Адлер в поисках полноценности

Возможно, у Альфреда Адлера был комплекс неполноценности. Мы не можем йс уверенностью это утверждать. Однако что мы точно знаем: он считал, что этот комплекс есть у многих людей! Альфред Адлер, современник Фрейда и Хорни, считал, что одно из самых больших сражений в жизни людей — это ^борьба за то, чтобы чувствовать себя полноценным. И одна из самых очевидных причин для этого — наше состояние беспомощности и зависимости в ран-юем детстве. С точки зрения Адлера, чувство беспомощности возникает из-за woro, что мы все начинаем жизнь, ощущая собственную неполноценность. «Способ, которым мы учимся справляться или побеждать это ощущение, определяет основной стержень нашей личности.

Адлер считал, что личные достижения важны, поскольку они поддержива-Йот наше ощущение полноценности. Психологически здоровые люди имеют сформировавшееся мнение о своих способностях и своей ценности (самооцен-Мка), и они могут реализовать себя в какой-то полезной деятельности.

С другой стороны, люди, которые переполнены чувством неполноценности, ¹ постоянно недооценивают себя, считают себя хуже других, и это приводит к!тому, что они начинают работать или учиться ниже своих возможностей. Или они могут идти по жизни, маскируя свое внутреннее чувство неполноценнос-■>ти снобистским отношением к другим и бесконечной потребностью доказывать, что они лучше, чем другие. По мнению Адлера, в первом случае мы имеем дело с классическим комплексом неполноценности, а во втором — с классическим комплексом превосходства, но оба они являются противоположными I сторонами одной медали!

(Хорошо защищенный разум

Если мы прибавим к сексу и агрессивности Фрейда творчество Юнга, защищен-[ ность Хорни и полноценность Адлера, то одна вещь становится очевидной — мы |все имеем множество потребностей, которые вынуждены удовлетворять! Одна-|ко не похоже на то, чтобы окружающий мир стремился нам в этом помочь. Об-[щество заявляет, что мы не должны заниматься сексом в любой момент, когда! мы только пожелаем. Внезапно мы обнаруживаем, что отношения, на которые | мы рассчитывали, оказываются не такими надежными, а начальник никак не кпредлагает нам повышения, которого, как нам кажется, мы вполне заслужили. I Как же нам удается сохранить свою личность от ударов судьбы?

{Спасение нашей психики

| Защита, мой дорогой Ватсон, есть у меня, так же как и у вас. Я не могу точно ска-1,зать, как часто люди, узнав, что я психолог, начинают тщательно отслеживать и

и-

Часть 4 > Я и другие

контролировать все, что они говорят или делают. Обычно неожиданно и заметно изменяя манеру речи, они разговаривают со мной как с человеком, принадлежащим к моей профессии, так будто я суперпсихолог, имеющий рентгеновские лучи, проникающие в их секреты! «Вы собираетесь подвергнуть меня психоанализу?» — зачастую спрашивают они наполовину в шутку, наполовину всерьез. Поверьте мне, у психологов есть все нормально работающие защитные механизмы, и я, например, более чем счастлива, если мне удается не демонстрировать свои профессиональные навыки в общественных местах.

Теория защитных механизмов была наиболее основательно разработана дочерью Фрейда Анной, которая сама стала психоаналитиком. Можно сказать, что защитные механизмы справляются с тревожностью, как эндорфины справляются с физической болью — они ослабляют ее действие.

Тревожность часто позволяет нам выжить, побуждая нас к действию по преодолению угрожающей ситуации. Но в некоторых обстоятельствах она приносит нам больше вреда, чем пользы. Наши защитные механизмы выполняют важную функцию, снижая уровень тревожности, а так же помогая нам не беспокоиться по пустякам или по поводу того, что мы не в силах изменить. Однако иногда защитные механизмы искажают реальность или удерживают нас от решительных действий, необходимых для того, чтобы исправить ситуацию, — в таких случаях они приносят нам вред.

В числе наиболее распространенных защитных механизмов: вытеснение, проекция, реактивное образование, рационализация, замещение и сублимация.

С глаз долой — из сердца вон!

