. 1 — сед согнув ноги, голени вперед, хлопок под ногами; 2 — и. п.
V;:::: 23^9 Упр.237 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — опираясь на руки и пятки, прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр.238 И. п. — лежа на спине. 1 — сгибая правую, головой коснуться колена, руки в стороны (левую ногу от пола не отрывать); 2—3 — держать; 4 — и. п. Упр. 239 И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1 — правую вперед и взяться за голеностоп; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 240
\ус=* И. п. — лежа на спине. 1 — сед согнувшись, руки к носкам; 2 — и. п. Упр. 241
И. п. — лежа на спине. 1 — сесть, руки вперед; 2 — и. п.; То же, но и. п. — сед. %
ft Упр. 242 И. п. — лежа на спине, ноги согнуть, руки за головой. 1 — опираясь на плечи и стопы, прогнуться; 2 — и. п.; 3 — положение счета 1, но правую вперед; 4 —и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 243 И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1 — мах правой вперед, руками кос- нуться правого носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 244 И. п. — лежа на спине. 1 — сгибая левую, взяться за го-леностоп; 2—разогнуть левую; 3 — согнуть левую; 4 — и. п.; 5—-8 — то же, др. ногой. Упр. 245
И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1—2 — лежа согнувшись, носки касаются пола за головой; 3—4 — обратным движением и. п. Упр. 246 •::-£_* ^- И. п. — лежа на спине, руки вверху. 1—2 — разводя ноги врозь, коснуться ими пола за головой; 3 — соединить ноги; 4 — и. п.; 5—8 — то же, обратным движением ног. Упр.247 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — ноги вперед; 2 — круг ногами вправо; 3 — то же, влево; 4 — и. п. Упр. 248 И. п. — лежа на спине, ноги врозь, руки за головой. 1—2 — наклон вправо, локтем коснуться ноги; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 249 И. п.—лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1 — с поворотом туловища напра- во левой рукой достать ладонь правой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 250 -----*■** £3) и* п лежа на спине, руки за \J 1 — сгибая левую, правым локтем достать левое колено; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 251 И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. 1 — коленями коснуться пола слева, голову направо (плечи от пола не отрывать); 2 — и. п.; 3— 4 — то же, в др. сторону. Упр.252 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — левую вперед; 2 — левой ногой достать ладонь правой руки (руки от пола не отрывать); 3 — левую вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 253 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — ноги вперед; 2 — ноги слева на пол; 3 — ноги вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.254 И. п. — лежа на спине. 1—6 — поочередными движениями ноги вперед, носки на себя; 7—8 — ноги через стороны вниз. Затем: 1—2 — ноги через стороны вперед; 3—8 — шагающими движениями, носки на себя в и. п. Упр. 255 И. п. — лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны. 1 — правую в сторону на пол; 2— и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Варианты: А. На каждый счет скрестные движения ногами. Б. Поочередные движения ногами вперед-вниз. Упр. 256 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — ноги вперед, руки вверх; 2 — ноги врозь, руки на грудь в "замок"; 3—5 — ноги вперед скрестно, носки на себя и три пружинящих движения, ладонями касаясь носков ног; 6 — ноги врозь, руки вверх; 7—8 — медленно ноги через стороны вниз, руки в стороны. eft-" Упр.257
И. п. —лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. 1 — опираясь на плечи и правый но- сок, левую выпрямить; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр. 258
