Как управлять своим настроением

Вы часто встаете не с той ноги? Бывает ли с вами, что ваше настроение портится без всякой причины? У вас горячий темперамент? Если вы ответили да на все три вопроса, то вот ваш диагноз: вы очень легко поддаетесь переменам настроения.

Настроения не то же самое, что эмоции. Во-первых, настроения часто бывают менее интенсивными и длятся дольше, чем эмоции. И, в отличие от большинства эмоций, настроения не имеют какой-то определенной причины. Мы не можем точно сказать, почему мы находимся в хорошем расположении духа или почему у нас тяжело на душе.

Так откуда же берется настроение? Многие люди думают, что наша повседневная активность, отношения, успехи и провалы создают наше настроение. Но это только часть правды. Наше здоровье, сон, еда, количество сделанных •упражнений и даже время суток также определяют наше настроение. То есть Настроение является показателем вашего физиологического состояния и ва-iniero психологического опыта в каждый данный момент времени. Ваше наст-кроение подобно термометру: реагирует на все внутренние и внешние изменения, происходящие с вами.

Знакомство с управляющими

(Сознаете вы это или нет, но вы постоянно ощущаете ваше настроение и постоянно пытаетесь его изменить. На самом деле вы тратите гораздо больше времени, чем вы думаете, на то, чтобы регулировать свое настроение. Вы можете

Ловушка для ума

Невыраженный гнев усиливается и усугубляется. В противополож-ность известной мудрости злость I не проходит сама по себе: телу | нужно освободиться от выработанного адреналина. Так что, прежде чем сказать что-то, о чем вы потом пожалеете, позанимайтесь физкультурой, послушайте расслабляющую музыку или посчитайте про себя, пока не почувствуете, что гнев вас оставил.,

Часть 5 > Да прибудет с тобой сила

съесть шоколад, чтобы почувствовать себя лучше, позвонить другу, чтобы развеяться, или усесться перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Любо_е поведение подобного рода является в некоторой степенипопыткой управлять своим настроением.

Вот способ проверить, насколько вам удается управлять своим настроением. Выберите три способа, к которым вы чаще всего прибегаете, чтобы поднять себе настроение.

____Прослушивание музыки

____Упражнения (или прогулка)

____Просмотр телевизора

____Занятия сексом

____Чего-нибудь съесть

____Попытаться расслабиться

____ Позвонить или поговорить с кем-нибудь

____Побыть одному

____Избегать человека или то, что портит ваше настроение

____Использовать юмор

____Забыться в любимом деле (хобби)

____Попробовать рассмотреть проблему с разных сторон

Если физические упражнения — один из ваших любимых способов борьбы с плохим настроением, то вы в порядке. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения — один из самых эффективных регуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может победить тоску и повысить ваш уровень активности. Другими хорошими регуляторами настроения могут быть: музыка, упражнения на релаксацию, избегание негативных мыслей, юмор и занятие своим хобби или другой продуктивной деятельностью.

С другой стороны, такие способы, как избегание других, одиночество, курение, алкоголь, а также стремление чего-нибудь съесть, помогают только поначалу, а затем могут создать серьезные проблемы. Разговор с другом является хорошим средством только тогда, когда он конструктивен и вы ищете возможные пути решения. Если он затягивает вас в пучину эмоций и вводит в ступор, то это никуда не годится. И не переживайте, если у вас не получается сразу найти выход из положения! Мы поговорим о способах справляться со своим настроением в нашей следующей главе, темой которой будет решение проблем.

Глава 10 >• Эмоции в движении

Психотреп

Знайте, что серьезность ваших проблем меняется для вас в течение дня и зависит от вашего настроения и сил. Смотрите сами: запишите проблему, которая вас волнует, и затем делайте записи своего отношения к ней через определенные промежутки времени — пусть это будет четыре раза в день. Не удивляйтесь, если проблема, которая, казалось, не имела решения вечером, покажется вам вполне сносной к утру. j