Упражнения для интимных мышц

Уровень 1

Упражнения 1-го уровня необходимо выполнять в течение недели ежедневно. Не забудьте перед тренировкой ввести тренажер в вагиночку:

с 1-го по 3-й день - малый;

с 4-го по 7-й день - средний;

с 7-го по 18-й день - большой.

Упражнение 1. Исходное положение (ИП): стоя, спина прямая, голова приподнята, руки вдоль туловища.

а) Ходьба, высоко поднимая колени перед собой, вытягивая носки вниз. (30-60 сек.)

б) Ходьба, высоко поднимая колени и разводя бедра как можно шире в стороны. (30-60 сек.)

 

Упражнение 2. ИП: стоя, ноги вместе, руки разведены в сторону.

Представьте, что Ваши руки упираются в стены, не давая им сдвинуться.

Круговые вращения руками вперед и назад по 20 раз, темп быстрый.

При каждом круговом движении сжимать вагинальные мышцы (ВМ).

 

Упражнение 3. ИП: стоя, ноги развести как можно шире, носки наружу, пятки внутрь, спина ровная.

Приседания 15-20 раз, вдох - вверху, выдох - внизу. Садясь, сжимать ВМ.

 

Упражнение 4. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди - выдох - сжатие ВМ; вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 15-20 раз

 

Упражнение 5. ИП: стоя, ноги на ширине плеч.

а) «Женское» дыхание: глубокий вдох носом, живот втягивается, грудь поднимается, зажать ВМ. Удерживать 3-4 сек. Выдох через рот, опустить грудь, расслабить живот. (5 раз)

б) «Мужское» дыхание: глубокий вдох носом - выпятить живот и напрячь вагину, задержать дыхание на 3-4 сек.; медленный выдох через рот - втянуть живот. (5 раз)

 

Наш организм достаточно умный и ленивый одновременно. Когда совершаете физическую нагрузку, то автоматически напрягаются более сильные мышцы. Например, если правая рука более сильная, чем левая, то тяжелую ношу мы будем нести правой рукой.

Мышцы пресса и ягодиц, естественно, больше и сильнее, чем вагинальные, и, развивая интимную мускулатуру, необходимо об этом помнить. Выполняя комплексные упражнения, в Вашем сознании первой должна родиться мысль о напряжении вагины.

Уже с 7-го дня активных тренировок, если освоили 1-й уровень, можете приступать ко 2-му. Осваивать упражнения 2-го уровня сразу покажется сложной задачей, можно добавлять по одному, двум упражнениям из 2-го уровня к ежедневным тренировкам по схемам 1-го уровня.

Уровень 2

Разминка. ИП: стоя.

Мигания в быстром темпе. (20 раз)

Упражнение 1. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

а) Поднять таз, развести бедра, напрячь ВМ вместе с прессом и ягодицами, удержать напряжение 4-5 сек. Повторить 15 раз

б) ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на лопатки и стопы. Таз поднят, ноги на ширине плеч, вагина расслаблена.

в) Опустить таз, свести бедра, напрячь ВМ, удержать в напряжении 4-5 сек. (15-20 раз)

 

Упражнение 2. ИП: лежа на спине, прямые ноги подняты перпендикулярно телу.

Развести ноги максимально широко, напрягая ВМ, в быстром темпе. (20 раз)

 

Упражнение 3. ИП: стоя на коленях, ноги на ширине плеч, спина прямая.

Приседание на пятки, напрягая ВМ. (20 раз)

 

Упражнение 4. ИП: стоя на коленях, ноги вместе, спина прямая.

Поочередно садиться вправо-влево, держа спину максимально ровно.

Садясь, напрягать ВМ. (По 10 раз в каждую сторону)

 

Упражнение 5. ИП: коленно-кистевой упор, голова поднята, спина прямая.

а) Выгнуть спину вверх, выводя таз вперед, напрячь ВМ. Удержать напряжение 5 сек. (10 раз)

б) Прогнуть спину вниз, выводя таз вверх, напрячь ВМ на 5 сек. (10 раз)

 

Упражнение 6. ИП: стоя, ноги широко разведены, носки наружу пятки внутрь.

Напрячь все интимные мышцы и медленно приседать, считая вслух до семи. Затем, не расслабляя ВМ, пресс и ягодицы, на счет «7» - встать. (15 раз)

 

Упражнение 7. ИП: стоя, ноги вместе, руки на талии, спина прямая, лопатки сведены вместе.

Подняться на носочки, с одновременным выбросом таза вперед и сжатием ВМ. Удержание напряжения 3 сек. (20 раз)

 

Упражнение 8. ИП: стоя, ноги на ширине плеч, на вдохе поднять руки вверх, тянуться как можно выше.

Выдох, расслабление всего тела. (3 раза)

 

Упражнение 9. ИП: лежа на спине, ступни вместе, руки над головой соприкасаются ладонями, тело расслаблено.

На медленном вдохе ступни и кисти скользят вниз по центральной линии тела вместе с напряжением ВМ, возвращаясь в ИП медленно выдохнуть. (5 раз)

Выполнение этого комплекса потребует от 20 мин. ежедневно.

Начинайте делать его с одним шаром, а уже через 1-2 недели усложните задачу - тренируйтесь с двумя

нефритовыми тренажерами сразу, поочередно вводя в вагину сначала маленький, потом большой шары.

Навыки успешной любовницы по КамаСутре

Эта глава написана специально для тех девушек, которые хотят успешного,красивого, молодого мужчину, с кубиками пресса, в брендовой одежде, который сразу женится и никогда не будет изменять, будет брать на себя все хлопоты по воспитанию детей, мало работать и дарить бриллианты – машины- недвижимость.