Фрейд считал вытеснение первой защитной реакцией рассудка — оно закладывает фундамент для других защитных механизмов. Когда мучительные воспоминания или продуцирующие тревогу мысли приходят на ум, процесс вытеснения выталкивает их из сознания и удерживает за его пределами. Вытеснение часто называют «примитивным» защитным механизмом, потому что мы не осознаем его действие. (Если бы мы сознавали, то этот был бы уже другой защитный механизм — подавление.)

Фрейд представлял себе механизм вытеснения как перекрывание резервуара с психической энергией. И, так же как вода просачивается через любую щель в дамбе, вытесненные желания и воспоминания будут просачиваться через барьер.

Словарь психолога

Защитный механизм — это психический процесс самообмана, который ослабляет наше осознание угрожающих или продуцирующих тревогу мыслей, желаний и воспоминаний.

Глава 16 > Психологическая защита

| отделяющий бессознательное от сознания. Но Г яногда вытеснения недостаточно, и тогда всту-1 рают в действие другие защитные механизмы.

Это ваша, проблема, а не моя!

1>4еханизм проекции заключается в том, что

[человек осознает свои бессознательные по-

f буждения, желания или чувства так, как буд-

[то они принадлежат кому-то другому, а не

|'ему самому. Например, человек с сильным

I неосознанным раздражением может проецировать это раздражение на своего друга и считать, что раздражен именно его друг. Мой муж и я часто обнаруживали действие

f этого механизма на себе, и в конце концов мы придумали кодовое выражение. «Привет, мистер Проекция», — говорит один из нас, когда

f осознает спутанность наших эмоциональных границ. Если муж в плохом настроении или слишком расстроен, он иногда думает, что это я злюсь на него, и наобо-

| рот. Задорное обращение «Привет, мистер Проекция» — это сигнал для партне-

| ра посмотреть глубже и, быть может, обнаружить источник гнева внутри себя.

■ (Естественно, такой юмор могут перенести только в семье психологов!)

Дьявол заставил меня сделать это!

г Недавно умерший комик, Флип Вильсон, сделал этот способ защиты очень известным. Но дьявол не принимает никакого участия, когда кто-то использует механизм рационализации или сознательно приписывает некие причины, чтобы оправдать досадные или тревожные мысли и чувства. Мужчина, который не может осознать своей агрессивности и жестокости, может рационально обос-[' новать избиение детей тем, что «они сами напросились» и что он только выпол- ■Вял свои отцовские обязанности. Сексуальный насильник может воспользо-|. ваться рационализацией, что в нем заговорила несдержанность четырехлетне- ■го ребенка. Не так давно стало известно, что президент Клинтон заявил в свою I защиту: «Это был не настоящий секс!»

Берегитесь домыслов

. Реакционное образование — это интересный защитный механизм, иллюстрирующий парадоксальность человеческой натуры. При реакционном образова-

Зри в корень

«Молитва о спокойствии», которая применяется в программе реабилитации алкоголиков, — ярко демонстрирует, как можно обращаться к защитным механизмам для снижения уровня тревожности, и в то же время не уклоняться от цели. Эта молитва содержит просьбу о том, чтобы «спокойно принимать то, что не можешь изменить, смело изменять то, что можешь, и о мудрости, чтобы уметь их различать».

Часть 4 > Я и другие

нии люди делают или говорят совершенно противоположное тому, что они в действительности чувствуют. Истинные чувства или желания настолько неприемлемы, что ради безопасности они заменяются на диаметрально противоположные. Примером действия этого защитного механизма может служить история женщины, чей ребенок был нежеланным, но она испытывала из-за этого такое сильное чувство вины, что стала гиперопекающей матерью, ни на шаг не отпускающей от себя ребенка.

Пни собаку вместо босса.

Когда бессознательное желание или побуждение неприемлемо для сознания, оно часто начинает действовать в более приемлемом направлении. Человек, который хочет завести любовницу, может проводить много времени за просмотром порнографии, с тем чтобы не нарушить супружеской верности. Мужчина, который узнал, что его жена смертельно больна, может орать на механика в гараже за то, что тот не позаботился достаточно хорошо о его машине, потому, что его станут считать негодяем, если он будет выражать свою боль, крича на свою умирающую жену.

Мы можем сознательно бить подушку, чтобы избавиться от раздражения и злобы. Это часто используемый прием механизма «замещения». Кроме того, это довольно действенный способ, позволяющий быстро освободиться от гнева, так что вы маловероятно ударите кого-то еще.

