Упражнения пауэрлифтинга и правила

ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ

 

Приседание

1. После снятия штанги со стоек (ассистенты на помосте могут оказать

помощь атлету в снятии штанги) атлет, продвигаясь назад, становится в

исходное стартовое положение лицом к передней части помоста. При

этом гриф должен лежать горизонтально на плечах атлета, пальцы рук

должны обхватывать гриф. Кисти рук могут находиться на грифе в лю-

бом месте между втулками, до касания с их внутренней стороной.

 

2. Как только атлет принял неподвижное положение с вертикально распо-

ложенным туловищем (допускается незначительное отклонение тулови-

ща от вертикального положения) и выпрямленными в коленях ногами,

старший судья должен подать сигнал для начала приседания. Сигналом

служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть»

(«сквот»). До получения сигнала для начала упражнения атлету разреше-

но делать любые движения, не влекущие за собой нарушения правил, для

принятия стартовой позиции. В целях безопасности старший судья мо-

жет попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую ко-

манду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движением руки назад,

если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог

принять правильную стартовую позицию для начала упражнения. После

этого старший судья сообщает причину, по которой не был дан сигнал к

началу упражнения.

 

3. Получив сигнал старшего судьи для начала упражнения, атлет должен

согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхние части

поверхностей ног у тазобедренных суставов были ниже, чем верхушки

коленей. Разрешена только одна попытка сделать движение вниз. По-

пытка считается использованной, если ноги атлета были согнуты в ко-

ленях.

 

4. Атлет должен самостоятельно вернуться в вертикальное положение с

полностью выпрямленными в коленях ногами. Двойное вставание (под-

скакивание) из нижнего положения приседа или любое движение вниз

запрещены. Когда атлет примет неподвижное положение (несомненно

завершив движение), старший судья должен дать сигнал вернуть штан-

гу на стойки.

 

5. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и от-

четливой команды «стойки» («рэк»). После этого сигнала атлет должен

вернуть штангу на стойки. Любые движения ступней ног после коман-

ды «стойки» («рэк») не являются причиной для того, чтобы не засчиты-

вать поднятый вес. В целях безопасности атлет может попросить помо-

 

 

щи у ассистентов для возвращения штанги на стойки. При этом штанга

должна оставаться на плечах у атлета.

 

6. Во время выполнения приседания на помосте должно находиться не

более пяти и не менее двух страхующих (ассистентов). Судьи могут

решать, какое число ассистентов – 2, 3, 4 или 5 – должно находиться на

помосте на всех этапах выполнения упражнения.

 

Причины, по которым поднятый в приседании вес не засчитывается

 

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завер-

шении упражнения.

 

2. Двойное подскакивание из нижнего положения приседа или любое

движение вниз во время вставания (подъема) из приседа.

 

3. Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямлен-

ными в коленях ногами в начале и (или) в конце упражнения.

 

4. Шаги назад или вперед или горизонтальные движения ступней ног. По-

качивания ступней между носком и пяткой разрешаются.

 

5. Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого по-

ложения, когда верхние части поверхностей ног у тазобедренных суста-

вов находятся ниже, чем верхушки коленей, как показано на приведен-

ном ниже рисунке.

 

6. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между

сигналами старшего судьи для облегчения выполнения приседания.

 

7. Касание ног локтями или плечам, которое поддерживает и помогает ат-

лету. Разрешается легкое касание, если оно не помогает подъему штан-

ги.

 

8. Любое бросание или сваливание штанги на помост после завершения

приседания.

 

9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании пра-

вил выполнения приседания.

 

 

На рисунках показаны: а) типичное, но не обязательное положение грифа на плечах; б) необходимая глубина приседания

а) б)

Жим лежа на скамье

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) ча-

стью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.

 

2. Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприка-

саясь с поверхностью скамьи. Ступни ног должны полностью соприка-

саться с поверхностью помоста или блоков (насколько это позволяет

форма обуви). Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на

стойках, при этом большие пальцы рук располагаются «в замке» вокруг

грифа. Это положение должно сохраняться во время выполнения уп-

ражнения. Движения ступней ног во время выполнения упражнения

разрешены, но при этом ступни ног не должны отрываться от поверхно-

сти помоста или блоков (должны полностью соприкасаться с поверхно-

стью помоста или блоков). Волосы атлета не должны закрывать затылок во время жима лежа. Предпочтительной формой прически представляется конский хвост (пучок).

 

3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные

плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех меж-

дународных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой

5, 10, 20 и 30 см для подкладывания под ступни ног.

 

4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более пя-

ти и не менее двух страхующих (ассистентов). После того, как атлет са-

мостоятельно займет правильное положение для старта, он может по-

просить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае

штанга подается на прямые руки.

 

5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указа-

тельными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных

пальца должны быть внутри отметок 81 см или, в крайнем случае, нахо-

диться на самих отметках 81 см). Использование обратного хвата запре-

щено.

 

6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов

атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленны-

ми, «включенными» в локтях руками. Сигнал к началу жима должен

быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и

штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности

старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав

отчетливую команду «вернуть» («риплэйс») с одновременным движени-

ем руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со

стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала

упражнения. После этого старший судья сообщает причину, по которой

не был дан сигнал к началу упражнения.

 

7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с

отчетливой командой «старт» («стат»).

 

8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь или область живота и выдержать ее в неподвижном положении, после

чего старший судья подает отчетливую команду «жать» («пресс»). По-

сле получения этой команды атлет должен выжать штангу вверх на

полностью выпрямленные, «включенные» в локтях руки. После фикса-

ции штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую

команду «стойки» («рэк») с одновременным движением руки назад. Если штанга была опущена на пояс и оставалась на нем в течении 5 секунд, то старшим судьей на помосте подается команда «Вернуть» («риплейс»).