Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения для развития силы мышц туловища и ногСодержание книги
Поиск на нашем сайте
fynp.ll И. п. — вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку снизу. 1 — согнуть правую; 2 — и. п.; 3 — согнуть левую; 4 — и. п.; 5 — согнуть ноги; 6 — выпрямить, вперед; 7 — согнуть ноги; 8 — и. п. Вариант: и. п. — то же; 1 — ноги вперед; 2—3 — держать; 4 — и. п. М. у. — ноги прямые удерживать на высоте горизонтально полу или чуть выше. Упр. 12 И. п.—вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку снизу. 1— 2 — ноги вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, влево. Вариант: и. п. — то же. 1 — ноги вправо; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, влево. М. у. — ноги поднять повыше, носки оттянуть. Упр. 13 И. п. — вис спиной к стенке, хват за верхнюю рейку. 1 — вис углом ноги врозь; 2—3 — круги ногами внутрь; 4 — и. п.; 5—8 — то же, но круги наружу. Вариант: и. п. — то же. 1 — вис углом; 2—3 — круг ногами вправо; 4 — и. п.; 5—8 — тоже, М. у. — ноги прямые, носки оттянуть, удерживать ноги под прямым углом. Упр. 14 И. п. — вис лицом к стенке. Размахивание прямым телом влево и вправо. Вариант: и. п. —то же. 1 — мах вправо повыше; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. М. у. — ноги прямые, носки оттянуты, дыхание не задерживать. Упр. 15 И. п. — вис лицом к стенке, хват за верхнюю рейку. 1 — ноги врозь; 2 — и. п.;3 — согнуть ноги назад; 4 — и. п. Вариант: и. п. — то же. 1 — ноги врозь; 2—3 — держать; 4 — и. п.; 5 — согнуть ноги назад; 6—7 — держать; 8 — и. п. М. у.—дышать равномерно, особенно в статическом положении "держать". Упр. 16 И. п. — упор лежа левым боком, ноги на 4-й рейке. 1—2 — прогибаясь, коснуться бедром пола; 3—4 — и. п. После нескольких повторений то же, др. боком. М. у. — таз назад не отводить, кисть опорной руки под плечом.
I Упр.17 И. п. — вис лицом к стенке, хват за верхнюю рейку. 1—2 — ноги назад (прогнуться); 3—4 — медленно в и. п. Вариант: и. п. — то же. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. М. у. — ноги прямые, носки оттянуты, в статическом положении "держать" дыхание не задерживать. Упр. 18 И. п. — вис правым боком к стенке, хват левой рукой за верхнюю рейку, а правой за вторую сверху. Медленное отведение ног и таза от стенки. После нескольких повторений то же, в висе левым боком. М. у. — хват правой рукой под левой, таз назад не отводить (движение точно в сторону). Упр. 19 И. п. — вис спиной к стенке, хват разный за верхнюю рейку. Повороты туловища в висе. После нескольких повторений смена положения рук. М. у.—повороты начинать оттянутыми носками в сторону хвата снизу, тело прямое, дыхание равномерное. Упр. 20 И. п. — упор лежа на правом бедре, правая рука на нижней рейке, левая на поясе. 1 — разгибаясь в упор лежа правым боком, левую ногу в сторону и хват левой рукой за рейку; 2—3 — держать; 4 — и. п. Затем то же, в др. сторону. М. у. — голова, таз и ноги в одной плоскости (таз назад не отводить). Упр. 21 И. п. — упор лежа на правом бедре, правая рука на нижней рейке, левая на поясе. 1—2 — упор лежа правым боком; 3—4 — и. п. М. у. — в упоре лежа боком туловище держать прямо. Упр. 22 И. п. — лежа на спине головой к стенке, хват за нижнюю рейку. 1 — ноги вперед; 2 — ноги вправо, коснуться пола; 3 — ноги вперед; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. М. у. — при касании ногами пола сбоку плечи от пола не отрывать. #пр.23 И. п. — лежа на спине, хват за нижнюю рейку. 1—2 — сгибая ноги, коснуться коленями лба; 3—4 — и. п. М. у. — принимая и. п., вначале опустить плавно таз, а затем выпрямить ноги. Упр.24 И. п. — лежа на спине, хват за нижнюю рейку. 1—2 — стойка на лопатках, носками коснуться стенки; 3—4 — и. п. М. у. — ноги не сгибать, стараться туловище поднять прямым и медленно возвращаться в и. п, вначале касаясь пола спиной, тазом. Упр. 25 И. п. — стойка лицом к стенке на расстоянии полушага. 1—2 — наклон вперед в вис стоя, согнувшись сзади. 