Психотреп

Книга Нормана Казинса «Анатомия болезни» стала не только бестселлером, но и прекрасной иллюстрацией работы механизмов подавления. Пораженный смертельной болезнью, Казинс переключился с эмоциональных переживаний страха и злости по поводу ранней смерти на просмотр фильмов, которые заставляли его смеяться. Затем он написал об этом книгу, которая помогла другим и продлила жизнь автора, вопреки предсказаниям докторов.

Если вы не можете победить их, возглавьте их!

Сублимация немного похожа на замещение, но вместо превращения неприемлемых побуждений в их противоположность она направляет бушующую энергию в

Глава 16 > Психологическая защита

'какое-нибудь приемлемое русло. Мартин Лю-

^тер Кинг направил свой гнев на политическую

[ активность против дискриминации и расовой

несправедливости и оказал влияние на весь

[мир. Орсон Уэлс направил нарциссизм, свойственный ему, на выдающуюся творческую деятельность и стремление к успеху. Каждый

,из этих мужчин преобразовал свою агрессив-

даость или иную неприемлемую энергию в общественно признанную деятельность.

Какая защита у вас?

|Настало время для короткого теста, который яоможет вам узнать, насколько хорошо вы по-_:няли сугцность эмоциональных защитных механизмов. Соотнесите каждый защитный механизм из предлагаемого списка с описанными 5ниже примерами. Этот тест без по,\воха — существует только один ответ, который подойдет к данному конкретному примеру. (Правильные ответы вы можете найти в конце главы.)

A. Проекция Б. Вытеснение

B. Рационалистическое обоснование Г. Реакционное образование Д. Замещение Е. Сублимация

1. Стивен в детстве часто попадал в неприятные истории из-за агрессивного поведения по отношению к другим детям. Сейчас, когда он стал взрослым, он зарабатывает миллионы долларов, участвуя в мировых соревнованиях по борьбе. Частенько он посылает своим школьным учителям бесплатные билеты в знак благодарности за то, что они мирились с его темпераментом до того момента, когда он смог найти свое место в жизни.

2. Главный администратор большой компании имеет множество дел, но настойчиво утверждает, что они «не имеют значения», поскольку выполняются в рабочее время к «удовлетворяют заказчика»,

3. Джери проявляет такую ненависть и страх перед гомосексуалистами, что постоянно рассказывает про них издевательские анекдоты и время от

Ловушка для ума

Очень опасно признавать только светлую сторону и отрицать существование темной стороны жизни. Очень опрометчиво считать, что вы никогда не попадете в автокатастрофу или будете заниматься только безопасным сексом. Ощущение собственной неуязвимости — это пример ухода от реальности, самообмана и вредного оптимизма. Не думайте, что только подросткам свойственно чувствовать себя неуязвимыми.

Часть 4 > Я и другие

времени ходит в гей-бар и ввязывается в драки. Его друзья начали удивляться, почему Джери так яро демонстрирует свой протест,

4. Дженни постоянно рассказывает о коварстве и интригах в рабочем коллективе компании. Однако для людей, знающих ее, не секрет, что у нее для всех найдется камень за пазухой.

5. Когда Серена, приблизительно на восьмом месяце беременности, попала в ужасную автомобильную катастрофу, у нее возник ужасный страх потерять ребенка. Позже, когда Серену попросили дать показания в суде, она оказалась настолько травмированной, что даже не смогла вспомнить подробности аварии (не говоря уже о том, как травмирующе это сказалось на дальнейшем протекании беременности и родах).

6. Молли так разочарована своим диетологом, что хочет уйти от него. Вместо этого Молли приходит домой после посещения его кабинета и бьет свой холодильник.

Лучшая защита

Вам, наверное, интересно узнать, какой из этих защитных механизмов работает лучше. С этой целью было проведено множество исследований. Хотя эффективность защитных механизмов до некоторой степени зависит от ситуации, в которой вы находитесь, в действительности оказывается, что некоторые из них действуют более эффективно, чем другие.

Проекция, что неудивительно, — один из наименее эффективных защитных механизмов. Она не только блокирует самоанализ, но и нередко является помехой в межличностных отношениях. Например, вам достаточно быстро захочется порвать отношения с человеком, который считает, что во всех конфликтах виноваты только вы. Вытеснение и реакционное образование искажают реальность меньше, чем проекция, и они могут привести к более эффективной защите, но при этом вы все же теряете слишком большое количество психической энергии.