tf И. п. — стойка на лопатках. На каждый счет встречные махи ногами. Упр. 259 И. п. — лежа на спине. 1—2 — стойка на лопатках; 3—4 — держать; 5—6 — и. п.; 7—8 — отдых. Упр.260 И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки на полу в сторо-ны-книзу; 1 — правый носок на левое колено; 2 — опираясь на плечи и левый носок, прогнуться: 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 261 И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, руки в сторо-ны-книзу. 1 — правую вперед; 2 — правой коснуться пола слева; 3 — правую вперед; 4 — и. п.; 5—8—то же, с др. ноги. Упр. 262 И. п. — лежа на спине, руки в стороны. 1 — правую вперед; 2 — правую на пол справа; 3 — правую вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр.263 И. п. — стойка на лопатках. 1 — сгибая правую (носок к колену левой), левую назад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр.264 И. п. — стойка на лопатках. На каждый счет поочередные сгибания и разгибания ног (педалирование). Упр. 265 И. п. — стойка на лопатках. 1 — согнуть правую; 2 — выпрямить вперед; 3 — согнуть правую; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 266 Я И. п. — стойка на лопатках. 1 — согнуть ноги, коленями касаясь лба; 2— и. п. Упр. 267 И. п. — стойка на лопатках. 1 — левой ногой коснуться пола за головой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, правой. Упр. 267а И. п. — стойка на лопатках. 1 — левую ногу за голову; 2 — присоединить правую; 3—4 — поочередно левой, правой и. п. Упражнения лежа на боку и в упоре лежа на бедре Упр. 268 И. п. — упор лежа на левом бедре и предплечье. 1 — левую в сто- рону; 2 — левую вперед на пол; 3 — левую в сто- рону; 4 — и. п.; Затем упражнение выполняется др. ногой. Упр.269 И. п.—упор лежа на левом бедре, ноги врозь. 1 — упор лежа левым боком, правую руку через сторону вверх; 2 — и. п. То же, в др. сторону. Упр. 270 И. п. — упор лежа на левом бедре, правую согнуть, носок на полу впереди, рука под коленом и взяться за голеностоп. На каждый счет махи левой ногой вправо. То же, в др. сторону. Упр.271 И. п. — лежа на правом боку. 1 — левую ногу в сторону на 45°; 2 — присоединить правую к ле- вой; 3 — держать; 4 — и. п. Затем упражнение повторить, лежа на левом боку. Упр. 272 И. п. — упор лежа на левом бедре и предплечье, правая в сторону с захватом. 1 — махом левой коснуться правой ноги; 2 — и. п. Затем упражнение выполняется в др. сторону. Упр.273 И. п. — лежа на левом боку. 1 — опираясь на правую руку, упор лежа на левом бедре; 2 — и. п.; После нескольких повторений то же на др. боку. Упр.274 И. п. — лежа на правом бедре и предплечье, левую руку за голову. 1 — сгибая правую, локтем левой руки достать правое колено; 2 — и. п.; После нескольких повторений то же, но лежа на левом бедре. Упр. 275 И. п. — лежа на правом боку. 1 — согнуть левую в сторону (носок у колена); 2 — разгибая левую, мах ею в сторону; 3 — согнуть левую; 4 — и. п. Затем то же, но на правом боку. Упр. 276 И. п. — о. с. 1 — упор присев; 2 — упор стоя; 3 — наклон вперед, руки вверх; 4 — и. п.; 5 — наклон вперед, руки вверх; 6 — упор стоя; 7 — упор присев; 8 — и. п. Упражнения в выпадах и повороты туловища Упр. 277 И. п. — о. с. 1 — выпад левой, руки в сто- роны; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с правой; 5 — выпад влево, руки вперед; 6 — и. п.; 7—8 — то же, вправо. Упр.278 И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки на поясе. 1— согнуть правую в выпад; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 279 И. п. — широкая стойка ноги врозь. 1 — сгибая правую в выпад, руки за голову и наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 280 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — наклонный выпад вправо; 2— и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр.281 И. п. — о. с. 1 — выпад правой, руки в стороны; 2 — наклонный выпад правой; 3 — сгибая левую, наклонный выпад назад; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр.282 И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—2 — круговое движение тазом в вертикальной плоскости влево; 3—4 — то же, вправо. Упр. 283 И. п. — о. с. 1 — выпад правой, руки в стороны; 2 — наклонный выпад; 3 — наклон, дугами книзу руки назад; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 284 И. п. — о. с. 1—выпад правой, руки перед собой; 2 — с поворотом туловища направо правую руку в сторону (смотреть на руку); 3 — положение счета Г, 4 — толчком правой и. п.; Упр. 285 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — шаг левой