3— 4—толчком двумя (сгибая ноги) вис прогнувшись; 5—6 — обратным движением вис стоя согнувшись; 7—8 — и. п. Вариант: и. п. — то же, но вис прогнувшись выполняется прямыми ногами. Упр. 26 И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне груди. 1—2 — оттягиваясь, вис присев; 3—4 — и. п. Варианты: то же, на каждый счет; то же, но хват на уровне таза. М. у. — оттягиваясь назад в плечах, таз стараться приблизить к пяткам. Упр. 27 И. п. — стойка ноги врозь на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне таза. 1— 2 — сгибая правую, поворот туловища налево, левую руку в сторону-книзу, смотреть на левое плечо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. М. у. — оттягиваясь, таз опустить как можно ниже. Упр. 28 И. п. — стоя на нижней рейке лицом к стенке, хват на уровне таза. 1 — вис присев; 2—3 — отпуская руки, сесть на пол (ноги согнуты); 4 — лечь на спину, руки вверх; 5—8 — обратным движением и. п. М. у. — сесть как можно ближе к пяткам, носками зацепиться за вторую рейку. Вначале упражнение выполняется без счета в индивидуальном ритме. Упр. 29 И. п. — стоя правым боком на 2-й рейке, хват правой рукой на уровне таза. 1—2 — присед на правой, левую вперед, левую руку в сторону; 3—4 — и. п. После нескольких повторений то же, стоя левым боком. М. у. — от стенки не оттягиваться, вперед не наклоняться, оттянутый носок свободной ноги на уровне таза. Упр.30 И. п. — стоя на левой лицом к стенке, носком согнутой правой ноги зацепиться за 6-ю рейку. 1—2 — разгибая правую, оттянуться от стенки, руки назад; 3—4—и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, с др. ноги. М. у. — выполнять медленно, силой, без рывков, прямым телом. Упр. 31 И. п. — стоя на правой лицом к стенке на расстоянии одного шага, носком левой зацепиться за 6-ю рейку, руки за головой. 1—2—присед на правой, руки за голову; 3—4 — и. п. со сменой положения ног; 5—8 — то же, на левой. М. у. — приседать как можно ниже, оттягиваясь назад, спина прямая, локти в стороны. Упр. 32 И. п. — стойка лицом к стенке на полшага от нее, хват на уровне пояса. 1—2 — оттягиваясь от стенки, медленно присесть; 3—4 — медленно встать. М. у. — спина прямая, подбородок приподнять, разгибая ноги, надавливать и на прямые руки. Упр. 33 И. п. — стойка плотно лицом к стенке, хват на уровне таза. 1—2 — оттягиваясь от стенки, вис присев; 3— 4 — и. п. М. у. — пятки от пола не отрывать, постараться сесть на пол, голову к коленям. Упр. 40 И. п. — лежа на спине, ноги под углом на 5-й рейке, руки за головой. 1—2 — опираясь на голову и руки, поднять таз и плечи (прогнуться), правую вперед; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. М. у. — прямой ногой надавливать на рейку, таз поднять повыше и свободной ногой тянуться вперед. Упр. 41 И. п. — лежа на спине, ноги вдоль стенки, хват за 3-ю рейку. 1 — коснуться ногами пола за головой; 2 — ноги врозь; 3 — 4 — соединяя ноги и. п. М. у. — ноги прямые, носки оттянуть, возвращаясь в и. п., сначала мягко опустить таз. ^пр.42
И. п. — лежа на спине головой к стенке, хват за нижнюю рейку. 1 — махом коснуться ногами стенки; 2—3 — держать; 4 — и. п. Вариант: и. п. — то же. 1—2 — ноги через стороны вперед и коснуться ими стенки; и. п.Х 1/— махом коснуться движением — обратным ;2 — и. п. у. — ноги прямые, носки оттянуты, опускать таз перекатом Упр. 43 И. п. — лежа на спине, носки на первой рейке, руки вверху. 1—2 — сед с наклоном, руками касаться носков; 3—4 — и. п. Вариант: и. п.—тоже. •'-'4q^V -.^ 1 — сед с наклоном, взять-■-•^Ги"-лЕ§ ся за 1-ю рейку; 2—3 — держать; 4 — и. п. М. у. — ноги прямые, в наклоне голова между рук и туловище приблизить к ногам. *--*$?К Упр. 44 И. п. — лежа на спине, согнутыми ногами зацепиться за 3-ю рейку, руки вверху. 1—2 — сесть с хватом руками за 4-ю рейку; 3—4 —- и. п. М. у. — опускаться в положение лежа мягким перекатом. Упр. 45 И. п. — упор лежа на согнутых руках, ноги на 5-й рейке. 1—2 — разгибая руки, согнуть ноги (тазом касаясь пяток); 3—4 — и. п. М. у.—руки с места не сдвигать, выполнять медленно, без рывков.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 1753; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.59.36.4 (0.007 с.) |