Преодоление искаженных мыслительных шаблонов

Мощная терапевтическая техника, которая называется когни­

тивно-поведенческой терапией, предлагает конкретные инстру­

 

Хассен С..: Освобождение от психологического насилия / 150

 

 

менты для определения и исправления дисфункциональных мыс­

лительных шаблонов. Книга Дэвида Бернса "Хорошее самочув­

ствие: Новая терапия настроения" — важное подспорье в деле

идентификации и борьбы с проблематичными мыслительными

стереотипами. Распознавание последних у себя самого поможет

вам понять психологическое состояние близкого человека, чье

мышление искажено культовой практикой. Одна из основных

задач будет заключаться в том, чтобы заставить культиста прове­

рить реалистичность своих взглядов и начать исправлять свои

деструктивные наклонности, привитые ему доктриной культа.

Вот некоторые примеры обычных шаблонов, которые следует

преодолеть:

— Абсолютизация прошлого опыта: игнорирование возмож­

ности изменить существующее положение в настоящем или бу­

дущем. Отец: Он никогда не слушал моих советов, когда был мо­

лод. Это и теперь не сработает.

— Сверхобобщение: рассмотрение единичного случая как уни­

версального правила.

Брат: На прошлой неделе у нас была ссора по телефону. Он

ненавидит меня. Он всегда ненавидел меня.

— Безоглядное наклеивание ярлыков и ядовитые, оскорби­

Тельные выпады.

Друг — члену культа: Ты ведешь себя, как робот с промытыми

мозгами.

Тетя — члену культа: Как ты мог быть настолько глупым, что­

бы поверить в эту ерунду?

— Самообвинение: неуместное или преувеличенное чувство

вины за прошлые события.

Отец: Развод был довольно бурным. Я знаю, что не сумел с этим

хорошо справиться. Это моя вина, что он в культе.

— Отрицание: игнорирование проблемы как таковой.

Мать: На самом деле его никто не контролирует извне. Он

просто в замешательстве.

— Рационалистическое объяснение: придумывание оправда­

ний на тему того, почему все происходит так, как происходит.

Сестра: Ей лучше быть там, где она находится. Если бы она не

была в культе, то была бы на улице, среди наркоманов.

— Фильтрация: выборочное внимание к отрицательным сто­

ронам и пренебрежение к положительным.

Мать: Я пробыла с ним весь день, чудесно провела время, но

все безрезультатно. То, что он вернулся в культ, я воспринимаю

как полный провал.

— Поляризованное мышление: черно-белые категории при

отсутствии полутонов.

 

 

Хассен С..: Освобождение от психологического насилия / 151

 

 

Отец: Хуже всего, что он впустую тратит свою жизнь в этом

культе, работая там так усердно, хотя все равно ничего не добьет­

ся.

— Персонализация: предположение, что все происходящее

имеет отношение к вам.

Мать: Этим утром я оставила для него три сообщения, а он не

позвонил. Должно быть, он знает, что я нахожусь в контакте с

экспертом по культам.

— Чтение мыслей: высказывание предположений о том, что

думают другие, вместо того чтобы сначала узнать это у них самих.

Сестра: Я знаю, что расстроила тебя, не сказав тебе об этом

прежде, чем что-то делать.

— Ошибки контроля: предположение о том, что вы либо пол­

ностью контролируете ситуацию, либо всецело являетесь жерт­

вой.

Отец: Я просто хочу войти, схватить его, а потом раз и навсегда

выбить из него эту дурь.

Мать: Все, что я делаю, совершенно безрезультатно.

— Эмоциональная аргументация: предположение о том, что

все обстоит именно так, как вы чувствуете.

Брат: Я чувствую, что любой, кто готов поверить в этот вздор,

просто слаб.

В своей книге Берне дает советы, которые могут реально изме­

нить ваши мысли и чувства по поводу происходящего. Вот неко­

торые из его методов, которые я применяю со своими клиентами.

 

БЛОКИРОВКА МЫШЛЕНИЯ

1. Определите, где проявляется автоматическое негативное

мышление; запишите на бумаге десять негативных мыслей, по­

вторяющихся с наибольшей регулярностью. Например: "Он нико­

гда не выйдет из культа".