в стойку ноги врозь левой; 2 — согнуть левую в выпад; 3 — разогнуть левую; 4 — толчком левой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 286 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — выпад правой с наклоном; 2 — выпрямиться, руки в стороны; 3 — наклон назад; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр.287 И. п. — о. с. 1 — мах вправо, руки в сто- роны; 2 — выпад вправо с наклоном; 3 — толчком правую в сто- рону-книзу; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.288 И. п. — о. с. 1 — наклонный выпад левой, руки вверх в "замок"; 2 — поворот туловища направо, ладони наружу; 3 — положение счета 1; 4 — толчком левой и. п.; Упр. 289 И. п. — стойка ноги врозь. 1 — поднимаясь на носки, головой; 2 — с поворотом туловища направо согнуть правую в выпад, руки на пояс; 3 — обратным движением положение счета 1; 4 — опускаясь на всю ступню, руки через стороны вниз; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр. 290 И. п. — о. с. 1 —выпад правой, руки вперед; 2 — дугой вверх-назад левую руку вниз; 3 — то же, правой рукой; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр.291 И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Движение тазом влево, затем вправо, плечи неподвижны. Руки в различных положениях. Упр.292 И. п. —о. с. 1 — руки вправо; 2 — выпад левой вправо, руки дугами книзу и влево; 3—4 — обратным движением и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.293 И. п. — широкая стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую, выпад; 2 — наклон к правой, локтем левой руки коснуться правого носка; 3 — с поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи; 4 — толчком правой и. п.; Упр. 294 И. п. — о. с. 1 — выпад правой, руки вверх; 2 — дугами вперед мах руками назад и наклон вперед; 3 — обратным движением выпад, руки вверх; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. Упр. 295 И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 296 И. п. — стойка ноги врозь. 1 — резкий поворот туловища направо, руки сво- бодно закручиваются вокруг тела; 2 — то же, в др. сторону. М. у. — пятки от пола не отрывать. Упр. 297 И. п. — о. с. 1 — выпад правой, руки на пояс; 2 — с поворотом туловища налево руки влево; 3 — с поворотом туловища направо руки вправо; 4 — толчком правой и. п.; Упр. 298 И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — движение туловища вправо (без наклона в сторону); 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. Прыжки Упр.299 И. п. — руки согнуть, кисть в кулак. На каждый счет прыжки вправо, влево, вперед, назад. Упр.300 И. п. — о. с, руки вверху. 1 — полуприсед, руки назад; 2 — прыжок вверх прогнувшись. Упр. 301 И. п. — присед, руки на поясе. На каждый счет прыжки в приседе. Упр. 301(вариант) И. п. — о. с, руки на поясе. 1—4— на каждый счет прыжком поворот налево; 5—8 — то же, в др. сторону. Упр.302 И. п. — руки на поясе. 1 — прыжком стойка ноги врозь правой; 2 — прыжком смена положения ног; 3 — прыжком стойка ноги врозь; 4 — и. п. Упр.303 И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — прыжком стойка ноги врозь, руки вниз; 2 — и. п.; То же, с поворотом кругом. Упр.304 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — прыжком стойка ноги врозь; 2 — прыжком стойка скрестно правой; 3 — прыжком стойка скрестно левой; 4 — и. п. Упр. 305 И. п. — присед, руки перед собой. 1 — прыжок вверх ноги врозь, руки в стороны; 2 — и. п. Упр. 306 И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — прыжком стойка ноги врозь, ру- ки вверх и хлопок над головой; 2 — и. п., в стойку ноги скрестно; 3 — прыжок с поворотом кругом и хлопок над головой; 4 — прыжком ноги вместе, руки в стороны; 5—8 — то же, с поворотом в др. сторону. Упр.307 И. п. — о. с, руки на поясе. 1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом кругом; 5—8 — то же, но поворот в др. сторону. Упр.308 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — прыжком стойка ноги врозь, носки наружу; 2 — и. п.; 3 — ноги врозь, пятки наружу; 4 — и. п. Упр.309 И. п. — о. с. 1 — ноги врозь, руки на пояс; 2 — ноги скрестно, руки к плечам; 3 — ноги врозь, руки за голову; 4 — ноги скрестно, руки вверх; 5—8 — обратным движением и. п. Упр.310 И. п. — о. с, руки на поясе. 