Два самых «здоровых» защитных механизма — это подавление и юмор. Подавление — осознанное избегание негативных мыслей — не следует путать с вытеснением. В отличие от вытеснения, вы по-прежнему знаете о существовании негативной информации и способны поразмышлять о ней, когда у вас появится желание. Юмор снимает тревогу и вместе с тем позволяет нам повернуться лицом к пугающим нас вещам, потому что делает их смешными.

В конечном счете, лучшая защита — это полное отсутствие защит. Многие люди понимают, что стоит только смело повернуться лицом к болезненным воспоминаниям или пугающим ситуациям, то при ближайшем рассмотрении они окажутся вовсе не такими ужасными, какими казались вначале.

 

Глава 16 > Психологическая защита

Психотреп

Роби Робертсон, сочинитель рок-н-ролла и гитарист. Музыкант страдал от волнения перед каждым выходом на сцену. Он даже написал песню об этом, которую назвал «Страх сцены». Это один из отличных способов сублимации! Страх Робертсона никогда не мешал ему быть одним из наиболее бурно встречаемых гитаристов в истории рок-н-ролла.

Отпустите свой воздушный шар!

В то время как теоретики психодинамического подхода видят развитие личности в борьбе, гуманисты считают, что это естественный, свободно текущий процесс, которому подчас противостоят внешние силы. Гуманистические психологи более оптимистично воспринимают человеческую природу по сравнению с фрейдистами. Согласно их представлениям, наше поведение не так уж сильно управляется неосознанными конфликтами и защитой от тревожности, так как мы живем в настоящем и поглощены процессами адаптации, обучения и роста. Психологи данного направления в своих лозунгах воспользовались метафорой «воздушных шаров»: их надо только отпустить, и они полетят, и наша личность тоже может воспарить!

Гуманистические психологи акцентируют внимание на том, какое влияние оказывают на наше поведение наши врожденные качества, тогда как средовые факторы они рассматривают как барьеры или препятствия, — это веревки, не позволяющие воздушным шарикам подняться ввысь. Однажды люди освобождаются от этого сдерживающего воздействия, и, по мысли гуманистов, природное стремление людей к росту и развитию (потребность в самоактуализации) будет активно вести их к наиболее полной и насыщенной жизни.

Теоретики гуманистической психологии личности утверждают, что мотивы поведения происходят из уникального сочетания биологически обусловленных и приобретенных тенденций к обучению, развитию и позитивному совершенствованию. Самоактуализация — это постоянное стремление к полному раскрытию своего потенциала, проявлению и максимальному развитию своих способностей и талантов. Врожденная потребность в самоосуществлении, реализации своих уникальных возможностей представляет собой направляющую силу, которая позволяет совершать наиболее верные поступки.

Часть 4 > Я и другие

Проблемы возникают, когда потребность в самоактулизации вступает в противоречие с потребностью в одобрении со стороны дру. гих. Так происходит, когда вы чувствуете, что для получения одобрения вам необходимо вести себя определенным образом и выполнять определенные обязательства. Например, если вы одарены артистическими способностями, реализация вашей потребности в самоактуализации может быть затруднена неодобрением со стороны одного из родителей. Или вы решите занятья спортом не потому, что вы сами этого хотите, а потому, что нуждаетесь в одобрении вашего отца.

Привычки

Все эти рассуждения о свободолюбивых воздушных шарах социально-когнитивными психологами воспринимаются скептически. А их оценка психодинамических теорий, вероятно, сводится к тому, что их создатели слишком часто смотрели фильм «Все мои дети»! Социально-когнитивные теории заключаются в том, что убеждения и тип мышления личности формируются в результате неповторимого индивидуального опыта взаимодействия человека с социальной средой.

Эти приобретенные убеждения и способы мышления могут быть осознаны, но у них есть свои тайны. Со временем они могут так прочно укорениться и дойти до автоматизма, что будут управлять нами «без нашего ведома». Социально-когнитивные психологи соотносят «бессознательное» с автоматическими психическими процессами, а не с содержаниями психики, которые не допускаются до сознания защитными механизмами. Наш ежедневный разговор с собой — хороший пример автоматического способа мышления, который влияет на наше самочувствие и на наши действия до тех пор, пока мы не остановимся и не прислушаемся к себе. Тогда мы сможем понять, о чем в действительности идет речь в потоке наших мыслей.

