Упражнения с гимнастической палкой

Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног и туловища, но и путь движения палки. Это позволяет овладевать точностью выполняемых движе­ний с различной амплитудой, усиливать избирательное воздействие на отдельные группы мышц тела, точно дифференцировать мышечные усилия, т.е. развивать и совершенствовать координацию движений.

Кроме того, специально подобранные и регулярно выпол­няемые упражнения с гимнастической палкой способствуют развитию гибкости, а фиксация отдельных положений тела от 1 до 5 сек (статические положения) — развитию силы.

Броски и ловля палки различными способами и на разное расстояние, элементы жонглирования из различных исходных положений требуют от учащихся достаточной ловкости и координации движений, а следовательно, не только содействуют совершенствованию этих качеств, но и способствуют развитию внимания, сообразительности, быстроты мышления.

Парные и групповые упражнения очень эмоциональны и одновременно дают большую нагрузку на организм. Основой этих упражнений являются совместные действия партнеров (захваты, поддержки, помощь, оказание сопротивления и т.д.), которые формируют умения согласовывать свои действия с действиями партнера, с ритмом и характером его движения. Кроме того, воспитывается дисциплинированность, ответственность и чувство коллективизма.

Гимнастические палки могут быть деревянными и пласт­массовыми. Деревянную палку легко изготовить в школьной мастерской, но при этом важно помнить, что она должна быть

абсолютно гладкой, так как плохо обработанная поверхность палки может стать причиной травмы.

Длина гимнастической палки: для мужчин — 110 см; для женщин — 100 см; для детей младшего и среднего школьного возраста — 90 см. Диаметр палки — 25—30 мм, а вес зависит от ее размера и материала. Для удобства палки разных размеров можно покрасить в разный цвет.

Хранить гимнастические палки рекомендуется в вертикальном положении в специальных ящиках или корзинах.

Терминология и классификация положений палки

Разнообразие способов держания палки и ее положение относительно пространства и тела занимающегося значительно увеличивает количество движений руками с этим предметом (по сравнению с движениями руками без предмета), что требует специального рассмотрения терминов с гимнастической палкой.

Держание палки кистью называется хватом. Различают (рис. 1): а — хват сверху; б — хват снизу; в — обратный хват; г — разный хват.

а б в г

Рис. 1

При хвате сверху — кисти тыльной стороной обращены вперед. При описании упражнений принято хват сверху не указьюать.

Хват снизу — образуется после поворота рук (супинация), при которой ладонь обращена вперед и вверх, а большой палец обращен наружу.

Обратный хват — образуется после поворота рук вперед и внутрь (пронация).

Разный хват — правой рукой хват сверху, а левой — снизу. Возможны и другие варианты, которые необходимо дополнительно указывать.

Палку можно держать одной и двумя руками. Одной рукой — за конец палки, за середину. Двумя руками — за концы, двумя за

один конец; за середину; одной рукой за конец, а другой — за середину.

Как правило, кисти плотно обхватывают палку, за исключением случая, когда палка удерживается одной рукой за конец, ближний к телу (определяющий высоту палки), обхва­тывается всеми пальцами, а другой (определяющий направление палки) удерживается выпрямленной кистью, т.е. палка зажимается между большим и указательным пальцами (рис. 2).

Рис.2

Конец палки называют правым или левым в зависимости от того, какая кисть к нему ближе.

Способы изменения хватов

1. Перехватом — палка отпускается на какой-то момент для выполнения перехвата.

2. Скольжением — палка скользит в полузакрытой кисти.

3. Вкрутом и выкрутом — специфическое движение с палкой, выполняемое круговым движением предплечья и кисти одной руки при одновременном скольжении палки в другой руке.

4. Вращением одной руки.

Упражнения с гимнастической палкой принято различать по положению палки в пространстве и по отношению к зани­мающемуся. Положения могут быть:

— горизонтальными — палка параллельна поперечной оси тела;

— вертикальными — положение палки параллельно вертикаль­ной оси человека;

— наклонными—палка находится под углом 45° относительно основного положения.

Упражнения с палкой выполняются в различных плоскостях: лицевой (перед телом, за телом); боковой (сбоку, за рукой, у бедра); косых (под углом в 45° к указанным плоскостям), а также'над головой и под ногами.

Различают следующие группы упражнений с палкой:

1. Положения палки горизонтальные, хватом двумя за концы.

2. Вертикальные положения палки.

3. Наклонные положения палки.

