Альфа, бета, дельта — сонное братство

Сон — это парадокс, загадка человеческой природы. С одной стороны, выражение «спать на ходу» означает крайнюю степень усталости. Мы говорим, что «отключаемся», едва коснувшись подушки после трудного дня. Но, с другой стороны, в середине ночи мы более «сознательны» и бдительны, чем после сытного обеда в середине дня.

До того как появилась электроэнцефалография (ЭЭГ), ученые были уверены, что во время сна нет никакой психической активности. ЭЭГ позволила установить уровень активности головного мозга во время каждой стадии бодрствования, а затем, довольно быстро, стали измерять активность мозга во время сна. С помощью ЭЭГ ученые обнаружили четыре вида мозговой электрической активности, которые' сменяют друг друга в определенной последовательности. Вскоре появилось предположение о существовании цикла сна.

Первая стадия — это короткий переходный период от бодрствования ко сну. Во время этой стадии на ЭЭГ видно, что мозговая активность снижается, возникают регулярные электрические волны с большой амплитудой, получившие название альфа ритм. Стадии со второй по четвертую приходятся на периоды настоящего глубокого сна. Они сопровождаются переходом мозга к

дельта ритму, на ЭЭГ появляется большое число медленных, нерегулярных высокоамплитудных волн.

Первое прохождение всех четырех стадий сна длится около 90 минут. Потом полный цикл сна повторяется 4 — 5 раз за ночь. После первого цикла стадии идут в обратном порядке: третья, вторая, однако вместо первой стадии наступает особая фаза сна — так называемый быстрый сон.

Если не видеть, как человек спит, а смотреть только на ЭЭГ, можно подумать, что перед вами активный, бодрствующий испытуемый. Во время быстрого сна мозг продуцирует бета ритм — такие же высокочастотные нерегулярные волны, которые возникают во

Словарь психолога

фаза быстрого сна характеризуется быстрыми движениями глаз, повышенной активностью головного мозга и полным отсутствием мышечного тонуса. Именно этот период сна сопровождается сновидениями.

Глава 6 > Время пробуждения сознания

время решения задач в повседневной активности человека. Фаза быстрого сна занимает примерно 10 минут от первого цикла, в дальнейшем ее продолжительность может достигать часа.

Никто точно не знает почему, но быстрый сон жизненно необходим человеку. Если лишать человека периодов быстрого сна в течение хотя бы одной ночи, он будет чувствовать себя так, как будто не спал вовсе. Возможно, во время быстрого сна происходит стабилизация эмоционального фона, сортируется и обрабатывается информация, поступившая в течение дня. У быстрого сна есть и еще одно свойство, которое притягивает к себе пристальное внимание как мистиков-любителей, так и психологов-профессионалов — именно в этой фазе сна человек видит сновидения.

Должно быть, я сплю

Что означают сны? Для чего они нужны и откуда к нам приходят? Ответ зависит от того, кому вы зададите этот вопрос. Согласно верованиям североамериканских индейцев, сны — это посланники из другого мира. Индейцы вешали специальные сети для ловли снов, сплетенные из стеблей крапивы, над колыбельками своих детей. Добрые духи пролетали сквозь маленькое отверстие в центре сети и роняли на ребенка свои священные перья, принося покой и гармонию. А злые духи оказывались пойманными сетью и таяли с первыми лучами солнца.

Последователи Фрейда считают, что сновидения выполняют две функции. Во-первых, они. маскируют разрушительные для личности желания с помощью символов сна, JteM самым сохраняя сон и давая человеку возможность отдыха. Во-вторых, в сновидении символически реализуются самые темные, потаенные желания человека, и без всяких неприятных социальных последствий.

Дотошные ученые предположили, что, пока организм отдыхает, мозговые нейроны «упражняются» в групповом взаимодействии. Они производят электрические разряды, побочным следствием которых и являются сновидения. Согласно этой немного скепти-¹ ческой точке зрения, смысл снов возникает, когда после пробуждения человек пытается Понять значение этого случайного следствия своей мозговой активности.

Эволюционные психологи считают, что сон необходим для предотвращения истощения ресурсов организма. Те животные, которые питаются низкокалорийной пищей, большую часть дня едят и не нуждаются в долгом сне. Хищники, питающиеся высококалорийной пищей, спят дольше. Сон — это природный способ регуляции жизнедеятельности животных, способствующий сохранению энергии у животных.

5'

Часть 2 >- Аромат утреннего кофе

Мы не знаем, где правильный ответ. Немного обидно слышать, что сны случайны и бессмысленны, особенно когда видна их явная связь с реальной жизнью. Почти у каждого из нас были случаи, когда сны помогали решить трудную задачу или разобраться с нелегкой жизненной ситуацией.

Существуют научные подтверждения того, что сновидения связаны с сознательной жизнью человека. Если наяву он озабочен какой-то проблемой, у него наблюдается увеличение периодов быстрого сна: как будто психика требует дополнительного времени для активной работы. Темы сновидений повторяются у людей, прошедших через похожие кризисные ситуации жизни. В одном исследовании пациенты, находящиеся в состоянии депрессии после развода, описывали свои сны как «застревание в прошлом».

Тиканье биологических часов

Каждый человек имеет особые внутренние биологические механизмы регуляции возбуждения, включающие те или иные энергетические уровни в течение дня. Ваши биологические часы могут быть настроены на режим «совы». Вы попадете в очень трудную ситуацию, если при этом вам придется ежедневно вставать в 6 часов утра.