Приобретенные убеждения и способы мышления влияют на наше восприятие и стиль жизни. Они определяют нашу способность контролировать свою жизнь и добиваться поставленных целей. Если бы я продолжала убеждать себя, что у меня слишком много дел, чтобы еще писать эту книжку, возможно, я так никогда ее бы и не написала. Вместо этого я сказала себе, что могу написать эту книгу, надо только по-новому распределить время! И вот — книга написана!

Словарь психолога

Самоактуализация — это стремление к полной реализации своих возможностей.

\

Глава 16 > Психологическая защита

Давайте познакомимся с тремя традиционными характеристиками мышления, которые оказывают огромное воздействие на нашу жизнь: >• локус контроля; >• самоэффективность; >■ оптимизм.

Психотреп

Тот факт, что с возрастом вы становитесь практичнее, не означает, что вы не можете осуществить свои мечты. Детские мечты могут помочь открыть в себе давно потерянные части своей личности. Найдите минуту и вспомните о трех заветных желаниях, которые вы мечтали осуществить, когда станете взрослым. Возможно, вы хотели стать великим ветеринаром, обожаемым любителями домашних животных и защитников природы. А если вы хотели стать балериной, танцуете ли вы до сих пор? Если нет, то почему не хотите возобновить свои занятия?

Кто за рулем?

Клинический психолог Джулиан Роттер сыграл одну из главных, ролей в развитии социально-когнитивной школы психологии. На теоретические воззрения Роттера оказали влияние взгляды Альфреда Адлера. Он пришел к заключению, что люди по-разному проявляют себя в тестах и играх, в зависимости от того, считают ли они, что успех является счастливой случайностью или зависит от мастерства. Если вы верите, что ваша удача зависит от вашего мастерства и усилий, вы будете работать усерднее и получите лучшие результаты. В случае если вы связываете успех с везением и случайным стечением обстоятельств, то вы вряд ли станете прилагать много усилий.

Роттер обнаружил, что вера человека в то, что он способен контролировать достижение успеха, зависит от конкретной ситуации — и такая вера должна присутствовать. В раннем возрасте вы начинаете понимать, что в некоторых ситуациях вы можете контролировать происходящее, а в других — нет. Вы узнали, что говоря спасибо и пожалуйста, вы обычно можете рассчитывать на доброжелательное отношение к вам со стороны других людей. Но не важно, виноваты ли вы в очередной проделке, учительница вашего третьего класса скажет, что это сделали вы.

Часть 4 > Я и другие

Словарь психолога

Локус контроля определяет особенность восприятия человеком источника контроля над результатом. Внутренний локус контроля говорит об убежденности человека в том, что наше поведение определяет нашу судьбу; внешний локус контроля говорит об убежденности в том, что нашу судьбу контролируют внешние силы (рок, удача или бог).

Однако в некоторых ситуациях трудно понять, что результат во многом зависит от прилагаемых усилий. Например, провал экзамена можно объяснить недостаточностью затраченных усилий на подготовку, но может быть, правда, что тест был нечестный и предвзятый? Роттер обнаружил, что в подобных ситуациях люди поступают по-разному, в соответствии со своей основной диспозицией, приобретенной в личном опыте. Люди склонны считать, что результат, как правило, ими контролируется, или же наоборот. Он назвал такую диспозицию «локусом контроля».

Люди, которые верят, что они могут контролировать собственную судьбу, обладают внутренним локусом контроля. А люди, кото-

V силы (рок, удача или сюг;. рые верят, что жизнь — это игра в кости, об-

Ч^__________ " _ ^ ш ладают внешним локусом контроля. Ничего

удивительного в том, что люди, показавшие по тесту результаты, соответствующие внутреннему локусу контроля, будут гораздо чаще пытаться контролировать свою судьбу, чем те, у кого внешний локус.

Если вы хотите узнать, какой локус контроля у вас, ответьте на вопросы следующего мини-теста. (Ответы к этому опроснику вы найдете в конце этой главы.)