С чем вы пытаетесь совладать?

Жизнь была бы намного проще, если бы лучшим решением всех проблем было посмотреть своему неприятелю в глаза и высказать ему свои истинные мысли и чувства. Эта стратегия совладания может хорошо работать с вашим супругом, но немного найдется начальников, которые будут готовы услышать, что вы считаете их бездарными болванами. Психологи согласятся, что смелость в борьбе с трудностями и напастями — всегда замечательно, но какой способ вы изберете для встречи со стрессовой ситуацией, зависит от ситуации.

Категории совладания

В целом, стратегии совладания распределяются на две категории — стратегии, сфокусированные на проблеме, и стратегии, сфокусированные на эмоциях. Каждая категория имеет свои сильные и слабые стороны, и каждая лучше подходит к определенным категориям стрессоров.

Фокусирование на проблеме

При совладении, сфокусированном на проблеме, вы боретесь со стрессором, пытаясь изменить или устранить его. У вас происходят столкновения с вашей дочерью-подростком, потому что ваши телефонные счета быстро растут, и вы просто блокируете телефон, так что она не может разговаривать. Вы посещаете занятия по самообороне, чтобы справиться со своим страхом стать жертвой. Проблемно фокусированное совладание лучше всего работает, когда стрессо-

Глава 12 > Возьми себя в руки!

ром можно управлять — когда вы действительно можете что-то сделать, чтобы igro изменить.

Завоевание эмоционального преимущества

При совладении, фокусированном на эмоциях, задача состоит в том, чтобы изменить свои чувства и мысли по поводу того, что вас волнует. Например, пока $ы не можете позволить себе уйти с работы, вступать в конфронтацию со склонным к критике или контролю начальником — не очень хорошая идея. Но Мы можете получить эмоциональную поддержку от сотрудников, находящихся в той же лодке. Вы также можете использовать беседу с самим собой, которая Уменьшит влияние начальника на вас: в следующий раз, когда он будет вас критиковать, вы можете мысленно напомнить себе, что это проблема вашего бос-lpa, и это его должно смущать такое поведение, а не вас.

Эмоционально фокусированное совладание лучше всего работает со стрессорами, которыми вы не можете управлять. Оно не устраняет источник стресса, но может изменить значение стрессора для вас. Если вы будете думать о разводе как о личной неудаче, то вам грозит {больший стресс, чем если бы вы воспринимали его как болезненный обучающий дапыт.

В реальности, конечно, большинство ^стрессоров в нашей жизни имеют как неуправляемую, так и управляемую части. Человек, заболевший раком, может стремиться ш. наилучшему медицинскому обслуживанию и держать под контролем свое заболевание. •Но в то же время этот человек не может изменить диагноз и вынужден будет искать ВСпособы справляться со страхом, злостью и (подавленностью, которые сопутствуют такому страшному заболеванию.

Идентификация стрессоров

Ксли вы часто чувствуете себя жертвой ■кизненных событий, это говорит о том, что |вы используете эмоционально фокусированное совладание в ситуациях, которые вы

Зри в корень

Долгое время исследования показывали, что мужчины используют проблемно-фокусированное совладание, в то время как женщины чаще используют совладание, фокусированное на эмоциях: мужчины «действовали», в то время как женщины «погружались в чувства». Последние исследования это опровергают. Тендерные различия в совладении ограничиваются тем, какие события считаются наиболее стрессогенными. Женщины считают, что это неурядицы в отношениях, в то время как мужчины жалуются на проблемы, связанные с работой.

Часть 3 >• Да прибудет с тобой сила

можете изменить. Одна из самых сложных задач совладания — определить, какими событиями можно управлять, а какими — нет. Сколько раз ваша подруга жаловалась вам на своего молодого человека? При этом ей никогда не приходило в голову прямо сказать ему, что именно ее раздражает или обижает. Это хорошо, что она справляется со своими эмоциями, делясь с друзьями, но, прежде чем повиснуть на телефоне, ей следовало бы разработать план действий!

Стрессогенныс мысли

О нет, у меня только семь недель на то, чтобы закончить эту книгу. Это слишком мало! Что, если я не успею к сроку? Я слышала, что Макмиллан очень строг, когда речь идет о сроках: меня никогда больше не попросят написать книгу, если я сделаю эту позже. А может, не опубликуют и эту!

Как, по-вашему, эти слова являются хорошей стратегией совладания? Вероятно, нет; на самом деле, вы, возможно, тоже начали нервничать по поводу моих сроков. То, как мы думаем о событиях в нашей жизни, влияет как на наши эмоции по поводу них, так и на решения, которые мы принимаем. В некоторой степени это ключ и к эмоционально фокусированному и проблемно фокусированному совладанию.

Например, прежде чем вы решите, что делать с каким-то стрессовым для вас событием, вы должны идентифицировать его и определить его серьезность. Это называется когнитивной оценкой — очень субъективный и удивительно сильный процесс. Как можно видеть из моих безумных мыслей, изложенных выше, давление времени (стрессор) при написании этой книги иногда становилось значительно сильнее из-за катастрофических мыслей (когнитивной оценки), которые его сопровождали. Даже у психологов иногда бывают проблемы с совладанием!

Юмор помогает

Очевидно, великолепный способ более эффективно справиться со стрессом —-это изменить то, как мы привыкли думать о стрессорах в нашей жизни, и предотвратить саморазрушительные мысли о том, как с ними справиться. Чтобы преодолеть страх сцены с точки зрения здравого смысла нужно мысленно сделать аудиторию менее пугающей, представляя людей в нижнем белье или с клоунскими носами. Даже профессиональный футбольный защитник Джо Монтана использовал юмор, чтобы освободиться от напряжения: он часто шутил в суматохе игры, ведя свою команду к еще одной победе в Суперкубке!

