Упражнения на силу мышц рук и плечевого пояса

Упр.193

И. п. — стойка ноги вместе (ноги врозь, ноги врозь правой или левой) лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки снизу вперед.

Движения палками вперед и назад, оказывая взаимное сопротивление.

Варианты: а) первый — обе палки вперед, второй — оказывает сопротивление; то же, наоборот; б) оба партнера — правыми руками палку вперед, левыми — назад, оказывая сопротивление, и наоборот (поочередно); в) первый тянет палки назад, а второй оказывает сопротивление, и наоборот; г) оба правыми руками тянут палку назад, левыми оказывают сопротивление, и наоборот (поочередно).

Упр.194

И. п. — стойка ноги врозь правой или левой спиной друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу назад.

Движение палками вперед и назад, оказывая сопротивление.

Варианты: а) первый — обе палки назад, второй оказывает сопротивление; то же, наоборот; б) оба партнера — правыми руками палки назад, левыми оказывают сопротивле­ние, и наоборот (поочередно).

Упр.195

И. п. — узкая стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки вперед-кверху (хват сверху).

Движение палками вперед и назад (одновременно и поочередно), оказывая сопротивление.

Упр.196

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, палка внизу, оба партнера держат палку за середину.

Один старается поднять палку, а второй препятствует.

Упр. 197

И. п. — стойка ноги врозь правой или левой лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки на уровне плеч, правые или левые руки согнуты.

Партнеры стремятся вы­прямить правые (левые) руки, оказывая сопротивление левыми (правыми) руками.

Упр.198

И. п. — стоя лицом друг к другу, палку вверх.

Первый — сгибая руки, старается опустить палку, второй — оказывает ему сопротивление, и наоборот.

Упр. 199

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед.

Одновременные движения пал­ками вперед или, наоборот, тянуть одновременно назад.

Вариант: напряженными руками покачивание палок вверх-вниз.

Упр. 200

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, палка вертикально впереди, хватом одной рукой за конец, а другой за середину.

Один партнер старается повернуть палку в левую сторону, а другой — в правую.

Упр.201

И. п. — лежа на спине головой друг к другу, палки вперед.

Оба партнера одновременно тянут палки книзу. Первый тянет книзу, а второй оказывает сопротивление, и наоборот.

Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса

Упр. 202

-*>^

И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу (руки повернуты наружу).

Палки через стороны вверх, потянуться и вернуться в и. п.

Упр.203

И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед.

Одну палку в сторону, а другую вверх; палки опустить. То же, но другую палку в сторону. Несколько раз поменять положение рук. То же, с шагами в сто­рону, с выпадами, с приседами.

10 Зак. 2479

Упр. 204

И. п. — стойка лицом друг к другу, руки вперед-книзу, палки вперед.

Круги руками влево и вправо в лицевой плоскости. То же, но поочередно, то одной палкой, то другой.

Упр. 205

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки вверх-наружу (или в стороны-книзу), пал­ки вперед.

Первый — круги руками вперед, а вто­рой — назад, нао­борот.

Из этого исход­ного положения уп­ражнение в сопротивлении: первый тянет палки назад, второй — оказывает сопротивление.

Упр. 206

И. п. — стоя спиной друг к другу, палка сзади, хватом снизу. 1 — шаг правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. То же, хватом сверху.

Упр. 207

И. п. — стоя плотно спиной друг к другу, палка вверху, хватом двумя за середину.

Оттягиваясь друг от друга, стараться больше прогнуться в грудной части позвоночника, стопы с места не сдвигать.

Упр.208

И. п. — стоя рядом (плечо к плечу), палка сзади внизу, хват снизу, руки скрестно, хват за концы.

1 — наклон вперед, палку назад; 2—3 — два пружинящих рывка руками назад; 4 — и. п. То же, хватом сверху.

Пружинящие покачивания руками назад до предела, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Упр.209

И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки к плечу вперед.

Вращение палок в одну и в другую сторону, сгибая и разгибая кисти (подни­мая и опуская локти), преодолевая сопро­тивление партнера.

Упр. 210

И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки вперед-кверху.

Круговые движения в горизонтальной плоскости в одну и в другую сторону, по несколько раз в одну сторону и поочередно (круг влево, круг вправо).

Упр.211

И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед.

Последовательные круги палками в вертикальной плоскости (с отставанием на полкруга).

Упр. 212

И. п. — стойка на коленях лицом друг к другу, палки на плечах партнера.

Пружинящие покачи­вания, нажимая палкой на плечи партнера.