Общепознавательные сведения: Кама Сутра была написана 1500 лет назад великим мудрецом Махараши Вацияной.Владение следующими умениями обязательно для девушек, желающих преуспеть на поприще любви: (сокращено и дополнено мной в связи с реалиями жизни и времени)

· Вокал.

· Игра на музыкальных инструментах.

· Танцы.

· Живопись.

· Лыжи, дайвинг, серфинг

· Знание географии, основных курортов, достопримечательностей

· Экстремальное вождение

· Раскрашивание и окраска зубов, одежды, волос, ногтей и тела.

· Украшение пола раскрашенными камнями; расстилание ковров и расположение подушек для отдыха.

· Плавание и другие виды спорта на воде.

· Навыки покорения и победы над мужчиной.

· Сплетение цветов в гирлянды и другие украшения для тела.

· Создание цветочных корон и венков.

· Искусство одевания и создания костюмов для разных случаев - театральных и домашних постановок.

· Ресторанная сервировка и подача блюд

· Знание ярких представителей города и их жизни

· Киноновинки и классика жанра

· Известные литературные произведения

· Постоянная осведомленность и посещение новых интересных мест и событий

· Показ фокусов для развлечения и увеселения гостей.

· Изготовление туалетных принадлежностей, искусство макияжа.

· Жонглерство.

· Искусство приготовления пищи.

· Приготовление напитков - сладких, кислых, алкогольных с сильным ароматом и насыщенным цветом, для дружеской беседы и т. д.

· Загадывание загадок, головоломок и умение разгадывать их.

· Остроумие в стихотворной импровизации (один из собеседников читает стихотворение, а другой подхватывает последнее четверостишие и сам продолжает стихотворение).

· Составление предложений со словами, трудными для перевода и произношения.

· Выразительное чтение классики.

· Посещение театра и способность анализировать представление.

· Умение экспромтом придумать недостающую в стихотворении строку

· Искусство массажа и растирания тела, а также мытья и окраски волос.

· Знание иностранных языков и диалектов.

· Знание аппаратов и машин различных видов.

· Тренировка памяти.

· Игра в шахматы, азартные игры, кости и другие.

· Игра в детские игры - с мячом и куклами.

· Искусство узнавать характер человека по его внешности.

· Знание военной стратегии.

· Изготовление искусственных цветов.

· Изготовление фигурок из глины.

· Арифметические игры

Вумбилдинг по КамаСутре

 

Близость ради удовлетворения физических потребностей отличается от любовного наслаждения, как завтрак бедняка от царской трапезы. Вот почему благородной любви сопутствуют такие правила:

Начальные ласки должны предшествовать интиму и быть длительнее его в четыре раза.

Коитус должен быть в четыре раза длительнее, чем нужно для удовлетворения желания.

Ласки должны последовать после близости и быть равными ей по продолжительности

ДВИЖЕНИЕ ТЕЛОМ ЖЕНЩИНЫ

"Подтягивание" - первое движение девушки состоит в общем напряжении тела.

"Изгнание" - напрягается живот.

"Пожатие" - она сокращает мышцы влагалища. Это очень нежная и возбуждающая ласка.

"Пожатие бедер" - он сжимает бедра, усиливая взаимное наслаждение. Оно не должно быть настолько сильным, чтобы мешать движению мужчины.

"Качание лодки" - женщина во время сношения движется по ложу бедрами и ягодицами вправо и влево.

"Вращение бедрами" - во время акта она движет бедрами, то выворачивая бедра наружу, то поворачивая коленями внутрь.

"Лебединое движение" - во время акта она поднимает то одну, то другую ногу.

"Толчки вперед" - девушка делает толчки животом навстречу мужчине. Это движение должно совпадать с его движениями.

"Толчки в сторону" - женщина делает толчки вбок и немного вверх (заменяется подниманием и опусканием живота).

"Змеиное движение" - во время акта, извиваясь, трется о тело мужчины.

Для тех, кто хочет, чтобы их история звучала как «…и жили они долго и счастливо»

Чтоб не спотыкались, те, кто хочет в брак. Очередная проверка системы ценностей, привычек и ожиданий партнера. Можно втянуть мужчину в это шуточно и со стебом. Можно поиграть в «альтернативную историю», когда вы как бы рисуете в уме гипотетическую картину и «по ходу» между «я бы делала по вечерам тебе массаж стоп» вставить «кстати»(слово «кстати» является самым лучшим вводным словом для добавления чего угодно. Даже если это абсолютно не кстати. Мало кто акцентирует на этом внимание)и дальше добавляете любой вопрос или пункт, предварительно логически подкорректировав.

Семейный договор

· Как обсуждать вопросник? Творчески! Поставленные в нем вопросы — только помощь вам, только повод для вас спокойно, глубоко и искренне поговорить о волнующих вас вещах.

Какие-то вопросы покажутся вам непонятными и неинтересными — пропустите их. Если вам придет в голову что-то по ходу обсуждения, а в вопроснике этого нет — обсудите все, что считаете для себя важным.

Ваша задача — не просто "поставить галочки" ("есть", "понятно", "договорились", "проехали"), а постараться как можно глубже погрузиться в море будущих проблем, нащупать болевые точки. Идите на обострение, ищите проблемы даже там, где их пока не видно: лучше решить несколько несуществующих проблем, чем споткнуться потом об одну неожиданную.

И еще раз: конкретность, конкретность!

Вопросы для обсуждения

Примечание: для экономии места все формулировки даются в мужском роде: например, вместо "нужен/нужна" пишется просто "нужен", вместо "супруг/супруга" — просто "супруг". Правильную по смыслу формулировку вопроса делайте сами.