г

Глава 12 > Возьми себя в руки!

Могу, могу, могу

pro помогает поверить, что вы можете справиться со своими стрессорами. Лю-|ди часто недооценивают свою способность справиться с жизненными ударами.;Даже хотя они пережили разрыв отношений, разочарования в карьере, физические заболевания и многие другие стрессоры, в тот момент, когда появляется новый стрессор, они начинают думать, что не могут с ним справиться.

Одна из наиболее мощных стратегий борьбы со стрессом — идти по следам!цстории ваших прошлых совладений. Когда вы видите свои впечатляющие победы в прошлом, это помогает вам не давать ходу любым негативным Я-ут-:верждениям вроде: «У меня это никогда не получится» или «Я просто не могу вынести этого».

Психотреп

В 1974 году банковские служащие в Стокгольме, Швеция, были в течение пяти дней заперты в хранилище банка во время ограбления. По мере приближения освобождения, служащие испытывали теплые чувства — и даже симпатию к людям, которые взяли их в заложники. Эта странная эмоциональная реакция стала известна как Стокгольмский синдром. Это стратегия совладения, при которой заложники и заключенные идентифицируются и сочувствуют своим захватчикам. Иногда чрезвычайные ситуации запускают необычные формы эмоционально фокусированного совладания.

Дух над материей

Граница между нашей психикой и нашим телом настолько тонка, что ее практически нельзя различить. Свежий взгляд на стрессовое событие может действительно помочь вашему телу расслабиться. Психологический стресс ведет к Телесному возбуждению. Депрессия ослабляет иммунную систему. Как вы видели в начале этой главы, положительные эмоции могут даже ускорить процесс выздоровления.

- Это не должно казаться неожиданным. В конце концов, мозг отвечает за *1Ысли и чувства, так же как и за регуляцию многих других телесных функций. Неудивительно, что опыт, который оказывает влияние на мысли и чувства, мо-^ет влиять и на физическое функционирование.

Часть 3 > Да прибудет с тобой сила

На самом деле иногда тело выражает то, что не может выразить психика. Один из примеров этого — когда человек испытывает телесные недомогания при отсутствии какого-либо физического заболевания. Психологи называют это соматоформными расстройствами. Наиболее яркое из этих расстройств — конверсионное расстройство, при котором человек время от времени теряет какую-то телесную функцию таким образом, что это не может быть объяснено никаким физическим заболеванием.

Менее драматичный пример — это сома-тизационные расстройства, которые характеризуются длительной историей неопределенных и не поддающихся проверке медицинских жалоб. Чаще всего человек жалуется на симптомы нескольких расстройств; так, например, человек может жаловаться на головные боли, головокружение, сильное сердцебиение и тошноту. В то время как у определенного процента людей с подобными проявлениями причиной оказываются проблемы со здоровьем, у значительного числа людей в основе лежит психологическое состояние — депрессия.

В поисках иммунитета

В начале этой главы вы встречались с Норманом Казинсом. Используя смех для совладания с угрожающей жизни болезнью, он пробудил интерес западной медицины к положительной связи между нашим психическим и физическим здоровьем. Теперь мы знаем, что смех очень быстро приносит в кровь кислород, усиливая дыхание, частоту сердцебиения и кровообращения. Люди, которым необходимо справиться с разрушительным заболеванием или травмой, могут обнаружить, что юмор — терапевтический способ реагировать на трудные обстоятельства.

Область психонейроиммунологии изучает взаимодействие между мозгом, телом, эмоциями и иммунной системой. Здравый смысл подсказывает, что тревога или депрессия делают нас более подверженными физическим заболеваниям. Теперь у нас есть научное подтверждение: все возрастающее количество исследований показывают, что эмоциональный дистресс выключает некоторые защиты организма против вирусов и таким образом делает нас более уязвимыми для инфекционных заболеваний.

Словарь психолога

Соматоформные расстройства — это психические расстройства, при которых человек испытывает симптомы физической болезни, но не страдает медицинским заболеванием, которое могло бы их вызвать. В эту категорию включают конверсионные расстройства и сомати-зационные расстройства.

Глава 12 >• Возьми себя в руки!

Психотреп

Вид скольких страшных событий может вынести человек? У камбоджийских женщин, эмигрировавших в США после власти террора при Кмер Руже, обнаружили высокую степень психо логической слепоты. Многие из них видели, как их детей пытали и убивали. Физически их зрение было в порядке, но они буквально не видели зверств, которые происходили потом.

Кажется, эволюции пришлось установить некоторое соотношение. Когда ^запускается экстренная реакция на стресс, организм мобилизует все свои ресурсы к действию. Функции, которые не входят в команду «скорой помощи», временно прекращают свою работу. В то время как гормоны мечутся туда-сю-ла, готовясь к бою, энергопотребляющие аспекты иммунной системы (такие, как продуцирование белых кровяных телец) временно подавляются. Увы, современные стрессы не проходят так же быстро, как нападение тигра, и иммун-'йая система иногда достаточно долго остается на заднем плане для того, чтобы успели пробраться микробы.

Мы начали эту главу с рассмотрения эволюции нашей реакции «драться Й1ли убежать» в ответ на экстренные обстоятельства. В некоторых отношениях раш организм отстает от времени. Он все еще использует ту же старую систему экстренного реагирования, которую использовали наши предки при борьбе I медведем или при защите своей территории. К счастью для нас, наш мозг дал игам возможность придумывать изощренные стратегии совладания, чтобы ■Справиться со стрессом в нашей жизни. Если мы будем их использовать, мы ■Можем способствовать тому, чтобы процесс эволюции нашего собственного организма — то есть процесс старения — прошел более гладко.

Часть 3 > Да прибудет с тобой сила