2. Спросите себя: "Какие мысли мне хотелось бы иметь вместо

этого? "Запишите их рядом с отрицательными мыслями.

Пример: "Он выйдет из культа! Допрос только в том, насколь­

ко быстро и насколько легко ему будет уйти".

3. Подумайте о наиболее типичных обстоятельствах, когда у

вас возникают негативные мысли. Опишите их.

Пример: "Когда я вхожу в его комнату или смотрю на его фо­

тографию".

8. Мысленно представьте себя в одной из вышеперечисленных

ситуаций, но на сей раз осознанно отгоните отрицательную

мысль и замените ее положительной мыслью.

9. Снова и снова повторяйте новую, конструктивную мысль.

Повторяйте про себя: "Он обязательно выкарабкается! Вопрос

 

Хассен С..: Освобождение от психологического насилия / 152

 

 

только в том, насколько быстро и насколько легко ему будет

уйти".

 

ПОЗИТИВНЫЕ ПОСЛАНИЯ

Другой метод, способный помочь вам в приобретении позитив­

ных мыслей и чувств, заключается в том, чтобы писать на от­

крытках послания самому себе и раскладывать их на видных

местах: на холодильнике, у зеркала в ванной, в машине. Некото­

рые примеры:

— Блаженны мы, способные смеяться над собой, поскольку у

нас всегда будет развлечение.

— Молитва проясненности: "Боже, даруй мне проясненность,

чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изме­

нить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать эту разницу".

— Жизнь — путешествие, а не пункт назначения.

— Будь более сострадательным к себе.

— Дружба основывается на доверии и любви.

— Верь, что ты любим.

— Благодарность — сильная позиция!

— Энергия следует за мыслью.

— Думай о хорошем.

— Никогда не поздно иметь счастливое детство.

 

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

На протяжении всей этой книги упоминаются различные ме­

тоды визуализации. Прибегните к этому простому способу, помо­

гающему вам чувствовать себя уверенным и преуспевающим.

Шаг 1: Посмотрите на себя со стороны, как будто видите себя по

телевизору — счастливым, уверенным, стоящим с высоко подня­

той головой, выполняющим любые задачи, которые должны быть

выполнены.

Шаг 2: Теперь мысленно представьте себя вступающим в эту

картину, превращающимся в этого счастливого, уверенного, по­

лезного себе и другим человека. Смотрите на близкого человека

как бы вне его нынешнего положения, как на счастливого и реа­

лизовавшего свои потенциальные возможности. Рисуйте мыс­

ленную картину цветной, четкой и как можно более подробной.

 

САМОГИПНОЗ

Доктор Брайан Алман написал хорошую книгу под названием

"Самогипноз. Полное руководство по оздоровлению и самоизме­

нению". Я впервые выучился самогипнозу в 1980 году, чтобы на­

учиться делать свободные броски в баскетболе. Я научился фоку­

сировать сознание, не обращать внимания на внешние проявле­

 

Хассен С..: Освобождение от психологического насилия / 153

 

 

ния и на негативные мысли и сосредоточиваться на собственном

теле, наблюдая за тем, как мяч проходит через обруч. Позже я

научился использовать самогипноз для успокоения, когда нужно

уснуть, и начал прибегать к нему для повышения креативности,

когда возникала необходимость писать.

Если вам трудно научиться самогипнозу по книге, постарай­

тесь попасть к дипломированному гипнотераписту. Не ходите к

кому попало только потому, что он рекламирует свои услуги.

Наибольшим почетом пользуются Американское общество кли­

нического гипноза (The American Society for Clinical Hypnosis —

ASCH) и Международное общество гипноза (The International

Society of Hypnosis — ISH), которые требуют от своих членов, что­

бы те имели профессиональные дипломы о высшем образовании

и могли на практике доказать наличие надлежащей подготовки

и соответствие правилам профессиональной этики. Я много лет

проводил семинары в обеих организациях (и состою в них) и

нахожу, что входящие в них специалисты способны благодаря

своей подготовке быстро понять и распознать признаки культо­

вого контроля сознания, а также принять соответствующие меры.