Индивидуальные броски и ловля

Упр. 128

гл

И. п. — о. с, мяч впереди на ладонях.

Подбрасывание мяча вверх (не высоко) короткими, резкими толчками согнутыми и прямыми руками. Поймав его, сейчас же бросок вверх, не задерживая в руках.

Упр. 129

И. п. — о. с, мяч внизу.

Подбрасывание мяча прямыми руками и ловля его на прямые руки.

М. у. — при броске и ловле слегка сгибать ноги.

Упр. 130

И. п. — сед, мяч впереди.

Подбрасывание мяча прямыми руками в седе. Поймав мяч согнутыми руками, тут же их выпрямить и сделать бросок.

М. у. — в седе не сутулиться, пятки от пола не отрывать.

Упр.131

И. п. — стойка, мяч за головой. Броски мяча из-за головы с ловлей его перед собой.

М. у. — постепенно увеличивать высоту броска.

Упр. 132

И. п. — о. с, мяч за головой.

Броски мяча вверх из-за головы. Мяч поймать вверху и вернуться в и. п.

М. у. — в броске встать на носки и потянуться всем телом.

Упр. 133

И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой согнутой руке.

Перебрасывание мяча над головой. При ловле мяча слегка присесть, а при броске—ноги выпрямить.

М. у. — постепенно увеличивать высоту броска.

Упр.134

И. п. — широкая стойка ноги врозь, мяч в правой руке у колена.

Сгибая правую в выпад, бросок мяча через себя влево и, разгибая правую и сгибая левую ногу, поймать мяч левой рукой.

М. у. — стараться ноги с места не сдвигать.

О

Упр.135

И. п. — о. с, мяч на грудь.

Броски мяча вверх толчком руками (от груди) и небольшим толчком ногами за счет резкого разгибания ног в коленях. Поймать мяч на согнутые руки полуприседая и, приняв и. п., сделать следующий бросок.

М. у. — постепенно увеличивая высоту броска, толчок ногами выполнять с небольшим подскоком.

Упр.136

И. п. — узкая стойка ноги врозь, мяч внизу.

Подбрасывание мяча вверх из-под ноги и ловля его двумя руками. Затем то же, с др. ноги.

М. у. — стараться повыше поднять ногу и не наклонять туловище при броске мяча.

Упр.137

И. п. — о. с, мяч внизу.

Подскок с одной ноги на другую с одновре­менным подбрасыванием (отбиванием) мяча не­высоко вверх.

М. у. — ловля (отбивание) мяча двумя руками.

Упр.138

О

Сь

Стоя в выпаде наклонно, невысокие подбрасывания мяча на прямых руках.

М. у. — бросок мяча выполняется по направлению к себе, ноги слегка пружинят.

Упр. 139

Стоя ноги врозь, броски между ног вверх и, не сходя с места, с поворотом поймать мяч.

М. у. — стараться ноги с места не сдвигать и мяч поймать как можно выше.

Упр. 140

^*о,

В стойке ноги врозь броском справа перебросить мяч через себя так, чтобы поймать его слева.

М. у. — ноги с места не сдвигать, мяч подбра­сывать повыше, чтобы успеть повернуться.

Упр. 141

Поочередные седы на правое и левое бедро. Вставая на колени, бросок мяча вверх и ловля его над головой.

М. у. — вначале упражнение осваивается в индивидуальном ритме, а затем под счет учителя.

Упр. 142

И. п. — о. с, мяч внизу сзади.

Броски мяча из-за спины через голову прямыми руками с одновременным резким наклоном туловища вперед и, выпрямляясь, поймать мяч.

М. у. — траектория броска вверх-вперед; стараться поймать мяч не сходя с места.

Упр.143

И. п. — стойка ноги врозь, мяч внизу сзади.

Броски мяча из-за спины согнутыми руками вверх через голову. Перед броском слегка прогнуться, удерживая мяч за спиной на прямых руках. Затем резким сгибанием рук и выпрямлением тела подбросить мяч вверх через голову и поймать его.

Упр.144

И. п. — узкая стойка ноги врозь, мяч зажат между стопами.

Бросок мяча в прыжке ногами назад через голову и поймать его.

М. у. — сначала упражнение осваивается с облегченным мячом (большим резиновым, волейбольным, футбольным), а затем набив­ным, постепенно увеличивая вес мяча.