Биологические часы, точнее, суточный цикл — довольно непростая штука. Он связан с физиологическими механизмами: процессом обмена веществ, регуляцией температуры тела, сердечного ритма, уровня возбуждения. Особенности суточного цикла варьируют у разных людей, но остаются строго постоянными у одного человека.

Если бы вы могли вставать и ложиться в любое время, то вы бы потеряли способность различать дни и ночи. Не странно ли работать на заре и храпеть после полудня? Биологические часы с трудом поддаются изменениям, они помогают организовать график сна и бодрствования так, чтобы он максимально соответствовал биоритму человека. Из-за этого возникают ссоры между партнерами: довольно обидно, если в тот момент, когда вы не прочь «пообщаться», он как раз не прочь вздремнуть.

Сходство между вашими внутренними часами и обычным будильником больше, чем вы думаете. Разделение населения планеты на «сов» и «жаворонков» определяется суточным циклом — определенной закономерностью,

Словарь психолога

Суточный цикл регулирует смену периодов сна и бодрствования в течение суток. Когда он нарушается во время перелета через несколько часовых поясов, человек не сразу приспосабливается к новым условиям. Он чувствует себя разбитым, сонным в течение дня, а вечером «сна ни в одном глазу».

Глава 6 > Время пробуждения сознания

которая повторяется каждые 24 часа. Человек проводит около 1/3 своей жизни во _сне. И как вы могли заметить, ничто так не мешает жить, как недостаток сна!

Доктор, у меня бессонница

В Соединенных Штатах Америки эпидемия — эпидемия недостатка сна. Не менее 100 миллионов американцев не высыпаются каждую ночь, а ведь это стоит стране миллионы долларов потерянной продуктивности ежегодно. Более половины работников ночной смены засыпают прямо на работе хотя бы раз в неделю. История показывает, что это приводит к очень серьезным последствиям. Такие катастрофы, как экксоновский «масляный ливень» и Чернобыльская авария, произошли именно в ночные часы, когда ответственные работники ослабили свою бдительность из-за недостатка сна. Человеку в среднем необходимо ■— 8 часов сна ежесуточно. Если он не получает их, то единственное, что можно предпринять, чтобы взбодриться, — все бросить и хорошенько выспаться.

Психотреп

Мировым рекордсменом по количеству бессонных ночей стал студент колледжа Рэнди Гарднер, который провел 264 часа без сна в рамках рекламной акции для радиопрограммы. К концу 11 дня он был в состоянии дать удивительно толковое интервью по радио. Не пытайтесь повторить это сами! У некоторых людей уже после трех бессонных ночей возникает ужасная раздражительность и перцептивные расстройства!

Но существует нечто и похуже, чем простой недостаток сна: его полное отсутствие. Бессонница — состояние, когда человек хочет спать, как обычно, проводит по восемь часов в постели, но не может уснуть. В результате он чувствует весь день страшную усталость, но на следующую ночь все повторяется.

Бессонница может быть вызвана рядом внешних и внутренних — психологических и биологических — причин:

>■ тревожность или депрессия;

> шумные соседи;

>■ физическая или эмоциональная нагрузка слишком близко к периоду сна;

>- прием стимуляторов (таких, как кофеин) перед сном;

>■ резкие изменения рабочего графика;

>- физическое заболевание или дискомфорт.

Часть 2 > Аромат утреннего кофе

Нарушения сна при бессоннице могут принимать разные виды. Возможны проблемы с засыпанием, внезапные пробуждения среди ночи; человек может мгновенно засыпать вечером, но просыпаться в три часа утра и оставшееся время лежать с открытыми глазами. Лекарство от бессонницы может быть простым — например, затычки в уши; или сложным — психиатрическая помощь или хирургическое вмешательство.

Другой вид нарушений сна — чрезмерная дневная сонливость. Это может звучать забавно, ведь каждый может сказать, что частенько испытывает что-то подобное. Но те, кто страдают от этого нарушения (4 — 5% популяции), не согласятся с вами. Настоящая дневная сонливость — это болезненное состояние, которое может помешать нормальному функционированию человека на работе и дома. Прежде чем врачи ставят этот диагноз, они проверяют, нет ли других проблем со здоровьем: хроническая усталость является симптомом некоторых серьезных заболеваний.

Наиболее опасной проблемой, связанной со сном, является апноэ. Чаще всего это респираторное нарушение наблюдается у пожилых мужчин, страдающих избыточным весом. У больных апноэ происходит остановка дыхания во время сна. Когда содержание кислорода в крови становится слишком низким, вырабатываются специальные гормоны, и человек просыпается. Он начинает дышать и снова засыпает — и так может повторяться сотни раз за ночь. Это не только утомительно, но и опасно для жизни: если не будет проведено лечение, человек рискует буквально задохнуться во сне.

Чтобы ваш сон был спокойным и здоровым, предлагаю несколько простых советов для профилактики всех нарушений сна:

>• берите «тайм-аут», чтобы вздремнуть в середине дня, хотя бы на 20 минут; >• ложитесь и вставайте всегда в одно и то же время (да, и по выходным тоже!); > давайте себе регулярную физическую нагрузку, но не позднее, чем за три часа до сна.