1 — подскок на двух; 2 — мах правой в сторону; 3—4 — то же, в др. сторону. Упр. 311 И. п. — о. с. 1 — подскок на левой и, сгибая правую, прижать колено к туловищу; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. Упр.312 И. п. — о. с. 1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок с поворотом на 360°; 5—8 — то же, с поворотом в др. сторону. Упр.313 И. п. — полуприсед, руки скрестно. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх-в стороны; 2— и. п. Упр.314 И. п. — стойка, руки согнуть, кисть в кулак. 1 — подскок на двух; 2 — подскок на правой, левую согнуть впе- ред, правым локтем коснуться левого колена; 3—4 — то же, др. ногой. Упр.315 И. п. — сгибая правую назад, взяться за стопу, левую руку впереди. 1—3 — три прыжка на левой; 4 — прыжок со сменой положения ног и рук. Упр. 316 И. п. — стойка, руки на поясе. Па каждый счет прыжки вперед и назад, стараясь туловище не смещать. Упр.317 И. п. — о. с. 1 — прыжок на двух; 2 — мах правой вперед; 3—4 — то же, левой. Упр.318 И. п. — стойка на правой, левую вперед, руки на поясе. 1—3 — три прыжка на правой с поворотом на каждый счет налево; 4 — прыжком и. п. со сменой положения ног. Упр.319 И. п. — о. с. 1 — прыжок на двух, мах руками назад; 2— и. п.; 3—4 — то же, но мах руками вперед. Упр. 320 И. п. — о. с, руки на поясе. 1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок согнув ноги, руки на голени. То же, но руками коснуться стоп. Упр.321 И. п. — о. с., руки на поясе. 1 — прыжок на левой, пра- вую в сторону-книзу; 2 — прыжок ноги вместе; ноги. Упр.322 И. п. — о. с. 1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок согнув ноги назад, руками коснуться пяток. Упр.323 И. п. — присед на левой, правую вперед на пятку. На каждый счет прыжком смена положения ног. Упр. 324 И. п. — о. с. 1—3 — три прыжка на месте; 4 — прыжок ноги врозь согнувшись, руки к носкам; Вариант: прыжок согнувшись (ноги вместе). Примерные комплексы упражнений в сцеплении Комплекс 1 (в кругу) I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — подняться на носки, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — подняться на носки, руки вверх; 4 — и. п. И. И. п. — то же.
1 — присед, руки назад; 2 — встать, правую назад на носок, руки вверх-наружу; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. III. И. п. — стоя лицом в круг, руки на спине рядом стоящих. 1—2 — прогибаясь, наклон назад; 3—4 — и. п. IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — выпад правой, руки вверх; 2 — наклон к правой, голову к колену, дугами книзу руки назад; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. V. И. п. — сед лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих. 1—2 — наклон вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. VI. И. п. — сед, взяться за руки. 1 — руки вверх; 2—3 — два пружинящих наклона вперед; 4 — и. п. VII. И. п. — сед, руки на плечах рядом сидящих. 1—4—медленно лечь на спину, не разрывая сцепления (руки скользят по рукам соседа); 5—8 — и. п. М. у.: пятки от пола не отрывать. VIII. И. п.— лежа на животе, руки вверху, взяться за руки. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. IX. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки, руки вперед. 1 — махом правой коснуться левой руки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. X. И. п. — присед, сцепление под руки. 1—3 — три прыжка, продвигаясь по кругу влево; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Встать, движение шагом по кругу. Комплекс 2 (в кругу) I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — подняться на носки, руки вперед; 2—3 — держать; 4 — и. п. П. И. п. — стоя спиной в круг, взяться за руки. 1 — правую назад на носок, руки вверх-наружу; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. III. И. п. — то же. 1 — выпад правой, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 —- присед, руки вперед; 2 — и.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 4964; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.254.177 (0.01 с.) |