Упражнения в парах

Передача мяча

Упр. 145

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу, на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу влево и вправо. Первый, поворачивая туловище налево и поднимая мяч влево, передаёт его второму. Второй, приняв мяч справа, поворачивает туловище кругом и передает мяч слева первому, который поворачивается направо. Вариант: передача мяча "восьмеркой". Первый, поворачиваясь налево, передает мяч второму сзади, который также повернул туловище налево. Второй, приняв мяч, поворачивается направо вместе с первым, описывает мячом круг и передает его обратно партнеру.

Упр. 146

И. п. — стойка на коленях ноги врозь спиной друг к другу, ступни на расстоянии полушага, мяч в руках у первого. Передача мяча по кругу влево, а затем вправо.

Упр.147

И. п. — сед ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии полушага, мяч в руках у первого. Передача мяча по кругу влево и

вправо.

Упр.148

И. п. — стойка ноги врозь в затылок друг другу на расстоянии большого шага, мяч у первого, который стоит впереди.

Первый, поднимая мяч вверх и наклоняясь назад, передает его партнеру. Второй, приняв мяч вверху, опускает его вниз и передает снова в руки первого, который в это время делает глубокий наклон вперед и принимает мяч сзади между ногами.

Вариант: то же, передавая мяч в обратном направлении.

Упр. 149

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу (в вертикальной плоскости). Оба партнера наклоняются вперед и первый передает мяч второму внизу между ногами. Затем оба выпрямляются, поднимая руки вверх, и в наклоне назад второй передает мяч первому. То же, передавая мяч в обратном направлении.

М. у. — в наклоне ноги не сгибать, передача мяча прямыми руками.

Упр.150

И. п. — стойка ноги врозь спиной друг к другу на расстоянии шага, мяч в руках у первого.

Передача мяча по кругу (в наклонной плоскости). Оба партнера одновременно наклоняются: первый — вперед-влево, второй — вперед-вправо — и передают мяч внизу снаружи. Затем выпрямляются и наклоняются назад, первый поднимает руки вверх-вправо, а второй — вверх-влево. Второй передает мяч первому. То же, передавая мяч в обратном направлении.

Упр. 151

₉ И. п.—партнеры

^^fcJl лежат на спине голо-

у^^^^Ч вами друг к другу,

аГ^_ Ј{2 L ^Ј^. взяться за руки, мяч у

^с--~-> Т". '^"^ [уЮ ^^У "*1 ^1Г' "~ первого зажат между

стопами. Партнеры одновременно поднимают ноги вперед-вверх. Второй, захватывая мяч стопами, забирает его у первого. Затем оба опускают ноги. То же, в обратном направлении.

Перекатывание мяча

Упр.152

И. п. — широкая стойка ноги врозь с наклоном вперед лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч у первого внизу. Перекатывание мяча партнеру двумя руками.

Упр.153

И. п.— первый: в выпаде правой назад (полуприсед на стоящей сзади ноге) с полу­наклоном вперед, мяч в правой руке внизу; второй: стоит лицом к партнеру на расстоя­нии нескольких метров. Перекатывание мяча партнеру правой рукой. То же левой, сменив положение ног.

Упр. 154

^Л

И. п. — широкая стой­ка ноги врозь с наклоном вперед спиной друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч в руках первого.

Перекатывание мяча двумя руками назад между ног. То же, одной рукой (правой и левой).

Упр.155

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на полу у ног первого.

Перекатывание мяча партнеру толчком одной ноги (правой и левой): подъемом ступни, подошвой.

Упр.156

И. п. — стоя левым или правым боком друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на полу у ног первого.

Перекатывание мяча партнеру влево, затем вправо внутренней стороной ступни. То же, наружной стороной ступни.

Вариант: то же, но стоя спиной друг к другу: толчок мяча пяткой, подошвой левой ноги, а затем правой.

Упр.157

Ша-

И. п. — упор си­дя сзади с согнутыми ногами лицом друг к другу на расстоянии нескольких метров, мяч на пблу у ног первого.

Перекатывание мяча толчком одной ноги (правой и левой поочередно). То же, толчком двумя ногами.

Можно обусловить, что ловить и ставить мяч в и. п. партнеры должны только ногами.