4. Положения палки хватом двумя за один конец.

5. Положения палки хватом одной рукой за конец.

6. Положения палки, когда одна рука (ближняя к телу) держит
палку за конец, а другая — ее поддерживает.

7. Круговые движения.

8. Вращательные движения.

9. Перемахи.

 

10. Подбрасывание и ловля.

11. Упражнения в балансировании.

12. Прыжки через палку.

Стойки

 

 

Рис. 3. Стойка "смирно" или палка к плечу

Рис. 4. Стойка "вольно"

Палка к плечу — нижний конец палки находится между указательным и большим пальцами, остальные поддерживают палку снизу, а свободный конец у плеча. При выполнении стойки "смирно" палка в правой руке. Такое же положение палки при передвижении занимающихся шагом (рис. 3).

С палкой вольно (рис. 4) — положение ног, как и при гимнастической стойке "вольно", а положение палки следующее: палка удерживается правой рукой, а ее левый конец касается пола у носка левой ноги, левая рука на поясе (рис. 4, а). Эта стойка чаще применяется при строевых действиях в сомкнутом строю. Второе положение этой стойки (рис. 4, б) — стойка ноги врозь, палка вертикально на полу, обе руки на палке, левая сверху. Такое положение стойки "вольно" чаще используется в разомкнутом строю при выполнении общеразвивающих упражнений.

При передвижениях бегом палку держат, как правило, в правой руке хватом за середину.

Горизонтальные положения палки хватом двумя руками за концы

В эту группу входят горизонтальные положения палки хватом двумя руками за концы прямыми или одинаково согнутыми руками. Хват двумя руками за концы не указывается.

Палка внизу (рис. 5) — руки внизу и держат палку за концы, палка касается бедер.

Палка впереди (рис. 6)— палка удерживается пря­мыми руками за концы на высоте плеч.

Палка вверху (рис. 7) —
удерживается за концы
Рис.5 Рис.6 Рис.7 поднятыми вверх руками.

Палка внизу сзади (рис. 8) — палка касается бедер сзади.

Палка сзади (рис. 9) — удерживается за концы отведенными назад руками.

Палка вперед-книзу — удерживается прямыми руками под углом в 45° книзу от основного положения "палка впереди".

 

 

Рис.8

Рис.9

Рис. 10

Палка вперед-кверху — аналогичное положение, но палка удерживается под углом в 45° выше горизонтали (или положение "палка вперед").

Палка на груди (рис. 10) — палка удерживается согнутыми руками и касается груди.

Палка на голове (рис. 11) — руки согнуты настолько, чтобы палка касалась головы сверху.

 

 

Рис. 11

Рис. 12

Рис. 13

Палка за головой (рис. 12.) — палка касается головы сзади и удерживается согнутыми руками за концы.

Палка на лопатках (рис. 13) — палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток.

 

 

Рис. 14

Рис. 15

Рис.16

Рис. 17

Рис. 18

Палка за спиной (рис. 14) удерживают палку на пояснице.

Палка перед собой (рис. 15) — перевернутая палка находится между предплечьями на уровне груди.

Палка над головой (рис. 16) — перевернутая палка находится между предплечьями и удерживается над головой.

Палка скрестно внизу (рис. 17) — руки скрестно, палка внизу.

Палка скрестно вверху (рис. 18) — руки скрестно, палка вверху, хват на ширине плеч.

согнутые в локтях руки

Вертикальные положения палки

При описании вертикального положения палки слово "вертикально" добавляется в том случае, если:

— положение палки вертикально хватом двумя руками (пря­мыми или одинаково согнутыми) за концы или на ширине плеч;

— вертикальное положение палки, когда один конец опирается о пол;

— вертикальное положение палки в подбрасывании и ловле;

— при вращениях хватом одной или двумя руками за середину;

— в жонглировании, если палка вертикальна.

 

Рис. 19 Рис. 20 Рис. 21 Рис. 22 Рис. 23

Палка вертикально вперед (рис. 19) — палка удерживается прямыми руками вертикально перед телом. При необходимости указывать, какая рука сверху.

Палка вертикально на груди (рис. 20) — палка удерживается одинаково согнутыми руками и касается вертикально груди.

Палка вертикально на спине (рис. 21) — палка удерживается одинаково согнутыми руками и касается спины.

Палка вертикально к левому (правому) плечу (рис. 22) — палка в вертикальном положении удерживается одинаково согнутыми руками и касается спереди правого или левого плеча.